背厚胳膊粗的女生可以穿衬衫吗？什么样的衬衫更显瘦？

背厚胳膊粗的女生可以穿衬衫，衬衫更显瘦：立领品类极具标志性的设计方案、取决于它衣领，其展现方形的竖向剪裁解决，能展示出女士骨感美的胸骨位置，与此同时有利于变长脖子线框，即便不外露胸部，照样能为外观增加性感迷人风韵、展示出独具一格一个的复古时尚风格。立领品类从时兴之时，就被冠以“肩膀宽的人必备单品”的称号。

肩膀宽的人在挑选立领品类时，一定要注意领口的总宽占比是否适合自己的身材，一般来说，衣领两边过度挨近肩膀、甚至与腋窝下部位维持竖直，便会在视觉上加剧三角肌的存在感，就算能给人一种变窄了肩膀宽的错觉、同样也会显得背厚。而正确打开，应选用衣领边沿与肩上部位有一定距离的款式，最好是维持在5-6cm之内，才可以巧妙地填补肩膀宽缺点、与此同时遮挡一部分三角肌，让整个品类在穿上身后、只注重出脖子与胸口的部位，随便就能让身型越来越稍微娇小玲珑些、多了一份少女气息。

假如说肩膀宽是由于自身肩膀宽，那肩厚大多数是因为肉厚了。这类身型只需明白遮一般不会穿错。范冰冰和蒋欣皇后娘娘都是属于这一种，非常容易显壮。肩膀厚的女孩子一般手臂也比较粗，所以应该尽量选有袖的款式，遮挡住手臂，防止让人膀大腰圆的感觉了。范冰冰的肩其实不算宽，但胳膊上的肉增强了视觉效果肩膀宽。和溜肩膀、窄肩反过来，肩部处贴合最好是，防止灯笼袖什么的浮夸衣袖。

不然如同下边这两件，难以言说。V 领、U 领等大领口的衣服裤子比小圆领衫和高领衫更合适大家，对比一下。有点儿倒三角身材的皇后娘娘，却经常穿透明蕾丝这类非常容易看起来澎涨的面料，但衣领不一样，实际效果还是差较远。厚道胸的妹纸，穿着打扮时一定要突显身材曲线。并没有腰围、直筒型型衣服都丢掉，非常显壮。笔挺的质地和合身的裁剪才会让你看起来丰腴而非胖。上衣的衣领要高。

卫衣选择规律

每一个人的身型是不一样的，因此挑选的款式、花型、样式全是不一样的，最后的目标是因为追求完美合适自身的。有关卫衣的选择有下列3个构思，可以大概率清除掉非常容易踩雷的品类。

卫衣的长短

卫衣的长短是与个子挂勾的，针对小个子女生而言，一定要慎重挑选oversize款式的衣服裤子，长短尽管可以遮挡住屁股和大腿内侧，可是也会看起来所有人尤其的矮。针对身高较高的女生，则是可以多来尝试一下比较宽松款式，可以产生一种酷帅的街边设计风格，与2022年所受欢迎的运动风正好可以迎合，展现出一种十分高档的觉得。

卫衣的样式

有很多的女生在选择卫衣的情况下，通常也不留意关键点，一直感觉全部的卫衣全是不尽相同的，实际上卫衣较大的差异便是圆领衫和有遮阳帽或是是一些小小细节的设计方案。对女生背部的三角肌相对性比较大或是颈部不够长，一定要多多的地试着一下连帽款，要比圆领衫款有视觉上的竖向拓宽实际效果，可以变长脖子的线框，看起来就非常极致。

卫衣的材质

卫衣的材质也是高端光泽感的反映，如今女士针对材质的需求也是非常高的，可是有关身型的不一样，挑选卫衣的材质也是不一样的。要依据自己的体型开展材质的调节，那样穿出去才更为的高端，也特别的好配搭。例如身型丰满的女生，手臂上也有肉，那麼就必须挑选含有挺阔感的材质，那样有略微的包装性，可是会特别的显高。

香芋紫

一样加了灰调的香芋紫也不是挑人的颜色，轻轻柔柔的色彩看上去很舒服很优美~

雾霾蓝

雾霾蓝可以说很温柔气场的中间色了，尤其合适来配搭一些白色品类，在魅力的与此同时，又十分温婉。

香芋紫

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雾霾蓝

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修身上衣 + 阔腿裤，该怎么搭配呢？

1搭配融洽，花型+单色

坚信我们对修身上衣+阔腿裤的搭配，多多少少一定有自身的看法吧！终究那样的搭配在日常生活中是最多见的。搭配起来最重要的便是上用和下衣的融洽感，假如一方挑选了花型，那另一方一定要用单色来抑制——花纹修身上衣就需要搭配单色阔腿裤，而纯色修身上衣要想出色，就可以立即挑选格子呢阔腿裤。

2大外衣+修身上衣+阔腿裤

修身上衣和阔腿裤对身材的宽容度或是非常高的，但对自身的上身并不自信的话，这一套穿起来或是要迈开舒适区的，因此这儿有一个好方法，那便是再加上一件大外衣来搭配。大外套既不容易摆脱总体的觉得，能提升休闲娱乐感。

3修身上衣+阔腿裤定音，叠穿

最后一个搭配思路是非常有拓宽感的，那便是修身上衣和阔腿裤仅仅总体搭配中的一部分，那样的思路特别适合应用在叠穿中。要想上下班宣布，可以挑选西装套装来搭配，而要追求完美街边感，可以同时挑选运动风格的外衣与阔腿裤产生映衬。

如何选择适合的阔腿裤？

1看设计风格

阔腿裤实际上是对一种版型的通称，并没有某类实际的设计风格或材料的规定，因而对身材的宽容度很高，日常日常生活的衣着率也很高，倍受大伙儿的钟爱。

但阔腿裤或是有一定的设计风格局限性在的，大量的偏重在健身运动、休闲娱乐和上下班这类规定较低的设计风格，想要阔腿裤穿出柔美雅致的觉得就不容易了。

2看款式

确立了设计风格大家就需要依据自身的身材挑选适宜的款式，服饰的款式对身材的迎合值越高，越能呈现身材优点。阔腿裤的款式可以从材料上开展一个大类别的区别，材料温和的样式款式当然就较为优异，例如牛仔裤材料的阔腿裤。笔挺的款式当然对身材的宽容度就较为低了，因而对本人身材规定更高一些。

即然顶弄的款式对身材宽容度低，那麼提议稍胖或是有肉肉的姊妹挑选具备一定垂坠感的阔腿裤。这类阔腿裤对身材的宽容度是最大的，垂感感重的材料例如雪纺，舒适感高的一起又能有效地从视觉效果上具有变长小腿的功效，让身材占比看上去更强。

修身上衣如何选择？

1依据领口样子开展挑选

修身上衣的挑选难度系数就稍高，最先修身上衣对身材规定就增强了不仅一个级别；次之上衣在选用时要留意的关键点也大量，既要重视头肩比，又要注重腹部，下面咱们就逐一开展解读。

要想根据服饰来打造出优异的头肩比，就迫不得已留意领口的样子了，大概可以分成高领衫和低领的二种。高领衫修身上衣相对而言更磨炼身材，因为它的包囊感更强。

假如觉得高领衫修身款上衣或是对身材的宽容度较为低，担忧会曝露三角肌、或是头肩比不足优异的姊妹，在搭配时可以挑选再加上一件小外套。

低领的修身上衣通常推荐大伙儿挑选尖领和鸡心领的样式，这二种样式的迈向都较为立即，露肤总面积也很适当，可以较大水平上展现颈部和肩颈线条。

在低领的紧身的上衣的选用时，不建议大伙儿挑选也很普遍的U型领，这类服饰的露肤总面积过大，也更非常容易曝露缺陷：由于U型领线框更圆滑，因此对肩颈线条起不上装饰功效。

2重视衣服上的小设计感

打造出极致优异的头肩比，就需要重视腹部线框了，这时就一定不可以错过了衣服上的小设计方案。不规律小开叉设计方案是最新时尚起来的，单一的开衩可以产生比照，那样的设计看上去既高级又不容易过度曝露。更日常化的小设计方案实际上通常很容易被大家忽视，那便是双头拉链设计方案的修身上衣，那样的设计方案可以提升露肤度。

假如你觉得在上面提及的二种小设计感还不够关键点得话，在选择修身上衣时就一定要注意到衣服上有没有扣子。纽扣最立即的功效便是填补空缺，这样一来可以对上身具有缩小功效，进而增强了身材曲线，从而从视觉效果上让下身看上去更修长，占比更优越。

好啦，到这儿就需要和大伙说再见吧，大家下次再见了！

如果你好好锻炼了，身体有汗水努力雕刻的痕迹，拍健身照，一方面可以对比自己身材的变化，一方面可以展示给别人欣赏。

如何展示自己的身材其实也是个技术活儿！不少人练得还不错，但是拍出来的照片惨不忍睹。所以，今天搞肌君抛砖引玉，给肌友们分享一些拍照经验。

1，场地

一般可以选择一面背景比较完整，干净的墙体，避免乱糟糟显得很不干净。带器械的会更有吸引力和说服力。健身房的落地镜前面也是个不错的选择。

2，光线

常见建议：

1人造光比自然光好

2顶部光源和底部光源，要比正前放光源好

3自拍的位置距离光源远一点比近一点好

模特的肌肉在不同光线下发生了巨变！！！

在顶部光线斜前方和底部光线下，他的肌肉线条十分深刻；但位于顶部光源正下方时，肌肉线条的阴影明显打了折扣；在正前方光线面前，效果最差！

3，姿势

想要显得比例好，腿长。远离镜子，稍微往一边顶一下胯，重心放后腿，另一条腿伸向镜子。前腿斜方向与后腿呈一个角度然后伸直脚尖轻点地，用脚长延伸腿部长度，当然前腿不要伸太远。另外，单手叉腰也会显出腰肢。

想把三角和肱二肱三拍明显，肩部和肱三绷紧，肱二稍稍放松些，自己要明显感受到拉伸的感觉，这样拍出来的三角肌才会更加饱满，线条感强。

如果你练出了蜜桃臀，一定要凹造型，背挺起来，吸气。从侧面拍，臀部和腰部线条一下就出来了，整个人的状态看起来也更加健美。

4，角度

角度越低腿越长、肌肉越大。把镜头冲下比镜头冲上，会显得身材比例更好。

5，穿搭

左边像穿了很厚的衣服，右边的八块腹肌相当明显。连帽卫衣虽然穿起来舒服，但也遮盖住了你的好身材，效果自然比不上露出胳膊又贴身的运动背心啦！不过如果你想在户外跑步时来张自拍，卫衣还是很加分的。

上衣选择短款，或拍照时把背心往上拉一下。下身建议选择紧身长款训练裤或短款pro。建议裤子和鞋子同色哦~黑色显瘦

6，滤镜

对于勤勤恳恳健身的朋友们来说，修图软件的瘦脸和瘦身功能一般是不用的。但是滤镜可以让不明显的线条变得明显，明显的线条变得更明显，总之这是个好东西，你要会用。不管哪一款滤镜，一般对比度偏高、亮度较暗的滤镜，能更好地帮助你呈现理想的肌肉效果。

肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。

锻炼肱三头肌长头时，做各种臂屈伸为主，比如双杠臂屈伸、坐姿或站姿哑铃或杠铃臂屈伸，附身龙门架或哑铃臂屈伸。力量较强的锻炼者可以将双杠臂屈伸作为热身或锻炼结束后增加肌肉发力感的动作，如果作为正式锻炼中的一个动作，可以适当增加负重。

扩展资料：

注意事项：

1、同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

2、过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

3、本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。

-肱二头肌

-肱三头肌

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

三角肌

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

冰壶运动员运动损伤特点及预防

冰壶是一项技巧与智慧、个人与集体相结合的体育运动项目。在比赛中，运动员之间没有任何对抗性的身体接触，对运动员体能没有过高的要求。因此，一般认为此项目不易导致运动损伤的发生，但是运动中的特殊技术动作与身体姿势均易引起相关部位的过度使用损伤与静力性损伤。本文通过查阅相关文献资料和对冰壶训练、比赛的观察及与国内冰壶裁判界权威人士的访谈得出相关结论，以期为国内对于冰壶损伤方面的进一步研究提供参考依据。

1冰壶运动损伤流行病学调查与特点。

（1）流行病学调查。在第11届全国冬季运动会期间，对我国男、女共50名冰壶运动员进行了运动损伤调查。结果显示，男子冰壶运动员运动创伤易发部位为腰背部、腕部、腰部和膝关节。致伤动作按致伤频率依次为扫冰、非冰训练和投壶。女子冰壶运动员运动创伤易发部位为肩部、膝关节和腕部。致伤动作按致伤频率依次为扫冰、投壶和非冰训练。该项目致伤原因主要是疲劳，其次为准备活动不充分，再次为带伤训练。

Reeser和Berg29对全美冰壶锦标赛和全美男子俱乐部锦标赛的参赛队员进行了流行病学调查。结果显示，扫冰和投壶是最易引发冰壶运动员运动损伤的技术动作，扫冰动作导致的损伤还有使运动员缺席训练的可能性；在损伤部位方面膝关节、背部和肩关节伤病发生率最高。

（2）损伤特点。由于冰壶质量接近20千克，传统的投壶技术是高摆动投壶和低摆动投壶，即前推动作完成后不要停顿，开始把壶向后、向上拉，拉至起踏板位置时，壶体实际已经离开冰面，并继续向后摆直到摆至膝关节的高度。在壶后摆的同时，左脚向后直线移动约一脚距离，臀部稍微抬起。在这一动作过程中，肩的高度几乎没发生变化。这一系列动作应该是有节奏、连贯的，不应该有任何停顿。所以这类投壶技术对肩部力量要求较高，常使运动员出现肩部、背部肌肉疼痛症状，而且力量不足的女运动员，往往难以完成投壶动作。

当今广为使用的“无摆动投壶技术”是从美国率先提出的，运动员利用脚蹬起踏器滑行推动冰壶前行，这种技术动作对于肩部和背部的负荷小，是较为理想的投壶方法。

在手离开壶体之后，运动员往往会继续滑行，协助指挥观察冰壶的运行轨迹，此时仍保持为膝关节和髋关节过度屈曲并外展的姿势，这对膝关节和髋关节的负荷很大。过度的屈曲使股四头肌牵拉髌腱力量增加，易引发髌腱末端病。膝关节半月板受力增加，随着体能消耗，技术动作变形，可导致半月板损伤。此时，膝关节外展带动踝关节外展，是为了增大足部与冰面的接触面积，但该动作加大了膝关节髌骨及交叉韧带的负荷，长期训练均会产生不适感。髋关节过度屈曲使臀肌和髂胫束紧张，在髂胫束和大转子之间有一滑囊，另在髂胫束浅面有一皮下滑囊，外伤或长期反复摩擦可引起滑囊炎症，致“弹响髋”发生。许多人发现在起踏板上的时间不能太久，一般不超过20秒。尤其是随着年龄的增长，这种下蹲的时间在缩短。下蹲的时间过长腿部会变得麻木僵硬，以至会影响起踏力量和滑行动作。最好时机是在即将投壶前再做下蹲动作。

扫冰要求运动员腕关节弯曲紧握扫冰刷，肩部带动上臂、前臂进行持续运动，同时运动员要保持在冰上的平衡。这使肩部、前臂、腕关节易出现过劳性损伤，如肩袖损伤、腕部扭伤、腕部创伤性腱鞘炎等等。上体持续前倾可导致腰背肌肉筋膜炎，反复地做弯腰动作可使腰椎间盘受到过度挤压而出现病变，颈部的过度弯曲也可导致颈椎病的发生。踝关节因剪步滑行扫冰动作中的支撑脚受力过大可致使扭伤、拉伤及过劳性损伤的出现。更重要的是有研究表明，长时间用力扫冰，因做爆发性动作腹内压升高，若引起腹腔压力突然增高冲破疝环腹膜，则有引发疝气的危险，应提早注意此类伤病的预防。滑行过程中不慎摔倒、不慎相互碰撞也存在发生挫伤、擦伤的可能性。据了解，冰壶运动员不乏在冰面摔倒后造成脑震荡及头面部擦伤的情况发生等。

在欧美部分国家，冰壶作为娱乐健身类项目较为普及，个别业余爱好者喜欢在进行冰壶运动，获得娱乐享受的同时饮用含有酒精的饮料，以提高兴奋性。酒后上冰可造成摔伤、撞伤等一系列严重后果。这对于冰壶项目参与者，尤其是冰壶运动员来说应是严格禁止与注意的。冰壶场馆内平均温度在-15℃左右，而且为防止出现水蒸气滴，场地四周均安置除湿机，使场地内有干冷感觉，运动员在做短时间大强度运动技术动作（扫冰）时，应注意保暖与防寒，预防冻伤和骨关节炎等疾病。需要特别指出的是，每支参赛队的指挥队员由于基本上没有扫冰动作，身体处于非运动状态，应准备符合国际冰壶联合会要求的短款棉衣御寒。

2致伤原因。冰壶运动中2种主要技术动作为投壶和扫冰。比赛中由双方队员在4572米的场地内交替投壶（冰壶壶体为圆形，周长不超过9144厘米，高不低于1143厘米，含手柄和壶垫的质量在1724～1996千克）。

投壶包含平衡、时机、方向、松手四大技术要素，分为高摆动投壶、低摆动投壶和无摆动投壶3种技术动作。投壶时，腰腹肌肉等长收缩使上体略前倾、固定并保持正直滑行。滑行脚作为支撑腿而屈曲，股四头肌伸展，踝关节背屈。蹬板脚（浮腿）伸展微屈，在进入预备姿势后膝关节最能发力的最佳角度范围为135°～165°，股二头肌伸展，踝关节跖屈。投壶手的肩部三角肌收缩，带动上臂、肘关节、腕关节和手指协调运动，另一侧手掌心向下握扫冰刷下1/3部，刷子背面接触冰面进行支撑以维持身体平衡。

投壶过程中的错误技术动作主要为：平衡不佳、时机不当、投壶方向不准和松手技术有误。所谓扫冰是指操作扫帚或刷子，对滑行中的冰壶前方的冰面进行擦扫，以此来延长冰壶的滑行时间，使冰壶能够滑行更长距离的一种技术。正确的扫冰技术可以使滑行中的冰壶减少冰壶旋转导致的弧度，也可以保持冰壶的滑行速度。根据场地标准长度计算，运动员扫冰距离最长为30275米，完成时间大多在10秒以内，属于短时间大强度运动。使用扫帚扫冰的动作要领为扫帚与冰面成60°，上方的手紧握扫帚柄并能重复运动，下方的手轻握扫帚柄的中部，掌心朝上或朝下，这个部位是扫冰时的力点，是运动的中心。身体与冰壶前进方向成直角，双膝微曲，身体重心位于前脚脚尖，此脚尖与前进方向一致。使用刷子扫冰的动作要领与使用扫帚时基本相同，但是如果在冰壶左侧扫冰，刷子就放在身体左侧，左手掌朝下，握住刷子近部，右手掌朝下，双手具有一定握距。扫冰时，运动员因单脚摩擦力较大并使用剪步行走技术，重心前移，身体前倾，双手握扫冰刷，肩部三角肌协同肱二头肌、肱三头肌交替收缩，下肢股四头肌、股后肌群、臀大肌肉交替收缩，腰背部肌肉进行等长收缩对躯干起到支撑、固定作用，肩关节带动前臂、腕关节持续运动完成扫冰动作。扫冰时错误的技术动作主要为：握法错误、身体位置错误、臂的动作错误和脚步移动错误。