这4种调料，越吃越胖，有1种你天天吃！一项运动助你减肥

为了减肥，我们总是能对自己狠下心来，把自己从一个吃肉动物变成了吃草动物。

然而，变成吃草动物的我们，还是阻挡不了身体发胖的事实。

吃素也不瘦，到底是为什么呢？有一个我们常常忽视的点，那就是，调料！

到底哪些调料是高热量酱料呢，今天就给大家介绍一下：

沙拉酱

沙拉酱的脂肪含量高达788%，并且挤沙拉酱的时候总是会手贱挤多了，一不小心肥肉就找上门了所以，小轻建议大家还是少选为好。

由于沙拉酱实在是很好吃，真的是一不小心就控制不住自己多挤一点，而肥肉自然也就不知不觉中长出来咯。

番茄酱

番茄热量很低，但是经过多重加工，番茄酱热量确实不低。

有些仙女不仅喜欢用番茄酱蘸着薯条吃，更是因为其酸酸甜甜的口感选择单吃解馋，还安慰自己说都是番茄，应该算是补充维生素了吧。

但其实加工以后，番茄中的维生素C和膳食纤维损失严重，营养价值已经非常低了。

酱油

颜色寡淡的食物瞬间让人失去食欲，而颜色鲜艳则让人看上去食欲大增，作为能够为食物上装着色的酱油，则是许多减肥人士的最爱了。

酱油看似热量不高，但其中盐含量却是高出天际，以家中常备的老抽来说，每1g老抽的钠含量就高达57毫克。

摄入钠过多会导致水分的囤积，一旦囤积就是大家非常熟悉的水肿了。

如果经常水肿的仙女，十分有必要检查下自家的酱油了。

如果说其他酱料还有人不吃或者不爱吃，那么盐可谓是人民群众喜闻乐见的调料了，谁家餐桌没有它？然而，多盐简直就是发胖的代名词！除了毁掉我们的身材，长期性的高盐饮食还会增加患高血压、心血管疾病的风险。

很多小仙女肯定要说，什么都不能吃，减肥这么痛苦，还不如不要减肥了，其实用对了方式减肥就没那么痛苦了，运动减肥法是科学有效的。

如果不知道该选择什么运动，小编给大家推荐普拉提运动，普拉提是一项难度低，效果好的燃脂运动下面给大家介绍几个简单的普拉提运动，兄弟们一起练起来吧！

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。

这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。

双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。

坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

年底厂家冲销量，只需要499元就可以包邮到家。

如果你也想减肥，那就心动不如行动，赶紧购买吧，想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？

体重是除了年龄外女人最关心的数字了，因为好的身材不仅是女人的第二张脸，更是女人的事业线。

有很多人不知道自己是否属于肥胖就开始减肥，这样是不对的，不同的年龄、身高、性别都决定了不同的体重标准。

如果你还不确定自己的体重是否标准，需不需要减肥，可以先来看看女生150-180cm标准体重表，自查一下，也许你该减肥了！

下面是女生150-176cm标准体重表：

标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%

超重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重

此体重表格分三个标准，为标准体重、美体体重、模特体重。

按照你的身高来一一对应，如果你的体重，超过标准体重10斤，那就代表你太胖了。

测完这些数据后，你是否合格了呢？那么怎样才能拥有这样的标准体型呢？需要通过下列的几个减肥技巧，来进行减肥。

下面分享一下减肥九字真言：多喝水、管住嘴、迈开腿。

1、多喝水

运动完之后，补充水源自然是必须的，可以加速新陈代谢效果，排出体内的杂质和废物。

除此之外，在吃饭前，也需要多喝水，可以促进肠胃消化效果。

2、管住嘴

成年人一天在不运动的情况下，能消耗掉1800大卡的热量,所以吃下肚子的东西，就要好好计算一下了。

热量高的食物尽量不要吃，多吃一些低热量的蔬果食物。

如果你每天吃的东西超标了，那么就需通过运动，来消耗掉身体里多余的热量了！

3、迈开腿

减肥燃脂，练习有氧运动，特别值得一提的是，女生改变干瘪的身材，练出性感曲线，一定离不开力量训练。

运动可以促进细胞代谢和加快血液循环，让身体排出毒素，延缓细胞衰老，唤醒老化的细胞，使身体充满活力。

运动的种类那么多，可以到健身房，可以到户外，可以在室内，无论哪一种，坚持下来，你都会收获满满，这是不运动的女人无法体会的。

那什么样的运动是适合女性朋友的呢？如果你还没找到，那不妨试一下普拉提运动，就连现在有很多的明星都在练，非常符合没有时间去健身房的朋友们，而且现在疫情期间也不适合去人多的地方，所以普拉提是一项不错的选择。

对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

下面小编给大家推荐一组健身动作，对于塑形和减肥都有不错的效果，喜欢的朋友记得点击收藏！

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。

每天做3组，每组20次即可。

动作二：腿部训练

上半身平躺于瑜伽垫上，脚踩在拉力器的脚踏上，把拉力器拉到胸前部位停止5秒，再抬起腿一上一下运动来拉伸拉力器。

每天做4组，每组15次，轻松减少腿部脂肪。

动作三：坐姿手臂训练

动作要领：脚踩拉力器的脚踏，双手握住手柄，依靠手臂的带动完成拉伸，在拉伸过程中能够明显感觉手部肌肉有拉伸感，一天三组，一组30次，坚持一个月就能够轻松甩掉手臂上的拜拜肉。

练习普拉提只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。

这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。

今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。

现在只需要499就可以给你包邮到家，不要犹豫了，喜欢就带走！今天买，后天就能到你家，赶紧行动吧！

怎么才能有效快速的瘦大腿？

晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步：

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

每天做15分钟下蹲运动：

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的嵴椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米：

曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐：

大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

可以定期去爬山：

爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

总结：

总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。