女生练健美操难还是街舞难?

健美操涉及自身的律动跟肢体协调性，现在健美操不止局限于"1234"d的节拍，有的是根据一首歌或经过剪辑形成的动感音乐来跳的，所以要有一定的动感才能很精确的找到音乐的节奏，才可以跟着节奏运动，健美操相对于街舞还是比较适合女生练习，健美操也分为很多种，速度不同，运动量不同，可以根据不同需求对身体不同部位进行塑形。

街舞除了健美操所需要的方面，还讲究手臂或腿部要有一定的力量，相对应女生比较辛苦，街舞有很强的律动性，也比健美操更累更难一点。

初学者建议先学健美操，如果对街舞有兴趣，也可以等健美操有一定基础再去学街舞，这样也是好的，因为两者有共同的地方。

　练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的 健美操 相似就可以了，下面我就来告诉你 爵士舞 怎么跳吧。

一、爵士舞的 学习 方法

　爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己，可带给自己与别人一段美好的时光，这也是为什么它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种欢乐的精神非常具感染力。

　虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人瞩目的地方。

　用心去感受爵士舞，用脑去思考，从爵士舞中找到关于舞蹈抽象、具象概念的灵感和共鸣!

　1、爵士舞舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别--注意“满、赶、闪”的不同与特点。

　2、强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性--“心里没有，身上白走”

　3、强调舞蹈动作过程中哪里主动、哪里被动。

　4、要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索--“慢而不断、快而不乱”

　5、比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活。

　6、形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明。

　7、要求舞蹈动作中要有延伸感。

　8、形容动作要从内到外的感觉

　9、爵士舞在阳刚和柔韧型的舞蹈动作中--强调“刚而不拙、揉而不懈、韧而不僵、脆而不浮”

二、爵士舞进阶练习

　Up down bend

　动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。

　Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。

　Lunge

　动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。

　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

　Wave

　动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。

　Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的 体操 动作，提高了运动的速度和力度。

　Kick

　动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。

　Balance

　动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。

　Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮杰克逊、小甜甜布兰妮等。

　Coxa motion

　动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。

爵士舞的基本功解读

　爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。那么爵士舞的基本功是什么？怎么训练呢？下面一起来了解吧！

　爵士舞的基本功

　1、圆：就是头、胸、腰的“点”跟“线”的结合;圆是用来压节奏的，音乐里的鼓或贝司

　2、力量控制——可以用来表现音乐的特效

　3、律动：律动就是up\down，爵士舞是以Up为主，街舞多以Down为主;律动是用来配合音乐的旋律。基本上，把基本功练熟练好了，再多听多揣摩音乐，跳出来的舞都不难看。

　Up down bend

　动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。

　Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。

　Lunge

　动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。

　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方

　基本功训练部位要素：

　身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩

　头:前后左右律动以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习

　头部力量训练:上下左右,横侧左右

　肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动

　手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练

　韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸

　胸:前后左右圆周练习肩带胸部圆周练习

　腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习

　臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习：

　腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习

　WAVE:头胸腰臀按部就班左右前练习,外加套路练习

　STEP:C-WALK,左右换脚练习

　UP DOWN律动:直立上下,弯腿上下,走部练习

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新爵士new jazz:爵士舞是非洲舞蹈的延伸，它虽然渊源于非洲，但却在美国成长，并在舞台上大放光芒，成为最受欢迎的舞蹈。特别在美国国内有着最重要部份的发展，爵士舞出现于二十世纪中期的五十年代，由黑人的社交舞，配上爵士乐的音乐而演进下来的，自1917年有位叫班顿‧欧尔斯崔写了一手叫The Jazz Dance，就变成为爵士舞蹈的永久代名词。而且首次以舞曲的形式出现，增加了臀部的扭动，肩部的抖动，以及其它部位的独立动作，接着摇滚型的舞蹈也出现于纽奥良，从一向 拥抱的舞蹈转变成分开来对跳的舞蹈。 1936年爵士舞并入芭蕾的领域里，以音乐舞蹈混合一起的表现方式，在1940年时爵士舞分支出三种类型的动作与表演方式 ，一种是具有强烈古典芭蕾味道的现代爵士舞，另一种是受了黑人及拉丁的现代爵士舞，另一种是受了黑人及拉丁舞蹈影响的阿福罗斯爵士舞，最后一种是掺杂诙谐音乐及踢踏舞的混合爵士。由于这三种不同类型的表演方式，使得爵士舞在表演的范畴方式中，有了一个更宽广的领域。 现在爵士舞不仅承袭了传统的爵士舞之外，也成功地融合了1950至1980年代 所流行的舞步，通常表现出现代年青人的心声，呈现出生活形态与风貌，它的演 变是随着时代而走，所以和现代舞极为相似，它也是一种新社会结构下精神的调剂品，可自娱娱人的一种舞蹈艺术。 爵士舞最初起源于黑人舞蹈。在20世纪初，随着爵士乐的盛行，渐渐的在美国舞厅里开始流行一些用爵士乐编出的舞蹈，这可以说是爵士舞的最初发展形态；之后，随着百老会以及好莱坞**界爵士乐的进入，随之也开始出现了用爵士乐编出的舞蹈，这对以后爵士舞的发展成型有重要的作用。后来，一些世界著名的编舞家如：罗宾斯、巴兰钦等人也用爵士乐编出了舞蹈。他们与黑人舞蹈家结合，在黑人舞蹈的基础上，用自己已知的印度舞、埃及舞并套用芭蕾舞的科学训练体系与爵士乐融合，爵士舞舞蹈体系就逐渐发展起来，成为一种真正舞台形式的舞蹈。

爵士健美操Jazzercise:爵士健美操(Jazzercise)

Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的东西。健美操的轻快的舞曲和爵士舞的优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动程序。

爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材。因此深受大众的喜爱。

传统的爵士舞是随着复杂的爵士音乐的节奏，构思了高难度的动作，之所以通常人们难以学会。 Jazzercise是随着优美的流行音乐的节奏，结合了简单的健美操的动作，使人们容易学会。坚持练习3个月左右，能保持苗条的身材的效果。Jazzercise运动身体的每一个关节，通常运动量少的后肩部位和骨盆部位的肌肉通过运动得到充分的锻炼，使女性的曲线美更加显出。坚持锻炼此项运动不仅得到减肥的效果，还保持优美的身材。

(Jazzercise)的技巧

Jazzercise是一项原始的爵士舞为基础，再加上基本体操的动作，提高了运动的活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（2各以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。

提问

我们选了少年时代的《GEE 》，练了几天，但是老师说有些动作不太好。现在知道要选什么。我们想跳现代舞

回答

哦，gee没修改舞蹈动作当然不适合我们啦，健美操不同，大人小孩都能跳。不过现代舞嘛，可以跳爵士舞 《The Boys》。

舞蹈建议：把动大腿和肚子与摸头摸脸的动作改掉；把无关的动作改掉（如挥雪)； 不要和里面一 样挑出一个人在外面跳；动作尽量一致，不要各跳各的；把队形换简单点。

服装建议：尽量穿的一样(穿裤子）；如果有必要的话，可以让最后摆造型中间的两个人穿裙子。

也可以跳《少女时代的》的‘闪亮新世界’，或未知的‘明天会更好’；可以是健美操或抒情舞，也可以是爵士舞；队形不要太多，不然不合格(队形V字行，X字行等)。 如果老师同意的话，也可以跳《Oh》（与gee差不多）或跳《Hoot》，教学视频推荐丸子控的（舞蹈建议与上面的一样)； 如果还是不要的话，跳《Tik Tok》 吧。

(这是我之前的回答记录)

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

4、搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

5、街舞

街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

以上内容参考 -健美操

我就是跳舞的就我看来呢，身材很好很性感的女生跳爵士是最好的，最有味道，但是用来减肥就不太合适了，因为运动量相对来说不是特别的大。popping和breaking虽然运动量还可以，看别人跳也很帅很炫，但是真的不适合女孩子跳，不容易跳好不说，跳起来真的不好看，反而容易让人放弃。要我说啊，最适合减肥的舞蹈，是一种体育舞蹈——健美操。不要小看健美操，虽然很容易上手，属于全民运动，却绝不是一般人认为的像广播体操那样简单。它不仅锻炼人体的协调性，柔韧性，也很容易让身体的各个部位都活起来，运动量就不用说了，一直跳啊蹦啊的你说运动量能小么。不过跳是跳，既然不是专业跳健美操的，就不要去碰什么哑铃，这样很容易练出肌肉块来的，那就丑死了。反而在跳健美操后，拉一拉肌肉，小腿的啊，大腿的啊，胳膊的啊之类的，能让线条更有立体感。出汗很多，跳完之后让人有种把所有的毒素都排出去了的快感。等跳一阵子健美操后，觉得瘦下来点儿了，就可以去尝试一下爵士舞，有肉感的女生跳爵士舞一定会很好看的。还有可以去做一些瑜伽，健康身心。至于popping和breaking，我真的建议你不要跳，想减肥的话就跳健美操，想突出女性魅力就去跳爵士。出了这些还有一些其他的舞种建议你。拉丁舞，最好是桑巴和伦巴。沙滩热舞，运动量也很大，而且舞蹈动作也很有活力，想象一下澳洲美妞在沙滩上热舞的场面~呵呵。还有钢管舞，很有难度，等减下来肥之后跳。

1、拉丁舞，爵士舞，民族舞，街舞，肚皮舞，钢管舞等比较适合20岁左右女生学习。其实每个舞种都有适合各个年龄层次的剧目（就是舞蹈作品），特别是舞蹈学校要求开设的舞类。一般指芭蕾、民间、民族、古典、当代、现代舞蹈等。动作要求比较规范，风格比较明显，当然这是相对于稍微专业点的人来说的。

2、国标舞交谊舞比较适合用在一些特殊的场合，或者在茶余饭后一些广场上也经常见到。但多数是妇女，而现在流行的街舞和热舞则比较适合还处在青春期的人，因为动作幅度都要求比较大。至于上班族，健美操和瑜枷更加适合每天坐着容易出现小肚子的上班族。