跳健身操多久能减肥 跳健身操减肥你要知道什么

健身操是广受大家欢迎的运动，不少人会选择健身操来锻炼身体，有很多减肥人士都想知道健身操的减肥效果到底如何，那么跳健身操多久能减肥呢？

跳健身操一个月减肥见效果

坚持跳健身操一般一个月会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程，脂肪也是一点一点燃烧的。每天跳健身操一小时，加上控制饮食的话，一个月大概会减掉3斤左右。当然，具体能减多少，是有很多影响因素的。

健身操减肥效果好吗

比不上跑步。

一个68kg的人，做健身操消耗热量300千卡，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡。因此，仅论减肥效果，健身操比不上跑步。

什么健身操减肥效果好

想要减肥的话，当然应该选择减脂健身操，比较好而且流行的减脂瘦身操有郑多燕减肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她们的减肥效果都是不错的。

健身操每天跳多长时间减肥效果好

每天不要超过1小时。

健身操的运动量其实也不小，尤其是初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜。对于普通人，总的练习时间也不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

健身操是广受大家欢迎的运动，不少人会选择健身操来锻炼身体，有很多减肥人士都想知道健身操的减肥效果到底如何，那么跳健身操多久能减肥呢？

做健身操减肥的注意事项 循序渐进

很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操不能操之过急，还需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

控制饮食

减肥的原理是摄入热量少于消耗的热量，因此，除了靠跳健身操热量外，还应该控制自己的饮食，减少热量摄入。减肥者可以多吃富含膳食纤维的食物如各种谷物、蔬菜等，热量低还有饱腹感，多摄入蛋白质物质如牛奶牛肉等，尽量少吃高热量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。

跳操刘耕宏健身操一小时和跑步一小时在消耗热量方面存在差异。一般来说，跑步消耗的热量可能更多，因为跑步是一种更高效的有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，从而促进脂肪燃烧。而跳操通常被归类为有氧运动，但它可能需要更长时间才能消耗与跑步相同的热量。

综上所述，跑步可能比跳操更有利于减肥。然而，两种运动都有助于消耗热量和增强心肺健康，所以选择哪一种取决于个人偏好。无论选择哪种方式，在减肥过程中，饮食和睡眠等生活习惯也非常重要。

关于热量消耗的问题，相信许多小伙伴都没有一个非常明确的概念。大部分人可能都是根据运动手环上面的数据，得知一个大概的消耗热量数。或者是从网上找到一张各种运动，一小时消耗热量总汇图↓

其实在热量计算方面，每个人、每次运动所消耗的热量都是有很大差异的。例如逛街，如果是快速逛街，那么消耗的热量比慢慢逛消耗的也会大很多。所以要想计算准确，最好的方式应该是将运动过程中的训率计算在内。

准确计算公式如下：

男：CB = T (06309HR + 01988W + 02017A - 550969) / 4184

女：CB = T (04472HR - 01263W + 0074A - 204022) / 4184

其中，HR =心率（次/分钟） W =体重（公斤） A=年龄（岁） T =锻炼持续时间的时间（以分钟计）

该公式来源于Omni Calculator。

这是一家波兰初创公司，拥有数百个定制计算器。将日常生活中的各种问题，都用数学的方式来计算。

宗旨：我们将为地球上的每个人解决所有可以想象的数学问题。

以我（男）自身数据为例：

HR=130（次/分钟）   W=70（公斤）    A=30（岁）   T=60（分钟）

代入公式等于：

60 (06309130 + 0198870 + 0201730 - 550969) / 4184= 60 (82017+13986+6051-550969)/4184=67338

那么我跟着刘畊宏跳一个小时，平均心率在130次/分钟的情况下，消耗的总热量就是673大卡了。

这个公式是根据运动时的心率来算的，也是相对来说比较准确的一种。因为运动时，心率最能衡量你在跳的过程中有没有偷懒。如果偷懒，训率肯定会下降；如果跳得比较吃力，那么心率就会增高。

注：公式中的HR（心率），为运动时的平均心率。

有运动手环的可以参考运动手环，没有手环的可以自己计算。就是打开手机秒表，开表就开始数自己心跳。一分钟跳了多少次就是多少了。也可以测10秒，然后乘以6。然后测3次，取平均值。这样数据更加精确。

下次大家跟着刘教练一起跳操的时候，不妨也观察下自己的心率。结束之后根据这个公式，就能精准计算消耗的热量啦~

下面是部分运动1个小时消耗的热量：

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看** 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

：

为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。

参考资料：

-体育项目

大概是200大卡上下了 多运动下有好处的

其实肥胖和吃肉没什么必然联系 不吃肉肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 还有饮食方式不科学 烹调方式不合理有关 

我再举个例子给你听 你就明白了 

100克瘦牛肉含能量 108卡 

100鱼肉含能量100卡左右 

100克油饼 280~400卡

100薯片含能量450卡~500卡

100克豆油含能量900卡 

像牛肉和鱼肉 本身热量很低 脂肪含量非常低 而蛋白质含量很高 吃了之后人会有饱腹感的

还有我这样说不是建议你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 别误解了我的意思

加工食物的时候多吃水煮 油炸 和烤 的少吃 这样热量高 还会增加人生癌症的几率的

不知道我这样说您明白了 希望能帮助到您了 祝您成功 O(∩_∩)O

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

一般选择运动减肥是比较好的，而且现在运动减肥的人也比较多，运动不仅能减肥，而且还能很好的锻炼身体，当然不同的人减肥选择的运动是不一样的，很多人会选择跑步减肥，还有的人会选择健身操，那健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？

1、健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

2、哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。

3、各有什么优缺点

(1)锻炼效果

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

(2)难度

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

(3)节奏感

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

(4)运动损伤

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

4、健身操跑步应该怎么选

应该根据个人需求来选择。

健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。

跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。

5、健身操什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。