拉力器的锻炼方法

拉力器的锻炼方法：

1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。

2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉得太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）。

3、上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快。

4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一组练完，交换双手（锻炼部位：肱二头肌，肱三头肌）。

6、后位交错拉：双脚站立，拉力器放在背后，一手向下拉着拉力器，一手向上斜拉拉力器（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

说起蒋欣，我们并不陌生啊，是娱乐圈的一位大美女，那我们看过她的许多电视剧，比如说《甄嬛传》里边的华妃娘娘扮演的是鞭辟入里，让我们觉得便是非常的猖狂放肆，我们觉得蒋欣是一位娃娃脸比较可爱的女人，有的时分呢，她发胖了是因为她的脸型，我觉得，因为娃娃脸的人不管是坚持什么样的身段，都让我们看上去如同很胖相同，其实不然那年近40岁的蒋欣，现已瘦身成功了，成功的瘦下来之后，让我们看到了一个更加完美的她。

蒋欣瘦身成功　　

和大多数女生相同，它归于大骨架的那种，稍稍一胖就会感觉很壮很壮的，蒋欣是一位骨架很大的女人，在娱乐圈也有许多人嘲笑说她那看上去胖啊其实呢，通过她的极力我们看到了她现在现已瘦身成功了。

我们要想用更好的人生就要有气质

我们知道女人特别介怀自己的外形，那我们看上去蒋欣减下肥来以后呢，她在红毯上也更加的散发出女人的魅力，让我们看到她小鸟依人的容貌哈，其实我们每一位女人特别是在生完孩子之后，我们要打造一个身段的话，就要支付很大的极力，蒋欣在打造自己身段的时分也是支付了很大极力的，瘦身是我们女人一生的事业，我们想要一个更好的自己就要用气质来点缀我们的人生。

那她在一些电视节目傍边也说了，自己的瘦身办法是在控制饮食方面多极力，其实有许多女人，她们是每天抽出一些运动的时间来进行自我打造的，因为她们的档期排的是比较满的，还有的人甚至一天睡不了几个小时的觉，可是她们也能从这种繁忙的日子傍边抽出时间来健身，进行一个自我的描写，觉得是非常可贵的。

所以我们觉得运动健身真的是一种非常有用的瘦身办法，只需我们合理地进行膳食的搭配和运动健身的相结合的话，我们也能打造成这样的身体，无妨今日来做一下下面的动作吧我们也会具有一个完美的身段。

　手臂上的练习

我们能够坐在一个凳子上面，脚踩拉力器，手臂往上用力拉这个拉力器的时分，我们是在瘦手臂的一起我们的肚子和身体是很直的，这样的话也会让我们收紧肚子上的肉，让我们更加具有女人的线条美。

仰卧起坐

我们是脚踩拉力器，上半身进行一个仰卧起坐的姿势，我们的手是踩着拉力绳，然后能够对我们的腰腹肌进行一个练习　，如果我们具有一根拉力绳的话，我们在家里能够轻轻松松的健身，好身段的话也会在不久的将来打造出来，只需我们下定决心健身，哪怕从现在开端我们就开端做，坚持半年以上肯定会看到抱负的。

蒋欣其实并不是很胖而是那种大骨架即使这样也没有影响她的人气，希望蒋欣以后能努力地拍出好的作品带给大家。

这个东西叫坐姿划船器械。

坐姿划船动作要领有以下几点：

1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。

腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力，不至于让膝盖受伤。

3、一定要感受到背部发力，就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉，双手只是两把钩子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、顶峰收缩一定要做，这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做，那么坐姿划船是毫无效果的，完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强，能更有效的锻炼肌肉。

5、保持身体稳定，动作中上身可以略微后仰，但是如果后仰过多，身体的自重会削弱很多重量，反而对背阔肌的刺激就会大大减少。

6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。