前束：哑铃前平举，站姿哑铃上推
中束：哑铃侧平举，坐姿推举，哑铃胸前提拉，拉力器侧拉
后束：杠铃头后推举，俯身哑铃平举
每个四组，8~12个。每次其实选4~5个动作就好
希望拙见对楼主有帮助，祝好~！
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肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
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2023-11-22
想增强自己的三角肌，应该懂得什么肩部锻炼知识？
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前束：哑铃前平举，站姿哑铃上推
中束：哑铃侧平举，坐姿推举，哑铃胸前提拉，拉力器侧拉
后束：杠铃头后推举，俯身哑铃平举
每个四组，8~12个。每次其实选4~5个动作就好
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