瘦肚子健身操简单易学_瘦肚子的健美操减掉腹部赘肉

　　夏季是一个露肉的季节,但是你满肚子的肥肉那怎么露呀,这样会被被人笑死的。你知道如何 瘦肚子 吗坚持练习瘦肚子的 健身 操吧，肯定有效哦。下面就是我给大家整理的简单易学的瘦肚子 健身操 ，希望对你有用!

　　简单易学的瘦肚子健身操

　一、紧致下腹30秒

　Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

　Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

　Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。

　Step4：一连串动作慢慢地进行3回。

　二、腰腹塑形30秒

　Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

　Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持 呼吸 顺畅，以此姿势静止5秒。

　Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。

　Step4：同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

6个瘦肚子的小妙招

　1、清晨多喝白开水

　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、 美容 养颜 等诸多好处。同时还会加快 血液 循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健 健康 康的。还能够促进肠道蠕动，预防 便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦!

　2、做好清晨运动

　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可 减肥 收腹哦。

　3、多放松放松肩部

　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　4、正确的坐姿走姿

　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　5、每天泡澡

　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　6、多喝绿茶

　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是 瘦身 的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

14个最有效的瘦腹方法

　1、吃得少不如吃得巧

　每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

　2、加快走路速度

　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没 办法 在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　3、多吃蜂蜜促排便

　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键的一步。如果便秘的问题解决了，拥有平坦腹部也就不远了。治疗便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效。每天喝下50克的果糖以及补充1000ML的水，能够有效预防小肚腩的产生。

　4、早餐喝黑咖啡

　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感 神经 ，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　5、常做腹部 按摩

　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　6、时刻保持腹部紧张状态

　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　7、多喝酸奶

　酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 消化 、通便的功效，也是减肚子不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　8、腹部不同部位有不同的减肥方法

　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃 排毒 的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　9、清晨空腹吃苹果

　苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致 胃痛 。

　10、经常运动小腹肌肉

　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　11、改善或者消除便秘情况

　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　12、早晨空腹喝两杯水

　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　13、饭后散步30分钟

　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　14、约个朋友逛逛街

　逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。

高考成绩

2012年，南航附中纯文化类文理科本二以上上线人数达199人（不含艺术类），列居白下区第一。宋欢以380分的成绩列白下第一，成为全区理科状元。共51名参考学生有49名达本二录取线。

2014年，该届学员以409分和391分的成绩摘得南京市理科桂冠和文科桂冠。南航附中高中部达文化本二线281人，本科及以上达线达级率968%。

专项竞赛

2010届高三郭放同学在南航大组织的首届中学生“MyMinicar”概念车设计大赛中，获全国第5名。

2011届高三曹先然同学DIY了一个“方舟反应堆”，获2010年市通用技术作品评比第一名。

2011届高三在校生韩杰星获2010年“恒力杯”江苏省青少年航空模型竞赛P5A—2、P3A—2二级无线电遥控电动特技飞行双项冠军。

2012年8月，南京航空航天大学附属高级中学的航模队荣获2012年江苏省青少年航空模型锦标赛高中组综合团体第一名。

体育艺术　　2013年，南航附中健美操队一举夺得高中组技巧啦啦操团体一等奖的第一名、高中技巧啦啦操自编套路第一名，高中技巧啦啦操规定套路第一名、高中花球啦啦操规定动作第一名，并且再次获评组委会颁发的“体育道德风尚奖”。 张恩怀，江苏省高中英语特级教师，曾获得安徽省劳动模范、江苏省优秀教育工作者等荣誉称号，是南京市“斯霞奖”获得者。

黄智华，江苏省高中数学特级教师，曾获得江苏省优秀教育工作者、南京市学科带头人等荣誉称号。

2011年，何中雷、程璐代表南京市参加第一届全国中小学体育教师教学技能比赛分别获取一等奖、二等奖。 2007年以来，南航附中多次承办全国班主任大会、全国班主任专业化发展高层论坛等全国重大德育会议，获得了全国中华民族传统美德教育百家示范校、全国中小学思想道德建设实践创新活动先进单位、全国创建“平安校园”示范学校等多项国家级荣誉。

2012年8月14日，在中国航空学会今年举办的航空科普教育校本教材评选活动中，南京航空航天大学附属高级中学自主编辑校本教材《航空航天知识读本》荣获全国二等奖。

南京航空航天大学附属高级中学连续获得南京市绩效评估一等奖——“综合管理奖”和“高考成绩优秀奖”，“校长教学管理奖”。2013年获批成为白下区首家可招收指标生的四星级高中。

南航附中获全国中小学思想道德建设活动先进单位、江苏省文明单位、江苏省绿色学校、江苏省平安校园等荣誉称号，是南京市”十二·五”首批“教科研基地学校“、南京市“星光基地学校”、南京市“青奥示范校”。

　　摘 要健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值魅力，风靡世界。健美操作为一项新兴体育运动项目，它以丰富的内涵以及运动性与艺术性的有机结合，加上鲜明的节奏、多变化的动作，满足了当今大学生求新求异的心理特点及精神需求。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

关键词健美操 大学生 影响因

1前言

随着社会的进步，改革开放的不断深入，现代学生参加体育锻炼的过程中所表现出来的“求新心理”以及求趣、求知、求动的心理活动使以往的传统体育项目及教学已经不能满足他们的需求，他们需要呼吸新的时代气息，需要尝试新的体育活动方式。健美操以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。

健美操内容丰富，形式多样，具有可接受性强的特点，能为不同年龄、性别和体质状况的对象所接受。健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛，能充分满足学生的生理、心理需求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量、耐力等身体素质；健美操活跃了大学校园文化生活，为学校体育活动增添新的内容，注入新的活力；健美操可以培养学生的良好的身体姿态，塑造学生的形体美，陶冶学生美的情操，进一步展示当代大学生的健康美和时代美。

2 研究对象与研究方法

21研究对象

对商丘市区的本专科院校进行调查研究。

22 研究方法

文献综述法、访谈法、逻辑分析法、观察法。

3健美操对高校大学生的影响

31健美操在大学校园文化建设中的作用

健美操运动是现今高校流行和传播最为广泛的体育文化活动形式之一，是体育文化的重要组成部分。它以自我锻炼，自我塑造，追求健与美的全面协调统一的发展而为大学生所接受，成为大学校园体育文化一部分，给大学校园注入了新的活力。

32 健美操对高校学生的身心健康的影响

321 增进健康、增强体质健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关 节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。

使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。

322 健美形体、端正体态健美操区别于其他保健操的重要标志就是它的形体锻炼价值，追求形体美是大学生们选择健美操的直接动机。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。健美操以身体运动为特殊手段，通过动作展示优美的体态，给人以美的享受。长期参加以美为要求和标准的健美操锻炼，能使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

323 陶冶情操、提高素养健美操锻炼能够使锻炼者在接受美与享受美的愉悦中提高美的鉴赏力。锻炼的过程就是一种美的展示和体验。在人体美的体验中，自己感受美、鉴赏美、表现美和创造美的情感与能力也得到培养，提高了主体审美意识。

324丰富生活、融洽关系与社会其他社区一样，大学校园同样存在着休闲生活方式的空间。大家共同练习健美操，不但能够丰富生活，调节情绪，加强情感交流，还能够融洽人际关系，增强群体意识。

4健美操运动适合在高校长期开展

健美操练习形式多种多样，运动强度可大可小。还可以根据自己的兴趣爱好选择不同风格的舞蹈进行练习。是一项老少皆宜，便于开展的体育运动。健美操对场地器材的要求不高，对各个年龄层次，不同身体素质、不同技术水平的大学生都适宜，各年级的大学生都能从健美操中找到适合自己的锻炼形式，从中得到乐趣，达到锻炼的目的。因此，健美操运动有利于在高校推动和发展。

健美操实用性强，能适应现代社会生活需要。随着我国经济的发展，人们的生活水平不断提高，对身体的健康越来越注重。健美的体形、匀称的身体和良好的气质，也是用人单位比较注重的录取条件之一。因此，在高校开展健美操，能适应社会的发展需要。

5结论与建议

51结论

体质的改善是参加健美操锻炼的第一成果，乐观的生活态度和直面人际交流是参加健美操锻炼的最大收获，身体形态的变化，良好的感觉能使自己更加自信。随着时代的发展、进步，昔日的体育运动项目已不能充分满足大学生们的需求，人们需要新的交流，新的时代气息，需要新的体育运动形式。现代人参加锻炼会追求更高的层次即健身和健心融为一体。我们坚信，健美操将会进入更多的高校，被更多大学生喜爱。

52建议

521学校应广泛开展健美操教学，促进学生体质全面发展。

522学校要营造一种学习健美操的氛围，如师生共同参与、举办学习班、风采大赛等等。

523教师不断更新自己的知识内容，优化自己的专业知识结构。

参考文献

［1］宋春花浅谈健美操的价值[C]湖南体育论文集，2005

［2］武培英健美操的审美价值[EB]中国国际专家交流网，2004-06-01

［3］编写组健美操学高等学校教材[M]桂林：广西师范大学出版社，2003：8

仅供参考 参加体育大会健美操比赛总结 现状分析： 一、上海竞技健美操现状及在全国的地位（包括本次体育大会的组队情况） 1、竞技水平现状，运动员数量及年龄梯队等情况 上海市可以说没有一支专业的健美操队伍，现有的两支队伍都存在于高校： 一是财大，也就是本次代表上海参加体育大会的队伍。财大的队伍现状是这样的：老的一批队员，也就是本次参赛的选手都是普通的高校学生（两名研究生，一名三年级本科生），入校前没有任何体育背景，新的一批队员中包括前体操高低杠世界冠军毕文静，以及一名技巧国家健将（男）、在招一名技巧一级运动员（女）、三名体操一级运动员（一男两女）、以及普通学生若干。老的一批队伍的最好成绩是在98年南京全国大学生健美操锦标赛获团体一等奖，及各个单项的一等奖（前两名得一等奖）。2000年全国大学生健美操锦标赛团体第二名，但各单项成绩不理想，只有三、四名。但在全国比赛上我们的成绩一直不理想，属于第二流的。本次体育大会健美操比赛三人操获第八名（实际上应该是前六名的水平）。老队员由于基本形体受到限制，水平较难再往高处发展，但新队员的潜力是不可低估的。 二是原上海铁道大学现同济大学沪西校区，本次代表火车头体协参赛只一项三人操获第二名。其他项目也没能取得好成绩。他们的队伍是这样的：三名男队员是特招的（原来分别是体操、技巧、田径运动员）、两名女队员也是特招的（原来是艺术体操和体操运动员）、还有一位是普通大学生明年将面临毕业。其他的队员还有两三年，他们也在继续招生。他们的水平也是属于二流的，其队员的基本功比较好，但爆发力和表现力欠佳，有待进一步提高，所以他们的运动员需要接受全面的训练，水平还是可以再进一步提高的。 国内第一流的是一些体育院校，目前是北京体育大学、广州体院、西安体院、武汉体院。元老应该是北体大，上海体院是五年前的事，目前没有队伍。其实西安体院也就是这一两年的事，不过他们其实是逊色于北体、广体，特别在艺术性上，武汉体院正在逐步走出一人独秀的现状。国内的高水平运动员其实不多，能出去参加世界比赛并能取得前15名的目前还没有，在国内比赛的运动员水平高一点的就那么几个人。也许每一个单位都有它开展的难度，但体育院校毕竟是需要专业从事的，所以运动员和教练员相比起来会比普通院校更敬业些，开展相对容易些。但由于健美操市场的开发、体育生的就业状况（很多体院毕业生毕业后并非从事体育），所以体育院校的招生生源比以前差，即使在校生都很少努力的。这就需要普通高校去开展这些项目，跟体育院校相比很多人更希望读普通高校。这也为中小学开展这项运动开了窗，也只有这样健美操这个项目才可能持续的向高水平发展。 目前，我市的中小学及业余体校能够系统的开展健美操运动的很少，全国已经有青少年健美操锦标赛，我们上海市连一支队伍都没有（今年普陀区临时组了几个项目去比，虽然成绩不好，但是个好的开始）。无论中小学或业余体校开展这个项目都需要进行系统的训练，达到一定的水平，现在有些学校，特别是有健美操专业毕业的老师所在的学校已经在普及上做了些努力，但教会学生的仅仅是些花架子，像开展其他运动队一样在中小学里开展健美操队的还很少很少，这方面是需要有关部门表态的。 2、教练员水平和心态 目前上海的健美操教练人数正在逐渐增多，但是熟悉国际规则的、真正带队训练的竞技健美操教练却很少，财大和铁道两个教练是目前相对最熟悉规则，最了解现状的教练，其他也有教练在带一些队，但都没有走出去参加过全国比赛。由于带队特别是带健美操这个项目，教练是很辛苦的，况且教练的待遇又得不到改善，就更没有人去做了。因此有些学校本来有这个项目的，到现在都没有了。 一个好的健美操教练应具备以下一些素质：（包括存在不足） （1）有相当的训练教学水平，对运动训练学、运动生理学等比较熟悉；了解体操、各种舞蹈、音乐等；我们上海的教练在舞蹈和健美操发力上还不够。 （2）有相当的艺术修养，创编动作及成套，需要有灵感有艺术性的创编的能力。这是上海教练最缺乏的。所以我们在艺术创编上得分情况或给人的印象总不是很好，创编的成套动作显得不够有灵气，这一点在国内健美操界要数北体大的孟宪军教练为最好。其次是他的弟子广体的徐中秋和王宏。有艺术创编天分的人比较少。 （3）有相当的音乐修养，能自己根据创编题材选择音乐，并有制作音乐及处理音乐的意识，能让音乐去表现动作（最好自己有制作音乐的能力）。这一点我们差在录音设备及条件上，我们对于音乐制作的技术应该讲是没问题的，但对音乐的修养我们是有差距的。 （4）另外，比赛服装的设计、电脑视频和音频的处理等最好都是需要掌握的。在这一点上，主要是上海市还找不到一家好的竞技健美操比赛服装的制作厂商，因为量少利薄，很多有能力制作的厂商不愿接。愿接的都是些小作坊，加工工艺较差。北京和广州不存在这个问题。检举 回答人的补充 2009-04-30 10:35 （5）在目前阶段，教练员还得有相当的管理能力和责任心，管理好整支队伍。教练员是最关键的，他直接决定着一支运动队伍的水平。目前教练员有良好心态和高水准业务水平兼备的在上海没有，在全国也几乎没有。上海和全国的教练员都在考虑生存，同时也非常关注着健美操这一项目在当地在我们国家的发展状况。因为教练员决定不了一个项目的发展，关键在管理层！ 3、裁判员数量等级及在体育总局相应科室的地位 上海市的健美操裁判也很少，总共有两名国家级裁判，（没有国际级的）是上海体院的张海丽和上海财大的蔡颖敏。张海丽因一直在外，很少被调用。目前被总局调用最多的是上海财大的蔡颖敏。还有一个是长宁区的体操教练汪驰，平时是不接触健美操的。其他的人都没有被总局正式调用过。但问题是即使被总局调用的人，在裁判里起不了什么明显的作用，也就是说在总局里并没有什么地位，仅仅是调用而已，工作时得老老实实服从指挥，随时有不被调用的可能。本次体育大会本来就没有上海的裁判，后来由于成都的一位裁判来不了才在赛前临时调用上海的汪驰。 目前在健美操比赛中最受照顾的是华中师范大学（体育总局体操中心健美操艺术体操部负责人的母校）、西安体院（体育总局体操中心一负责人的母校）然后是邮电体协、南京等单位。上海属于自生自灭的地区。 上海的健美操裁判队伍不健全，高级别的少，低级别的也不多…… 4、竞技健美操比赛服装的制作及音乐制作 这一点在前面教练员的问题上已经提过，在这里再次提起，是因为这不仅仅是教练员的问题。而且服装和音乐在竞技健美操比赛里是起着很重要作用的“外部”因素。健美操是一项由主观判断评分的项目，这些外部包装是不容忽视的。 5、领导关心程度和经费的投入情况 一个项目的发展，关键在管理层！这在前面已经提到过。目前开展得好的两个单位关键在于单位领导支持，愿意投入经费，特别我们财大，前些年领导是不管的，但是这两年由于我们自己的努力做出了一定的成绩和影响。学校领导就比较重视，在各个方面开始支持我们，但各项制度的建立还是不完善，往往是一事一请，所以还是比较不畅的。各项规章制度正在不断的完善。但再上一级主管部门的重视将更直接关系到地方主管部门支持的是否到位合理的关键。检举 回答人的补充 2009-04-30 10:35 再到其他基层单位，如学校、少体校，不可能都会有我们财大这样的发展过程，他们没有领导和有关部门的指示是无法开展工作的。要开展工作就需要经费的投入，场地设备条件、教练员的培养与投入。此前市体委可能不了解这个项目，所以就谈不上领导的支持了…… 在经费投入方面一个项目一个单位要开展每年最少要 10 万元的经济投入，才能维持。 但目前很多是零投入，所以根本就无法开展。竞技健美操目前还没有像大众健美操一样走向市场，但是他的市场前景是乐观的。这需要管理部门的重视、媒体的重视。这是一个很好的很有群众基础的项目，极具观赏性。因此竞技健美操这一项目的市场价值将比较高，所以只要开展好了，在吸引资金方面将比其他项目来得容易。但是没有好的前期的资金投入就没有好的发展、好的回报！ 综合 综上所述，我们上海主要存在问题在以下几个方面： 1、运动员队伍没有梯队，在数量和质量上都存在问题； 2、缺乏全面的高水平的教练员，同时教练员的工作热情没有很好的调动起来，实 干的教练员少，现有教练员水平有待进一步提高； 3、领导重视是开展工作的关键。 对策与措施 短期方案： 1、大力扶植现有开展的单位协助提供生源，从其他运动项目进行快速转型，以保证运动员的质量；为能够在最短时间内提高竞技水平创造可能条件； 2、引进高水平教练员，激发现有优秀教练员的工作热情，解决后顾之忧让他们能够全力以赴。让现有教练能够最新的了解国际上的发展趋势； 3、指定一到两家高水平的竞技健美操服装制作厂商和制作音乐的录音棚； 4、与国家体育总局取得沟通，在裁判选派上多给上海一些机会。能够让上海和所有参赛队一样能够得到公平的待遇； 5、市体委应尽快成立相应的健美操办事机构或协会，能让工作有实质性的进展，并制定一系列的发展方案； 6、协同市教委鼓励有条件的单位开始组队开展竞技健美操运动。检举 回答人的补充 2009-04-30 10:36 中期方案： 1、在一些业余体校成立健美操队，让一些在其他运动项目上没有前途的苗子转练健美操； 2、培养一批健美操教练员，有机会让他们多接受一些培训学习。包括邀请国外专家来上海讲学，提高上海教练员的整体水平； 3、加快裁判队伍的建设。 4、利用媒体和网络多进行报道、宣传，开发竞技健美操的市场及社会影响力，让从业者能充分体会到自身存在的价值，这样会让事业进行的更加红火； 5、加大健美操专业比赛场地的建设（目前我国还没有一块正式的健美操比赛场地），举办承接一些大型的健美操比赛如全国的、全国大学生的，甚至国际性的比赛，将会极大的推动上海健美操事业的发展； 长期方案： 1、从幼儿开始，到小学、中学、大学建立一套完整的运动员梯队，同时也推动了学校的素质教育； 2、让各个竞技健美操队与社会上健身俱乐部挂钩，更好的让竞技健美操走向市场，为最终由项目自身发展打下基础； 3、逐步完善与竞技健美操相关产业的发展，如：服装、鞋帽、音乐、VCD、广告等等； 4、做好竞技健美操的教练员培养，依托本地，需要上海体院办好，提高其对健美操教练员的培养工作，同时要着眼全国；甚至全球； 5、成立各类健美操研究机构，及若干健美操基地（中心）。 补充： 选我的 答案啦

我所知道的四川师范大学文理学院

我是文理学院已经毕业的学生，通过几年的文理生活后，我想我有一点资格在这里谈谈文理学院的真实情况。文章分为七个部分，详细的介绍了文理学院现在的状况，因为对时间概念有些模糊，所以文章中有些具体的时间可能有错误，但实体性的内容绝对没有虚假，至少就我了解的情况。

一． 学在文理

在四川师范大学东校区（石羊场公交站坐12路，成仁公交站坐336路，双桥子公交站坐855路，856路）1000亩左右的土地上，属于文理学院的教学楼有四栋，其他的教学楼都是基础部及外事等二级学院的，名义上全东区学生都可以用，所以文理学院很多宣传资料都把它们当成文理的脸面了，其实除了党校在第六教那上课，开大会在艺体馆，还从没见过文理的课安排在那些气势磅礴的教学楼里的。

位于后校门即半边街一侧的是一教，四层楼，因为设计的缘故三楼以上的教室小的可怜，基本都被改作了一些学生社团的办公室，实际能使用的大概也就30来间。感觉当时的施工队有问题，因为刚完工不久这些教室的地砖就东一块凸起，西一块断裂了，一教最大的问题是隔音问题，门，窗基本是摆设，在距离以餐饮娱乐为主的半边街直线距离50米左右的情况下，晚上的噪音可想而知。一教一，二楼都有两个阶梯教室，全院的大课基本都安排在这四个教室，每个教室可容纳大概400人，配有6把壁扇，夏天这种教室上课时的作用和蒸笼类似。

三教和电教联体在一起位于文理学院的中心位置，文理学院刚独立时三教的位置还是某小学的校址，被文理吞并后小学生的教室也就升级为了大学生的教室，以前是小学，现在连小学教室的配置都难以达到，除了基本的桌椅和照明，前面的一块黑板和前后两把壁扇就是它的全部家当，三教可用的教室大概20间左右，一楼被考研军团强行占用，其他的为艺术系的使用，三楼以上又是各种工作室和办公室。

电教是文理四栋教学楼人气最旺的，因为一楼是网吧，学名为电子阅览室，由于几年前的机子已经很难满足同学们的学习需要，所以旁边的一间教室又被开辟为一个全液晶的网吧，当然，学名还是某某培训中心。楼上的机子是上课用的，因为我很少上课，所以对整体数量不大清楚，但对个体的质量还是深有感触的，在机器零件完整的状况下可以良好的运行WORD和VF等，其他功能还有待后人发掘。比起楼下的液晶网吧，一个奔驰，一个农用拖拉机。当然需要提醒的是三教和电教的背后的小路上有三个下水道盖，一定要留意是否安全，因为今年一月就有人牺牲于此，默哀。

三教的前面有一个文理学院自己的报告厅，当然，更多的人愿意把它称为歌舞厅，因为这里总是在不停的举办各种歌舞比赛，夜夜歌舞升平，导致考研军团有人扬言炸楼。几年来请来这里做报告的大家我所知道的只有一个，如果李伯清算的话，可能是我见识少，不认得其他大家吧。请来的IT认识有张朝阳，很高兴的去听他的所谓的报告，收获的是一个搜狗赞助超级女生的信封和一块士力加巧克力棒。听学术报告还发糖，开全国之先河。

二教靠近洪河大道，是风景最好的地方，当然包括各种风景，比如二教前花园的草地，比如草地上貌似很厚一个人的两个人。二教有5层，分为办公区和教学区，楼内设计的很不错，所以承担了四教建成前大部分的教学任务，招生咨询处也就设在二教一楼。图书室和阅览室也在二教，这两个地方后文专门介绍。

四教是文理学院05年建成的一栋教学楼，因为地界已经靠近基础部一侧，所以风格也与文理的完全不同，属于川师风格。设计合理，配置完善，可惜我们从来没有课安排在里面，据说这种待遇是大一专用让他们尝尝甜头的，具体也不太清楚了，希望有人补充。

作者： 文理邓英树 2007-6-8 21:54 回复此发言

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2 回复：我所知道的四川师范大学文理学院（申请置顶）

二． 住在文理

文理学院的学生宿舍共有九栋，其中1至7栋是并排在一起的，1栋和2栋为东区初设时期建成，条件有些艰苦，很多细节只能用简陋来形容。3，4，5，6为东区发展时期建成，还将就一些，7栋是04年独立初建成，风格配置和前六栋基本相同，八人间，上下铺，两张大方桌，八把独凳，两盏日光灯，一个壁扇，一台电视，一部电话，饮水机需签定购桶装水合同才有，电视机开发时间为节假日全天和每天午餐和晚餐时间。电话要用联通的一种专门的卡才能打，现在资费情况不大清楚，只是我刚来时受骗打爆N张卡。现在基本作用为接话。电线插口很少，需要自己用插线板，有水槽和洗衣台，有独立的卫生间但是没有热水器。8栋毗邻四教，川师风格，是05年和四教同时建成。9栋性质很难确定，下面几层为学生宿舍，中间为教师宿舍，高层为对外酒店，大门装饰得金碧辉煌是给楼上的客人用的，学生走旁边的侧门。8栋，9栋的具体情况我都不太清楚，希望有人补充。宿舍早上6点20来电，晚上11点断电，周五周六顺延半小时。今年夏天晚上1点断电，但11点后只能开风扇不能开灯，可能是吸取去年川大热死人的教训吧。八卦一点的是三栋以前为鸳鸯楼，且邻近食堂，超市，三号门，众人羡慕，今年刚把女生分走又有人跳楼而亡，地位急剧下降。

长住校内住宿有教师的私人住宅区东篱居，单间基本300元左右，校外一路之隔有洪景，单间也接近300，远一点的白鹤，新白鹤和富桥小区单间都在200左右，再远还有经典，恋日等小区但都离学校较远，居家还是不错的选择，价格差异也比较大。短住的话半边街上旅馆无穷，平时30左右，周末节假日大浮上扬，新生如果家长陪同千万不要住小旅馆，不然此起彼伏的叫声透过基本不隔音的墙会让家长和你都很尴尬，要住也住隔音好的。

需要提到的是今年文理学院执行据说是川师的政策，即使你通过正常合法手续办理走读即外住也需要交纳800元（1-7栋）的住宿费，名曰预留床位费，而且你办理走读所需要的病情证明记入档案。基本定义是想钱想疯了，开始抢了。

作者： 文理邓英树 2007-6-8 21:55 回复此发言

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三． 吃在文理

川师东区共有3个食堂，但位于基础部的三食堂不使用文理学院的一卡通，所以文理学院的食堂为一食堂百谷味（带有文理学院唯一的一个澡堂），二食堂不素餐，天下乌鸦一般黑，文理学院的两个食堂汇集了全国各高校食堂的缺点，如果你去追究它的价格是否合理，分量是否充足，食品是否卫生安全的话，那只能说明你幼稚，在文理学院食堂吃饭就得把自己放在牲口的位置。

校外餐馆林立，基本上你能想到的都能吃到，为避免打广告的嫌疑，就不具体描述。

作者： 文理邓英树 2007-6-8 21:56 回复此发言

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四．动在文理

文理学院共有1个操场，两个4块羽毛球场，2个共30张左右球桌（台）的乒乓球场，2个篮球场，都是属于清水场地，免费使用。还有2个健美操房（形体房），1个健身房，但进健身房是要收费的，因为它们属于文理学院美育学校。

文理学院还于基础部和其他外事等二级学院共用一个木地板的艺体馆，1个带塑胶跑道和人工草坪的操场，一个塑胶篮球场，一个游泳池，这些也是在文理学院宣传资料上非常显眼的东西，但是可是除游泳池外其他场地都在别人的地盘上，很少有文理的学生去使用。而游泳池由于是全东区共用，平时上课时和下饺子差不多，而课余不仅对外开放，对内也是按次数收费的。

文理学院自己的球场是属于起风是漫天黄沙，下雨时满地泥泞类型的，一双新球鞋在球场上跑个半学期就磨平报废了，而在球场上摔到伤口处和中霰弹的效果是差不多的。

文理学院自己的羽毛球场位于三教前后两块场地，但因为三教一楼考研军团要求环境安静，所以打点羽毛球还是少不了挨白眼的。

文理学院有两块篮球场地10个场地，新球场4个老球场6个，打球一定要穿防滑效果超好的球鞋，这是我唯一的忠告，因为大一扭伤脚后基本就很少打球了。伤并不重，只是那中滑滑的感觉让你心理总是会留下阴影。

文理学院有两个乒乓球场，一个是乒乓球桌的，一个是乒乓球台的，这个是缺点最少的了，唯一的缺点是有的下雨后会积水。

健美操是文理学院的强项，因为曾经得过全国二等奖（或是一等奖记不住了），上了中央电视台，就成了四川的什么健美操基地了，成为基地的结果是人人都得跳健美操，有一届甚至要求男生健美操过级，要求交40元去考个健美操一级证，还好他们大家全体欠费抵制才使得这种荒唐事不了了之，但学校还是专门修了两个健美操房（形体房），把那个健美操基地的牌子挂在了大门的显眼处。

作者： 文理邓英树 2007-6-8 21:56 回复此发言

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五． 文理新貌

提到了文理的教学楼，宿舍和食堂，体育场所等建筑，需要详细的讲解一下这几年来文理学院在校园建设上下的大工夫，从这些大手笔的操作上也可以看到文理学院的办学理念。

首屈一指的是穿过一教就能看到的一面鲜红的文化墙，这可是用文理学院学生家长的血汗染成的。记得05年在每间教室配备一个能正常使用的小蜜蜂（一种低廉的扩音设备）都还困难的情况下，文理学院斥巨资将一堵厕所的围墙用大块的条石加高加宽修葺一新，刻上各种文化图案，包括四川地图，墙下种花草，墙边贴镜子，打造了全中国最具有文化底蕴的厕所，这堵厕所的围墙也被命名为文化墙，每个文理人都应当以享用过这样的厕所为荣。

06年底文理学院再次大新土木，现在的所谓学生公寓9栋开始建设。9栋的立项就是一个奇迹，因为当时围墙上注明的是研究生楼项目，而文理学院的领导总是能将梦想变成现实，9栋建成后，实行分层管理，电梯直达教师宿舍及以上酒店部分，学生走侧门，高风堂会议楼的醒目招牌也挂在宿舍楼下。

06年底一教四层也开始了装修改造，新改造的一层依然是会议楼，扯人眼球的是一部直达四楼会议室的观光电梯同时投入使用，四楼装直达观光电梯，很是佩服文理学院领导的现象力。一食堂也在相同时间开始三楼的改造，改造完成后又是观光电梯直达，取名为高风堂酒楼，我为高风二字耻辱。看到两部三楼和四楼的直达观光电梯，我想到我们在二教上课时的情形，那时从四楼上五楼的一个楼梯是用钢条和钢板焊接而成的，几千文理学院的学生就是踩着这样的楼梯上课。

同时进行的一个改造项目是为学生的，那就是二教五楼的改造，二教五楼现在是有一面玻璃墙的图书室和阅览室，太阳可以很温暖得直射到在图书室看书的人的身上，特别是夏天，我愿意相信这是学院为学生的眼睛着想，以前图书室在一楼，由于特殊的地理构造，图书室东暖夏凉，只是采光不好，天气阴一点就需要开灯，但还是有许多人没事都喜欢去坐坐。现在学院把这种苦让给辅导员们去吃了，把一楼的图书室改造成了办公室，真的得感谢学院的良苦用心，让我们理解到知识是人类进步的阶梯的道理，让我们知道每一点收获都是要付出的，比如爬五楼去看那些可以当古董的书。

这也就是文理学院为什么收取高达上万的学费，为什么以担心拖欠水电费为借口而预收200多水电费，为什么收几大百的书钱发的书却不过百元，为什么收800元预留床位费的等抢钱行为的原因了。

作者： 文理邓英树 2007-6-8 21:57 回复此发言

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六． 文理杂论

谈了很多很实在的东西，这些都是大家可以去实地考察的，但到了东校区一定要区分哪些是文理学院自己的资产，哪些是川师的，我当年就是看上了正大门那一系列的建筑，结果都是别人的。现在有标志性的一点就是文理学院的地盘和基础部及外事等二级学院的地盘通过一条大路隔开了，很容易就可以区分。

谈了死的东西，再来说说活的东西，对于文理学院的教师，由于涉及人身，实在不好过多评价，也不能指名道姓，只能谈谈我所了解的教师队伍构成的真实情况。文理学院分管教学的主要负责领导和各系主任一般都是其他高校退下来的一批知名教授，他们的教学水平和管理能力无庸质疑，只是一般各系主任他们都不授课或很少授课，而分管教学的领导很少在文理学院露面，所以教学水平和管理状况可想而知。真正的骨干教师多为川师或其他川内高校过来兼职的副教授或讲师，但他们都不固定，或许教一个学年，或许只是一个学期，最多的是川内主要是成都市内各高校的研究生或在读研究生，由于师资缺乏，他们大多身兼几门课程，有的甚至跨专业教学。本科生教授本科生是文理学院最大的特色，为数不少的是刚从川师毕业或就是文理学院毕业留校的教师。这里有一个我亲眼所见的真实的笑话：某日，文理学院为迎接上级检查，办公区不准学生通行，一人快步去办公区办事，她是曾教过我的一位老师，保安见状大喊“同学，等一下，今天学生不准走办公区过”，那人未理睬继续前行，保安快步上前拦住“听到没有，不准走办公区”，那人大怒“我是老师！”保安顿时哑然，而后自言自语，“上半年都还拿学生证在我这领走一部遗失的手机，下半年转眼就成老师了”。

前面讲述教学楼的情况时总爱提到有多少教室，因为在四教建成前心中一直有一个疑惑，文理学院到底是办公室多还是教室多，至少得是个平手，如此多的办公人员但文理学院的办事效率却是出了名的低下，除了下处分或通报批评。在文理学院的办公室很容易看到就是和我们年龄差不多大小的领导，你甚至不知道怎么叫他，因为或许去年他还和你坐在同一间教室里听大课。他们大都是文理学院未独立以前留校的优秀毕业生。

这里也就体现出了文理学院相对来说非常有优势的一个方面，那就是对人不对事，一个人可以不过英语四级而年年拿奖学金，可以每年挂几门课依然在学生会或办公室担任要职，也可以通过各种非正常手段拿到任何你想要的荣誉称号，比如省级优秀毕业生等，因为这些名额是分给文理学院了的，你所需要的只是一点点的家庭背景，或是很大的酒量或是很厚的脸皮。可以以性命保证的是在文理学院是可以用钱买大学读的。

文理学院另一个相对来说非常有优点的另一个方面就是管理的混乱，它给了你非常多的机会去利用。比如拖欠学费，比如不去逃课，比如贪污公款，这些得自己去摸索。

七． 个人意见

一直想以一种平和的心态来写这些东西，但最后还是越写越夹杂进了一些情绪化的东西，其实仔细想来，文理学院也有真正理想的一面，这也是我为什么到文理的原因吧。文理学院的这种环境非常适合两种类型的人：一是会吃喝嫖赌，八面玲珑，圆滑世故的人，因为文理学院在少了文化底蕴的情况下总是想把学校办得更具有生气，就需要一些社交能力很强的学生参与组织各种活动，如果你很适合做典型的“社会人”，想通过学习期间充分锻炼自己，文理学院一定会满足你的理想，它对待这类人的方法是“人有多大胆，给你多大的地去产”。二是典型的“校园人”，主要指完全报着做学问的态度来文理读书的人，当然不是指那些全勤到课率，像小学生一样积极回答问题，靠一手好字拿奖学金的人，而是指真正很低调地在学习大学应该学习的东西，希望通过文理本科的毕业证做跳板到更高一级名校深造的人，文理学院的将来的名气全依仗的这类现在基本默默无名的人，它也希望你能一下从丑小鸭变白天鹅，所以对待这类人的方法是“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”。这两种人在文理学院都能得到学院强有力的支持。

总之，如果想要报考文理学院，最好实地考察一下，看你是否适合文理学院。

我的意见是下列人员可能适合来文理学院读书：

1． 只想要一个本科文凭，而想自己四年的大学生活也能达到在社会上锻炼效果的人。

2． 意志力，自我控制力超强，具有挑战精神的积极上进的高考失误的人。

3． 意志力，自我控制力弱，随遇而安得过且过只想快快毕业的人。

4． 想在本科又挣钱（奖学金）又积累工作经验的人。

5． 想要留在文理学院各个部门工作的人。

6． 想找个漂亮女朋友的人。

7． 想早一点同居的人。

8． 想死的人。