康姿百德健身十套视频怎么下载

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为积极响应建设健康中国的号召，打造长寿民族，提升国人健康水平，康姿百德集团从2012年开始，每年都会组织专家精心编排一套康姿百德健身操。

至今已连续推出九套，深受广大健身爱好者的喜爱，每天都会有数百万的康姿百德健身操爱好者活跃在全国范围内的各大健身场所，享受着康姿百德健身操带来的快乐和健康。

自2012年推出第一套康姿百德健身操开始，康姿百德已连续成功举办了七届全国性的“全民健身 快乐同行”大型公益健身操比赛，参与人数从2012年的3000多人发展到了2018年的50000多人。

影响力逐年上升，参赛者遍布全国。并凭借其参赛人数之多、活动规模之大的优势成为了常态化的品牌效应，成为全民健身事业发展的有力支撑。

康姿百德的企业理念：

康姿百德专注于对生命健康的永恒需求，以创新的技术为核心，以卓越人才培养为后盾，致力于让人们拥有舒适睡眠环境。

康姿百德床垫就是一款好床垫。首先它不仅能包容你所有的压力，还可以让您一夜好梦，睡一个美美的觉，康姿百德床垫可以很好地贴合身体的曲线，可以很好的包裹身体，适应多种睡姿，让你不论处于何种姿势，脊柱都能保持平直，均衡释放全身压力，让人时刻处于舒展状态。

《健美操全国健美操大众锻炼》是第六套。《全国健美操大众锻炼标准》六套为大众级别：一、二级为初级，针对中小学生，大中专以上从三级开始，四、五级为中级，六级为高级，颁发者为中国健美操协会。

1．舒展大方的动作

健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。

韵律健美操的特点比较突出：

(1)韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。

(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。

(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。

韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。

2．鲜明欢快的节奏

大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。

(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。

①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、还原，身体保持正直。头颈左右侧屈：两脚并立，两臂自由下垂，左脚向左侧跨步，双腿稍下蹲，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈，还原。方向相反，做右侧屈。

②双肩提沉：两脚开立，两臂垂于体侧，两腿稍下蹲，肩部下沉，两腿蹬直，重心移向左腿，两肩上提。方向相反，重复进行。

③左右转肩：两脚开立，两臂侧平举，五指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻转。右臂随之转动，同时向左顶髋，右膝稍屈内扣。方向相反，重复进行。

④肩部绕动：两脚开立，两臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后绕动一周，右肩放松下沉。方向相反，重复进行一次，再两肩同时下沉后，向后、向上、向前绕动一周。

(2)上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。

②举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。

③开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向侧水平打开尽量向后运动，胸部向前挺出。

④侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧移动，腿髋固定。还原，方向相反，重复进行。

⑤腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈。还原。方向相反，重复进行。

⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。

(3)下肢练习。

①脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚踵放下，同时右脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍，换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，1拍右脚原地小跳一次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳一次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍，但换踢右腿。

3．面向大众的普及

健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。

良好的身体状态可以使人精神振奋，并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操，能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响，不仅有利于头、颈、背部姿态健美，以及站、坐、行等举止风度的优雅，而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸，关节的扭转动作，更有助于优美体态的加工与改造。

收件人 投递状态 时间 zkj1032351262@qqcom 已投递到对方邮箱 2014年6月6日 追问： 怎么没有第一套了？ 回答： 佳木斯 快乐舞步健身操mp3(8037M, 8天后过期)下载 预览 转存第二套 佳木斯快乐舞步健身操 完整版mp3(2791M, 25天后过期)下载 预览 转存 追问： 我听了一下，谢谢。

记得采纳啊

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步"V"step 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类touch常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 移重心（经半蹲左右） 种类：有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3．1．2．3并步 step touch 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。 交叉步grape or too touch 种类：一种。 形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。 弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。 方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。 形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。 方向：向侧（左右）。 技术要点：半蹲时，立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向：有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类 skip 种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。 方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。 技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。 开合跳 Jumping Jack 种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。 形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。 方向：向前的开合跳。 技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。 踢腿类kick 种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。 形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。 方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。 技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。 后踢腿跑jog 种类：一种。 形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。 方向：向后的后踢腿跳。 技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。 点跳 种类：一种。 形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。 方向：有向侧、向前、向后的点跳。 技术要点：点地时身体重心在一条腿上。 摆腿跳 种类：一种。 形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。 方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。 技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。 并跳 种类：一种。 形式：移动的并跳；转体的并跳。 方向：有向前、向后的并跳。 技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。

三套，有小学和中学两种。

一、小学

第一套：

1、小学生广播体操1

2、小学生广播体操2

第二套：

1、初升的太阳

2、雏鹰起飞

第三套：

1、希望风帆

2、七彩阳光

二 、中学

第一套：

1、中学生广播体操1 

2、中学生广播体操2

第二套：

1、青春的活力

2、时代在召唤

第三套：

1、舞动青春 

2、放飞理想

扩展资料：

广播体操十大好处：

1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

-广播体操