孩子长高的四大要素

四大要素是不能挑食、保证充足的睡眠、多运动、保持愉快的心情。

人的长高过程有两个高峰期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物都可以给孩子吃，因为富含各类营养。生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时，在晚十点以后，而且持续较长时间，一定要在晚上十点以前就寝。

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。不要选择负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等。生长激素在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少，所以孩子要开心。

孩子成长规律

儿童生长一般存在个体差异，可能会受到遗传、性别、环境、营养等因素的影响。婴儿期一般是指3岁以下的儿童，快速生长，第1年可长25cm左右，第2年可长12cm左右。儿童期一般是3岁到青春期这个阶段，此阶段儿童稳定生长，每年可增长5-7cm左右。

一般男孩青春期是从12岁-20岁，女孩是10岁-18岁。此阶段儿童快速生长，一般可增高25-28cm，过了青春期，身高一般会逐渐停止生长。一般还会由初级到高级、简单到复杂来进行发育。

很高兴回答您的问题。为孩子身高发愁，很多父母都经历过这个问题。我家宝宝早产一个半月，出生的时候身高只有45cm，父母的身高也就一米六几，所以刚开始我们也很担心他长不高，长不好。后面在养育的过程中，一直很注意这方面的问题，经过一年多的努力 ，我家宝宝现在一岁10个月，身高已经有95cm（同龄中上水平），身体抵抗力也相应的不错（没有动不动就发烧感冒），作为父母还是很欣慰的。

分享一个我的育儿经验，希望对大家有所帮助

以前一直认为孩子身高70%取决于先天的基因，包括种族、父母身高。但现在，后天因素的作用越来越大。充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，也可以让孩子达到理想的身高。尤其是睡眠，在所有外来因素中，对身高的影响最大。

睡眠对孩子身高的影响。

生长激素是影响人体身高的重要因素。但是他不是24小时都在分泌的。生长激素是由脑垂体分泌的，脑垂体的工作量非常大，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的其他激素。只有当我们休息的时候，人体的其他机能开始缓慢工作，生长激素能达到分泌高峰期。

生长激素的高峰期有两个时间段，晚上9点到凌晨1点，早上5点到7点。特别是晚上十点左右，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。

但是并不是一到这个时间点，生长激素就开始大量分泌，他有个前提：深度睡眠。上床没睡着，或者睡着了没有进入深度睡眠，都会影响他的分泌量。

所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好不超过晚9：30入睡，并在早上7点后起床。

为了保证孩子高质量的睡眠，尽量让孩子不要太饱入睡，不要太疲劳入睡，都会影响生长激素的分泌。

我们家孩子三个月开始整晚睡觉，不吃不喝不醒，我觉得这也是孩子能长高的重要原因。

饮食对孩子身高的影响

合理的摄入营养全面的食物，充足的蛋白质、矿物质、脂肪、各种维生素。孩子营养均衡，抵抗力就会好，少生病，也能让孩子快速生长。

多吃以下几种食物，可以促进孩子长高。

1、乳类制品。乳类是人体钙质最好的来源，每天可以孩子喝牛奶酸奶乳酪之类的奶制品。

2、肉类食品。如牛肉猪肉羊肉鸡肉鸭肉等。

3、蛋类。如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋等。

4、海类产品。如海带紫菜虾皮贝类等。

5、豆制品、菌菇类、五谷杂粮、季节性的蔬菜水果。

运动对身高的影响。

不是所有的运动都有促进身高的作用，有些项目甚至对身高不利，如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤等，不适合青少年的运动。

有助于长高的运动包括，弹跳运动和拉伸运动。

弹跳运动，如跳绳、跳起摸高、跳远、蛙跳等。

拉伸运动，如伸展运动，悬挂摆动之类的。

还有一些全身性运动如各种球类游泳等都对孩子长高有帮助。

不会的 你可以负重做俯卧撑 把手脚垫高 背上书包 加点重物 做俯卧撑 记住要慢动作 做仰卧起坐也是尽量慢点 到位 哪怕少做几个 对了 我也13岁 每天做50个俯卧撑 我没做仰卧起坐腹肌没多少 但是臂力却很大 肌肉很明显 哈哈希望帮的到你 对了 多组数 每组多少个看你自身而定 贵在坚持 不能做会停会 你要用臂力器也很好 不会影响身体的 反而会让身体强壮一些 臂力器你每次能做多少个看你 不要硬来 慢慢来 别急 多做几次 慢慢的 你就会力气越来越大 要加得慢慢加比如2或三天加一个 一天一个有点吃不消的 累死我了

一、运动增高项目

1、有利于长高

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

二、增高的运动方法

1、晨起慢跑5－7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂（每次20－30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20－30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2－4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

中学生正是成长发育的时期，这段时间身高会有一个很大的增高，下面我为大家总结了中学生怎样快速长高，最快最有效的科学方法，仅供大家参考。

长高的黄金季节

长高 的时间是很关键的。世界卫生组织一项引人注目的指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米;其次是5-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加饮食营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

多晒太阳有助于长高

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

初中生多做运动

经常参加锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如单杠、打等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

来锻炼强壮自己为好：

　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。 有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；

　　三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！

　　以上锻炼方式，在健身房同样适用。贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。

　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。

　　只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。

　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。

　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

　　祝你成功！

1、多吃补钙的食物

吃是最直接的补充方法，所以平常可以给孩子准备一些高钙食物，比如说豆腐、牛奶、海带、虾皮、坚果等等。如果孩子缺钙严重，那么不妨在咨询医生之后，适当补充一些钙剂、钙片。

2、补钙别忘记补维D

钙的吸收需要维生素D的帮忙，如果缺乏维生素D，那么补充再多的钙于事无补，所以维生素D的摄取不能少。这里比较推荐的是鱼肝油、蛋黄、海鱼等食物。注意维生素D不能摄入过多，容易引发中毒现象。

3、没事多晒晒太阳

当人接受太阳照射的时候，体内会自主合成一些维生素D，所以平常要多带孩子出去转转，在呼吸新鲜空气的同时，也能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

4、半小时的运动

有研究显示，运动也会促进生长激素的分泌，而且在运动半小时后，激素分泌会达到峰值。建议有空带孩子出去运动运动，注意要超过半小时奥。此外不要选择举重、拉力器、摔交、长距离跑步等影响长高的运动，这里比较推荐游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等等。

孩子能不能长高，关键要看孩子生长激素的分泌，而健康的生活方式能够促进宝宝体内生长激素的分泌。为了让孩子长高高，家长一定要督促孩子将这些长高秘诀坚持下去，坚持才能看到效果。