40岁男人健康标准

　人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。下面我准备了40岁男人健康标准，希望对您有帮助！

　40岁男人健康标准

　握力

　至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　臂力

　40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　腿部力量

　30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

　柔韧性

　弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起;然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、 游泳 都能起到一定作用。

　平衡性

　单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试 方法 是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

　耐力

　28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练， 长跑 、游泳都是很好的方法。

　敏捷性

　20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。 羽毛球 、 乒乓球 、 篮球 都是很好的方式。

　射精能力

　一次达到5毫升。研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量。

　听力

　安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

　血压

　稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

　心脏功能

　每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。

　身高体重指数

　不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为185—239时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

　大脑反应

　39岁到顶峰。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击;适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑;每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。

　心理

　保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

男人健康的11大黄金标准

　1 他有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)

　心血管专家埃克尔特博士指出：“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。”

　2 有两个亲密的哥们儿

　这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会更长寿。

　3 他对以下两个问题回答“Yes”

　“每天早晨，你期待着去工作吗”

　“每天下午，你期待着回家吗”

　经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。

　4 PSA(前列腺特异性抗原)值低于25ng/ml

　前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

　5 射精能力

　在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。

　6 他能在28分钟内步行3公里

　疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。

　7 平衡的肌肉力量

　例如：他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少。

　8 比例匀称的头颅

　在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。

　9 快速爬坡

　先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。

　10 穿针

　将线穿入针孔，一次成功。

　11 左右完美对称

　拿起软尺来吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，他就是一个天生的运动健将。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

男性健康生活方式

　1拦截心脏病

　多吃牛排

　多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

　可以把危险降低29%。

2 照看好肝脏

　少喝啤酒

　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　可以把危险降低85%。

　吃些蔬菜

　你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。

　可以把危险降低36%。

3 绕开肺癌

　做个巴西人

　我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢只需要一天三颗。

　可以把危险降低48%。

　不再吸烟

　我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。

4 回避自杀

　重整河山

　陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。

　加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。

　可以把危险降低200%。

　把注意力放到工作上

　即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。

　可以把危险降低200%。

5 保卫前列腺

　更多的性

　据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手*五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。

　可以把危险降低34%。

　喝些红葡萄酒

　一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。

　可以把危险降低50%。

　晒晒太阳

　每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

　可以把危险降低50%。

　多吃豆芽菜

　根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

　可以把危险降低24%。

6 清洁你的肾保持湿润

　根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

　可以把危险降低80%。

　加点蜂蜜

　加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。

　根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。

　可以把危险降低18%。

　传染病的防护

　喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。

　可以把危险降低18%。

7避开车祸

　瘦身

　根据公路安全 保险 协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。

　忘记拳头

　美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。

　可以把危险降低58%。

　远离酒精

　“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到008%或更高——相当于喝了两杯酒。

　可以把危险降低120%。

　防止 摔跤

　英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300，上升了 400个百分点。

　确保你的地板不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。

　可以把危险降低20%。

8 关照你的结肠

　橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。

　可以把危险降低40%。

　徒步

　根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。

　可以把危险降低28%。

9 拒绝中风

　来喝橙汁

　芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

　可以把危险降低28%。

　多走路

　一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。

　舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。

　可以把危险降低50%。

　一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。

10满足你的肺

　捂住嘴巴

　那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。

　可以把危险降低25%。

　离开房间

　希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。

　可以把危险降低26%。

　来个猕猴桃

　就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

　可以把危险降低36%。

　再来点菠菜

　再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。

　可以把危险降低20%。

　维生素E

　美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。

　可以把危险降低16%。

最大的不同之处就是失重。

航天员处于失重状态中，物体将飘在空中，液滴呈绝对球形，气泡在液体中将不上浮．宇航员站着睡觉和躺着睡觉一样舒服，走路务必小心，稍有不慎，将会“上不着天，下不着地”．食物要做成块状或牙膏似的糊状，以免食物的碎渣“漂浮”在空中进入宇航员的眼睛、鼻孔……．

平衡是我们最常见的物体的一种运动状态。但是，力的平衡与失重完全是两回事。例如，人站在地上，坐在椅子上，躺在床上，乘坐飞机等速飞行等，都是处于力的平衡状态，但并不失重。因为在这些情况下，人体内部各部分之间都存在相互的作用力。

真正的失重，应使人体各部分特别是体内器官、内脏之间互相作用力消失。人的前庭器官中的耳石由于失重，不再与周围的神经细胞接触而向中枢神经传输信号，从而丧失定向功能。所以，一旦前庭器官不起作用，身体内脏之间正常的相互作用消失，就会引起航天飞行员产生头晕恶心、呕吐等症状 。

在过去三十多年太空飞行中，蘇俄和美国的科学家收集了一些初步的数据。这些数据显示，失重对内分泌、红白血球的产量、内耳平衡器官及骨质的疏松，都有一定程度的影响，但最明显的生理失重状况，莫过于太空失水及其引起的一些症状，如太空贫血、内分泌降低、双腿肌肉萎缩等。

失重还会引起骨骼失钙的後果，与上了年纪的骨质疏松症(osteoporosis)极为相似。

扩展资料

失重的不利影响很大，失重除了导致宇航员骨质损失外，还会导致宇航员肌肉松弛，免疫力下降和衰老。引发多种空间运动病，近20年载人航天史上，空间运动病频繁发生。

人的免疫系统功能主要归功于人体各种各样的免疫细胞，其中，最重要的是B淋巴细胞和T 淋巴细胞。B淋巴细胞能够分泌抗体、阻止病原菌的入侵并标记致病菌，T淋巴细胞杀灭致病菌。

但在太空中，这两种细胞就不那样“勤奋”了。比如，T淋巴细胞在太空中不能很好增殖，它们的数量大大少于在地球上的数量，并且，在体内的迁移以及相互之间的联系信号也不正常。从而使抵御外来致病菌的能力大大降低了。

参考资料：

——失重

1、技术区别

大数据开发类的岗位对于code能力、工程能力有一定要求，这意味着需要有一定的编程能力，有一定的语言能力，然后就是解决问题的能力。

因为大数据开发会涉及到大量的开源的东西，而开源的东西坑比较多，所以需要能够快速的定位问题解决问题，如果是零基础，适合有一定的开发基础，然后对于新东西能够快速掌握。

如果是大数据分析类的职位，在业务上，需要你对业务能够快速的了解、理解、掌握，通过数据感知业务的变化，通过对数据的分析来做业务的决策。

在技术上需要有一定的数据处理能力，比如一些脚本的使用、sql数据库的查询，execl、sas、r等工具的使用等等。在工具层面上，变动的范围比较少，主要还是业务的理解能力。

2、薪资区别

作为IT类职业中的“大熊猫”，大数据工程师的收入待遇可以说达到了同类的顶级。国内IT、通讯、行业招聘中，有10%都是和大数据相关的，且比例还在上升。

在美国，大数据工程师平均每年薪酬高达175万美元。大数据开发工程师在一线城市和大数据发展城市的薪资是比较高的。

大数据分析：大数据分析同样作为高收入技术岗位，薪资也不遑多让，并且，我们可以看到，拥有3-5年技术经验的人才薪资可达到30K以上。

3、数据存储不同

传统的数据分析数据量较小，相对更加容易处理。不需要过多考虑数据的存储问题。而大数据所涉及到的数据具有海量、多样性、高速性以及易变性等特点。因此需要专门的存储工具。

4、数据挖掘的方式不同

传统的数据分析数据一般采用人工挖掘或者收集。而面对大数据人工已经无法实现最终的目标，因此需要跟多的大数据技术实现最终的数据挖掘，例如爬虫。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班

但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。

学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。

虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。

胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。

自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。

即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。

就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。

武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。

虽然我是练散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。

如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

关于这个问题，此处转载中国科普博览的回答，原帖子情况如下：

作者：中国科普博览

链接：https://wwwzhihucom/question/51670418/answer/126963920

来源：知乎

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第一部分，先提升下高度：

神舟十一号载人飞船把中国航天推到了一个新的历史最高点，这是中国迈出建设空间实验室的重要一步。

如果神舟十号任务中对接的天宫一号仍然是以测试性质为主，那么神舟十一号任务可以说是驾轻就熟了。不论是神舟飞船与长征二号F遥11运载火箭的磨合，还是神舟飞船与天宫目标飞行器的对接，中国航天已经能够熟练掌握这些技术。

从载人航天三步走计划来看，第一步神七已经实现舱外行走，第二步神八无人对接成功，第三步神九手控对接也实现了，这些技术沉淀已经开始转化，为中国建造空间实验室服务。

想当初中国在上世纪90年代希望加入美俄主导的国际空间站计划，却被拒绝。其实想想也很简单，美俄拥有世界上最强的航天技术，那个时期的中国航天与美俄差距太大。而且国际空间站的建设中以美国主导，俄罗斯提供部分技术支持，比如空间站的头几个舱室由俄罗斯火箭发射，之后全部交给美国的航天飞机了，发射一次都是数亿美元投入，比联盟号火箭贵得多。其他配角国家和地区，如日本、加拿大、巴西、欧洲等提供个别舱室、机械臂之类的东西。

既然被拒绝，那么就只能自己玩了，回到1992年的载人航天三步走战略上，二十多年过去了，中国也具备了建设空间站的技术。

1建设空间站要解决的第一个问题就是如何把航天员送到轨道上。

这就需要稳定的运载火箭和载人飞船。从神舟1号起，长2F运载火箭一直表现稳定，展现出极强的系统可靠性，为载人航天奠定了基础。

2为了建设空间站，中国航天人还定了一个小目标——100吨实验室。

对于中国航天事业而言，近期的小目标当然是建设一个100吨级的空间实验室，或者说是空间站。神舟十一号任务是个转折点，天宫二号对航天员的支持能力已经提升到双人30天，接近美国宇航局天空实验室2号的状态。（其实，神舟十一号飞船原本就是为天宫一号神舟十号飞船准备的备份飞行器，虽然我国载人飞船设计为最多承载三个人，但由于受生命保障系统能力限制，为延长航天员在太空驻留时间，只能减少人数，所以这次神舟十一号只搭载两名航天员。）

美国宇航局在1973年发射的天空实验室2号实现了三名宇航员在轨支持28天的总时长，天空实验室3号已经能够延长一个月以上。长时间在轨支持能够进行更多的科学实验，其中就包括研究人体长时间暴露在微重力环境中所受到的影响。

当然，中国航天最终的目标是建立一座轨道空间站，由一个核心舱和两个实验舱构成。每个20多吨的重量需要长五运载火箭才能发射，因此空间站要在2020年进入组建状态，还需要长五运载火箭的按时支持，不然20吨的载荷目前没有一款火箭能够胜任。三个核心结构大约60吨，对接两艘载人飞船和一艘货运飞船之后，系统总质量接近100吨。如果要有一个直观的量化参照，美国航天飞机轨道器的质量大约就是100吨左右，和平号空间站质量大约在130吨，国际空间站大约为400吨。

3上面的回答中，多次提到了联盟号。神舟十一号可以说，已经比俄罗斯联盟飞船先进。

其实，从外观上看，神舟飞船与俄罗斯的联盟号飞船确实接近，而且也是由推进舱、返回舱和轨道舱组成，但内部空间比联盟号更大，航天员工作和生活环境更加舒适。不论是总长、直径、太阳能电池板打开翼展以及总质量，它都比俄罗斯联盟飞船要高一些，或者说大了一圈。

从功能上看，神舟飞船的轨道舱也有太阳能电池板和推进系统，具备更强的轨道行动能力，可以在任务结束后继续在轨停留半年以上，扩大子任务范围。

综上，在神舟十一号飞船时期，有了之前5艘无人飞船和5艘载人飞船的成功经验，中国航天已经转型进入空间站建设阶段，不再是单纯为了测试载人飞船和天宫目标飞行器而执行发射任务。

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神舟十一号此次飞行承担两项核心任务。

一、神舟十一号将与天宫二号实现对接，为我国更好地掌握空间交会对接技术奠定基础。

据北京航空航天大学航天制导导航与控制系王新龙教授介绍，实现与天宫二号对接的难点集中在飞控技术上。

首先是中长期定轨预报精度要求高。

神舟十一号飞船将与天宫二号在距离地面393公里的太空轨道进行交会对接，而这也是未来中国空间站运行的轨道高度，这比之前的轨道提高了几十公里。

第二是对接轨道远导控制策略设计难度比较大，三是短弧段快速测定轨要求高。四是返回前快速轨道的控制，五是伴星飞越观测及驻留轨道控制。

王新龙教授表示，天宫二号和神舟十一号的交会对接原理，概括起来，就是要做到三个必须：必须找得到，必须对得准，必须飞得稳。

天宫二号和神舟十一号的空间交会对接是搭建“太空之家”的重要一步，其间，两者从相距150米到最终完成对接的阶段技术难度最大、风险最高。在此次任务中，全新升级的“对接天眼”——光学成像敏感器(CRDS)的使用，与在天宫一号上运用的第一代产品相比，实现了诸多技术突破。

除了技术挑战之外，北京飞控中心还面临很多潜在风险：航天员在轨飞行长达33天，要求地面飞控人员长时间值守，飞控软硬件系统高强度不间断工作，同时也是对各类应急情况下系统综合保障能力的严格考验。

二、向天宫二号“送人”，宇航员将进行为中国空间站提供再生生命保障技术的实验，为实现维持人类长期居住的环境做准备。

这次计划在轨飞行33天，是迄今为止我国持续时间最长的一次载人飞行。

随着飞行时间的增加，太空环境会对人体会带来不利影响。特别是心血管功能的减退将会变得更加突出，还会发生一定程度的肌肉萎缩和骨丢失问题。

如何解决呢？

一是进行细致的医健医保。飞行期间综合利用医疗问询、基本生理指标检查、尿常规检测、心肺功能检查等手段，定期对航天员实施健康状态的评估。还注重舱内微生物的控制，并且配备了预防治疗的一些药品和相关的医疗器械。

不仅如此，这次任务中首次建立了天地远程医疗支持系统，通过天地协同的会诊来解决航天员的在轨“看病”问题。

二是进行失重生理效应防护。比如航天员可以使用套袋来解决飞行初期这种头晕和鼻塞等不适应的反应。通过使用拉力器自行车的锻炼，工作时穿着企鹅服，对心肺功能的下降，对肌肉萎缩和骨丢失进行综合的防护。

三是丰富的营养健康食品。包括主食、副食、即食、饮品，还有调味品和保健性食品，一共有一百多种食品，食谱周期达到五天，膳食结构也更加科学。

四是进行有效的心理支持。在有专业心理医生的支持，亲情的交流和航天员团队的支持基础上，研制了基于虚拟现实技术的心理舒缓系统，航天员可以通过天地信息交流系统与地面进行双向的沟通，可以传递邮件，可以与亲朋好友进行视频和音频的交流，以此来缓解航天员的压力，保证航天员的心理健康。

除了航天员的身心健康方面将得到新的有力保障外，进入天宫二号以后将开展多项太空试验。

比如，在飞行中，航天员将在轨接受医学超声检查，地面可以实时监测到航天员的心肺功能，这在我国载人航天飞行中也是第一次。

他们在轨还将参与多项科学试验，比如更换空间材料和植被的样品，还要进行太空的植物栽培等。进行典型的维修操作，验证人机协同的操作技术。

目前，我国载人航天各项工作正按计划开展，让我们拭目以待。

航天员的太空生活与我们平时生活肯定是大有不同的，但是如今的技术已经实现了能让航天员们有一段快乐的星球之旅。

1、睡觉自由

过去，航天员在天上只能站着睡觉，但这一次他们可以“躺平”了。独立的睡眠区能够让航天员更放松，享受相对高质量的睡眠。

航天员的睡觉时间是和在地球上一致的。除了一些特殊任务要在夜晚做，航天员大部分时间都按照正常作息来，执行天地同步作息。

2、包裹式淋浴

在洗浴方面，虽然航天员不能享受地球上的淋浴、泡澡，但他们有一个独一无二的“包裹式淋浴间”。空间站内有一个喷头的装置，把水喷在身上用毛巾去擦。航天员可以拿着喷枪把自己擦拭干净。

3、智能家居生活

借助全新的信息技术，航天员可以在空间站内享受“智能家居”。在休息时间，航天员还可以通过平板电脑看**、聊天。空间站内实现“移动WiFi”全覆盖，并且每一个航天员都有一个手持终端。

航天员可以根据个人需求通过App调节舱内照明环境，睡眠模式、工作模式、运动模式……不同的舱内灯光，能够调节航天员的情绪，避免长时间处于单调的环境所带来的不适。

4、太空“健身房”

为了保证宇航员的身体健康，太空舱还开辟了专门的锻炼区，备有太空跑台、太空自行车。但和地球上不一样，航天员在太空跑台上跑步时，需要在腰间系一个橡皮筋拴在跑台上，不至于飘起来，让他们的力量得到训练。太空自行车项目则是通过增加车轮的阻力，达到锻炼效果。

5、私密空间

每个航天员都有一个小休息室，可以作为自己的隐私空间。在这里有专门预留的私密语音通道。航天员可以随时打电话，和家人打电话、拉家常，分享在太空生活的心情和感悟，以解离家数月的思乡之情。

因为舱内活动空间较大，航天员还可以携带自己的私人物品上天。航天员汤洪波透露，他准备把在生活中录下的儿子生活视频带上飞船。航天员刘伯明带上了全家福和“牛娃娃”还有一小袋助睡眠的物品，他透露这些物品有的在核心舱，有的在货运舱，有的随着神舟十二号载人飞船一起进入太空。而航天员聂海胜则留下了悬念，他表示会把带的物品在太空上展示给大家。