学健身教练需要什么条件

有基础：可以直接去国家教育总局官网进行报名，或者找培训机构单独只考证，然后参加为期7天的培训，再参加考试，通过后即可获得健身教练资格证。

无基础：可以去经过国家教育总局，认证过的健身教练培训机构进行专业的培训，再参加学校统一组织的考试，通过即可获得健身教练资格证。

单独考证初级健身教练国职证费用在2500-3200（七天培训）（不建议，因为没基础很难通过）。

如果想系统学习健身教练并考取健身教练证件的话，每个培训机构收费都不相同，而且根据学习的课程不同，培训的时间与费用也不相同，时间1-3个月，学费大概在7000-16500左右。

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考试内容主考理论和实践两大板块，考试不合格可以补考，理论补考费是100，实践补考费是200，实践补考包括体能和实践。

一

理论知识：120分钟 200题 满分100分 60分合格

健康体适能，运动解剖学，运动生理学，运动营养学，运动计划等。

二

体能测试： 没通过考试结束

男子标准 俯卧撑40次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈静力性伸展5秒。

女子标准 俯卧撑15次，徒手下蹲40次，坐姿体前屈静力性伸展5秒。

三

实践技能：（以抽题的形式） 15分钟 满分100分 60分合格

1抗阻训练技术（12块大肌肉群） 由考评员指定器械重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重

肌肉群包括 三角肌（前、中、后束），臀大肌，股四头肌，二头肌，腓肠肌等。

2主动，被动伸展技术（13块大肌肉群）

肌肉群包括 三角肌（前、中、后束），臀大肌，股四头肌，二头肌，腓肠肌等。

3有氧运动技术（跑步机，动感单车，台阶练习器等）

我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。

1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组

3运动时间：1-15小时

4有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次

5此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我

6有动作不清楚如何做可以来找本教练

第一天：

颈 家庭或工作中完成

阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟

阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟

俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟

胸

如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。

不合适自己的地方可以找我调整。

平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟

上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

没有条件或完成不了省略此动作锻炼

上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作替代

完成了上个动作，此动作免除

屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第二天：

背

颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作加3组

高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟

俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟

直腿硬拉4组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟

俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟

山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第三天：

三角肌

哑铃上举 3组x18次 组间休息2分钟

坐姿哑铃侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿颈前杠铃上举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿杠铃划船 3组x18次 组间休息2分钟

站姿单侧哑铃前平举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿单臂拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

俯身拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃侧平举 2组x18次 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第四天：

肱二头肌肱三头肌

交替反握哑铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿杠铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟

坐姿单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟

站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟

坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟

平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟

仰卧杠铃臂屈伸 3组x18次 组间休息2分钟

身后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟

站姿拉力器下压 2组x18次 组间休息2分钟

单臂哑铃颈后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟

反握杠铃卷腕 2组x18次 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第五天：

腿

颈后自由深蹲 4组x18次 组间休息2分钟

蛙跳4组x竭尽全力 组间休息2分钟

史密斯机深蹲 4组x18次 组间休息2分钟

俯卧器械股二弯举 4组x18次 组间休息2分钟

45度倒蹬 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿器械提踵 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿腿屈伸 4组x18次 组间休息2分钟

史密斯机站立提踵 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第六天：单周重复第一天，双周重复第二天课程内容

第七天：休息

有健身疑问可以找本教练解答

三角肌是我们肩膀上的肌群，它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大，可以让我们肩膀变得宽大，手臂看起来更加粗大。

所以，三角肌这个肌肉部位也是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位。但是很多人在锻炼中会犯很多错误，导致自己的锻炼效果变得不好。

三角肌这个肌肉部位的训练中，是要有很多讲究的，如果没有做过深入的功课了解，那你在锻炼中就会经常犯错，这就会大大降低了锻炼的效果。

所以，我们在训练前，要让自己做足了锻炼功课，避免在训练中出错，这样才能坐到高效率的锻炼。

下面给大家讲解三角肌锻炼中常犯的4个错误，如果你也有犯，就及时纠正。

第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼

我们在锻炼三角肌时，一定要敢于使用大重量进行训练，不要畏惧重量。

当你一个重量使用了一段时间后，你就要让自己提高训练的重量，去吃下一个阶段的重量，这样你才可以让三角肌得到进一步的成长。

假如你害怕锻炼重量过大，可以在训练中使用史密斯机来锻炼，这个器械在训练中可以给你提供保护，降低你在锻炼中受伤的机率。

第二个训练错误、训练法则过于单一

在训练三角肌时，我们要学会尝试不同的训练法则，不能就是单纯的普通组训练，这样时间久了，你的锻炼效果久会越来越差。

我们在训练中要学会一些不同的训练法则，例如“超级组”、“递减法”等。

在做侧平举时，可以使用从12kg、10kg、75kg、5kg这样递减的方式完成训练，做完12kg的七次，接上10kg的，这样以此类推，锻炼完你就会让中束得到非常好的刺激效果。

第三个训练错误、训练组数过少

在训练中一定要使用足够的组数去锻炼，不要每一个动作才锻炼2组，要想让自己得到足够成效的锻炼效果，就要有3~5组的锻炼量，每组的锻炼次数还要足够，要在8~12间。

第四个训练错误、忽视了后束的训练

在三角肌训练中，后束的训练是不能忽略的，它是三角肌中不可分割的一部分，如果缺乏锻炼，那你三角肌就会失去整体感，锻炼出的肌肉感就很差。

所以，我们在锻炼中一定要重视后束的训练，必要的时候可以使用优先锻炼法则，把它放在前头开始训练，这样可以让你锻炼时变得更专注，发力更充分。

想要成为一名合格的健身教练，首先是需要经过系统的培训和学习的，毕竟健身教练这个是属于技能职业的，必须要有专业的知识和技能，经过考证拥有相应的资质之后才能上岗，才能在健身行业里面发展的更好。那么问题来了，市面上健身培训学院鱼目混珠数量众多，但是健身教练培训学校的水平残次不齐，所以在选择的时候，一定要了解这些健身学校的综合实力，然后再慎重选择。毕竟学习需要花费大量的学费、时间以及精力。

而如何在鱼龙混杂的健身培训院校选择一个靠谱的健身培训院校，这便需要你的火眼金睛，下面小编就从三个方面给你全面解析一个正规的健身培训院校该有什么样子

第一：整体环境

一个拥有宽阔的教学环境及丰富的教学器材则是一家健身培训院校的门面，试想一下，如果在教学过程中缺器材、缺教学空间又怎能教好学员？

而正规的健身教练培训院校还需要有良好的学习氛围，好的学习氛围和教学环境才能督促学员更好的学习；同时，好的食宿环境可以保证学员的饮食健康、睡眠质量好，这些都能为学习提供动力。甚至后勤部门及时跟上为学员解决后顾之忧，这样才能最大限度保证学员全身心投入健身学习中去。这些都是一家正规的健身教练培训院校所必不可少的。

第二：学院荣誉

一个最能直白体现学院实力的便是看它所获得的奖牌及荣誉证书，这代表着培训学院的底蕴，如果没这些就犹如无根游萍给人不踏实之感。而一家真正不错的健身教练培训院校，所有老师都是有一定资质的；这是对每个学员学习质量进行负责。

老师的资质可以不包括他们是否是名牌大学毕业，但必须要考察他们是否有多年的健身教练培训经验，是否在比较牛的健身教练培训院校任职过，获得过哪些称号等等，

当然有了这些，只能说明老师的个人能力和实践能力是OK的，但是接下来还要考察一个内容，那就是——他是不是适合当老师，即能不能把自己精通的健身实战内容用合适的方式教授给学生。一家正规的健身教练培训院校一定有一个强大的、具有实战经验的师资团队，良好的授课经验，能把自己所有传授给学员，甚至紧跟健身潮流趋势变化及时推陈出新的做原创教学体系。

第三：培训体系

健身培训院校，本质就是一个教育院校。其属性和我们读书时的学校一样，只不过所授课程有所不同而已。

学院的课程体系是否完善，科学，直接决定了学员未来工作发展及能力上升天花板。比如说高中时，文科、理科划分‘这些科系的背后，都有专属于它的一套课程体系。而这套课程体系是否完善、科学、系统，直接决定了这个科系的学生对这科研究的深度，也同样影响了该科学生以后的学习发展。回归到私教课程，同样如此。有一些私教院校所授的课程，根本谈不上“体系”之说。因为一套教学体系的搭建，需要一批资深的导师共同探讨，研究制定。他们的导师都不是“很合格”，又有什么资本去研究自己的课程体系呢。还有一些学院，直接“借鉴”其他学院的课程体系。即使再像模像样，也是知其然不知其所以然，徒有虚名而已

正规健身健身培训一般体现在整体环境、学院荣誉及课程体系这三方面，毕竟这三面所代表的含义已经能证明刺培训院校实力了。

看到这里，相信大家对一个正规、有实力的健身培训院校也应该有了一定的认识，希望能够帮助大家选对一个合适的的培训院校

那么最重要的还有一点，我对健身行业一点没有了解怎么办？

很多人可能只是对健身行业感兴趣，但是对健身行业并不了解，这就导致很多健身房打着招学徒的名义把人套路过去，结果浪费时间浪费金钱什么也没学到，要么就是选择学院的时候选错了浪费了自己的时间和金钱。那么，健身教练是怎么分类的呢？

目前国内健身私人教练分为两类：1传统健身私人教练。2一专多能全能型私人教练。那么这两种教练他们都有一些什么样的区别呢？按照广东健身市场来看，培养传统健身教练的代表是赛普健身学院，而培养一专多能全能健身教练的代表是启航浩之沙健身学院。这两家健身学院也算是在国内起步较早的，这两家健身学院的健身教练区分也是最明显的。

私人教练需要学习的课程无非就是私教、康复、cpr、普拉提等，而全能型教练需要学习的课程除了私教学习的课程之外，团操、瑜伽、舞蹈等各方面的都会涉及，所以相对于传统单一型的教练来说，全能型教练的发展空间更大，薪资待遇方面也更高。包括对自身未来创业方面也会有更大的帮助。

说到这里可能有些人还会说，我不想花那么多钱去学，我可不可以去健身房当学徒呢？答案是可以。

但是有一点大家要清楚的是，就像学习美发，你去理发店当学徒，可能要花个1-2年的时间，（有时候还不止）你才能掌握一些专业知识，而且你所掌握的也只是别人教你的，教你的发型师的能力决定你的能力，而且你没有相应的资质证书，想要去好的高级理发店去发展基本可能性为0，如果自己学的不好到最后还是要花钱花时间去专业的学院去学习。那么这期间浪费的时间只是你自己的。而学健身也是一样的，你去健身房学，教练愿意教你就教你，不愿意你也拿别人没办法，并且教会徒弟饿死师傅，去健身房学习你也一样没有相应的资质证书，也只能在那家健身房工作，去别的地方人家也不承认你的专业性，而且教练本身自己就是花钱去学习的，凭什么免费去教你？所以今天的内容就分享到这，希望能帮助大家更加了解健身行业