木地板安装要注意什么问题

木地板安装方法及注意事项

　　一、铺设的工具

　　铺好地板的秘决：“七分工具、三分技术”，可见工具之重要。不同的地板、不同的使用场所，铺设方法不同，所用工具却大同小异。

　　电动工具：电锤、手枪钻、云石电锯机、曲线电锯、汽泵、汽枪、电刨、磨机、带式砂光机。

　　手工工具：手锯、刀锯、墨斗、钢卷尺、角尺、铅笔、拉线绳、锤子、斧子、橡皮锤、冲子、刮刀、螺丝刀、钳子、扁凿、刨、钢据。

　　特殊工具：搬钩、拉紧搬钩。

　　工具不齐，不让铺设工程出工。没有基本工具的工人不准上岗。凡是工具，工程队自己负责备齐，这样便于管理。

　　二、铺设前检查

　　做人办事讲原则，铺设地板也要讲科学，坚持原则，具体是：

　　二个认可：

　　（1）地板质量、品种、规格、数量检查认可；

　　（2）铺设方法、铺设质量、步骤的认可。

　　五个不铺：

　　（1）墙体漏湿，地面不干

　　（2）混全施工，

　　（3）强制使用劣质铺料，

　　（4）工期过急，无法实施工序，

　　（5）要求地板板面无色差，绝对水平！

　　三、铺设常用方法和直接粘结法

　　（一）、铺设常用方法

　　1、直接粘接法。

　　2、悬浮铺设法。

　　3、不用胶接悬浮铺设法。

　　4、龙骨铺设法。

　　（二）、直接粘接法：适于细素板铺装

　　素板铺设（白坯地板）

　　施工前准备

　　1、材料准备

　　原材料主要有地板块，胶粘剂，板面处理剂、腻子、砂纸等材料。

　　（1）地板块：选购木地板其数量为铺设总面积加5%-10%的余量。选购后对地板块进行挑选分堆。

　　精选时可分为三堆，即深色、浅色、缺陷较多各为一堆，然后精选，即在深、浅色两堆中再选出木绞不一样的径切板和弦切板。然后根据各堆的数量，自行

　　设计布置方案，如可设计成某室色深或色浅，也可设计成深浅搭配图案铺设，使其立体感更强。缺陷多的可放置在不显眼外或承放家具的地面上铺设。

　　（2）胶粘剂：胶粘剂选择的好坏，直接影响施工质量，常用胶粘剂有4115胶、903地板胶、环氧树脂胶、弹性地板胶。

　　2、基层面处理

　　其层面要求平整，有凹凸处用铲刀铲平，并用水泥加107胶的灰浆填实和刮平（其配比是水泥：胶=1:05）。或用石膏粘结剂加砂。待干后扫去表面浮

　　灰和其它杂质，必须扫净，然后用拧干的湿拖布满地擦试一遍，使其不留任何灰。（千万注意，地面不能用水冲洗）

　　3、选择图案试铺

　　施工要点

　　（1）为保证铺贴图案方正，必须按线粘贴。弹线就是在地面上按房间实际尺寸，在地面划或用弹线包弹出垂直交叉中心线，然后再从中心向四边划线

　　如图52-2。尺寸要准确，镶贴的四周宽出的尺寸应一致。边框的尺寸应按地板块尺寸和图案考虑，一般为100mm-300m宽便于铺设。

　　（2）涂胶铺设

　　涂刷后铺贴，铺贴图案多种，归纳起来共有是三大类：正铺、斜铺、一字铺。一字铺也是正铺，更为简单。

　　（3）修边

　　（4）刨平

　　（5）砂光

　　（6）满刮腻子

　　（7）油漆

　　（三）悬浮铺设法

　　适于强化木地板、实木复合地板：选购喜爱的材种和色泽及所对应的型号；

　　选购数量，为铺设总面积加3%-5%左右的余量。

　　铺料：准备根据地板数量，配备相应的辅料：胶垫、过桥压条、T形压条、贴边压条、踢脚板，其数量提供。

　　基层面要求平整、干燥、干净、有凹凸处用铲刀铲平，铲平后若坡度或凹处明显，可用用石膏粘结剂拌30%的粗砂抹平，待干后扫去表面浮灰和其它

　　杂质，使其不留任何灰和杂物于地面。

　　垫层的方向与地板条的方向垂直，加设防潮薄膜时应重叠200mm。

　　前三排均要求试铺--即不施胶铺装。

　　（1）铺装方向：铺时地板走向通常与房间长度方向一致或按客户要求，自左向右逐排铺装。

　　（2）每排最后一块的长度测量，可将其旋转180度进行划线切割。

　　（3）上一排最后一块地板的切割剩余部分大于200mm时，必须用于下一排的起始块以保证一家区域内错缝及相邻板块端头错缝大于200mm，若小于

　　200mm则舍去。

　　（4）当房间长度略小于1/2板块长度的倍数时可采用隔排对中错位，但此法损耗率会增大。

　　（1）根据试铺板块的程序进行拼装，然后用拉力器夹紧，检查榫槽结合、直线等。

　　（2）遵循逐排安装的原则，在试铺同时观察板面的交量，当无高差、无缝时才能施胶安装，敲击时应垫木块。

　　（3）最后一排地板要采用适当的方法测量其宽度进行切割、施胶，用拉钩或螺旋顶子使之严密。

　　（4）在施工过程中，若遇到管道、柱脚等情况，应适当的进行开孔切割、施胶安装，还要保持适当的间隙。

　　（5）余胶清理

　　当余胶稍凝固后应及时铲去，同时用湿布清洁。

　　养护

　　（1）铺装完毕后至少要保证12小时h内不能在地板上走动，以便有足够的时间让地板胶粘结。

　　（2）卫生间、厨房与地板连接处建议加防水胶隔离处理。

　　（四）不用胶粘悬浮铺设法实用于实木地板、实木复合

　　优点

　　此法与（一）悬浮铺设法比较，更简单、易行，可以自已动手铺设，若使用中出现地板起拱、干裂等修复消除事故，极其方便。

　　（1）清洁地面：要求干燥，平整，干净。

　　（2）锯掉木质门框底部厚度，其厚度是地板厚度加3mm（即防潮泡沫垫厚度）。

　　（3）铺设防潮泡沫垫，不可重叠。

　　（4）根据房间环境光线、行走方法、摆设等要求，决定地板长度铺设方向。

　　（5）从靠门边的墙面开始铺设，用木楔定位，伸缩缝留足5mm-12mm。

　　（6）地板槽口对墙，纵成榫接成排，随装随锤紧、务必第一排拉线找直，因墙不一定是直线，此时再调整木楔厚度尺寸。

　　（7）把第一排余料作为第二排开头料，按排向横向扩展，整个铺设时，榫槽处均不施胶粘接，完全靠榫槽企口啮合，榫槽加工公差要紧密，配合稍严。这

　　就是此铺设法的特点。最后一排地板不能窄于5cm宽度。留伸缩缝8mm，若施工中发现某处缝隙过大，可用专用拉紧板钩抽紧。

　　（8）此法稍讲究做法，应在地板宽度方向、靠墙边处用

　　①尼龙搭扣（服装中用）去掉局部泡沫垫，在地面和地板背面分别粘好尼龙搭扣，使用地板在墙边固定地面；

　　②用5cm-2cm三合板，局部用防水胶粘接固定地面。

　　③四周用压缩弹簧或聚苯板塞紧定位保证，四周有适当的压紧力。

　　（9）装钉锡脚板，清理现场，打蜡。

　　（五）打龙骨铺设法传统铺装方法、实木、实木复合通用。

　　材料准备

　　木龙骨

　　防腐涂料、防潮布

　　木地板。选购木地板其数量为铺设总面积加5-10%余量，选购后对地板挑选分堆。

　　胶粘剂

　　施工作业条件

　　施工现场地面须干净、干燥、平整符合国家或地方建筑验收标准。

　　有可能引起潮湿隐患的工序已完成，厨房、卫生间做闭水试验无渗水漏水现象。

　　门窗安装完毕，具备封闭条件。

　　门底边预留高度是否标准。安好后的地板在门框下的厚度为：地板厚度加骨厚度。

　　铺设程序

　　木龙骨防腐处理-施工施线-木龙骨铺垫及固定-防潮处理-地板面层铺装。

　　铺设施工方法

　　(1)地面划线。弹出木龙骨、水平标高线、铺设位置。

　　(2)木龙骨铺垫及固定。

　　①必要时木龙骨铺垫前应进行防腐处理。

　　②木龙骨之间一定要拉直线拽平。

　　③垫木长度以200mm为宜，厚度可根据具体填充情况而定，垫木间距以不超过400mm为宜。

　　④主龙骨间距由木地板长度来决定，龙骨间距最大不可超过400mm。

　　⑤木龙骨靠墙部分应与墙面留有5mm-10mm伸缩缝，木龙骨固定方法为钉连接或胶连接。

　　⑥根据地面混凝土标号来决定采用电锤钉眼法或射钉固定法。

　　电锤打眼法：如果地面有找平层，一般采用电锤打眼法。

　　⑦对铺设完毕的木龙骨进行全面的平直度调整和牢固性的检测，使其达到标准后方可进行下道工序。

　　⑧在龙骨上铺设防潮膜，防潮膜接头应重叠200mm，四边往上弯。

　　地板面层铺设：面层铺设时应做到以下几点：

　　① 地板面层一般为错位铺设

　　从墙面一侧留出8mm-10mm的缝隙后,铺设第一块木地板,地板凸角向外,以汽钉、螺纹钉斜钉把地板固定于木龙骨上，以后逐块排紧钉牢，最后一块以明钉

　　靠边直角打入汽钉，以利牢固。

　　②每块地板凡接触木龙骨的部位，必须用汽钉、螺纹钉或普通钉固定，视情况打入1-2汽钉，汽钉必须钉在地板凸角处，汽钉打入方向为45度-60度，斜向

　　打入，最低钉长不得少于25mm。

　　③为使地板平直均匀，应每铺设3-5块地板，即拉一次平直线检查地板是否平直，如不平直，应及时调整。

　　④面板铺设完后，若面板为素板要打磨、上漆；若为漆板则直接安装踢脚板并及时清理干净，做好成品保护。

　　⑤门及门套修整。

　　铺设注意事项：

　　①当地面过高时，木龙骨应刨薄处理，但龙骨厚度不低于20mm。

　　②影响木地板铺设的地面浮灰，残余砂浆等杂物必须清除干净，以免地面杂物影响地板铺设的平直度或受潮，生虫等影响。

　　③在木龙骨铺垫平直并验收合格后，方可铺设地板面层。

　　④所有木龙骨，必须做好防腐处理，而且均需与地面固定联接。

　　⑤木龙骨、木地板铺设靠墙处必须留有5mm-10mm的缝隙，以利通风，防止地板因受潮而起拱

吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度，这些对年轻人再平常不过的事情，对老人来说却暗藏风险。

随着年龄增大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱。

特邀老年病学、康复及运动领域权威专家，总结出10个老人最忌讳的动作，家有老人的一定要注意。

受访专家

一级主任医师 刘德泉

康复医学科副主任医师 白玉龙

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

起居：起床、如厕是危险时段

避免用力排便

老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

专家提醒，如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

警惕人群：冠心病、高血压患者。

不宜久坐看报打牌

久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

专家提醒，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管

老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

专家提醒，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃

不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。

专家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

警惕人群：消化系统、心脏病患者。

嗓门大血压升高

老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大。

专家提醒，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

警惕人群：高血压患者。

站着穿裤子易摔倒

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。

专家提醒，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

警惕人群：所有老人。

运动：上楼、弯腰最该留神

上楼梯宁慢勿快

人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。

专家提醒，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

尽量少弯腰

所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

专家提醒，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。

专家提醒，老人不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具。在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。

警惕人群：骨质疏松患者。

避免猛回头防晕倒

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

专家提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

一、悬浮铺设法

1、铺装地板的走向通常与房间行走方向相一致或根据用户要求，自左向右或自右向左逐徘依次铺装，凹槽向墙，地板与墙之间放入木楔，留足伸缩缝，干燥地区，地板又偏湿，伸缩缝应留小；潮湿地区因地板偏干，伸缩缝应留大。拉线检查所铺地板的平直度，安装时随铺随检查，在试铺时应观察板面高度差与缝隙，随时进行调整，检查合格后才能施胶安装。一般铺在边上 2-3排施少量D4或无水环保胶固定即可。其余中间部位完全靠榫槽啮合，不用施胶。

2、最后一排地板要通过测量其宽度进行切割、施胶，有拉钩或螺旋顶使之严密。

3、在华东、华南及中南等到一些特别潮湿的地区，在安装地板时，地板与地板之间一般情况下不排得太紧（通常地板之间能存放一张名片厚度为较准）。在东北、西北及华北地区，地板之间一般以铺紧为佳。

4、收口过桥安装

在房间、厅、堂之间接口连接处，地板必须切断，留足伸缩缝，用收口条、五金过桥衔接，门与地面应留足 3-5mm间距，以便房门能开闭自如。

5、踢脚板安装

选购踢脚板的厚度应大于 15mm，安装时地板伸缩缝间隙在5-12mm内，应填实聚苯板或弹性体，以防地板松动，安装踢脚板，务必把伸缩缝盖住。若墙体或地基不平，出现缝隙皆属意料之中，可请装饰墙工补缝。

二、龙骨铺设法

1铺设龙骨

（1） 地面划线：根据地板铺设方向和长度，弹出龙骨铺设位置。每块地板至少搁在 3条龙骨上，一般间距不大于350mm。

（2） 木龙骨固定

1）木龙骨固定：根据地面的实际情况决定电锤打眼位置和间距

2）若地面有找平层，采用电锤打眼的方法，一般电锤打入深度约 25mm以上，如果采用射打透过木龙骨进入混凝土，其深度必须大于15mm，当地面高度差过大时。应以垫木找平，先用射钉把垫木固定于混凝土基层，再用铁打将木龙骨固定在垫木上。

3）注意：龙骨间，龙骨与墙或其它地材间均应留出间距 5-10mm，龙骨端头应钉实。

4）木龙骨找平：铺设后的木龙骨进行全面的平直度拉线和牢固性检查，检测合格后方可铺设。

5）若地面下有水管或地面采暧等设施，千万不要打眼，一般可采用悬浮铺设法，万一非要采用龙骨铺设，可采用塑钢、铝合金龙骨等新颖龙骨，或改用胶粘剂结短木龙骨。

2地板铺设

（1）地板面层铺设一般是错位铺设，从墙面一侧留出 8-10mm的缝隙后，铺设第一排木地板，地板凸角外，以螺纹钉、铁钉把地板固定于木龙骨上,以后逐块排紧钉牢。

（2）每块地板凡接触木龙骨的部位，必须用气枪钉，螺纹钉或普通钉钉人，以 45度-60度斜向钉人，钉子的长度不得短于25mm。

（3）为使地板平直均匀，应每铺 3-5块地板，即拉一次平直线，检查地板是否平直，以便于及时调整。 联结件和踢脚板的安装，与悬浮法的相同。

2022年开学第一课《小动作大健康》观后感

开学第一课观后感_第1篇：

身体是革命本钱，健康的身体是 心理 成熟、智力开发、技能锤炼、情意培育、气质生成等一切人的发展根本要求和必然召唤，家长如何指导孩子锻炼。儿童正是长身体的黄金时段，人的身体形态和身体机能，除了遗传因素和随年龄变化带来的自然增长，锻炼不锻炼是迥然有别的。有些家庭，特别关注孩子的身体形态，譬如身高，孰不知身高在后天因素中关键在于饮食、睡眠、情绪、运动。四者都很重要，都能依赖于家庭的帮助而促进身体发育。关于运动锻炼，除了学校、社区锻炼外，家庭锻炼更是能达到平常、经常、恒常。

在家庭氛围中的体育锻炼，重在推动儿童身体的正常发育和各器官机能的充分和谐发展，推动儿童对科学体育锻炼方法、良好习惯和强健体魄、健美体形、优美体姿的获得;推动儿童对人体生理成长规律及人生各阶段一般生理常识、一般生理卫生、生理安全、生活习惯的知晓与养成把握。

在家庭体育锻炼中，可与学校体育、社区体育项目内容或配合或错位，取决于家庭体育氛围与条件，以及儿童自身体能基础、体育兴趣。

1譬如在锤炼儿童骨骼、肌肉、皮肤的专项追求中，适合锻炼儿童上肢的项目有沙发床头俯卧撑、门框引体向上、门框屈臂悬垂、靠墙倒立、儿童拉力器、儿童哑铃操、公园划船、家庭飞镖、游乐飞盘等。

2适合锻炼儿童下肢的项目有登山、疾走、骑车、爬台阶、踢足球、跳皮筋、跳绳圈、踢毽子、负重下蹲、步行二十分钟等;

3适合腰腹增力的有：床头仰卧起坐、地板仰卧举腿、俯卧起、坐位体前屈、健身路径、青蛙跳、呼啦圈等;

4锻造全身机能项目有篮球、排球、舞蹈、乒乓球、柔道、羽毛球、网球、保龄球、健美操、韵律操、放风筝、练书法、做家务、手工匠、武术、游泳、集体游戏、徒步上学等。

在家庭体育锻炼中，父母的身体力行是最直接的影响力，体育活动除了亲子语言交流外，更多的时候需要父母和孩子或如同伴、或如对手、或如师友面对面、手把手甚至身体直接对抗等肢体语言的交流，使孩子充分体验到体育锻炼的魅力，使孩子的体育锻炼变被动为主动，从盲目到自觉。

作为父母，是开发家庭体育锻炼的核心人物，要随时了解孩子当下生理发展特点、运动要求、运动爱好和适宜运动强度，要积极引发运动欲望和运动潜能，要深知“一曝十寒”、“三天打鱼两天晒”的弊端和“欲速则不达”的道理、“拔苗助长”的危害，循序渐进、科学合理安排运动、学习、生活时间及其适宜水平量，及时肯定鼓励多样化运动参与中表现的进步点，认真引领孩子主动应用学校体育锻炼中学到的方法、技能技巧家长本身也应尝试跟孩子一块儿锻炼、一块儿探索锻炼方法技巧和运动安全防范要领，保护好孩子免受运动损伤，并努力做到持之以恒，成为孩子体育锻炼好教练、好陪练、好队友。

开学第一课观后感_第2篇：

昨天看了开学第一课的小动作大健康，感触很深，健康很重要，不管你是学生还是办公室上班族，久坐对身体真的很不好，就学校来说：自“每天锻炼一小时”提出以来，我们学校也积极开展阳光体育活动，但实际效果却不是很好。但愿这次能真正行动起来。

我很有感触，因为我们学校教师教学任务过于繁重，工作压力大，同时体育锻炼又太少，导致老师们的健康状况非常令人担忧。在我们的教师中，患有肩周炎、颈椎增生、腰间盘突出、下肢静脉曲张等各种病症的教师加在一起占很大比例。而且最近有年轻教师死亡，还有几人常年生病在家。

对体育锻炼重视不够，是造成教师们健康状况低下的'重要原因。我们一百来人的学校，以强身健体为目地的室外活动基本没有。教师自身普遍不注意锻练，连学生做广播体操等体育活动，教师也较少参与。学校也极少举行教师体育锻炼活动。在家休息时间也很少有人有意识的做有氧健身运动。

人生什么最可贵许多人回答是健康与快乐!怎样使自己健康、快乐答案很多，但形成共识的是：锻炼才能健康。古希腊名医希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这句话的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水摆到了同等重要的地位，不可一日缺少。常言说的好：“身体就是本钱”，如果没有了健康，丧失了生命，金钱、荣誉、地位还有什么意义

大家都知道这个道理，但实际做起来却找各种理由。我认为体育锻炼和我们的教学工作并不冲突。

教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。课间操，和学生一起跑跑步、做做操，即强健了身体，又增进了师生之间的友谊。如果家离学校不远，老师们可以步行上下班;稍远一些，可以选择上班时推车步行，下班时骑车回家。学校要有组织有针对性地组织、引导教师健身，建立规章制度促使教师从根本上重视体育锻炼。

对于学生而言，一个人在少年时期是否形成良好的体育锻炼的习惯，不仅对自己生长发育、性格品质有直接关系，而且健康的运动习惯，会让每个人受益终身的。

通过每天一小时的体育锻炼，可以逐渐培养学生良好的体育锻炼习惯，激发学生体育锻炼的兴趣，让学生感受体育锻炼带来的乐趣，使学生养成终身锻炼的习惯，还可以增强班级凝聚力，真的是好处很多啊。

为此，我呼吁大家赶快行动起来吧，真正利用好我们的大课间!=

1、铺装方案要恒定

每一个体育场馆，或者是剧院舞台，铺装什么材料，如何铺装，都是根据运动场馆的实际参数和投入预算综合来决定的。所以说运动木地板铺装方案，一旦决定，就不要轻易更改。

经常更改运动木地板设计和施工方案，会造成增加额外的投入，甚至影响工期。所以在运动木地板铺装方案设计时，一定要与运动木地板厂家沟通协调好，明确标准，避免出现不必要的问题。  

2、定制产品要提前

运动木地板整体结构是基本全部是实木结构，在生产时会根据安装项目地的气候条件和含水率变化做好地板的含水率，一般平均在6%-14%左右。在订购运动木地板前，一定要充分留出生产的时间，以便保证地板的质量。

3、避免交叉施工

交叉施工，就是运动木地板铺装工程，与体育场馆其它建筑工程同时进行，相互冲突。运动木地板铺装工程要避免交叉施工，以便影响运动木地板铺装顺利进行，或者是其它体育场馆建筑工程的施工破坏已铺装好的运动木地板地面。

4、监督和验收要参与

虽然说运动木地板安装工程，是运动木地板厂家的铺装工程师在进行操作。但是体育场馆工程商和甲方，也要安排专人负责跟踪和监督，及时解决运动木地板安装工作中的问题。

办公室里，常爱讨论女人的“事业线”，那男人的呢？

一个成功有魅力的男人，完美的事业线一定也是标配。

首先我们先来了解一下完美的胸肌中缝，需要怎样的形成条件：

第一点，每个人的肌肉形态都是天生的，这一点我们无法改变，就像有的人腹肌是整齐排列的六块，有的人的腹肌就是错位的，而有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝，而有的人胸部肌肉间隔比较大，那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝，很遗憾这种差异是无法通过后天努力的。

例如下图，很大，胸肌中缝又很宽。

先天不够，努力来凑那么我们来看看第二点，也就是能够通过我们后天努力改变的因素，就是胸肌的整体纬度！好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。

另外，跟所有线条打造一样，胸肌中缝的显露也有同样的原则，就是必须有足够低的体脂率，体脂率决定你的胸肌中缝是马里亚纳海沟还是小水沟。

一个完美胸肌的标准就是要有足够的立体感，而胸肌中缝就是立体胸肌的关键所在。

胸肌中缝在很大程度上影响着胸部的美观，但很多人却忽视了这部分的锻炼，从而导致胸型不够完美。

今天我就跟各位肌友讲讲怎么练成窄而又窄，宛如一线的中缝。

胸肌中缝怎么练？

首先要说的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。

如果说胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达，更不用说胸肌中间有没有缝隙了。恐怕连胸槽都没有，中间都是空的。

今天我给大家介绍4个专门针对胸肌中缝的训练动作和计划，看完赶快动起来把!

 NO1    哑铃飞鸟(上斜板或者平板)

锻炼目的：

它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整块胸大肌。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动，做4-5组，每组10-12次。

动作要领：

仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，锻炼的就是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面。

哑铃上斜飞鸟应采用30-45度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。

 NO2    窄距俯卧撑 

锻炼目的：

主要锻炼胸大肌的内侧、肱三头肌，三角肌前束也有锻炼，做4-5组，每组10-12次。

动作要领：

挺胸、收紧肩胛骨、肩后移、肘位于身体后方，起始姿势和普通的俯卧撑一样，保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体（不驼背，不塌腰，不抬屁股）

采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体，两手之间的距离不能比肩宽。伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体，到达顶端时努力去挤压胸肌。

 NO3    蝴蝶机夹胸 

锻炼目的：

利用器械(蝴蝶机)刺激胸肌中部，做4-5组，每组7-12次

动作要领：

坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

 NO4    拉力器十字夹胸 

锻炼目的：

利用拉力器刺激胸肌中间部分，练习胸肌内缘，刻画胸沟，做4-5组，每组10-12次。

动作要领：

立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执拉环，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

坚持练一段时间后，你很可能会惊喜的发现胸肌中缝会有明显的变化，就像下图这样。