韩国十分钟减肥操怎么做

减肥操初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。那么，下面是懂视小编给你介绍的韩国十分钟减肥操的做法，希望对你有帮助。

韩国十分钟减肥操的做法1、抱枕转体减肥操

借助道具：较硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

2、抱枕抬腿减肥操

借助道具：柔软的薄抱枕

看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招

3、沙发燃脂减肥操

借助对象：沙发

以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

4、靠壁伸展减肥操

借助对象：墙壁

背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。

跳减肥操注意把握时间1、把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

2、选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

减肥可选择慢消化淀粉看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢

要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。

但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。

因此，营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。

此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到“主食穿肠过，热量不沾身”的效果。

饱腹减肥之主食小贴士：

1吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度;

2蒸米饭时加入糙米或大麦米;

3用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条;

4煮粥时多放一些粗粮和豆子;

5把白面包换成全麦面包或燕麦片。

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1、进行有效的锻炼，为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2、做家务收腹法，或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

3、适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

4、多做腹部健美操，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。

上文“无暇AA”给大家详细讲解了腹部减脂的5个动作，想要练出完美的腹部，那么就练这5个动作，每天坚持有规律的训练，一定会有意想不到的效果，也一定能有一个完美的身材，还要合理的饮食哦！

第一:塑型。

在我做徒手治疗的这些时间里，练习瑜伽或者普拉提的女性，肌肉状态是最好的，弹性良好。流线型却不松弛的身材真是让人神往。

第二:少有肌肉方面的问题。因现在的生活环境，工作环境。颈肩、腰、膝盖的问题越发的多，很多都是因为肌肉长期张力改变致使出现一系列问题，练习瑜伽或普拉提能够使肌肉重新激活，获得“新生”。

第三:舒缓压力，缓解心态。运动过后的轻松感，放松感，运动的人自然懂。

总之，健美操其实形式很多样，动作也是各种各样，现在国外健美操是一种很流行的运动方式。健美操在暴汗燃脂同时可以改善肌肉线条，还能放松身心，对于肥胖群体来说健美操在家就可以动起来，省钱省心，还有益身心。

而且由于健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面…从头到脚基本上在一套操中都会练习到。

而且不光是力量，柔韧也是很重要，锻炼出来整个人形象非常好，可以达到那种穿衣显瘦脱衣有肉的效果。所以大概存在的意义就是有个综合性非常强的，练好一个所有属性都增加了。

男士肚子大减肥方法

　男士肚子大减肥方法，生活中不少的男士都有“啤酒肚”的情况，很多人虽然身材并不肥胖，但是因为日积月累不注意锻炼，导致小肚子长得尤其突出，下面分享男士肚子大减肥方法。

男士肚子大减肥方法1

　 1、饭后多运动可以减肚子

　很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰！

　 2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

　每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

　 3、指压法消灭男人大肚子

　腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　 4、涂抹按摩肚子法

　大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

　 5、多做健美操可以减肚子

　现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

男士肚子大减肥方法2

　 (1)饭后多运动

　很多中年男人几乎每次吃完饭以后，都马上躺在沙发上不是玩手机就是看电视，甚至一坐就是一个晚上没有动，而慢慢的肚子就是这样被“养”出来了。其实说到男人肚子大减肥方法有哪些这个问题，其实吃完饭以后一定要多出去走动一下，例如打打球、跑跑步、游游泳等，积极地运动锻炼是可以帮助瘦肚子的，

　 (2)少吃油炸类食物

　其实我们的肚子之所以会赘肉横生，与我们长期不注意饮食大有关系，尤其是生活中很多男性朋友非常喜欢喝碳酸饮料、吃油炸食物等，这些食物当中都含有大量的糖分以及卡路里。而对于男人肚子大减肥方法这个话题，注意控制好饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸类食物是很重要的。

　 (3)少喝酒

　进入社会后很多时候由于工作应酬的`原因，男性朋友不得不在众多场合都需要大量地喝酒交际，但是长期摄入酒精过度，不仅会影响身体健康，尤其是肝脏的健康，同时也会造成大量的赘肉堆积形成“啤酒肚”，因此为了身体健康以及体型着想，在没有必要的情况下大家还是要尽量少喝酒。

男士肚子大减肥方法3

　1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，如果天气不好下大雨，你不能出外面散步的话，在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。

　2、定时清肠，不一定要喝减肥茶，连续三天只喝白粥也是不错的选择，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

　3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。

　4、可以养只宠物，因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。

　5、六点前吃晚餐，睡前4小时不吃任何东西，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。

　6、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。

　7、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次。

　8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。

　9、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　10、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

　12、一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

　13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

　14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

　15、每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

　16、每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

　17、晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　18、中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都坚持。

　19、在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

　20、每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

瘦身健体操怎么做好

　瘦身健体操怎么做好，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享瘦身健体操怎么做好技巧。

瘦身健体操怎么做好1

　 瘦身健体操应该怎么做

　1、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　2、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的'锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　3、乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　4、 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

瘦身健体操怎么做好2

　 健美瘦肚体操真的靠谱吗

　 瘦身健美5秒燃脂狂

　 瘦身健美体操：坐姿收腹

　双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。重复15-20次为一组，完成2-3组。

　 瘦身健美体操：盆骨平衡

　四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面，同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

　 瘦身健美体操：单膝直立

　仰面躺下，立起单腿膝盖，应该保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　 瘦身健美体操：放倒膝盖

　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

瘦身健体操怎么做好3

　 关于健康瘦身体操的问题

　1、 用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

　2、两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧、左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

　3、侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作、提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

　4、背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。

健美操减肥注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

6、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

7、进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

8、千万不要空腹锻炼

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。下面我为大家整理了腹部减肥瘦身操视频，欢迎大家观看学习!

　运动瘦身法

　产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　具体方法：

　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　物理瘦腹法

　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的'子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　菇蜂搭配便捷减肥法

　菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

　饮食瘦腹法

　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　六步操

　第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　吸腹部减肥健身操

　第一节运动

　仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

　运动时间：每次做8到10次。

　第二节运动

　仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

　运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

　第三节

　同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

　运动时间：重复做8到10次。