练八段锦好处多多，但为什么说过午不练八段锦呢？

对大多数人来说，可能不能早起锻炼八段锦，那就可以选择其他的空余时间，只需防止太饱、过饥、身体不舒服等状况下健身运动就能，拥有非常好的锻练实际效果，如去上班，学生党能选临睡前三个小时健身运动，舒展骨筋，调节呼吸，释放压力，也促进睡眠，健身时间不能过于长，不可以很久不能睡觉，一般健身运动30分钟是合适的。

八段锦源于宋朝，为中国古时候中医将各种导引术的精华，整合成一套简单高效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包括前、后、左、右、上、下，动作温和唯美，能舒展全身上下，故称之为八段锦。

练此内功心法：可舒筋活血，加快新陈代谢和改善心肺功能及肠胃功能，合适忙绿现代人的养身操。

八段锦是中国传统式气功师里的内脏器官导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这类融合了气功师与健美操功效的养生保健方法，简单易学，且受到条件限制非常少，练习者所获得的健康养生实际效果又十分理想化，有很多人逐渐训练八段锦。

古代人把那套动作比喻为「锦」，意指动作如织锦般唯美舒展，又因为内功心法一共有八段，每一段一个动作，故名叫「八段锦」。

八段锦是一套单独而完备的健身法，根据“调身”“调身”“调心”等手段，能够输通经络，控制五脏六腑功能，改进大家的不良心态，确保身体气血通畅，做到强壮人体、防病、益寿延年的效果。

训练八段锦有什么好处？传统的中医药学觉得，八段锦可以柔筋健骨、养神壮力，具备益气活血、通畅经络、灵便盘骨、融洽五脏六腑之作用，可达到增强体质、怡养心魄、延年益寿、防病效果。

八段锦针对改进亚健康状态情况效果十分满意，尤其是对于改进劲椎病、腰腿疼、胃肠疾病、失眠症等具有显著实际效果，并且也是一种很不错的减脂运动。

春季训练能够生发阳气，舒肝理气，强健脾胃，因此特别适合。提到八段锦，不得不承认说我国中医泰斗、中医大师邓铁涛专家教授，邓老常常训练八段锦。八段锦也被称之为邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极其青睐，他在书中写到，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强抵抗力、调整身体各脏腑经络气血的运行，都有明显作用。」

八段锦的另一个特征是十分简单易学。与太极对比，八段锦招数偏少，动作也不复杂，一般人仅需10来min就能学会。八段锦共八个溶解动作，每一动作相匹配某一部分具有应该有的效率，并且通过部分调整总体。

八段锦的八个详细动作，既能连贯性训练，又能够每一个动作独立练习。八段锦的动作轻松自在，舒展大气，身型稳定，实虚明晰。

八段锦与五禽戏有什么区别？怎样看待这二种增强体质的方式？

大家所认识到的五禽戏是由名中医神医华佗科学研究出来的，主要是依据虎，鹿熊猿及其鸟这五种小动物的生活习性，再融合那时候中医治病与健康养生的基本原理，所制定的一套运动健身的方式，这套方法在人们的中华文明中广为人知，是一种非常不错的运动健身，并且如今的医学临床研究也证实了这类五禽戏做为健美操，是可以使我们的肌肉组织获得强壮，骨关节获得伸展，还有助于增强大家的心脏功能，提高人的免疫能力。而八段锦的历程也一样久远，但是它是由八种织锦一样的姿势组成的训练八段锦也可以做到增强体质，防病治病的功效。

训练八段锦的益处

从上原文中大家已经熟悉到，训练八段锦针对中老年的身心健康而言是特别有帮助的练习者，可以根据训练八段锦做到增强体质，提高它们的心脏功能，及其提升这些人的消化道抵抗能力的实际效果，针对中老年而言，常常训练八段锦是特别有帮助的。

训练五禽戏的益处

练熊戏 如果我们训练五禽戏中的熊戏，可以做到调理脾胃的功效。练虎戏 训练吸气可以减轻人们的腰酸背疼，由于虎系是可以输通大家的经络的。练鹿戏 训练鹿戏是可以减缩胸围，也就是人们说的减肥瘦身，由于在训练的历程中会损耗很多的人体脂肪，有利于保持身材。练猿戏 可以提高大家的心脏功能，尤其是对中老年而言心血管疾病出现的可能会提高训练原系可以防止。练鹤戏 训练鹤戏具有一定防止风湿病的功效，由于和戏可以输通大家的血气，散寒散风，提高大家本身人体的免疫能力。

五禽戏和八段锦她们的来历不一样，可是对大家本身人体的营养健康功效是十分类似的，针对中老年而言在闲暇时光练一些五禽戏和八段锦，都能对自身的身体素质获得一个提升，让自身的身子越来越身心健康。

一、太极拳

太极拳创出来就是为了打架的，虽然说有“文有太极安天下的说法”，但是太极拳确实是属于最刚猛的拳法之一。目前市面上的太极拳多是文太极，武太极多数人是接触不到的。内家拳养生效果都很好，比如形意拳，八卦掌，太极拳。同时这几个拳法的刚猛程度也是无与伦比的。

二、八段锦

中国古代流传下来的一种气功动功功法，由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦的体势有坐势和立势两种，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。立势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套导引术。

三、五禽戏

五禽戏”是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的生活习性,结合中医的治病与养生原理所编制的一套气功健身法,在中国民间广为流传,是一种较好的健身运动。现代医学研究证明,“五禽戏”不仅能够使人体的肌肉、关节得以舒展,而且有益于提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血能力,促进人体组织器官的正常发育,增强人体的免疫功能。

四、健美操

健美操分为：竞技健美操；竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

健身健美操；健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

拉丁健身操；拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

岳飞编制的健身操叫“八段锦”。

八段锦是由岳飞将军见当时宋朝兵将远离家乡八千里，士气低落，为了加强体能、提高士气，于是命一位姓牛的将军拟定一套功夫，集体操练。此套功夫由八个动作组成，故曰八段锦。 其实，直到今天，八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。

八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八节动作组成，因而得此名。八段锦大约形成于12世纪，分为站式八段锦和坐式八段锦。站式八段锦又称武八段，多为马步式或直立式，俗称北派，多适合青壮年与体力充沛者习练；坐式八段锦又称文八段，多用坐式，注重凝神行气，俗称南派，适合年老体弱者习练。

岳飞简介

岳飞（1103年-1142年），字鹏举，相州汤阴（今河南汤阴）人。宋朝抗金名将、军事家、战略家、民族英雄、书法家、诗人，位列南宋“中兴四将”之首。

岳飞在北宋末年投军，因作战勇敢，升秉义郎。官至少保、枢密副使，封武昌郡开国公。南宋王朝建立，他上书指责黄潜善、汪伯彦等，反对南迁，被革职。后改从王彦，与金兵战于太行山；复随宗泽守卫开封，任统制。

健美操更好。八段锦是中国传统的养生健身方法，旨在促进气血流通、改善体内能量平衡，而健美操是一种有氧运动，通过一系列的舞蹈动作、身体训练和体操来提升心肺耐力、塑造身体线条和增强肌肉力量，健美操可以增加乐趣，提高动力，使锻炼更富有创意性和趣味性，相比于八段锦的悠慢调节，健美操的节奏会更快，还有助于减脂，提升心肺功能等。

八段锦功法每次练习只需要12分钟，不需要提前热身、不需要练后放松，一套功法的训练就能活动到四肢、躯体各个部分，配合呼吸，促进脏腑气血的运行

八段锦视频教程：

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