踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗？你觉得呢？

引言：如果经常踮脚尖的话，是对髋关节有伤害的。像有些人可能会有慢性劳损受凉，那么也会影响自己的休息。如果说孩子经常踮脚的话，家长一定要学会阻止孩子，不要觉得孩子踮一踮脚就能长高了。对孩子来说如果可以促进关节增长的话，那么你也要小心一下，不能让孩子发生一高一低。

一、为什么会有这样的说法？

很多人在寻求一些道理都想有一些依据，其实一些医生也告诉了大家，如果说用脚尖走路的话，那么对髋关节的压迫是很大的。有些孩子一出生就是残疾，只能用脚尖走路，那么在这个时候你也可以看见他们的两腿是分开的，而且没有办法进行合拢，那么对于这样的人可能大家也会觉得非常的痛苦，这也是因为小的时候剧烈或者是暴力过度运动导致的一些肌肉损伤没有得到及时的治疗，如果说家长发现孩子受伤了，你可以带孩子骑车去医院，可能还会挽救孩子。

二、运动一定要适度

不管在什么时候运动，一定要学会适度，因为跟你的脚踝关节是很相连的，也会让你感觉10分的疼痛。学校当中可能会有课间操，那么老师也会让大家放松一下脚腕手腕，但是如果说你用力过度导致扭伤，一定要去医务室进行治疗，不要让自己的脚步力量全部集中在前面。

三、总结

有很多女生都特别的爱美，那么如果经常穿高跟鞋的话，也会对自己的髋关节造成伤害。大家都知道穿高跟鞋的时候，脚心的重力是在前面的，不是在后面的，所以说会使你的小腿变得越来越粗，踮脚尖的运动可以使用正确的方式不要让自己出现非常难受的情况。膝关节也是一个整体，跟大家也有直接的联系。

小腿三头肌（triceps surae）

　　形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。

　　起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁；比目鱼肌起自胫腓骨上端的后面。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

　　作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

1、首先应检查患者有没有骨盆倾斜，有的话应先纠正倾斜的骨盆。可以做患侧的肢体伸展或者抬腿动作

2、加强患侧下肢的力量训练特别是小腿三头肌的力量训练。训练方法如抗阻直腿抬高、抗阻伏卧位屈膝踢屁股、卧位或坐位的勾脚尖训练可加阻。

3、康复器械的应用：如踏步器、股四头肌、髋外展训练器等

4必要时要穿戴矫形器。

（纯手打，尽量鼓励下吧^_^）

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负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿 。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿。 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵 。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵 。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

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