来月经时可以跳健美操吗

（1）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

（2）一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。

（3）避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳

可从月经周期的第一天（刚来月经血的第一天）开始，口服避孕药妈富隆(避孕常用药副作用极小)，可起到推迟经期的效果。

女性每次月经刚结束时，子宫内膜开始修复，并在雌激素的影响下逐渐成长增厚，这是增殖期。待排卵后孕激素的分泌量急剧增加，子宫内膜不仅继续增厚而且还要为受精卵的着床做好充分的生理准备，这是分泌期。如果受孕，雌孕激素将继续维持较高水平以维持妊娠。如果没有受精卵的到来，卵巢分泌的内源性雌、孕激素将大大减少。而子宫内膜之所以能生长完全依赖于激素，一旦失去激素的支持，它们便会脱落并排出体外，并将伴有出血，这便是经血。如果在没有受孕的情况下人为地给女性补充外源性性激素、特别是孕激素的话，子宫内膜就会继续保持相当的厚度而不脱落，这样月经期自然就会推迟了。

临床上可供使用的孕激素类药物主要为安宫黄体酮，每天2次，每次10毫克，每次服用3～5天即可。加上停药数天后月经才会来潮，所以要想让经期避开考期并不困难。此外，还可从月经周期的第一天（刚来月经血的第一天）开始，口服避孕药妈富隆，也可起到推迟经期的效果。需要强调的是，无论采取何种方法推迟经期，都需在专业医师的指导下进行。

同时，无论作为家长或学生，我们还应该清楚地了解到，使用外源性性激素推迟经期的方法还存有一些弊病：其一，初服这些激素时往往会有一些不良反应如恶心、呕吐、头痛，同样会干扰考试者的心情。其二，如果用药不当未达预期效果反而会增加心理负担。其三，若过早提前用药，又有用药剂量过大的问题。

当然，短期用药并不会给今后带来任何长远影响，如不会影响内分泌功能，不会导致日后排卵问题而致不孕，不会导致肥胖等。因此如果过去已经服用过或打算服用的女生，也不必为此而过分忧虑。

牛油果的热量是多少

　牛油果的热量是多少？牛油果又称鳄梨，是一种有着森林黄油之称的热带水果，牛油果的营养价值极高，含富含蛋白质和多种矿质元素，能加强人类身体素质，女性食用牛油果能保护子宫，以下了解牛油果的热量是多少

牛油果的热量是多少1

　 1、热量略高

　牛油果的热量在水果中是比较高的，100克牛油果的热量是161大卡，而1个牛油果可食用部分的热量是150克，其热量是242大卡，由此可以看出牛油果属于热量略高的水果，但是因为牛油果中含有大量的钾以及纤维素，有一定的消除水肿和缓解便秘的作用，所以减肥期间也是可以食用的。

　 2、营养功效

　牛油果是营养价值非常高的一种水果，所含有的营养成分包括有多种维生素、膳食纤维、脂肪酸、蛋白质、叶酸以及钾、钠、镁、钙等矿物质和其他营养物质，无论是生果食用还是做成菜肴都能给人体补充大量所需的营养成分。另外，牛油果中还含有大量的酶，不仅具有健胃清肠的功能，同时还能降低胆固醇、血脂，起到保护心脏和肝脏系统的作用。

　 3、食用须知

　食用牛油果之前一定要检查牛油果是否新鲜，因为牛油果一放久就非常容易氧化变黄，即便是加柠檬汁也无济于事。此外，很多人开始食用牛油果是会比较不习惯，在这里建议大家可以将牛油果切成平均大小的果粒，在搭配适量的豌豆、玉米以及黄瓜、番茄或者烫熟的西兰花等一起食用食用，这样就能掩盖一部分牛油果的味道，让人马上适宜啦。

牛油果的热量是多少2

　 1、牛油果热量高吗

　牛油果热量高。

　牛油果营养成分比较复杂，但是其中含有最多的就是不饱和脂肪酸，100g牛油果中碳水化合物86g，脂肪1467g，蛋白质200g，维生素667g，能量160大卡，160大卡的热量需要做50分钟的健美操才能完全消耗。因此，牛油果是能量非常高的水果。

　 2、吃牛油果能减肥吗

　吃牛油果并不能减肥。

　牛油果含有大量的能量和脂肪，100g牛油果中含有脂肪1467g，其中百分之80是不饱和脂肪酸，如果大量食用牛油果便会导致脂肪摄入过多，能量摄入过多，不仅仅没有减肥作用，反而会增加肥肉。

　 3、牛油果吃多少不会肥胖

　牛油果由于含有大量的不饱和脂肪酸，在切开之后需尽快的食用，切开后在空气中很容易便会出现氧化腐败，所以，牛油果一般都是一次吃一个，建议在饭后食用，吃饭时可适当控制饭量，饭后食用一个牛油果吸收效果最好，也不容易引起肥胖。

　 吃牛油果的注意事项

　1、牛油果含有大量的能量，不适合大量的'食用，更不能指望通过食用牛油果减肥。

　2、牛油果切开之后容易氧化变黑，切开的牛油果尽快食用，吃不完的需用柠檬汁在切面上涂抹，隔绝空气，防止氧化变质。

　3、牛油果的口感并不是很好，食用牛油果最好是搭配其他食物一起食用，改变味道。

　 牛油果怎么吃

　牛油果既好吃又有益，是很多人喜爱的水果，它的吃法可有不少呢！来看看牛油果怎么吃吧！

　 1、直接食用

　将牛油果洗干净，去掉果皮和果核，切成小块就可以直接食用了，注意细细品尝，第一次吃可能会不太习惯哦。

　 2、做沙拉

　把牛油果切成1立方厘米左右的果粒，搭配上豌豆，玉米和自己喜欢的蔬菜粒（如烫熟了的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或番茄沙司，就是一道美味又健康的牛油果沙拉了！

　 3、涂在面包片上

　把牛油果剖开，用小勺舀起，当作果酱在面包片涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。这种做法十分简单方便又甜美。

　 4、奶昔

　把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。

　 5、配砂糖

　挑一个熟软的牛油果，对半切开，取走果核，用小叉子或小勺将果肉从皮上刮下来碾碎，放入白砂糖一勺拌匀，直接用勺子舀着吃。

牛油果的热量是多少3

　 牛油果的营养价值

　 1、营养成分

　牛油果是一种营养价值极高的热带水果，它不但含有丰富的脂肪，还含有大量植物蛋白，除此以外微量元素钾，钠，镁，钙，锌等物质也是这种水果中最重要的存在。牛油果中含有丰富氨基酸和大量纤维素，平时人们食用以后，既能增加饱腹感，又能满足身体对不同营养的需要，对维持人体正常代谢有极大好处。

　 2、膳食纤维

　牛油果中含有大量的膳食纤维，这是一种水溶性纤维，它既能增加人体的饱腹感，又能清除人体内多余的胆固醇，能加快人类肠胃蠕动，减少人体对其他食物的摄入，经常食用能清肠排毒减肥瘦身。

　 3、叶酸和油酸

　叶酸和油酸也是牛油果中含量比较高的两种营养成分，叶酸是维持人体健康的重要存在，特别是女性怀孕以后，身体需要大量的叶酸，只有这样才能防止胎儿出现先天性神经管缺陷这取向。

　正常人补充一些叶酸，还能提高心脏功能，更能降低中风的发病率，而油酸则是一种不饱和脂肪酸，它被人体吸收以后，能降低血液中胆固醇的数量，能防止动脉硬化。

　 牛油果的功效与作用

　 1、提高肝功能

　牛油果对人类的肝脏有明显保护作用，它怕它能修复受损的肝细胞，而且能减少药物和毒素对人体肝脏的伤害，而且能消除肝脏部位的炎症，平时食用能预防肝炎，肝硬化和脂肪肝，而且在临床上它也可以用于肝类疾病的辅助治疗。

　 2、美容养颜

　牛油果具有超强的皮肤亲和力，平时人们食用它以后能增强皮肤对紫外线的抵抗性，可以减少紫外线对人类皮肤的伤害，另外它含有的纤维素和维生素以及胡萝卜素等营养成分，还能滋养细嫩肌肤，能让人们的皮肤变得细嫩而有弹性，经常食用可以起到明显的美容作用。

一、红豆

红豆是一种营养价值很高的食物，其中含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便、温补气血的作用功效，同时红豆也是非常不错的暖宫食物，生活中多吃些红豆还可以促进子宫内毒素的排出，对保养子宫是非常有帮助的。但是要注意红薯容易引起胀气，由此千万不要“顾此失彼”。

二、黑豆

说到吃什么对子宫好这个问题，其实黑豆也是非常不错的保养子宫食物。说到黑豆大家首先想到的一定就是其补肾效果，但除此之外黑豆当中含有的丰富维生素对子宫保养是非常有帮助的，尤其是丰富的E族维生素、B族维生素等，对子宫的保养自然是很有帮助的，多吃黑豆能保持青春健美。

三、红薯

红薯是秋冬季节非常“火”的一款食物，多吃点可以暖身暖胃，除此之外红薯的暖宫作用也是非常有帮助的。很多人并不知道红薯虽然食材平凡，但实际上红薯具有补气益胃、补益中气的作用功效，对女性朋友来说非常有帮助的。另外红薯当中含有的绿草酸，可以抑制黑色素的产生，对于美容养颜也是不容忽视的。

四、银耳

银耳性平，味甘，具有很好的滋阴补肾功效，同时还有止血、活血、润肠通便的功效，特别是针对那些子宫污血多、月经不调、大便秘结、宫寒等症状

五、桂圆

桂圆煲汤和煮粥对治疗贫血症有很好的作用，对调理宫寒的症状也是比较好的食材。一般被用于补血、活血化瘀和调理月经不调的症状。

六、牛油果

牛油果是一种我们不常吃的水果，营养丰富而全面。如果女性在月经期吃牛油果是非常好的，因为牛油果富含多种维生素和欧米茄-3脂肪酸，有效延缓衰老速度。牛油果还能平衡女性的激素，对孕妇来说是补钙及预防便秘的优良食品。

引言：一般情况下，在进行体育运动的训练时，人们都需要做好规范的动作，如果自己随意乱动的话，那么肯定是会让自己受伤的，这个时候就有人在想，在进行健美操训练的时候，需要注意哪些保护技巧呢？

一、适当的服饰

健美操和其他运动不同它是一个节奏比较快的运动，因为在健美操真正展示的时候是要搭配到音乐一起来进行的。这个时候如果说自己穿的服饰是比较紧的或者韧性不大时就会对服饰造成伤害，也会对自己的身体产生较大的磨损。所以在训练健美操的时候，一定要注意穿适当的服饰，最好穿那些合身透汗的健美操服装。同时注意鞋子也应该是柔软的，因为健美操经常会有一些蹦跳的动作，如果鞋子太过板正，就会让自己的脚步承受很大的压力，从而造成肌肉的酸痛，也不能穿高跟鞋。总而言之就可以穿一些柔软性比较平底的鞋子。这样的情况下，在做运动的时候身体就会很舒展。

二、循序渐进

健美操在音乐节奏比较快的时候，其实运动量是非常大的。在这个过程中，如果提前没有做好舒展运动，那么自己的韧带等地方都会遭受到很强的损伤。所以小编建议，在开学之前应该充分的让自己的肢体活动起来，可以采用走动的方式并且变换自己的步伐，从而让自己的身体和下肢有着充分的时间来进行适应，而且做热身的时候时间不能太短，尽量让自己的心跳脉搏有所变化，这样的情况之下，在做大幅度运动时才能够游刃有余。

三、注意卫生和健康

健美操是一个很容易出汗的有氧运动，所以在每一次运动完之后，身体上都有很多的汗液，这个时候要及时的清洗，要不然的话就会着凉，夏天如果在空调房中训练的时候，也不要站在空调口，要及时的更换衣物。

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

　　可以做，只要不是过于剧烈的运动就可以了。

　　在月经期见可以做不太激烈的运动,月经期运动时要注意以下几点：

　　一,减少运动量宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑,体操,打拳,乒乓球,投篮,等运动注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用

　　二,避免参加剧烈和震动大的运动月经期间不宜参加如跳高,跳远,投手留弹,百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑,哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变

　　三,不能参加各种水中运动不要参加跳水,游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调,

　　四,避免参加一些竟争激烈的比赛月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调

　　五,如果经期反应较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗