健身女生不练哪些动作

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

美丽芭蕾系列是分别针对手臂、大腿外侧、大腿内侧、天鹅颈这几个部位的塑形进行的训练，教练体型优美、耐力惊人，看似强度很小的动作做起来很也轻松，实则对肌肉的耐力能起到很好的作用， 所以它的塑形、紧致效果很好，适合小基数塑形人群，本身基数大还是建议先减脂。

针对“拜拜袖”这一集共15分钟，通过手臂的大幅度、多次数的外展动作，来训练颈部、斜方肌、肱三头肌的肌肉耐力。 用徒手+多次数的方式比较适合女性局部塑形，对改善蝴蝶臂、圆肩、驼背有一定效果 ，甚至你可以在B站看到很多这一集的反馈效果视频。

全程训练中教练都会要求 收紧核心，也就是注意姿态，不可以弯腰驼背、不可以放松腹部 。这在任何运动中都是基本的姿态要求，会影响肌肉发力和锻炼效果。

15分钟的小强度训练不足以达到减脂的需求，日常还是要配合饮食。如果有尝试的想法、也有空闲的时间，可以把全套视频做下来，针对全身塑形效果会更好。坚持才有效果哦！

效果很不错，起码侧面看瘦了很多，整个人挺拔了不少，尤其是肩部。我是属于那种虎背熊腰的上半身，大膀子一直是我的烦扰，但是做这个真心改善不少，现在准备重拾天鹅臂。b站上天鹅臂总共有2p，建议先做坐着的那个，然后再做站着的那个。一定要努力把动作做标准，保持呼吸和收腹抬头挺胸，祝你成功！

我觉得有可能不适合男士练习（练了3天），除了胳膊疼，别的没啥。

天鹅臂是一种可以提升人气质的练习，瘦胳膊的同时提升气质，两者同时拥有，这样的好事，当然很赞啊~

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。

2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，弯举图解：

扩展资料

好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

三大误区

误区一

1、用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

2、科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

误区二

1、哑铃只练上肢

2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。

3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三

1、哑铃不适合老年人

2、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

参考资料：

蝴蝶袖和拜拜肉的区别

蝴蝶袖和拜拜肉是两种属于胳膊上不同的赘肉，会让影响我们形体的美观程度。它们存在的位置是不同的，蝴蝶袖一般存在于人手臂的肱三头肌后侧，而拜拜肉直接在胳膊的下方。蝴蝶袖和拜拜肉的主要产生原因还是长期伏案工作，运动过少等原因导致的。

健身时关节会响是什么原因

　　关节会响在医学上给它的专业术语叫“弹响”，主要原因是由关节组织拉伸时产生摩擦造成的，如果产生响声的同时没有疼痛感和不舒适的感觉，那对身体是没有影响的。如果产生响声时伴有疼痛感，那就要去医院检查是否关节有摩擦受伤了。另外，如果身体长期出现弹响的现象，也要引起高度重视。弹响是对关节非常不利的，建议平时在运动前先热身，其次是尽量不要扳手指。

运动后心慌乏力的原因

　　造成运动后心慌乏力的主要原因有以下几点:

　　1在运动前没有做充分的热身运动

　　2血糖过低而导致的心慌

　　3运动后心跳过快，呼吸没有调节好

　　4长期不运动，身体处于休眠状态

　　5心脏功能减弱

　　以上任何一种情况都需要重视，建议大家平时多运动，在运动前补充一定量的葡萄糖并做好热身运动，养成这些好习惯，身体会有所改善的。

如何瘦手臂

　　手臂容易积累脂肪，会显得手臂又粗又壮，这样是会影响我们形体美观的。下面小编为大家整理了一些瘦手臂的方法:

　　1两手握拳，拳对拳两手在胸前齐平，然后匀速往后背舒展，来回反复做15组。

　　2练习做平板支撑10组，在训练同时记得调整呼吸。

　　3通过举哑铃来锻炼膀部肌肉，首先单手练习，用砝码做最小的哑铃，后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习，每次十五组就好。

　　4平时少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡萝卜，冬瓜等低脂肪食物，建议搭配健身餐。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的，如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班哦。

首先了解手臂肥胖的原因是什么 1 大臂外侧的肌肉不够发达 上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。 2 产生硬块 手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。 3 橘皮组织 橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。 接下来就通过“PART1扭动→PART2按压→PART3揉碎”，彻底告别“拜拜袖”! Part1 扭动，积极刺激深层肌肉 ——不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现，所以要多多注意。 1 手握装水的塑料瓶向前伸，瓶盖朝上，手握瓶子，手腕保持与地面平行并向前伸。 2 瓶盖朝下保持5秒 瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒。注意手臂高度。 3 向反方向旋转保持5秒 从状态2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3遍。 Part2按压，完全击退硬肌肉促进血液循环 ——平日里双臂运动不到的部分，容易积压代谢废物和多余水分，所以使淋巴畅通才是关键! Tips：所有动作均做30秒! 1 用四只手指按压腋下部位 用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中。 2 用手掌按压整体手臂 手掌朝腋下方向从下至上按压手臂。手指朝外侧。 3 用手掌抚摸手臂 像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。 4 用指腹敲打双臂 手掌成90度，用指腹敲打手臂。 Part3 揉碎，彻底击碎皮下顽固脂肪 ——千万不要放过顽固的皮下脂肪!温暖的体温能使按摩效果加倍哦! 1 从手臂到腋下进行按压 从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。 2 用大拇指指尖按压手臂 从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压。 3 选择小范围的捏压(想要彻底击碎的时候) 小范围的捏压，如图所示，温热的体温可以缓解疼痛。 4 选择抚摸(有疼痛感觉的时候) 不只是手指，手心整体也要用上力度进行抚摸。 5 选择扭动(想做大范围按摩的时候) 皮下脂肪过多导致血液不流畅，体质偏寒的人适合扭动。 http://wwwxiumeicom/a/20110927/39809shtml