快速瘦腰和肚子

快速瘦腰和肚子,第1张

快速瘦腰和肚子

 快速瘦腰和肚子,女生的腰对男人来说有着很大的吸引力,但生活中很多女生因为腰粗感到自卑难过,而且穿什么衣服遮不住缺点,我为大家整理好了快速瘦腰和肚子的相关资料,一起来看看吧。

快速瘦腰和肚子1

  女生如何快速瘦腰和肚子

  方法一:晚餐要清淡,饭后小运动

 同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,可以做做运动,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  方法二:左右扭腰瘦肚子

 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  方法三:粗盐洗澡亦可瘦

 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

  方法四:天天按摩瘦肚子

 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法五:最快的瘦腰方法

 光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体,可根据每个人的个体差异和要求,靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。

快速瘦腰和肚子2

  怎样瘦腰和肚子8个动作快速瘦腰

  1、轻拍小腹

 自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2、横向转胯

 自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  3、摩腹

 自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、轻揉脐腹

 自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  5、侧向扭胯

 自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸

 自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  7、圆周运动

 起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  8、臀部按压

 坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

瑜伽是很常见的运动,瑜伽运动比较温和,而且锻炼效果也是很好的,练瑜伽可以修身养性,还可以减肥,有很多上班族久坐,导致肚子上赘肉多,通过瑜伽可以有效瘦肚子,那么瑜伽哪些动作可以减肚子?瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢?

1、减肚子的瑜伽动作

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

5、大回转式

身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

6、门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

2、减肚子的运动

1、跳舞

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法,跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

2、仰卧起坐

是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

3、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

4、做瑜伽

瑜伽是每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助!

3、瘦肚子吃什么水果好

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡,在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富,有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能刺激肠胃蠕动,让粪便变得松软易于排泄,肚子里宿便减少了,自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡,且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素,可促进蛋白质、糖类,脂肪分解,以达到缩小肥大细胞,促进新陈代谢,去除腹部赘肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸,这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水,还能促进排毒排便,对减肚子效果明显。

注意:脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

4、瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维,能调理肠胃,促进消化,具有润肠通便提高肠胃功能的作用,经常吃还能有效减少胆固醇,降低血脂和血压。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高,100克葡萄柚的热量是33大卡,且糖分含量低,是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪,因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的热量是30大卡,属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,饭后1小时吃几颗草莓,能帮助刺激胃酸分泌,促进食物尽快消化,以减少肚子里面的食物残留,有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,能刺激消化液分泌,促进肠胃蠕动,每个月进行一次三日苹果减肥法,能帮助有效的清理肠胃,瘦掉难看的小肚腩。

注意!三日苹果减肥法是指三天只吃苹果,脾胃虚弱者不宜进行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水肿的功效,多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素,对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高,且水分多,容易撑肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克,单次食用不宜超过300克,否则容易撑大胃,反而会长出小肚子。

现代社会中,由于人们长时间坐着工作或者学习,很容易造成腹部脂肪堆积,肚子上多了很多的赘肉,不仅影响身体的美观,而且危害身体的健康。那瘦肚子的方法有哪些呢?

1、瘦肚方法

(1)运动疗法。这是比较健康,见效也快的瘦肚子方式。主要是通过瑜伽、仰卧起坐、健美操等运动方式,针对腹部进行的运动锻炼,以高前度的运动来消耗腹部脂肪的热量,达到瘦肚子的目的。

(2)饮食疗法。对于运动力比较差的肥胖人群,可以采取饮食上的控制和针对性饮食搭配来减少热量的摄入,同时可食用有利于促进消化系统功能的食材来加快胃肠蠕动,促进排便。

(3)物理瘦身法。这种瘦肚子的方法是产后女性首选的,也是公认有效的手段。是通过腹部缠绕专业的收腹带来帮助腹部脂肪的吸收,以及子宫等生理性功能的恢复。

(4)药物治疗:对于部分需要减肚子的人群,其他手段都效果不佳的情况下,可以服用减肥药物达到瘦肚子的目的。如汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片,在针对腹部的减肥效果很明显。有需要的人群可在医师的指导下购买和服用。

(5)手术治疗:目前美容医学上,针对爱美女士研发的一项手术项目,就是吸脂手术。主要是面向哪些需要局部减肥,又希望快速达到目标的人群,术后效果一般都很好。

2、饮食调理

(1)薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克,薏仁20克。

做法:

1将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

2将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

3烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

(2)白菜炖豆腐

材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

做法:

1将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

2锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

3加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。

减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

(3)瘦肉苦瓜汤

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

做法:

1将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。

2锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

3可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。

3、瘦腰妙招

(1)早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

(2)饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

(3)缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

(4)捡豆子

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

(5)站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

(6)按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。

(7)粗盐按摩

粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。

(8)玫瑰花蜜枣干泡水

蜜枣含有丰富的果胶,具有极好的软便效果,而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝,一方面发挥两者的软便效果,另一方面为身体补充水分,排毒效果十分显著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之,长期使用会使肠道麻痹,反而无效了。

没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。

动作四、

注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!

如何快速瘦肚子和腰视频

 现在女孩子都想拥有苗条的身材,最容易凸显女性美的无疑是肚子和腰,但是掌握不好方法一味节食或者运动饮食没有搭配好的话,又不容易达到瘦肚子和腰的效果,那么如何快速瘦肚子和腰呢?我们从运动与饮食结合来看,接下来就是方法与技巧。

如何快速瘦肚子和腰视频1

  一、空腹喝水

 便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

  二、饭后靠墙站

 要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持哦。

  三、缩腹走路

 要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  四、站立扭腰

 站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右一百下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩哦,我试过这个方法不错哦。

  五、按摩

 按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大,所以我们要注意哦。

 如果想瘦腰瘦肚子的话还是坚持做上面的一些运动的,其实针对朋友们瘦腰的方法来看的话,需要讲究一定的方法,特别是平时要养成空腹喝水的`习惯,而且要注意进行一些按摩的活动,这样时间长了自己的肚子就不会显得那么的臃肿了,也会有助于脂肪的消耗,快速瘦腰的。

如何快速瘦肚子和腰视频2

 根据营养学的角度,可以再每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下:

  一、燕麦

 瘦腰原理:燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

 食用方法:

  1、燕麦粥 :可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

  2、燕麦饮: 目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。

 瘦腰指数:★★★★(五★为至最)

  二、地瓜

 瘦身原理:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

 食用方法:

  1、蒸地瓜: 若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

  2、地瓜稀饭: 可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。

 瘦腰指数:★★(五★为至最)

  三、苹果

 瘦腰原理:苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。

 食用方法:

  1、直接吃: 整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

  2、沙拉: 苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。

不少人腰上裹着一层游泳圈,穿什么都要买大号的,不仅影响美观,而且对健康危害极大。有资料显示,肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多,且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉,变成健康又好看的小蛮腰呢?

腹式呼吸法瘦肚子

腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上擡。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式

能 腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。

Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,擡起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。

Step2:两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度。

Step3:吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展。

Step4:呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次。

船式

经常练习船式能改善消化系统,促进身体排毒,减少宿便。

Step1:仰卧在垫子上,吸气,将上半身、两手臂、两腿同时擡起,使上半身和两腿保持与地面成30度角,两手臂向前伸直与地面平行,屏气保持。呼气,将身体放回瑜伽垫,重复6次。

Step2:再次按照上述步骤擡高躯干,但是双手握拳,保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫,放松后重复6次动作。

竖腿

擡高腿部能帮助放松髋部, 消化系统,防止便秘,还能消除肚子胀气。

Step1:仰卧,两臂放在头的两侧向前伸直,吸气,慢慢地擡起双腿,与地面成30°,正常呼吸,保持20秒钟。

Step2:呼吸,继续举起两腿,与地面约成60°,保持20秒钟。

Step3:呼气,举起两腿直到与地面呈90°角,保持40秒钟,呼气腿缓慢放回瑜伽垫,放松休息。

双腿背部伸展

Step1:直背而坐,拇指交叉,吸气手臂向上伸展,同时充分伸展脊柱,双腿伸直。

Step2:呼气,尽量保持脊柱伸展感,向前弯贴近双腿,深呼吸数次。

Step3:当头贴不到双腿的时候,不要着急也不要过于用力拉伸,尽量做到最大限度就行了。呼气还原,调整呼吸后重复动作2-3次。

收腹神功

Step1:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧,掌心向下。呼气时收腹擡起上身,手臂平行于地面;吸气,罗辉地面,放松手臂、肩膀,重复18次。

Step2:右脚搭在左膝盖上,双手食指交叉枕在头后。呼气时擡起上半身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。

Step3:手臂动作不变,换左侧进行,重复动作18次。

Step4:双脚擡起,垂直与地面,叠搭在一起,双臂伸直贴在身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复动作18次。动作时,上臂和上身尽量放松。

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪,灵活脊柱,消除背部的僵硬感。

Step1:两膝盖并拢,跪在垫子上,将左腿向右方伸直,与右膝在一条直线上,左脚指向左方,两手臂侧平举,与地面平行。

Step2:呼气,向左弯曲身体,左手掌心向上,放在左脚踝上,左耳贴左臂,伸直右臂向左移动,使两手掌合十,保持30-45秒钟;呼气直起上半身,两臂还原体侧,左腰收回,再按照以上步骤做另一侧练习。

弓式

能减少腰围和骨盆处多余的脂肪,增强背部肌肉羣,消除疲劳,强壮胸部和腹部肌肉。

注意:有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。

Step1:俯卧在垫子上,两手掌心向上平贴体侧,两脚并拢;弯曲两膝盖,将两小腿尽量靠近臀部,两手先后伸,抓住两脚或两脚踝。

Step2:吸气,尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头向上擡,同时双手将两腿尽量向上擡,两膝盖太高,正常呼吸,保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手还原体侧,脸的一侧着地,彻底放松,让后重复动作3-5次。

腹部 操瘦肚子 腹部推拿 操瘦肚子

经常 腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。

Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。

Step2:双手贴在腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向 腹部12圈,再顺向 12圈。

捏揉腰腹赘肉瘦肚子

Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。

Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

穴位 瘦肚子

腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看 哪些穴位有瘦肚子的效果。

大横穴

位置:肚脐旁开4寸处

此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。

方法:双手食指指端同时按压,圈状 100次。

天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处。

此穴可以调节肠胃,既能止泻,又能通便,每天 10分钟,可以帮助清除肠道内累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

方法:双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

水分穴

位置:肚脐眼上大约一指宽。

经常 此穴位能促进排泄功能,提高水分代谢,防止便秘腹胀。

方法:右手食指弯曲,用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟,力度以能让皮肤微微发热为宜。

大巨穴

位置:从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。

每天 大巨穴10分钟,能促进肠胃蠕动,帮助解决腹胀便秘的困扰。

方法:手握在腰腹部两侧,大拇指朝前,按压在大巨穴上,四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。

气海穴

位置:腹部正中线脐下一寸半处。

气海穴能改善消化不良,大便不通的症状。

手法:食指和中指并拢,用一定的力度以打圈的方式 气海穴。

不少人腰上裹着一层游泳圈,穿什么都要买大号的,不仅影响美观,而且对健康危害极大。有资料显示,肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多,且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉,变成健康又好看的小蛮腰呢?

瘦肚子吃什么水果

肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动,或者宿便没有及时排出导致的,每天坚持吃些水果,能有效的促进肠胃蠕动,减少腹部脂肪,下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。

瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡,在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富,有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能 肠胃蠕动,让粪便变得松软易于排泄,肚子里宿便减少了,自然小肚腩就消失了。

瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡,且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素,可促进蛋白质、糖类,脂肪分解,以达到缩小肥大细胞,促进新陈代谢,去除腹部赘肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸,这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水,还能促进排毒排便,对减肚子效果明显。

注意:脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维,能调理肠胃,促进消化,具有润肠通便提高肠胃功能的作用,经常吃还能有效减少胆固醇,降低血脂和血压。

瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高,100克葡萄柚的热量是33大卡,且糖分含量低,是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪,因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

瘦肚子吃草莓

100克草莓的热量是30大卡,属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,饭后1小时吃几颗草莓,能帮助 胃酸分泌,促进食物尽快消化,以减少肚子里面的食物残留,有效地消除小肚子。

瘦肚子吃苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,能 消化液分泌,促进肠胃蠕动,每个月进行一次三日苹果减肥法,能帮助有效的清理肠胃,瘦掉难看的小肚腩。

注意!三日苹果减肥法是指三天只吃苹果,脾胃虚弱者不宜进行。

瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水肿的功效,多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素,对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高,且水分多,容易撑肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克,单次食用不宜超过300克,否则容易撑大胃,反而会长出小肚子。

瘦肚子的健身器材有哪些 呼啦圈瘦肚子

市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。

运动效果:转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道垃圾,还能加速脂肪燃烧,减掉腹部多余的脂肪。

腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧擡腿等,是家庭健身主流器材。

运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等,是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。

运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。

运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。

甩脂机瘦肚子

甩脂机是一种减肥的仪器,采用运动科学中的平衡侧动,振幅叠加原理,能让全身的脂肪运动起来,促进其分解达到减脂效果。

运动频率:每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果:不必进行剧烈的有氧运动,就能促进腹部脂肪燃烧分解。

远红外减肥腰带

远红外减肥腰带利用了远红外技术,能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全,操作方便,功能多样,是集瘦身、保健、休闲三者为一体。

运动效果:远红外与人体产生共振,细胞运动加速,通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同,百利无一害。

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,男女都适合。跑步机是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢,不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示:用跑步机时要掌握好跑步的速度,跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。

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