仰卧起坐拉力器和健腹轮哪个效果好

都不好，练腹肌不需要用器材。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

说起蒋欣，我们并不陌生啊，是娱乐圈的一位大美女，那我们看过她的许多电视剧，比如说《甄嬛传》里边的华妃娘娘扮演的是鞭辟入里，让我们觉得便是非常的猖狂放肆，我们觉得蒋欣是一位娃娃脸比较可爱的女人，有的时分呢，她发胖了是因为她的脸型，我觉得，因为娃娃脸的人不管是坚持什么样的身段，都让我们看上去如同很胖相同，其实不然那年近40岁的蒋欣，现已瘦身成功了，成功的瘦下来之后，让我们看到了一个更加完美的她。

蒋欣瘦身成功　　

和大多数女生相同，它归于大骨架的那种，稍稍一胖就会感觉很壮很壮的，蒋欣是一位骨架很大的女人，在娱乐圈也有许多人嘲笑说她那看上去胖啊其实呢，通过她的极力我们看到了她现在现已瘦身成功了。

我们要想用更好的人生就要有气质

我们知道女人特别介怀自己的外形，那我们看上去蒋欣减下肥来以后呢，她在红毯上也更加的散发出女人的魅力，让我们看到她小鸟依人的容貌哈，其实我们每一位女人特别是在生完孩子之后，我们要打造一个身段的话，就要支付很大的极力，蒋欣在打造自己身段的时分也是支付了很大极力的，瘦身是我们女人一生的事业，我们想要一个更好的自己就要用气质来点缀我们的人生。

那她在一些电视节目傍边也说了，自己的瘦身办法是在控制饮食方面多极力，其实有许多女人，她们是每天抽出一些运动的时间来进行自我打造的，因为她们的档期排的是比较满的，还有的人甚至一天睡不了几个小时的觉，可是她们也能从这种繁忙的日子傍边抽出时间来健身，进行一个自我的描写，觉得是非常可贵的。

所以我们觉得运动健身真的是一种非常有用的瘦身办法，只需我们合理地进行膳食的搭配和运动健身的相结合的话，我们也能打造成这样的身体，无妨今日来做一下下面的动作吧我们也会具有一个完美的身段。

　手臂上的练习

我们能够坐在一个凳子上面，脚踩拉力器，手臂往上用力拉这个拉力器的时分，我们是在瘦手臂的一起我们的肚子和身体是很直的，这样的话也会让我们收紧肚子上的肉，让我们更加具有女人的线条美。

仰卧起坐

我们是脚踩拉力器，上半身进行一个仰卧起坐的姿势，我们的手是踩着拉力绳，然后能够对我们的腰腹肌进行一个练习　，如果我们具有一根拉力绳的话，我们在家里能够轻轻松松的健身，好身段的话也会在不久的将来打造出来，只需我们下定决心健身，哪怕从现在开端我们就开端做，坚持半年以上肯定会看到抱负的。

蒋欣其实并不是很胖而是那种大骨架即使这样也没有影响她的人气，希望蒋欣以后能努力地拍出好的作品带给大家。

饮食习惯也是很重要的，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，是最基本的，平时选择食物的种类和吃东西咀嚼的次数都是很重要，多吃一些高钾质的食物是很重要的。

右手手掌放在脖子左侧上，向后大大地打圈并用力按摩该部位。

重复该动作4次，换左手以同样的动作按摩脖子右侧。

小脸可以通过沐浴来进行，因为热水浴可以让全身都大量出汗，包括脸部，使得浮肿可以消除。

吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下滑动到腮绑不动，四指手向下按摩颈部肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方的肥肉，改善肌肉形状。

弹力绳和拉力器都有其各自的优势和特点，具体选择哪个取决于您的训练目标和偏好。

弹力绳具有灵活性和多功能性，可以用于各种不同的训练。例如，它可以帮助您练习肌肉的爆发力和耐力，提高身体协调性和稳定性。弹力绳的优点在于它可以模拟多种不同的力量训练，适合在家中进行基础训练。

拉力器是一种综合性的训练工具，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、臂肌和背部肌肉等。与弹力绳相比，拉力器可以提供更全面、更深入的训练，适合进行全身锻炼和高级训练。

总的来说，如果您需要一种多功能的训练工具，可以考虑选择弹力绳；如果您需要更全面、更深入的训练，则可以选择拉力器。无论您选择哪种工具，都应该根据自己的训练目标和身体状况来选择适当的重量和练习方法。