适合家里锻炼身体的健身器材

适合家里锻炼身体的健身器材,第1张

适合家里锻炼身体的健身器材

 适合家里锻炼身体的健身器材,随着健身的兴起,不少朋友都想选择室内有氧运动来进行健身锻炼,但在挑选健身器材的时候,五花八门的健身器材乱花了眼,下面是适合家里锻炼身体的健身器材。

适合家里锻炼身体的健身器材1

  一、健腹轮

 健腹轮在众多器械里还是很受人欢迎的,有很多健身的朋友在家练习腹肌的时候,都会首选健腹轮这个小器械,还有很多跑步的跑友也会添置健腹轮来做核心力量训练。

  二、拉力器

 是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。

 在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。不过新手入门的时候在使用它的过程中也是需要注意力量的大小,不要伤害到自己的肌肉。

  三、腕力器

 “腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。

  四、握力器

 使用时分单手,双手,上握,下握,双肩等不同的`锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助,是锻炼健身的必备小型器械。

  五、俯卧撑支架

 通过亲自体验,发现使用俯卧撑支架有三个作用。第一,降低手腕负担,尤其是对手腕有旧伤的朋友们比较友好。第二,提高健身效率,通过增加运动路径,从而提高健身效果。第三,干净,至少比手掌直接接触地面干净很多。

  六、速臂器

 这个器械应该很多健身的朋友都没有使用过,这款器械主要是练习格斗搏击的,训练拳速,小幅度快速发力,有点像永春的快速寸拳。当然也可以练习肩部,前臂的扭动和小肌群训练。

适合家里锻炼身体的健身器材2

 在家庭条件下,如果只允许一种设备运动,那么我的选择会是水壶铃,因为它便宜耐用,不占空间,不发出太大的噪音。最重要的是,壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃,训练某块肌肉是不合适的,甚至是浪费的。

 有的人还是抽空去健身房,都知道健身的重要性。他们不敢放松,因为他们知道一旦养成惰性,就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材,不用去健身房也能健身!

  首先、跑步机

 健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机,速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

  二、深蹲架

 蹲的时候,双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

  第三、手臂杠

 要锻炼自己的臂力,可以使用健身器材,也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步,每天对身体都有好处。

  第四、臂力棒

 训练自己的臂力,可以借助健身器材,就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点,每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处,只要合理规范的使用这些器材,都会达到效果。

  第五、哑铃推肩

 哑铃推肩,这个动作用哑铃坐姿推肩,可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿,双手抓住哑铃,先放在胸前,手臂保持直立,然后身体两侧张开,肩膀用力,向上推哑铃,放在头两侧,收紧三角肌,伸直手臂。此时,不要过度弯曲下背部,保持直立,然后慢慢降低到初始位置

适合家里锻炼身体的健身器材3

  1、哑铃

 哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的,因为它体积小、价格低廉,而且不占空间,健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量,一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

  2、跑步机

 跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说,可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制,而且不论是下雨天还是大晴天,都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大,不好收纳,对于房屋空间较大的人来说可以入手。

  3、呼拉圈

 呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱,适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

  4、壶铃

 壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作,从而稳定控制能力和爆发力,对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是,在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫,否则容易砸坏地板。

  5、跳绳

 可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可,跳绳可以训练手脚协调性,还能增强运动节奏感,还可以用作运动前的热身,建议必备。

  6、弹力绳

 弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群,例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后,也可以用弹力绳来做拉伸,通常来说,弹力绳的性价比也是比较高的,适合家庭自用。

  7、瑜伽垫

 瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群,也适用于拉伸训练以及自重训练者,比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候,你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

 为了提高在家的健身氛围,同时避免碰伤自己,一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫,再加上手机上播放的健身音乐的旋律,健身氛围瞬间飙升。

 新手在选择瑜伽垫的时候,注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些,而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”,可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。

瑜伽拉力器不像普通的拉力器,

只能锻炼手臂和胸部,

它还可以做到手脚配合,

可以练手臂、腿、腰部、

腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,

安全系数有所提高。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

  锻炼肌肉的健身器材 篇1

 跳 绳

 跳绳是心肺功能训练的最佳器械,研究表明:以140次/分钟 的频率跳绳10分钟,相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动,消耗体内多余脂肪的同时,可以让全身肌肉均匀发力,充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

 跳绳之前做热身,跳绳之后做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣,不受气候影响,而且男女老少皆宜,只需要准备一根跳绳!

 哑 铃

 哑铃是真正的“自由器械”,有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳,你就可以练遍全身每一块肌肉。

 哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”,以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准,说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形,说明重量太重。找到合适的重量后,要把这个重量记下来,每两周尝试加一点重量。

 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,还有一种袖珍哑铃或女士哑铃,女子常用它做哑铃操。

 弹 力 带

 大部分健身器械,以及无器械的健身动作,都是以“重力”作为阻力,唯独弹力带是“弹力”的形式,拉得越长阻力越大,运动时没有惯性,因为弹力带太轻了。

 练过弹力带,一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉,这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的'短板,两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。

 壶 铃

 壶铃与哑铃到底有什么区别:重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”,一种让物体进行圆周运动的发力方式。

 甩壶铃时,力量从腿部发出,通过腰腹传递到手上,如果身体有任意一个地方松懈,壶铃就甩不起来。

 举壶铃时,壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃,壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

 拉 力 器

 拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。

 弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量,是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成,两端有握手,根据胶带的松紧度来调整拉力大小。

 瑜 伽 球

 身体越稳定,动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑜伽球的魅力。

 初学者做瑜伽球动作通常会晃动,必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡,所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲,这就是瑜伽球的价值。

 泡 沫 轴

 运动结束,肌肉会因为反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具,泡沫轴能从头蹂躏到脚,通过改变动作来调节力度大小。

 按摩不是越痛越好,痛会给肌肉一个危险信号,肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力,最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

锻炼肌肉的健身器材 篇2

 ONE 1跑步机

 推荐指数:★★★★★

 跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。

 TWO 2椭圆机

 推荐指数:★★★★★

 对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。

 THREE 3健身车

 推荐指数:★★★★★

 是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。

 FOUR 4划船器

 推荐指数:★★★★★

 主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。

 FIVE 5律动机

 推荐指数:★★★★★

 可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。

锻炼肌肉的健身器材 篇3

 01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

 常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等,有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有:腹部前屈器、杠铃架,高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

 02、有氧健身器材之跑步机

 通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼,肌肉退化、放松自己,减轻压力、减肥。

 03、有氧健身器材之健身车

 将骑行运动搬回家里,提高身体肺活量,锻炼下 体肌肉组织,增加身体耐力,减肥,增加血液循环,扩增血管宽度,预防心脏病、高血压。

 04、有氧健身器材之踏步机

 改善下肢肌肉萎缩,静脉曲张,保持骨胳、关节的良好状态,调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症,另一方面有美腿之功效。

 05、有氧器材之椭圆机

 椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

 06、无氧器材之腹部前屈器

 燃烧腹部脂肪,对腹肌进行针对性的锻炼。

 07、无氧器材之杠铃架

 主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

 08、无氧器材之高拉背训练器

 主要练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。

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