健身器材怎么选择？

休闲型健身器：上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

成长型健身器：青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

功能型健身器：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

健美型健身器：适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

综合型健身器：家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

相信每一个感兴趣的男生都会给自己的女朋友或者老婆送礼物。 也有很多时候你需要一个女孩给一个男孩礼物。 那么，该送男孩什么礼物呢？

女生应该送男生什么礼物？ 手工饼干。 手工饼干是送给男孩的主要礼物。 它来自英国音乐家爱德华·埃尔加和他的妻子的爱情故事，因为爱德华的作曲灵感来自他妻子亲手制作的曲奇——女王的情歌，所以纯手工曲奇代表了女孩们对她的温柔、体贴和爱。 男孩，因此它们已成为女士送给男士的重要礼物。

另外，薄荷糖也是一种很好的礼物，通常是男孩子送给女孩子的，以示爱意。 表示我爱你，我想和你在一起。 在许多地方庆祝情人节时，爱、鲜花和巧克力的象征是必不可少的。 众所周知，玫瑰代表爱情，但不同颜色和数字的玫瑰还有其他吉祥的含义。还可以送一些玫瑰花：在希腊神话中，玫瑰是美丽女神的化身。 全世界。 玫瑰是用来表达爱的通用语言。 玫瑰花的颜色很鲜艳，不同的颜色代表着不同的含义。

除了上面的之外，还有一些常见的礼物：ZIPPO打火机、衬衫、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、领带夹、袜子、男士护肤品、数码相机、鞋子、手机、iPad或配件、iPhone或配件、杯子、U盘、 鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动器材（羽毛球拍、球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹！

还有一些其他的浪漫礼物：数码相框 情侣衫 幸运星 情侣公仔 男士香水 十字绣 竹简 情侣枕 水晶饰品 生日报纸 贺卡 刻字钱包 戒指 生日蜡烛套装 沙漏 变色水杯 ，多功能电子鱼缸，浪漫小台灯，投影灯，水晶音乐盒，挂件，折书爱心，金玫瑰花束！

 另外需要注意的是：最好亲自送他生日礼物，生日礼物最好附上祝福语或口头祝福语，在网购生日礼物时，一定要把握好快递时间，以免耽误生日礼物的送达。

首先，照照镜子，看看自己哪里需要塑形，人的体型分很多种，有人腰部脂肪多，赘肉多，那么你就要给自己制定一个针对腰部训练的计划。如果是腿粗，那就要选择瘦腿的运动进行塑形。如果你身材均匀，想要健美，那就要选择提臀或紧致肌肉的有氧操来锻炼。下面给大家推荐一些健身塑形的日常运动。

跑步，什么样的身材都可以选择，跑步带来的改变不仅仅是身体上的，还有人心理上的，据说，晚上的空气比早上更清新，每天下班学习之后不妨去跑跑步，锻炼一下身体，也释放一下身心。

深蹲瘦腿部。最简单的瘦腿办法，但一定要坚持。靠在墙上，深蹲，坚持15秒，慢慢起身，过程中保持身体平衡，每天做15个，一定要认真，一个也不要敷衍。高中同班一个女生，坚持了三个月有明显效果。但同时她也做瑜伽，从120斤瘦到了108斤，健康的减肥方法这已经算 是不错的效果了。

腰部，如果不会很多复杂的运动那就选择仰卧起坐。卷腹对于瘦腹部脂肪非常有效。腹部没有力气的人刚开始做会比较吃力，腹部会酸痛，但是只要坚持，你就会有马甲线。你就是下一个马甲线女王哈哈哈当然这也是我的梦想。

胳膊，觉得自己是麒麟臂的人，可以买一对哑铃，每天锻炼，或者用矿泉水瓶装沙子锻炼，都是日常里可以在家锻炼的。

提臀，想提臀的小伙伴，拿一个椅子，双手扶着椅子背，一条腿直立，一条腿像后抬起来。每天做20次。

全身塑形，上网页搜索健身有氧操，例如郑多燕那种，郑多燕就是成功减肥的案例，每天跟着跳，那种有氧操的口号要喊出来，这样才有效果，每一个动作做到位，幅度一定够，不要觉得困难就想放弃，减肥塑形不容易，但是减肥的结果往往出乎意料。

以上的运动比较适合是比较适合在家里自己做的日常瘦身运动，如果你怕自己分析不好自己的体型，也坚持不住这些运动，那么可以办一张健身卡或者瑜伽卡。老师会带你做的。对于想达到某种完美的塑形，可以报私教课，一般的私教课120一节课，一个半小时，但也因地区会有所不同，视情况而定。一般教练在你健身之前会给你检测身体的状况，制定相关的计划，见效比较快。

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

强效减腰之——大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2月14日情人节我相信每个有心的男生都会送一份礼物给女朋友或者老婆。俗话说，礼尚往来。就是女生在白色情人节给男生送礼物的时候。那么，白色情人节送男生什么礼物呢？

白色情人节送男生什么礼物

手工饼干

手工饼干是“白色情人节”的主要礼物，它来自英国音乐家爱德华埃尔加和他妻子的爱情故事。由于爱德华的作曲灵感来源于妻子的手工饼干《3354女王的爱情旋律》，手工饼干代表了女孩对男孩的温柔、体贴和爱意，因此成为女性回报男性恩情的重要礼物。

铸造

薄荷也是很好的礼物，通常是男生送给女生作为爱的象征。我爱你，我想和你在一起。

爱的象征

在情人节的习俗中，鲜花和巧克力是庆祝的必需品。众所周知，玫瑰代表爱情，但不同颜色和数量的玫瑰还有其他吉祥的含义。

玫瑰：在希腊神话中，玫瑰是美神的化身。世界各地。玫瑰是用来表达爱情的通用语言。玫瑰的颜色很丰富，不同的颜色有不同的含义。

送礼分类

用途/常用礼品：

ZIPPO打火机、衬衫、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、领带夹、袜子、男士护肤品、数码相机、鞋子、手机、iPad或外设、iPhone或外设、杯子、u盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动器材(羽毛球拍、明星球衣、拉力器等。)，还有音响

浪漫礼物：

数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简、情侣枕、水晶饰品、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、生日蜡烛套装、沙漏、变色水杯、多功能电子鱼缸、浪漫台灯、投射灯、水晶音乐盒、挂件、爱心折叠书、金色玫瑰花束！

注意事项

1最好是当面送他生日礼物。

2生日礼物最好附有祝福的话或者口头祝福的话。

3网购生日礼物，一定要把握好快递时间，以免耽误生日礼物的送达时间。