怎么预防肩周炎发作

肩周炎是一种常见的慢性疾病，一旦染上，不仅治疗周期长，还非常折磨人，所以对于肩周炎最好是提前做好预防工作，锻炼是预防肩周炎比较好的方式，那么游泳能预防肩周炎吗肩周炎如果不调理好很容易发作，怎么预防肩周炎发作也是非常关键的。

游泳能预防肩周炎吗

游泳可以预防肩周炎。

游泳是一项比较全身的运动，它能带动肩颈、上肢、腹部以及下肢的肌肉运动，可以促进全身的血液循环，加快身体的新陈代谢。在这里非常推荐大家蛙泳，因为它在活动的过程中可以头部、颈椎、肩部得到很好的锻炼，既能预防肩周炎，还能有效防止颈椎病的发生。

对于长期伏案工作的人群来说，颈椎、肩部经常处于一个紧张的状态，为了避免肩周炎以及颈椎病的发生，日常采取适当的活动是有必要的，游泳是防治这类疾病最佳的运动方式，日常不妨试试。怎么预防肩周炎发作

怎么预防肩周炎发作

想要防止肩周炎反复发作，那么日常一定要注意以下几个问题：

1、注意防寒保暖

肩部受凉也是肩周炎发作的原因之一，尤其是肩周炎刚刚调理好的人，为了避免肩周炎再一次的发作，在秋冬季节要积极做好防寒保暖的工作，不要让肩部受凉，这个是预防肩周炎非常重要的一点。

2、纠正不良姿势

长期僵持一种姿势是很容易导致肩颈疾病的发生，尤其是经常伏案工作或是面对电脑的白领人群，这类人在工作时应时刻注意调整自己的姿势，避免长期不良姿势导致肩周炎发生。

3、加强功能锻炼

锻炼是防治一起肩颈关节疾病的重要方法，对于肩周炎，功能锻炼是非常重要的，尤其是肩部关节的活动，活动可以增加肩部的血液循环，在这里推荐大家打太极或者在家里食用哑铃或者拉力器等运动。当然运动量保持适宜即可，过度运动反而可能造成肩颈关节劳损，得不偿失。

4、对健侧肩积极预防

据调查发现，大约有40%的肩周炎患者在5—7年后，对侧也会发生肩周炎，所以即使你的肩周炎已经治疗好了，但是后面的几年也不能疏于对侧的预防，以免再次发生肩周炎。

总结总的来说，肩周炎是可以采取适当方法进行预防的，希望大家在日常多注意，毕竟疾病永远是预防大于治疗。

要锻炼手臂力量，可以尝试以下几种方法：

1 举哑铃：使用哑铃进行举重练习可以有效地锻炼手臂肌肉。可以选择适合自己的重量，根据自己的能力选择重复次数和组数。

2 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和二头肌，可以使用跪姿俯卧撑或标准俯卧撑来进行训练。

3 引体向上：引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的有效方法，可以通过引体向上架或使用门框进行练习。

4 卧推：卧推可以锻炼胸肌和三头肌，可以使用哑铃卧推或杠铃卧推进行训练。

5 拉力器训练：拉力器训练可以锻炼二头肌、三头肌和前臂肌肉，可以使用拉力器进行不同的训练。

6 爬绳：爬绳可以锻炼手臂和核心肌肉，可以使用固定绳索或攀爬绳索进行练习。

除了这些方法外，还可以进行仰卧起坐、平板支撑、深蹲等全身性的训练，以提高整体的肌肉力量和耐力。同时，要注意合理的饮食和休息，以保持身体的健康和训练效果。

女性朋友天生是爱美的，在她们心中，自己的容颜就等同于生命。

长期处于焦虑、抑郁、紧张状态下，很容易影响体内细胞健康，加速身体衰老，另外，长期抑郁焦虑还容易影响肝气，常出现失眠、脱发、皮肤变差等症状。

情绪不好还会使女性内分泌紊乱失调，也会使女性老得快一些。

所以女性要想年轻，首先心态上要年轻一些，能够抵抗生活带来的各种各样的不如意，乐观地面对人生，才会与时间赛跑，减缓衰老的速度。

1、缺乏运动

现在人的工作性质，好多的是在电脑前完成，长期坐着，会导致人体正常的新陈代谢速度下降，毒素垃圾无法及时排除，而且会加速肥胖，血液变差，慢慢的气色变差，女性不想老太快的话，在平时坚持适当的运动，也是非常重要的。

说起运动不得不说普拉提运动了，它不仅可以达到塑身塑形的效果，减肥功效显著，相当于普通运动的3倍，而且难度低，无论年轻人还是中年人都能够轻松完成，可以提高人体的身体代谢延缓衰老。

坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

接下来为大家简单的介绍三个入门级动作，跟随小编一起练起来

动作一、仰卧拉伸

动作技巧：这一个动作类似于“仰卧起坐”，因为它借助于拉力器的作用所以会更加简单轻松。

双脚勾住脚踏，手握紧拉力器手柄部位。

坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈，或许清晰可见的马甲线已不再遥远！

动作二：手臂拉伸

动作技巧：双腿踩稳辅助器，双手握住手柄，一定要保持笔直站立的姿态，用力向上拉伸。

这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉，只要大家坚持，很快就会发现手臂肌肉紧实有型。

动作三：提臀收腹

动作技巧：这个动作主要考察手脚的协调性，还有呼吸和动作要均匀，只要每天坚持3组，每组15个，相信大家一定很快就会达到预期的效果。

这个动作对于臀部和腹部有赘肉的朋友们效果很好。

这几组动作都是普拉提的入门级动作虽然简单，但是燃脂效果好。

加上拉力器的辅助，能够为动作带来更多的阻力，燃脂效果加倍，而拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用。

少喝两杯奶茶就可以成就完美的自己，赶快行动吧！

这些衰老的坏习惯一定要改正，才有助于延缓衰老，如果你也想永葆青春，那么就从现在行动起来吧。

针对颈椎的练习，首先应该从脊背部的结构出发。

我们通常所说的脊背部的主要支撑是脊椎，由颈椎、胸椎、腰椎和尾骨组成，它是我们人体的下级中枢，所以它们的损伤往往会导致瘫痪。脊椎周围主要的肌肉为斜方肌、竖脊肌、背阔肌、腰方肌、髂腰肌以及一些深层的小肌肉群。在这些肌肉中维持脊椎的主要肌肉是斜方肌、竖脊肌以及脊椎骨之间的小肌肉群。

根据以上的分析，自己进行无指导地训练很可能会造成脊椎损伤，这是我们不希望看到也很常见的。现在健身俱乐部很流行叫中心环节稳定性训练，主要就是针对脊椎附近的肌肉群以及腹肌的练习。普拉提课程中就有。所以条件允许我认为可以参加普拉提课程。先稳定中心环节，再进行下一步的训练。这主要可以训练到脊椎附近的小肌群以及其它肌群的协调能力。

之后就可以进行针对各主要肌肉的训练：

斜方肌：分好几个部分，常用的可以是手持哑铃侧平举。

竖脊肌：一楼的老兄的两个方法都行。借用下。1小燕飞：爬在床上将双手叠放在腰后，上身和双腿上翘．注意膝盖不要弯．每天早晚做20次，每个坚持3～5秒钟，开始做不到可少做些．此方法方便易行．

2　游泳　　蛙泳颈腰都得到锻炼．

背阔肌：前拉弹簧拉力器，飞鸟等。

你如果只是想健身锻炼的话,我极力给你首推《面壁蹲墙功》，因为我已整整练了八年，体会颇深。同时你所列举的6条要求都能最大限度地得到满足。

面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。

二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

撑臂与蹲墙也可以分开完成，在蹲墙完了之后，再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做，当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话，说明你的上肢就通透了。

提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等，这些对于一般人不做也罢。

我现在是慢蹲，从时间上还是一小时，但只蹲100左右稍有出汗就行了。这要根据自己的情况确定。

气功有两大特点，一是意守，二是圆滑。蹲墙功的意守很简单，下蹲时意守下丹田（肚脐），上起时意守百会穴就行。圆滑是指动作圆滑，随着蹲墙的逐步深入，身体各关节的打开，整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到较强的拉抻锻炼。在蹲墙过程中，感觉自己形体仿佛成了一个面团，处在一上一下的晃晃悠悠之中，身体的柔韧性得到了较好的锻炼，整个过程处在美妙和畅快之中。早晨蹲墙，一天清松。

以上也可以说是我对自己八年蹲墙健身锻炼的总结。想当初，我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难，找医生看病也疗效甚微。也是朋友推荐了蹲墙功，引我艰难地上了路，刚开始时，根本蹲不下，只是半蹲，我不气馁，仍然坚持着蹲，到半年头上，蹲到一半的时候才能彻底蹲下去，但蹲完站起来以后，膝盖就又僵硬了，这样一直坚持蹲了整整一年的时候，终于彻底地好了，直到现在，再也没有重犯。

蹲墙还治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本闻不到味，就连睡觉都是张着嘴出气，没办法，虽然不是什么大病，也挺烦人的，习练蹲墙功一年多以后，随着滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。

就连对待感冒我也有了好办法，我有两招，第一招是在自我感觉有了感冒征兆时赶快冲喝两包感冒冲剂，第二天也可能就没事了；第二招是果真被染上了感冒也不要紧，干脆也就不再吃药了，一连三天加大蹲墙力度，三天下来了，感冒也就消失得无影无踪了。无论是发热感冒还是风发性感冒统统如此处理,蹲墙八年来从未失过手。

还有就是蹲墙对身体胖瘦可以起到双向调节的作用。蹲墙以来，我脸色红润,消化功能强壮,根本不用马丁灵帮忙什么的,同时我结合饮食控制从160斤下调至140斤，几年过去了从未反弹过。这不，我经常还吃红烧肉呢！我的信条是该吃则吃该炼则练。我感觉在一定幅度内，蹲墙确实可以调节体重。如果身体想增胖，意念改变一下，结合饮食调理，就可达到增胖的效果，但这个我没试过。

还有就是别人骑单车爬坡比较吃力，只好推着走还气喘徐徐的，我呢，现在经常骑单车上大坡长坡，也不觉得累。

还有就是有时参加单位组织的登山旅游，有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋，我是从容上山悠着下山，就是第二天一点也丝毫感觉不到脚肚子酸困什么的。

以上是我对蹲墙功的点滴体会，可以说是我对蹲墙功情有独钟，蹲墙功对我呵护有加。它伴随我走过了八年的岁月，并将永远伴随着我。这就是我习练蹲墙功的原因和经历，它确实使我受益菲浅，所以我愿意十分高兴地负责任地推荐给你，当然，我认为适合我的不一定也适合你，要根据自己的情况和爱好作出选择。通过锻炼，增强我们的体质，是我们共同的目的，让我们相互努力吧。如果你选中我的方案了，我可以给你提供更为详实的解释和注意事项什么的。祝你健康！

1、绝对能长高个子，你才15岁。

2、注意均衡营养，不要偏食，注意补充钙和蛋白质！

3、长个子的运动方式！

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。