锻炼肌肉的拉簧如何使用？每天锻炼多长时间？使用多久才能有效果。

1、举到头顶，向下拉，主要练斜方肌。2、双臂与地面平行，拉开，主要练背阔肌。3、将一面踩在脚下，一手握住，身体直立，向上拉，相当于哑铃弯举，主要练肱二头肌。

一个部位，保证最少练6组以上，每组次数为8到12个。之后保证该部位休息一天，隔天再练此部位。

一个月后，身体肌肉便会有改观。拉力器效果不太好，还不如练习单杠和双杠，甚至连俯卧撑的效果都远远赶不上。

锻炼是讲究循序渐进的，一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习，每次拉20下，练习了2个月，开始拉3根，每组15下，拉了3个月后就换4根了，也是一组15下，从4根弹簧到5根会比较艰难，我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧，但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整，10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机，加油，配合仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等方式一起锻炼效果更佳。

应该会很久的不是懵你恐怕你坚持到初中毕业都没希望。。。

弹簧拉力器锻炼的是胸上肌，如果你想增加胸肌为了美观那更应该锻炼胸大肌。至于上面回答的俯卧撑我每天100个都练了1年了还是那么平，一星期要真练得出来你变浩克给我看啊！

（（俯卧撑））主要锻炼肱三头肌（就是手臂后的）与三角肌（就是肩膀上的）胸肌的话也会锻炼到但不明显，当你锻炼这个有几个月时你会感觉不到胸肌有酸痛，至于前两处，那叫一个疼啊。

你还太小，不适合器械锻炼，不过拉力器还是可以的，等你初中毕业了去健身房办张卡，那里的教练会指导你的。

现在用工读书吧，小学泡妹纸只有这种办法！