提踵可以瘦小腿吗
提踵可以瘦小腿吗,对腿粗的女生来说,她们为了让自己的小腿纤细,会找一些能瘦腿的运动来锻炼。而有些女生会选择做提踵,但许多女性不能确定提踵能不能瘦腿。下面解释提踵可以瘦小腿吗?
提踵可以瘦小腿吗1提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果,但是它的效果并不是持久的,就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的,这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。
但是当大家脱下鞋子的时候,腿上的肉又会变回原来的样子,所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。
不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话,还是能够帮助大家改善一下腿型的,不过如果想要完,完全全依靠它来改变体型,是没有太大的效果的。
因为小腿的肌肉结构,包括肌腱的起始点位置,肌肉与肌腱的交界位置,并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此,如果大家想要长久的让小腿变细,就只能依靠以下的这些方法。
让肌肉萎缩
如果能够让肌肉萎缩的话,是可以不用做任何运动,都能够瘦小腿的,因为小腿中最为关键的就是肌肉了。
其实让肌肉萎缩的方法有很多,不过最为直观的就是去医院打瘦腿针,这个方法是能够非常快的,让大家的小腿变细的,并且肌肉也会得到萎缩,只不过这个方法也是不能够长久的,在几个月以后,甚至数年就能够反弹回来。
不过大家也不用担心效果,因为它最多只是让腿部还原而已,如果能够找正规医院的话,是没有什么副作用的,尤其是大家在打了针以后,能够好好保养,可能也会让小腿永久的变细。
进行全身减脂。
有的人的小腿上,虽然肌肉不是特别的发达,但是却特别的粗,其实这个时候是最容易减的,因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。
减脂的方法就比较简单了,基本上都是一些靠运动来改变的,同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的,只是大家需要去做一番研究,让自己的脂肪进行全方位的减少,这样小腿看起来就会变细了。
其实很多运动都是要将动作做到最为规范,这样才能够达到最好的效果,那么如果大家都能够认真对待每一项运动,并且将它的动作做到最为规范的话,相信效果都是会非常明显的。
提踵可以瘦小腿吗2通常提踵是能够帮助瘦小腿的,原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起,这样需要小腿三头肌的参与,那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群,使得小腿线条更加好看,帮助减小小腿围度,需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的'拉伸。
拉伸能瘦小腿吗
是可以的,拉伸能够帮助肌肉伸展开来,使得肌束纤维更细更长,防止之间的沾粘,能够帮助小腿肌肉不那么粗壮,帮助瘦小腿。
拍打小腿会瘦吗
是没有太多帮助的,但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉,同时加速乳酸等废物的代谢,减少酸痛的产生。
骑动感单车小腿会粗吗
适当的骑动感单车有瘦小腿的效果,强度过大有可能使小腿变粗。
一般来说,是当小腿部的脂肪增加,或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。
如果在骑动感单车时强度过大,进入无氧运动的状态,可以破坏目标肌群的肌肉纤维,让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质,进行修复和再增长,从而增加肌肉,从而发生小腿变粗的情况。
提踵可以提高弹跳么
当然可以,提踵对小腿三头肌的训练非常有效,而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要,坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助。
当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。
提踵的作用
1、提踵有用吗?提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。
2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。
3、提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。
坐姿提踵教学
1、坐姿提踵怎么做?正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。
2、随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
注意事项:
1、两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。
2、要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
“提踵”这个动作学名称为跖屈,其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉,其中以腓肠肌为主也是最大体积的,与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份,腓肠肌也分为中束和侧束。
很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前,其实脚趾会影响小腿肌肉的运用,脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束,也就是内侧的后小腿肌肉,而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束,也就是旁边外侧的那一部份。
所以,做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式,而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点,因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。
如果经常运动,小腿肌肉确实会很发达,穿裤子就丑丑的,我也是这样的,因为初三为了保持好身体天天慢跑,结果变成萝卜腿,后来上大学了知道不好看了,如果楼主身体还不错的话,尽量减少腿部的运动,我是认真的,能走路绝不跑,我瘦腿袜瘦腿霜都有试过,袜子每天晚上睡觉都穿,虽然很勒但是有效果,然后每天按摩,把肌肉敲松,因为肌肉真的敲难减,所以最好的方式就是把肌肉慢慢的变回肥肉,再减掉啦,以上。
5 提踵可以提高弹跳么
当然可以,提踵对小腿三头肌的训练非常有效,而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要,坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助,当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会,供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议:训练前做好热身运动,提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习,如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。
瘦小腿肚的最快方法一、按摩
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
1瘦小腿肚的最快方法二、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。
这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
2瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
3瘦小腿肚的最快方法四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
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