中班体育活动的教研的总结

中班体育活动的教研的总结,第1张

中班体育活动的教研的总结

篇一:幼儿园体育活动教研心得

 通过本学期幼儿园体育教研组的研讨和活动,使我园的体育特色进一步有了提高,老师们了解更多的有关幼儿体育活动方面的知识,在组织幼儿的体育活动中,如何科学合理的安排整个活动过程,将直接影响到幼儿身体的发展和健康,影响到幼儿体育活动的成效。如何让幼儿开心的玩耍,自由的玩耍,无拘无束的玩耍,在玩耍中尽情展现他们的童真与欢乐。

  一、 小班幼儿幼儿的体力、耐力较弱,体能部分较差,动作不够平稳、灵活、协调,思维活动带有具体形象性,喜欢模仿,对游戏中的情节、角色、动作过成容易发生兴趣。 游戏的规则也很简单,一般不带有限制性,有的规则是从游戏的内容中引申出来的。幼儿对游戏的结果不太注意,没有较强的胜负意识,所以游戏结束时一般是皆大欢喜。小班的体育活动则更注重游戏的趣味性和参与性。

二、中班幼儿在体力、智力以及社会性方面都有了明显的发展。 体力逐渐增强,动作比以前显得灵活、协调,空间知觉有了一定的发展,注意力也比较集中,具有一定的自我控制能力,初步学会了与同伴友好合作,集体观念有所增强。因此,中班的体育活动的内容开始复杂。幼儿喜欢情节较复杂的和活动量教大的追逐性活动。中班的老师在观摩了专业体育老师授课后都有了明显的进步和提高。

三、大班幼儿的八大基本活动能力都发展较好,动作更灵活、协调,体力较充沛,知识范围大,理解能力有所发展,具有较强的自我控制能力,有一定的责任感和集体观念,相互合作的能力有所提高。 因此,大班幼儿体育活动的动作难度较大,动作增多,内容更加丰富,游戏的活动量也增大。幼儿喜欢竞赛性的游戏以及需要体力与智慧相结合的活动。在本学期的五段式户外体育活动和大班年级体能大循环中,无论是老师还是孩子都获益匪浅。孩子们从外出观摩学习,到园内的多次体育研讨,到划分场地、规划路线图,确定活动规则。各个体育区域应该投放哪些材料以及老师们应该如何指导都做了充分的准备工作。孩子就充分体现了是体育活动的主人,自己做体育进区计划,活动中体现了孩子们可贵的学习品质,不怕困难,敢于挑战。懂得保护自己和规避危险。也能遵守活动的玩法,有一定的规则意识。在活动中老师充当了支持者、合作者、引导者,活动打破班级的界限,孩子学会与他人沟通、合作、交往。同伴之间相互学习、相互影响。大班的孩子在本学期收获了前所未有的快乐。

 玩,是愉快的,是没有负担的,学习就是玩乐,玩乐就是学习,多棒的一件事。玩, 是孩子的天性,孩子是在玩耍中长大的。玩,儿可以放松身心,使脑子得到积极的休息,有利于下一步的学习。进行身体活动,特别是户外活动,使人得到充分的氧气,脑子就更具活力。尤其对于孩子来说,玩,也是学习。小朋友们一起玩耍,可以互相学习优点,可以学习怎样与人相处,提高交往能力,可以促进身心健康发展。体育活动能够关注孩子的兴趣、爱好、发展孩子的特长。

 下学期我们体育组的努力方向是:小班组也争取能把体能循环给搞起来,让小班的孩子也尝试一些新鲜的体育活动。中班组则也开始接触户外体育区域活动,从开始几个基本区到慢慢像大班靠拢。大班组则要把户外体育区域活动当成常态来进行。让孩子们在玩耍中收获健康,在玩耍中收获快乐,在玩耍中收获成长。

 任何一种教学都有其目标,我们必须在事前将小朋友欲达到的目标做一个妥善的安排,再以引导方式让小朋友循序渐进的达到原订的目标,而且幼儿体育活动不是漫无目的的追、跑,而在目标的设定上必须以幼儿为主、必须在幼儿的能力所及和生活境遇中做设计,也就是必须给他能发展的练习。成功的体育活动 是符合幼儿年龄特点的体育教学活动应该是游戏化的,科学化的,整体化的,活动中幼儿动作的协调性和灵敏性、创造力、想象力、愉快的情感体验等都得到发展。

篇二:幼儿园体育活动教研心得

 通过幼儿园体育活动教研的学习,使我进一步了解更多的有关幼儿体育活动方面的知识,在组织幼儿的体育活动中,如何科学合理的安排整个活动过程,将直接影响到幼儿身体的发展和健康,影响到幼儿体育活动的成效。如何让幼儿开心的玩耍,自由的玩耍,无拘无束的玩耍,在玩耍中尽情展现他们的童真与欢乐。我的体会如下:

 一、 小班幼儿或托儿班幼儿的体力较弱,身体的基本能力较差,动作不够平稳、灵活、协调,思维活动带有具体形象性,喜欢模仿,对游戏中的情节、角色、动作过成容易发生兴趣。游戏的规则也很简单,一般不带有限制性,有的规则是从游戏的内容中引申出来的。幼儿对游戏的结果不太注意,没有较强的胜负意识,所以游戏结束时一般是皆大欢喜。

 二、中班幼儿在体力、智力以及社会性方面都有了明显的发展。体力逐渐增强,动作比以前显得灵活、协调,空间知觉有了一定的发展,注意力也比较集中,具有一定的自我控制能力,初步学会了与同伴友好合作,集体观念有所增强。因此,中班的体育活动的内容开始复杂。幼儿喜欢情节较复杂的和活动量教大的追逐性活动。

 三、大班幼儿的基本活动能力以发展较好,动作更灵活、协调,体力较充沛,知识范围大,理解能力有所发展,具有较强的自我控制能力,有一定的责任感和集体观念,相互合作的能力有所提高。因此,大班幼儿体育活动的动作难度较大,动作增多,内容更加丰富,游戏的活动量也增大。幼儿喜欢竞赛性的游戏以及需要体力与智慧相结合的活动。

 玩,是愉快的,是没有负担的,学习就是玩乐,玩乐就是学习,多棒的一件事。玩, 是孩子的天性,孩子是在玩耍中长大的。玩,儿可以放松身心,使脑子得到积极的休息,有利于下一步的学习。进行身体活动,特别是户外活动,使人得到充分的氧气,脑子就更具活力。尤其对于孩子来说,玩,也是学习。小朋友们一起玩耍,可以互相学习优点,

 可以学习怎样与人相处,提高交往能力,可以促进身心健康发展。体育活动能够关注孩子的兴趣、爱好、发展孩子的特长。

 任何一种教学都有其目标,我们必须在事前将小朋友欲达到的目标做一个妥善的安排,再以引导方式让小朋友循序渐进的达到原订的目标,而且幼儿体育活动不是漫无目的的追、跑,而在目标的设定上必须以幼儿为主、必须在幼儿的能力所及和生活境遇中做设计,也就是必须给他能发展的练习。一堂成功的符合幼儿年龄特点的体育教学活动应该是游戏化的,科学化的,整体化的,活动中幼儿动作的协调性和灵敏性、创造力、想象力、愉快的情感体验等都得到发展。

篇三:幼儿园体育工作总结

 在我园领导的正确领导下,有效地开展体育教学和体育活动,认真贯彻新课程标准。为培养幼儿的终身体育意识打下了坚实基础,很好地促进幼儿身心健康,现对半年来的工作情况总结如下:

  一、深入探究,努力提高教育教学水平

 这一学期我执教10个班的体育课,工作量是每周10节课,负责我园小朋友晨练、早操等。在平时的教学工作过程中,能全面贯彻教育方针和新的教学理念,按原大纲课程要求,结合新课程的理念和幼儿身心发展的要求制订行之有效的'教学计划,认真备课。在我园没有场地器材的情况下,有效地开展广播操教学、队形队列、游戏、身体素质及弹跳力训练、技巧训练、灵活性训练多种新颖课型,于方寸间积极拨展体育天地。平时工作除了认真开展课堂教学外还保障了我园各项体育工作的顺利开展,保证了幼儿在园一日的体育活动时间,丰富了幼儿的课余文化生活,提高了校园文化建设。半年来,本人还十分注重个人的业务学习和提高,紧紧抓住课程改革这一契机,通过在实践中加深对课程的理解和领会。

 1、幼儿能在老师的要求下积极锻炼,对幼儿本身增强体质,矫正和补偿身心缺陷起到了很大的作用。使他们养成了良好的行为习惯和正确的课堂常规。

 2、通过体育课的锻炼,使那些有行动障碍的幼儿消除了自卑心理,感受到了校园、班级和老师的温暖,有利于幼儿在今后的学习过程中树立良好的自尊心,促进各方面的全面发展。

 3、在体育教学中,突出了实用性和趣味性的原则,既保证了幼儿得到积极锻炼,又使幼儿在学习过程中感情愉快,养成了锻炼身体的习惯。

 4、教学过程、教学进度和教学内容的安排,按照由易到难,由简到繁的原则,实行多次重复练习,使学习内容在幼儿头脑中留下较深刻的印象。

 5、采用不同类型的球类运动及游戏,使幼儿提高了身体协调性,增加对参加体育锻炼的兴趣。

  二、认真对待早操工作

 1、加强对幼儿的思想教育。使幼儿真正认识到做操的重要性和必要性,培养幼儿重视做操、自觉做操、坚持做操的习惯。

 2、体育教师要正确运用示范。通过示范能使幼儿建立正确的动作表象。因此,示范要准确、规范、优美。

 3、加强口令学习,口令要清楚、宏亮、准确。

 此外,在上体育课的时候得到了班主任及科任教师的大力支持,在课堂上配合园内对幼儿进行德育教育,培养幼儿机智、果断和自觉遵守规则的好品质。

篇四:幼儿园体育活动工作小结

 经过一学期的户外活动研讨与实践,让我更深刻的了解到更多有关于户外活动的相关知识。以下内容是我本次学习的总结: 首先,开展户外活动并不是要选择场地来进行的,它是可以变通的,它可以因地制宜通过场地来进行不同的户外活动。从幼儿发展的角度上来看,体育运动是幼儿的本能,是直接受他们的生理心理发育的规律所支配。那些身体活动能力较强的孩子,会在成人的称赞中、小伙伴的羡慕和钦佩中,逐渐形成肯定"自我"的概念,从而促使他们建立较强的自信心,能不依靠他人帮助而独立尝试新的活动;同时,从幼儿心理发展的角度看,参加运动则是幼儿探索客体环境的最有效手段,他们不仅需要通过运动来感知世界,而且需要通过运动来积累经验,从而为他们的心理发展打下基础。但在当今家庭育儿方式上却存在着一些重智育轻体育、重保育轻锻炼的现象,加上多数家庭住在高楼,独门独户,因此幼儿户外活动的时间很少,普遍缺乏锻炼。因此,不断优化幼儿园户外体育活动,进一步提高家园双方对幼儿户外体育活动重要性的认识,从而增强幼儿户外体育锻炼的实效性,真正促进幼儿身心和谐的发展。

 其次,可以使幼儿在体、智、德、美全面发展的需求,以坚持“健康第一”为指导思想,以确保幼儿每天早操锻炼20—25分钟为工作主线。培养与激发幼儿运动兴趣,让幼儿在浓郁的健身氛围中自觉地参加体育活动。培养幼儿精神饱满富有朝气团结协作的精神。使幼儿掌握基本的运动技能和方法。而且,运动能使骨骼强健,肌肉发达,

 促进身体健康发育;运动能加速血液循环,促进新陈代谢,为大脑提供高质量的营养,使头脑更灵活,从而促进智力的发展。

 再次,户外活动有助于幼儿的身体健康。幼儿园内孩子交叉感染引发家长担忧,预防幼儿患病有何良计?对此,幼儿园方面和医院方面对广大家长提出了一些专业意见。“幼儿体质与家庭遗传有极大关系。在冬季,家长的养育方式又是习惯性地采取"捂"的措施,户外活动少,幼儿的抵抗能力自然不佳。”每天固定两小时的户外活动一定程度上有助于幼儿的健康,诸如在户外活动中,老师会为体质较弱的孩子们在背部事先捂上干毛巾,以防出汗弄湿内衣造成感冒。而且,“一旦班级出现病患,我们会及时通知家长回家治疗,对于整个班级实行隔离,公共玩具等则由保育员定时消毒。”

 经过以上诸多内容可以明显表示参加户外体育活动的重要性, 体育活动对人是重要的,要让孩子从小热爱体育活动,必须让他掌握更多的体育技能。身体状况、体育特长的确与遗传因素有关,但如果不进行训练,这种遗传的潜能也是开发不出来的。相反不具备遗传优势的孩子,如果在幼儿期得到适当的训练,往往会展示超水准的技能。

篇五:幼儿园晨间活动小结

 结合幼儿园实行丰富幼儿园户外体育活动内容,进一步探索户外体育活动的形式,提高幼儿的整体素质,促进幼儿身心健康成长。我园为幼儿制定了一系列晨间体育活动。

 首先,此次活动幼儿园领导非常重视。各个班组都能积极认真地组织活动。一是抓得早落得实,从开学初开始,各班组就把活动纳入教师的备课中,每班有专门的教师负责此项活动的开展;二是各班组教师都能结合本班幼儿年龄特点制定户外活动计划。

 其次,我园活动形式多样将平时幼儿爱玩的游戏活动,音乐活动,及民间体育活动作为大的方向。让幼儿易懂,易学。例如小班活动主要锻炼幼儿的协调能力《蛇形跳》、《打保龄球》、《跳积木 》等。

 中班活动主要创设孩子的探索空间,用一种材料可以多种玩法玩圈,套圈,滚圈,跳圈,等等。孩子的想象力和创造力得到了丰富和发展。

 大班活动传统的民间游戏《老鹰捉小鸡》、《打鸡蛋黄》、《踢口袋》、 《跳房子》等,孩子们百玩不厌,在游戏中奔跑,嬉戏,叫喊,尽情释放着他们的快乐。在不知不觉中他们在进行体能训练和规则教育。

 这些活动最突出的特点之一是真正以幼儿为主体,活动面向每一个孩子,让每一个孩子都能感受到参加集体活动所带来的快乐。

 再次,我园活动内容新颖,利旧利废。这次活动各班级的老师们都充分发挥了自己的想象力和创造,把身边可利用的各种废旧物品制

 成孩子们活动的器械,如饮料瓶、易拉罐等,还有的幼儿园一物多用将已有的活动器械重新改装又变成了另一种新的活动器械。

 在幼儿自由操和器械操的音乐选择上教师们也独具创意,有的旋律激昂、有的欢快优美、有的轻快跳跃。

 总之,这次活动充分展示了我园户外体育活动的重要性和独特的魅力,增强了老师与孩子户外体育活动的认识,提高了本园户外体育活动的质量。

 幼儿园体育活动工作小结 体育游戏活动贯穿于幼儿一日生活的各个环节中,如何培养幼儿对体育游戏活动的兴趣从而让幼儿充分体验运动的快乐,进而在快乐中更健康地成长呢针对如何开展体育教学活动,现将总结如下:

  一、教育形式多样化,让幼儿充分体验体育游戏活动的快乐。

 《纲要》指出:“教育活动的组织形式应该根据需要合理安排,因时、因地、因内容、因材料灵活地运用。”为此,我们将“以集体活动为主”的传统的体育活动方式,与实际情况相结合,采取了多样化的组织形式,例如在《跳绳》活动中我们为幼儿提供了各种各样的跳绳,让幼儿自由选择后分散玩,教师观察幼儿的玩法,在分散活动中幼儿非常的有创意,想出了许多的玩跳绳的方法,有二人摇绳,一人或多人跳的,有一人跳的,有一人跳前面带一人或前后各带一人的各种跳法。以一人独跳变化最多,有双脚跳、单脚跳、迈门坎、 等花样。当幼儿尽情的玩耍后,我们让玩得有特点的幼儿来介绍玩法,组织集体幼儿进行练习,或将好的方法告诉幼儿,引导他们自己进行练习。来自于幼儿的东西是幼儿最感兴趣的,所以在组织活动时,不要让孩子在教师预设的活动中随着老师转,而应立足于幼儿与材料本身,大胆地放手,教师做活动中的协助者,总结者。

  二、活动材料灵活多变满足幼儿的需要。

 在游戏中,体育活动是幼儿最为喜欢的运动,儿童游戏的玩具,都是来自于生活,来自于大自然之中,是自然的材料及半成品,如:水、沙、石、泥、废油漆桶等。这些材料物美价廉,许多是不需要花一分

篇六:幼儿园户外体育活动总结

 本学期,我们对幼儿的户外体育活动进行了系列研究活动。

  1、优化户外体育活动形式:

 体育活动与其他教育活动一样,是多种形式并存、共同发挥作用的教育过程。我们寓体育锻炼于丰富多彩的活动之中,激发幼儿参与的积极性,丰富幼儿的生活,扩大幼儿视野,更好地促进幼儿身体和心理的健康发展。

 晨间锻炼活动。为提高幼儿晨间锻炼的质量,我们在组织形式及内容编排上进行改革,有目的、有计划地让幼儿在生动活泼的活动中锻炼体质、发展能力。我们采用分散开放式,以自制的小型多样器械为主,让幼儿在教师的辅导下,三五成群地凑在一起,选择自己喜欢的内容和同伴,全面锻炼身体,提高体能。 户外一小时体育活动。我们从体育的多维效应、多种活动角度建构幼儿户外一小时体育活动形式,多给幼儿自由的活动空间,在每天户外一小时的体育活动中多开展一些取材方便、小型分散的、深受幼儿喜爱又无固定模式的活动。如开展民间游戏:丢手绢、跳绳、扔沙包等,只需简单的材料就可进行,不受人数的限制,同时让幼儿拥有活动的选择权,使户外一小时的体育活动更富特色,从而培养良好个性和养成自觉参加户外体育 活动的好习惯。

 体育教学活动。我们将体育教学的内容延伸到户外活动之中,帮助幼儿练习巩固,并不断创新提高,使户外体育活动与体育教学有机结合,相互渗透,相互补充。为此我们课题组进行了深入的研究,我们把体育教学寓于有情节、有角色、有竞赛的游戏之中,使之新颖生动,而且有目的、有计划发展幼儿的基本动作,增强体质。

 针对大、中两个年龄班的特点,我们还各有侧重。例如:针对大班幼儿动作发展比较协调,理解能力增强,有一定的自控力等特点,多采用竞赛性的游戏,以激发幼儿的积极性,提高练习的效果,培养幼儿积极进取精神和集体责任感、荣誉感。针对中班幼儿动作发展特点,我们创设游戏的情景,让幼儿扮演其中的角色,从而激发他们参与游戏的兴趣。

  2、优化户外体育活动内容:

 选择适合于幼儿的体育活动内容是实现体育目标的有力保证。 本学期,我们在组织和开展幼儿园户外体育活动时,注意了以下几点:

 (1)户外体育活动必须贯彻灵巧性原则。幼儿的走、跑、跳、投、爬等基本动作虽已基本成形,但动作的准确性、协调性都比较差,动作的整体形态还显得较为笨拙。通过设有灵巧训练内容和制约机制的体育游戏,提高了幼儿的神经系统对肌肉的调节作用及其对精细动作的控制能力,使各项基本动作的发展逐步朝着准确、协调、熟练的方向转化。如:“老鹰抓小鸡”游戏中幼儿的集体躲闪动作。还有用拍皮球行进计时赛,用球拍端乒乓球过独木桥等,都是有益于发展幼儿精确能力、协调能力的游戏内容。

 (2)户外体育活动还要体现智慧性原则。体育活动过程要能够让幼儿有机会闪现出智慧的亮点。在较大型的体育游戏中,都存在一个怎样完成游戏才能做到多、快、好、及提高游戏的成功率和取胜率的问题。教师故意给幼儿留下解决这些问题的思考空间,有利于促使幼儿积极开动脑筋,以最佳的方式完成游戏。“好玩”则是促使幼儿积极参与体育游戏的一个重要的内在驱动力。同样是“穿山洞”、“过障碍”、“走下坡”,就有不同的“穿”法、“过”法和“走”法。

 (3)户外体育活动还要有坚持教育性原则。一个好的体育活动或者说一个能较好地体现教育性原则的体育活动应该既能表现个人价值,又能体现集体力量。为此,在开展户外体育活动时,我们教师有意识地把个人项目与集体项目有机结合在一起,使幼儿在获得成就感(或产生失落感)的同时又能切实感受到集体的温暖和强大,感受到团结协作的重要性等等,以利于互助观念和集体荣誉感的形成。

 (4)户外体育活动必须强调安全性原则。安全第一是对学前教育工作中各项具体活动的普遍要求。体育活动具有竞争、竞技和趣味性强的特点,幼儿参与的欲望一般都比较强烈。这就要求教师事先准备工作想得周到一些,以便防患于未然。如活动场地、器械的安全,不会产生撞击情况,不会因幼儿摔跤而造成伤害等。同时,还要特别防止人为的伤害。教师应及时进行疏导、调解,让幼儿及时化解矛盾,友好游戏。

  3、优化户外体育活动中有效的利用体育器械:

 (1)我们因地制宜,为幼儿选择合适的体育器材。

 首先根据目标选择。选择的体育器材绝对不能带有盲目性,要根据目标选择器材,通过使用器材达到锻炼目的并完成目标。如周目标的一项内容为练习投掷动作,教师选择内容有沙包、降落伞、飞盘、飞镖等,通过科学合理、系统的安排,较好地完成周目标,达到锻炼的效果。

 其次根据材料特征选择。幼儿习惯选择轻便、灵巧、既能一物多玩又能满足其多种多样需要的材料;对于幼儿喜欢的活动材料要投放足够的数量,已免发生争抢的现象;提供带有民族特色的材料如:高跷、双人鞋等,提高活动材料的娱乐性和趣味性。 再次是根据季节的影响选择。在春夏季提供活动量小的材料,如拉力器、沙袋等。

 第四是根据幼儿的年龄差异选择。为小班应多提供一些活动技能易于掌握、模仿性强、数量充足,能促进其平衡、走、跑能力发展的活动材料;为中班提供能促进其身体协调发展的、发展钻、爬动作能力的活动材料;给大班幼儿我们提供的则是动作技能高、能满足幼儿一物多玩的需要、能促进综合素质提高、发展追逐、躲闪技能、运动强度较大的活动材料。

 (2)我们还自力更生,为幼儿制作适用的体育器材。 体育器材是给幼儿进行体育活动用的,而利用废旧物品来制

 作要力求简单并要注重可玩性和艺术性,以前我们教师常为制作教玩具花费很多的时间,但怕坏又舍不得给孩子玩,因此,制作这类教玩具就太没必要了。同样制作体育教玩具还必须保证安全和卫生,从而才能达到锻炼的效果。例如:我们在拉力器的基础上制作了色彩明快、五彩缤纷的“拉力圈”,并在每个拉力圈的两端缝上了雌雄瓣,便于改变长度。自制的“拉力圈”既可以当拉力器来使用,又可以连接成长绳或短绳,这样可锻炼幼儿的跳跃能力、钻爬能力等。

  4、经验体会

 一学期多来的研究和实践,我园不仅探索出一套适合孩子身心特点的户外体育活动目标、内容体系和具体运作策略,而且对幼儿身体发育、心智发展起了很大促进作用。

 首先,促进了幼儿的生长,增强了幼儿体能。近年来,我园幼儿出勤率较高,幼儿对环境的适应能力及对疾病的抵抗能力明显提高。

 其次,发展了幼儿的智力,丰富了幼儿的知识。在体育活动中,幼儿通过自己的创造和想象发展活动,独立快速和机智灵活地处理活动中发生的各种问题,使观察和注意、思维和想象力得到较大发展。同时,随着户外体育活动的开展,幼儿有关自然和社会方面的知识也丰富了。

 第三,培养了幼儿的情感,发展了幼儿的个性。在户外体育活动中,幼儿与同伴相互交往共同活动,培养了规则意识

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拉力器一天做几次和几组都是因人而异的,没有明确的数字,但是有明确的方法:隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可,一次练到位,要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了你的训练,肌肉才会生长来“对抗”你的训练。不要把一次的训练量拆成几次来练,那样肌肉感受不到“压力”,另外也不要天天练,因为肌肉纤维在训练时是会被磨损的,生长肌肉是靠之后的两天来做修复生长的,所以不要天天练,要有足够的休息时间(48小时)。

再具体一点:每次练8-12组,第一组做到你力竭,休息不能超过1分钟做第二组,这8-12组都是每组做到力竭,前一半的组数休息时间一定不要超过1分钟,而后面的组与组之间间歇可以稍微长一点,但是不能超过2分钟

你会用绳索拉力器来做什么动作?今天我们要给大家推荐几个利用绳索拉力器来做的训练动作,这些动作主要可以帮助我们锻炼背部肌肉,这些也是背部训练中经常可以看见的训练动作。

这些动作的难度不大,在做这些动作的时候,我们需要选择好自己的训练重量,在合适自己的训练重量下来完成这些动作效果会更好。

1、坐姿绳索下拉

第一个动作我们给大家介绍一个绳索下拉动作,这个绳索下拉我们需要用坐姿姿势的方式去完成,首先我们需要保持一个最基本的坐姿,将我们的背部挺直,双手握住绳索拉力器的拉头,用我们的背部发力带动绳索的下拉。

这个动作我们平时在做背部训练的时候都会经常看见,相信很多朋友也会把这个动作加入到背部训练中去,如果你没有做过这个动作,那么就把这个动作加入到你的健身计划中去,加强对它的联系。

2、窄握绳索下拉

上面我们给大家介绍的是宽握的绳索下拉,我们平时最常做的也是宽握的绳索下拉,那么在这里我们就给大家推荐一个窄握的绳索下拉。和上一个动作一样,首先我们需要保持一个坐姿姿势,将我们的背部挺直,双手握住拉力器拉头,缩短我们双手之间的距离。

具体的做法我们在上面也给了大家的详细的示范,如果你不能理解的话,就参考图例内容去完成这个训练动作。在你做这个动作的时候,还是要保持背部的时刻挺直,同时将你的动作速度做慢,感受背部肌肉的紧张。

3、绳索平拉

 

上面我们给大家介绍了两个下拉动作后,我们再给大家推荐一个平拉动作,这也是需要我们借助到绳索拉力器来完成的训练动作。我们在做这个动作的时候可以用坐姿姿势来完成,这会减少其他部位的发力,让我们的发力点可以更好的集中在背部肌肉上。

注意好你的动作姿势,尽量让我们的绳索保持平拉,不要改变它的运动轨迹,这会帮助我们背部更好的发力。如果不会的话就参考图例内容去完成,把你的动作速度做慢一点,让我们的背部感受时刻的刺激。

4、站姿俯身绳索下拉

最后一个给大家介绍的训练动作,也是需要借助到绳索拉力器来完成的,但我们在做这个动作的时候,需要保持一个基本的站立姿势,将我的双腿分开与肩同宽,把我们的背部挺直,随后我们的身体需要微微向前倾斜。

做好这些最基本的动作之后,你就可以参考图例示范的样子来完成这个绳索的下拉动作,在做这个绳索下拉动作的时候,尽量让你的背部参与更多的发力,减少手臂或者其他部位的力量发力。

上面这几个动作我们都需要借助到绳索拉力器来完成,如果你对这些动作不能准确理解的话,那么只有根据我们的介绍,再结合图例示范来详细的去做一下这些动作。如果这些动作中有你喜欢的,那么就把它加入到你的训练计划中去,加强你的练习,效果一定不错。

弹簧工作时受力发生形变,不受力又要恢复原状,要求制作的材料具有良好的弹性,所以利用的是钢铁的弹性;

衣服穿在身上要舒服、合体,要求制作的材料具有良好的韧性,所以利用的是棉布的韧性.

故答案为:弹;韧.

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