喜欢直角肩，感觉自己练出来的是虎背熊腰，直角肩怎么练？

直角肩可以通过拉伸肩膀与斜方肌，以及使用训练器械等方式训练。但训练动作要到位，如果发力肌肉不正确或者动作没有做到位，很容易起到反向作用。

直角肩的练习目的主要是端正体态，消除斜方肌。斜方肌就是连接脖子与肩膀的位于肩膀上方的长条形肌肉，如果斜方肌过于粗大就会显得体态猥琐，或者溜肩等。通过拉伸斜方肌的动作可以使斜方肌变得平滑流畅，训练动作有侧卧拉伸、哑铃侧平举、俯卧划船式等，每组三个动作，每个动作五组，每天做两次，就可以改善斜方肌，练出直角肩。

日常生活中也可以通过有意识地端正体态来保持直角肩。现代生活节奏比较快，年轻人的工作又大多是面对电子设备，时间长了就会出现塌腰、缩脖子、探头等影响骨骼与体态的动作，这些动作如果长时间维持下去对身体外形会造成很大影响，潜移默化之下做再多的斜方肌训练也难以达到效果。因此最好是在日常生活中就注意到这些问题，保持好自己的体态。无论是走路行进过程中还是工作时间，都要注意控制脖子与肩膀，不要向前探，脊椎最好保持中立状态。

健康的体态比盲目追求美更重要，一些健美教练为了使自己的臀部更加突出，经常采用骨盆前倾的站姿。长时间维持骨盆前倾的站姿会使骨盆难以收束，腹部更加突出，影响骨骼健康。因此，无论是在生活中还是训练中，都要将自己的健康放在最前面。在使用较重器械做力量训练时时要注意找有经验的人来做训练保护，以免脱力受到伤害。在进行训练时也要量力而为，不要勉强自己去做无法承受的动作与重量。

什么是上交叉综合症

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉、忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习，造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾、颈椎正常弧度减少或变直、含胸驼背、胸椎曲度增加、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

用一张图直观看一下正确姿态和错误姿态的样子：

上交叉综合症的不良影响

低头、含胸、驼背、耸肩在形体上就给人一种不自信、不美观、没精神甚至猥琐的印象，但这并不是主要的上交叉综合症还会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。

有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关。因为女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。

1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。

3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。

4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。

6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击。

上交叉综合症矫正方法

上交叉综合症的产生原因主要有：错误的生活习惯如长期以错误坐姿伏案工作（对于学生、司机及白领人群），过分锻炼胸大肌而忽略背部肌肉的锻炼导致肌肉不平衡（对于男性健身者），以及因为心理因素刻意地缩胸（对于没有自信的青少年及胸部发育较早的女性）。

第一步：生活习惯：

既然上交叉综合症最大原因是生活习惯，那么我们首先要纠正的是我们错误的坐姿和睡姿。

如果背部无法贴合椅背，可以试着在身后垫上毛巾或小枕头。

第二步：拉伸训练

上交叉综合症对肌肉的影响包括：胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌）。

我们需要对紧张、过紧的肌肉做拉伸和松解，对拉长和过弱的肌肉加强训练。

1．胸肌拉伸

患者站在门框旁，用前臂抵住门框垂直部，采取左右腿前后弓箭步站立，保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉，每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时肘关节不要过度超伸

2．上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌拉伸

坐姿，抬头挺胸肩部下沉，转头向身体一侧45度角，另一侧手扶住头部向该侧牵拉至牵拉感强烈，保持15-30秒后换另一侧，重复2-3次。

3．背阔肌拉伸

首先我们看一下背阔肌的位置如下：

背阔肌拉伸的方法有很多，下面两种是我个人比较喜欢的方法。

站姿，保持身体中立位，用一侧的手拉住另一侧手腕（或者屈肘，扶住手肘也可）向该侧牵拉至牵拉感强烈。保持15-30秒换另一侧，重复2-3次。

跪姿，将手肘至于椅垫上，身体向下压，感觉到背阔肌拉伸感强烈，重复2-3次。

第三步：筋膜放松

你需要一根泡沫轴，建议尽量购买60厘米的，太短的泡沫轴在某些部位的按摩时会受到限制。筋膜放松至目标肌肉感觉到松解，时间不宜过长。

1．  胸椎放松

将泡沫轴置于胸椎部分（即你的上背和中背部），用身体重量来回滚压泡沫轴，进行松解。

2．  胸大肌及三角肌放松

如松解右侧，将泡沫轴至于该侧胸外侧位置，另一侧手支撑于地面，带动身体用自身体重使泡沫轴在胸部外侧及肩上方来回滚压。

3．  背阔肌放松

放松侧的手向前伸，将泡沫轴至于该侧背阔肌下方来回滚压。

第四步：强化训练

每个动作15-20个为一组，做3-5组。

1．横向外拉（外旋肩袖肌训练）

可使用橡皮绳或弹力带。两手握紧橡皮绳，上臂紧贴身体，肩部下沉，保持肘关节垂直、手腕中立，手臂向外打开，拉伸橡皮带。15-20个为一组，做3-4组。

2．直臂划船（菱形肌、斜方肌中下束）

注意力集中在中背部肌肉，保持肩部下沉，肘关节伸直，从前向后拉伸橡皮绳。

如果你使用橡皮带，可以将橡皮带绕过一个固定物（如柱子），向后拉伸，在保持肩部下沉的基础上向外伸展。

3．弹力带前拉（前锯肌训练）

将橡皮绳或弹力带从身体后面绕到前面，两手握住，保持前臂伸直，向前拉伸橡皮绳。

4．深层颈屈肌强化

橡皮带从头后绕过，两手握住向前拉，头部向后对抗用力。

5．墙壁天使

你需要选一面墙，下巴微微内收目视前方。将双手打开尽量让手臂贴于墙面，然后将手沿着墙面往上推，保持大小臂90度夹角。过程中注意不要耸肩，保持上背、头和手臂紧贴墙面，夹紧肩胛骨。

6．超人式（胸椎伸展训练）

大拇指朝向天花板，手臂向前伸展成Y字型，使上身、双臂及下身同时抬离地面，起到无法再提高。让双臂向下滑动。

这些动作可以很好的放松原本紧绷的肌肉，同时强化被拉长弱化的肌肉，这些动作你可以每天或者隔天练习，坚持两周整个人会精神饱满、身形挺拔很多。

如果觉得本文对你有帮助，欢迎转发惠及你的朋友，也欢迎你们给我训练的反馈信息，谢谢大家！

我想请问吸毒人员怎么知道自己满不满三年啊

吸毒史不满三年不可以申请取消动态管控。 1、涉毒被抓案底终身，动态管控全国联中国，身份证资讯报警被查。 2、需要连续三年接受派出所监督检测，没有问题开具证明，然后逐级申请取消动态管控

请问一下吸毒人员以后怎么死

吸毒人有什么症状 这都是大家所关注的问题，不管是朋友，还是家人，一旦沾上毒品，后果不堪设想，危害家人、危害社会等等。那么吸毒的毒人有什么症状下面给大家讲述：

吸毒的人症状一：食欲下降、甚至厌食，饭后呕吐，口干多喝水，面板瘙痒，睡眠不定时，不分黑夜白天，身体日渐消瘦。

吸毒的人症状二：不喜欢与人交往，情绪不稳定，容易发脾气，刻意回避熟人、家人，喜欢一个人待在房间里面，经常出入偏僻的地方，爱说谎、向人借钱，有的甚至盗窃等。

吸毒的人症状三：个人性格方面变异，出现明显的和亲友们疏远，不愿意沟通交流，人比较自闭，抑郁，不想说话。一直想一个人呆著，大多数情况下他尽量避免和亲友接触。

吸毒的人有哪些行为症状:

（1）无故旷工、旷课,学业成绩、纪律或工作表现突然变坏；

（2）在家中或单位偷窃钱财、物品,或突然频频地向父母或朋友索要或借钱；

（3）长时间躲在自己房间内,或远离家人、他人，不愿见人；

（4）外成行动表现神秘鬼祟；

（5）藏有毒品及吸毒工具(如注射器、锡纸、切断的吸管、匙羹、菸斗等)；

（6）遮掩收缩的瞳孔,在不适当的场合佩戴太阳镜；

（7）为掩盖手臂上的注射针孔,长期穿着长袖衬衣；

（8）面色灰暗、眼睛无神、食欲不振、身体消瘦；

（9）情绪不稳定,异常的发怒、发脾气,坐立不安、睡眠差；

（10）经常无故出入偏僻的地方,与吸毒者交往。

初始吸毒的人,有的人只有欣 ,对尚未成瘾者来说,这样很容易继续吸下去,导致成瘾;有的人有不适感,表现为恶心、呕吐、头昏、全身乏力、思睡、注意力不集中、视物不清、焦虑、心烦等症状。 1、情绪容易冲动，不考虑后果便行动；2、经受不住失败与挫折，持破罐破摔的生活态度；3、缺乏自信与决策能力；4、自卑感强烈而隐蔽、内心孤独、害羞、不会交知心朋友；5、冷酷、仇恨、缺乏爱心；6、没有责任感；7、情绪特征。

吸毒的人在使用毒品以后常有舒适和欣快的表现，吸毒者进入一种似睡非睡的松弛状态，此时烦恼、忧虑、焦虑、紧张一扫而光，人觉得非常宁静、平安、快慰、温暖，同时伴有愉快的幻想驰骋。而在药物中断后出现戒断症状时，则表现出焦虑不安、烦躁和易激惹等情绪障碍。常见的戒断症状表现为失眠、出汗增加、烦躁不安、骨及关节疼痛、鸡皮疙瘩、哈欠、流泪、流涕、冷热交替、乏力、全身不适、呕吐、面板蚁行感等等。

据国外研究，药物依赖人群中的精神障碍患病率高于一般人群。其中有相当数量的人出现反社会行为、神经症和精神分裂症的表现。

另外，长期吸毒的人还有一些体表特征：如烫吸者有牙齿发黄发黑的表现，肌肉注射者在上臂三角肌或臀部处有针眼或硬块形成，严重的可出现皮下脓肿，静脉注射者可发现静脉炎。

总之，吸毒的人有着以下的心理学特征：外表萎靡不振、面黄肌瘦、衣着不整洁；谈吐时可见思维散漫甚至赘述，注意力难于集中，记忆力明显受损、智力活动较迟钝；情感反应以淡漠、沮丧多见，亦有欣快者；意志活动减弱，行为趋于退缩，懒散疲沓、劳动力明显下降；人格改变尤为突出，表现为焦躁易怒，或猥琐自卑，或狡猾奸诈，对家庭和社会的责任感明显削弱。

如何帮助家人戒毒

吸毒成瘾是一种心理和生理性疾病。据资料显示，大部分涉毒家庭成员对有关毒品知识特别是对毒品的心理依赖的认识相当肤浅，缺乏最基本的心理学知识，要想帮助戒毒亲人摆脱毒品的控制，科学地预防复吸，就要深入了解戒毒知识。

吸毒者家属是看护吸毒者的“护士”，对戒毒人员采取家庭式“护理”监督，是坚决阻断其与毒品的联络，使其始终处于毒品缺失的持续状态的有效措施。

安排足够的家庭成员，用“护士”关爱之心进行“护理”。这种“护理”式监督可采取轮班替换的方式，戒毒人员跟随家人一起参加各种活动，既能对戒毒人员进行有效监督，又不影响家庭的日常生活和工作。

保证让戒毒人员在一定的时间内始终处在家人的视线监督范围之内，坚决阻断其与过去的吸毒群体的交往和联络，当发现其有寻找毒品的企图和行为时，必须采取有效的措施坚决制止。

人一旦吸毒后，一般会面临极大的精神和心理压力，生活习惯恶劣，情绪悲观、沮丧、忧郁等。戒毒者回家后，家庭成员应为其创造条件，助其重塑正常人格，正确面对各种歧视和挫折，建立健康正常的社会交往圈，以此替代和远离他原来的那个吸毒群体交往圈。

帮助戒毒者参加健康的娱乐活动和保持稳定情绪，设法调节其不良的心境，加深家人与其感情上的沟通，帮助戒毒者建立正常的生活秩序和养成良好的生活习惯。

帮助戒毒者正确面对歧视和生活中出现的各种挫折，让其明白被歧视并不可怕，只要能坚定戒毒信心，以坚强的毅力彻底戒除毒瘾，就会找回失去的尊严。

注意保持和恢复戒毒者的社会适应性，增强其是非识别能力和防毒意识，帮助他逐步实现从家庭封闭状态的生活向开放状态的转变过程，步入正常健康的社会交往圈。

吸毒人员盗窃脚踏车怎么判

数罪并罚。

我想请问下吸毒人员考驾照满三年才可以考那三年是指解除劳教之日算起还是指劳教书上满二年劳教期算起

你好，是解除劳教之日起。但是现在已经废除劳教制度，所以以前被劳教的，随时可以办理驾驶证。祝福你。

2002年——2012年世界吸毒人员数量,谁知道跪谢

反正很多。。。

吸毒者用刀刺伤吸毒人员怎么定罪

故意伤害啊，跟吸没吸毒没关系。当然，吸毒应该是另外进行处罚的。

吸毒人员当前病情怎么写

吸毒人员当前病情，应当实事求是的描述一下状况，应当具有针对性，不能夸大、也不能隐瞒，应当实事求是，客观公正。

吸毒人员用英语怎么说

瘾君子

acidhead/druggy/hype/pothead

吸毒人员在康复三年间不能开出租车

即使康复结束，恐怕开出租车也几乎不大可能的，有吸du史很难办理营运性质的。

吸毒人员不吸了保证书怎么写

“拒绝毒品，珍爱生命”承诺书

为了响应国家的号召和学校“远离香菸，拒绝毒品，珍爱生命”的倡议，我们将积极投身世界防毒禁毒活动，我们承诺：

一．接受毒品知识和禁毒法令法规教育，牢记“四知道”：知道什么是毒品；知道毒品极易成瘾，难以戒断；知道毒品的危害；知道毒品违法犯罪要受到法律的制裁。

二．树立正确的人生观，不盲目追求享受，不以好奇心为由侥幸去尝试，不受不良诱惑的影响。

三．不听信毒品能治病，毒品能解脱烦恼和痛苦，毒品能给人带来快乐等各种花言巧语。 四．不结交有吸毒、贩毒的人。如发现亲朋好友中有吸毒、贩毒行为的人，一要劝阻，二要远离，三要报告公安机关。