减肥最消耗热量的运动？

1拳击

每小时800至1000 KCAL。拳击不仅仅是男人的运动！拳击在女性中越来越流行，它的目标人群是需要运动的人。这种运动（在俱乐部中进行）可以锻炼身体的所有肌肉，从而快速完善整个身材。



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2网球

打网球平均每小时消耗800 KCAL。想消耗自己体内的能量吗？网球非常适合您！它还可以增强反应能力，耐力，同时还能增强心脏。



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3皮划艇

皮划艇每小时消耗800至900 KCAL。这是一个“夏季”运动！皮划艇每小时消耗非常大的热量，同时使体内所有肌肉都参与其中。因此，我们想要改善我们全身健康，就可以尝试此运动，当然，不要忘记与家人或朋友一起锻炼，这样不但健身，还更加快乐哦。



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4滑雪

滑雪每小时消耗550至1200 KCAL。滑雪是一项非常不错的运动，它让我们在自然世界里完成，即呼吸了新鲜空气，又锻炼了体力，最重要的，还能够让我们非常的愉悦。滑雪几乎锻炼我们全身，因此，想要锻炼，滑雪也是一个不错的选择哦。



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5跑步

跑步每小时消耗700到900 KCAL。跑步相信大家都非常熟悉，它能够锻炼我们的全身，更能强化我们心肺功能。但是需要注意的是：尽管跑步非常普遍，但仍需要良好的装备（尤其是好鞋子）。



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6游泳

游泳每小时消耗600至900 KCAL。只要您以恒定的速度游泳并以蝶泳，蛙泳等这种消耗卡路里较大的方式，都能够很好地锻炼自己。游泳就是一项出色的减肥运动，可让您在任何地方都保持健康。另外，由于水的抬升，身体所需的重力就不那么重要了：有肥胖或关节疾病的朋友，应优先选择“一项”运动。



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7滑旱冰

滑旱冰每小时消耗600至1000 KCAL。如果您想减肥并主要想减腰部，大腿，臀部等位置，那么滑旱冰是绝佳的选择。友情提示：装备精良至关重要，因为受伤的危险确实存在。



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8自行车

骑自行车每小时消耗500至850 KCAL。正常速度骑行没有快速冲刺等的情况下，骑自行车可以燃烧高达850Kcal的能量，相当于一个披萨的能量。这项户外运动主要锻炼你的臀部，改善你的大腿。



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9攀爬

攀爬每小时消耗500至750 KCAL。攀岩是一项纤体运动，可让您在专注和灵活的同时完善整个身材，尤其是上半身。它可以在室外或室内进行锻炼，并且有适合所有年龄段。



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10跳绳

跳绳每小时消耗730卡的热量。跳绳能够锻炼大腿，臀部，腹部，手臂等位置。这种有氧运动是燃烧卡路里的好方法。您很快就会使你的身材苗条，脂肪减少。



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11zumba

zumba每小时消耗500至750 KCAL。这种运动既能放松心情，又能减轻体重，最主要的是还玩得开心。当然，它既适合舞蹈爱好者，也适合于运动爱好者。



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12重力训练

重力训练每小时700卡路里。这种运动锻炼了我们全身的肌肉，并且锻炼我们的力量和年耐力。让我们在专注力，柔韧性和平衡能力等方便得到了很好的锻炼。



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13羽毛球

打羽毛球每小时消耗400至600 KCAL。如果不考虑卡路里的消耗，那么打羽毛球这项运动无疑是一个不错的运动项目，因为这样不但不枯燥乏味，反而更具有乐趣和兴趣，如果人多的情况下，更能够激发我们全身的战斗力。羽毛球，排球，篮球和足球每小时燃烧400 Kcal至600 Kcal。



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14hiit

HIIT运动平均每小时消耗520卡路里。在短时间内进行非常激烈的锻炼。然后进行短时间的恢复，然后再继续。这项运动仅20到30分钟的高强度训练就足以燃烧掉很多能量。



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15步行或者散步

散步每小时消耗250至500 KCAL。散步是所有人都可以开始的减肥运动，是一项很好的运动，这种运动轻柔地呼唤身体的所有肌肉，并且有不可忽略的热量消耗。



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想在春季开始时减掉几磅吗？减肥的秘诀是体育锻炼和均衡饮食相结合。这是消耗最大卡路里的15种运动。

虽然我们说到游泳，跑步或者说羽毛球等都是比较消耗我们能量减轻体重的运动方式。但是我们需要注意的是，这些运动消耗的卡路里数量是不固定的，因为它取决于我们每个人的运动水平，运动速度，还有年龄，性别，体型等，所以本篇文章提到的数字，大家仅做参考即可。



郑多燕健美操（强度：中），消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)

注意事项：

1跳操前和跳操后一小时最好不要喝水和吃东西，不要马上洗澡

2跳槽之前先做拉伸，不然影响身体线条

3动作到位，不要一味的只看锻炼时间长短

4并不是出汗越多减肥效果就越好，重要的是看体型的变化，而不是单看体总

　　你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量

　　其实这不重要，重要的是你会不会消耗热量，怎样消耗热量，希望你能把下面的读懂～

　　跳健身操的学问

　　大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减肥的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题就很简单了，想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动跟着老师跳。不知道每个动作针对的练习部位，减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，机体所需要的能量就会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物。

　　不应一味追求运动多样化

　　有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，一堂课总是换动作，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力。学员们误认为经常变化动作，不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员。更是不愿意做重复动作，觉得都会了，再做没意思了。其实，正确的方法是不断重复前面的内容，加以巩固。

　　女性不应忽视对肌肉的锻炼

　　很多人认为健美操是女性的专利，肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操是消耗脂肪，力量练习是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

　　锻炼前后的准备活动和放松练习

　　运动前应注意做一些简单的热身活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。

　　锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长。

　　产前产后的健身运动

　　由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。

　　产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。