你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

健美操的概念、分类和特点如下：

一、概念：健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，它是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，这种运动深受广大群众特别是广大女性的喜爱。

二、分类：分为竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类，有强身健体、丰富新颖、有益身心健康、有减肥功效等特点。

三、特点。

1、健美操具有高度的艺术性，是一项融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目。

2、健美操具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地发挥出来，因此音乐是健美操运动不可或缺的组成部分。

3、健美操具有广泛的适用性，它的练习形式多样，运动量容易控制，对场地和器材要求不高，因此适合各个年龄层次的人，有广泛的群众基础。

4、健美操成套动作具有多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，还表现在动作的复合性上。练习健美操不仅可以使各关节的活动次数成倍增长，还可以有效地改善和提高人体的协调性。

5、健美操是持续一定时间、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，集健美与健身于一体，不仅可以强身健体，还有一定的减肥功效。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。

不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。

今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。

首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是，你在锻炼过程中拉伸管子，管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。

当你变换管子的位置，使用两根管子，或是使用一根更粗的管子时，阻力都会受到影响。请注意，使用两根细管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子产生的阻力小。

通常卖的弹性管子和弹性带都是12米长。买弹性管子时，一定要挑选把手足够大的管子，以便手臂能够穿过把手。在进行不同的锻炼时，你需要不同大小的阻力，因此，最好买一些不同宽度的管子。另外，定期检查管子的磨损和耐用程度。

在此，我想给你推荐两个固定弹性管子的方法。

第一个，把带子放在双脚上方，带子左右两端分别从脚面中间的位置往下绕住双脚，然后从双脚中间将两头的把手提起来，这种绑带方式能在划船锻炼中有效地固定带子。第二个，使用30厘米的弹性管，坐下，并把右脚放在中间的位置上，用管子的右端绕住脚，拉管子的左端，往上穿过管子环的右端，抓住管子环的左端，并把它绕到左脚上。这种固定方法在抬升和弯曲腿的锻炼中很有效。

在使用弹性管子时，你可以请一位同伴帮你在运动过程中稳住管子。要确定同伴提着的管子离你的距离正好，高度也合适（并且不会放手）。

接下来，我们介绍充气阻力球。

利用这种球进行锻炼，对腹部、腰部、平稳性和拉伸锻炼都有极大的好处。阻力球的训练目标是帮助你在运动中保持平衡和稳定，因为阻力球不像其他运动器材那样能提供一个稳定的运动过程。

一般的阻力球直径为05~08米。当你坐在一个充满气的阻力球上面时，你的大腿与地板应该是平行的，买阻力球时要以此为基准。

使用阻力球锻炼有一个弊端，即你可能还需要一个抽气机——如果球始终保持充气状态，会占据很大的储藏空间。

今天的分享就到这里，欢迎大家分享交流。

众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。

在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量。

扩展资料

1、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者，建议将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

3、力量训练循序渐进

在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

4、注意饮食休息

健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

1、充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。 

2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。 

3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。 

4、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。

5、在跳健身操的时候也要掌握好节奏，身体情况选择最适合的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对身体是不利的。

扩展资料：

跳健美操的好处：

1、经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

2、改善体型,培养端庄体态：体形主要是全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。

3、健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

-健美操

1、英派斯Impulse（青岛英派斯健康科技股份有限公司，始于1991年，国内较大的健康产业集团，专注开发、生产各种室内外健身器材的健康全产业链服务商。）

2、舒华（舒华体育股份有限公司，创建于1996年，享誉国内的健身解决方案提供商，集健身器材的研发、生产制造、营销推广为一体的生产型企业集团。）

3、乔山JOHNSON（乔山健康科技(上海)有限公司，始于1975年台湾，专业健身房的知名品牌，主要从事系列健身器材的设计、制造及行销于一体的跨国集团公司，其跑步机以性价比高著称。）

4、万年青WNQ（万年青(上海)运动器材有限公司，创立于1989年，立足于运动健身产业，专注于健身器材的研发、生产、销售的高科技企业。）

5、澳瑞特ORIENT（山西省名牌产品，专注于生产各种有氧健身器、专业力量训练器、运动康复及医疗器材、室外健身路径等系列健身器材的高新技术企业。）

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舒华-企业概况

乔山健康科技有限公司-首页

万年青(上海)运动器材有限公司-关于我们

澳瑞特-关于澳瑞特

器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，包括有氧踏板操、有氧哑铃操、轻型杠铃操、健身球操、橡皮筋操等。在练习中，不仅能完成改善体形、体态的任务，还能使练习者通过音乐旋律内涵的启迪，使动作的表现更富有韵律，抒发内心情感和人们对美的向往及追求，使外在美和内在美更好地融为一体，使每一位锻炼的人能从优美动作和音乐旋律中，感受到形体美、曲线美的存在。

踏板健美操是从徒手健美操中派生出来的一种特有的专门器械健美操。通常是指在一块高度为1016~254厘米的踏板及地面上做健美操的动作和步法。它具备了健美操的所有特点，加上板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易达到运动减肥的有效强度，更能有效地提高心肺功能水平。

设备简单、易于练习。各种踏板的规格、尺寸、高度不同，练习者可根据自身条件和需要，选择适合自己的造型和尺寸。再配合一些哑铃、橡皮条等小器械，便于在家庭使用。工作之余，回到家里，放一段优美的音乐，你就可以马上开始练习了。

踏板健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，通过上板、下板的各种脚步动作变化及变换不同的踏板高度，可以丰富教学内容，提高练习者的学习兴趣，达到良好的训练效果。他办的高度及动作的速度应根据练习者的不同情况来确定。一般初学者尽量用低板，动作速度不宜过快，手臂变化也不要太多当练习者体能及熟练程度提高后，再逐渐增加板的高度、动作的变化及动作速度。

踏板操是美国著名**明星、健美专家简·方达发明创造的。它利用多种造型各异的踏板，身体上下起伏、两腿交替进行，结合各种身体动作，配合一些轻器械，经过合理的编排组合，是一项既美观大方又简单易学的好项目，深受世界各地健身爱好者的喜爱。这一新项目的出现，立刻被处于全民健身热潮中的我国人民所接受。

原国家体委多次举办踏板操学习班，大力推广和宣传这一新项目。在我国各地的许多健身房、健身院都能看到这一新兴的运动项目,许多大专院校和体育院校也都将踏板操列入正规的教学计划之中。踏板的生产厂商们也不失时机的生产和推销出各种质地、花色、规格不同的踏板，为丰富市场、推广健身运动起了推动作用。