健美操是我国体育运动的一个新兴项目。健美操运动与其他众多体育项目一样,由大众健身、娱乐开始兴起,逐步引入表演、竞技。目前,我国竞技健美操处于世界中下等水平。根据2009年新规则的修改,我国的竞技健美操也应作出相应的努力和改进,从而取得更大的进步。
一、竞技健美操的演进
1我国健美操的发展简况。健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活,起源于人类对于人体健与美的追求,是体操、舞蹈、音乐有机结合的产物。健美操与其他众多体育运动项目一样,由大众健身、娱乐开始兴起,逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔嫩、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。从健美操运动总体任务和发展情况来看,健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。健身性健美操所具有的普及性,为竞技性健美操的产生和发展奠定了坚实的群众基础,而竞技性健美操技术动作的不断创新、观赏性的不断增强,又极大地促进了大众健美操的发展。
2我国竞技健美操的产生和发展。我国健身性健美操经历了三个阶段(产生期———认识阶段;探索期———研究阶段;发展期———普及阶段)后,开始蓬勃开展和广泛普及,将健美运动纳入了体育竞争机制。促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已经成为健美运动发展的客观要求。竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、质量高、编排新的特点,适应了新形势的要求,为现代健美操运动的发展注入了强大的活力。如果把我国竞技性健美操运动按阶段划分,大致可分为探索期、规范期、与国际接轨期。
(1)探索期。在我国大众健美操运动发展的同时,以竞技为主要目的的竞技健美操运动也在发展中。1986年在广州举行的第一次全国性比赛“全国女子健美操表演赛”,开创了我国健美操比赛的新路,探索了我国健美操的比赛方法。1987年5月,康华健美研究所、北京体育大学和中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛。这次比赛的项目借鉴了美国阿洛别克健美操的比赛项目,结合我国健美操发展的实际,进行了男女单人操、混合双人操、男女三人操和混合六人操等6个项目的比赛。这是我国举办的首次全国性竞技健美操比赛。此后,儿童、少年、青年、中老年健美操比赛陆续在全国各地开展起来。这一阶段,比赛名称的繁多,比赛服装的不一致,竞赛规则的不稳定性,参赛运动员的业余性强,均显示了我国竞技健美操运动处在探索阶段的特征。
(2)规范期。为了加强技术交流和学术研究,1992年2月中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会在北京成立,我国大学生健美运动的开展进入了一个新的阶段。1992年9月,经国家民政部批准,代表我国健美操全国性组织的中国健美操协会在北京成立,标志着我国健美操运动进入了一个有组织、有计划发展的新的时期。随着我国经济和体育体制的改革的不断深入,1997年国家体委将中国健美操协会由社会体育指导中心划归体操运动管理中心。经过几年的实践、探索,中国健美协会先后又推出了有关健美操的各种规则和标准,将健美操运动纳入到科学化、正规化管理轨道,进一步推动了我国健美运动的普及和竞技性健美操运动的发展与提高。这一阶段管理组织的建立,竞赛规则的统一,各种制度的完善,标志着我国竞技健美操运动步入到正规化的管理和发展阶段。
(3)与国际接轨期。在国内全面普及的同时,我国健美操运动的国际交往也在逐步增加。1987年,代表我国健美操运动发展水平的北京体育大学健美操队首次走出国门,访问了日本。1995年,我国首次组队参加了在法国举行的第一界健美操锦标赛;1997年,我国又分别组队参加了在日本举行的世界健美操锦标赛、在意大利举行的第二界世界锦标赛和在美国举行的ANAC世界锦标赛。1997年和1998年,中国健美操协会先后派出8人参加国际体操联合会(FIG)组织的健美操国际裁判员培训班和国际健美操教练员培训班。国际交往的不断增多,一方面提高了我国竞技健美操运动水平,另一方面使我国竞技健美操步入了新的阶段,即与国际接轨阶段。
二、竞技健美操的发展现状由于国情的影响,我国的健美操运动一直属于民间的自生自娱项目,国家的有关职能部门对健美操的发展和管理意识存在着一定的忽视和淡化,与同属国家体育总局体操管理中心管理的竞技体操、蹦床、艺术体操等奥运会和全运项目相比,在享有国家资金投入、新闻媒体宣传、比赛奖励额、人事配置等方面都有很大的差异。在管理上,我国健美操协会一直属挂靠性质,这无疑会影响我国健美操运动的发展。
1水平低,编排中缺乏主题,与国际水平相差较远。在广州体育学院学报上,杨小红曾选取了2001年在西安体院举行的全国健美操锦标赛男单前六名的运动员的单人项目比赛中完成的难度动作组别作了一统计和分析,发现我国运动员掌握的难度动作类型较单一,集中在C组(共A、B、C三组),难度动作各组别的分配欠均衡,存在这一问题的主要原因是我国健美操运动员缺乏全面的身体素质,特别是力量和柔韧素质,过高追求高难度动作,而忽视动作完成的质量。近几年的世界健美操锦标赛,夺得冠军的套路无不具有鲜明的主题,如“调皮的小猫”、“威猛的老虎”、“英勇的小战士”等。而在2001年的全国健美操锦标赛全部参赛的15套动作中,仅有4套有“主题”,编排中“主题”的缺乏是我国健美操技术水平较低的原因之一。
2缺乏系统的性的训练,基本功不扎实,对编排的艺术性认识不足。有关研究表明,同样做“剪式变身跳转体180°”这一动作,外国高水平运动员做这一动作时可获得平均10张连续定时拍摄面,而中国运动员只能获得7张,这从侧面反映出我国运动员与世界优秀运动员在爆发力和柔韧方面存在着差距。由于我国的健美操比赛只设青年组,而没有相应的幼儿组和少年组,源头缺水,使我国健美操运动员的选材面临很大的困难。对编排艺术性认识上的差异是受传统的文化影响所致,欧美国家长期以来崇尚文化艺术氛围,教练员大多熟悉音乐,运动员从小接受艺术教育,特别善于理解音乐,并能最大限度地用身体来表现音乐,这一点是我国健美操运动员所不及的。
3项目发展经费短缺。我国运动项目的设立以奥运会和全运会的比赛项目为依据,并按拿金牌的数量和金牌的“含金量”不同将其分为四大类。健美操在奥运会和全运会中尚没有开展,归属于非奥运会的群众体育项目。国家把有限的经费都投入到了奥运重点项目的建设中,非奥运项目的基础建设、队伍建设等方面所需要的资金短缺。健美操像其他所有非奥运项目一样,不纳入国家我国竞技健美操的演进、现状和发展趋势的长远系统的培训计划和比赛经费,在基础建设中尚处在非常低的水平上。
4参加系统训练的人少,高水平的教练匮乏,科研落后。目前我国的健美操训练纯属业余性质,所有的运动员都是在学习、工作之余,凭借自己对健美操的兴趣、爱好和对健美操事业的执著追求而进行训练。在健美操俱乐部里参加训练的运动员,由于健美操俱乐部都要考虑经济效益的问题,一般都要按训练时间收取一定的训练费,一般的学生和工薪阶层是不会去的,故而自觉参加训练的人较少。我国又没有设立专门专门培养健美操师资的专门院校,仅在一些体育院校开设了健美操专业,每年招收的学生不多,故我国的健美操教练员非常缺少,高水平的教练员更是凤毛麟角。这使我国健美操运动技术水平的提高受到了极大的限制。且健美操运动是集体育、音乐、舞蹈、服饰等于一体的新型体育运动项目,它包含了解剖学、生理学、运动医学、营养学、心理学、美学等多种学科知识。而从健美操引入我国20多年来,对健美操的科研却还停留在初级阶段,科研的落后致使我国健美操运动的开展缺乏理论上的指导,也使得我国健美操的档次难以上去。
三、竞技健美操的发展趋势根据《项群训练理论》对竞技体育的分类,竞技健美操属于“技能类表现难美项群”。它和同群的竞技项目一样,竞赛中以运动员所完成的难度、新颖、稳定、优美等因素判断其技能水平。难、新、美正是竞技健美操的技术发展方向。国际体联对竞赛规则的改革将促进竞技健美操运动技术继续沿着难、新、美的方向发展。我国的竞技健美操必须紧跟世界潮流,抓住主要发展趋势。
1突出安全性,保持健美操运动项目特征。辽宁师范大学体育系的王洪先生在《世界竞技健美操的发展趋势与我国的对策》中提出,为了使健美操这项运动能够朝着健康、科学化的方向发展,2009年最新健美操规则对难度动作的要求作了重大的修改,这些内容的修改主要是从健美操未来的发展趋势考虑,避免运动员为取胜追求过高、过难动作而失去健美操运动项目的特征。竞赛规则历来对该项运动技术的发展起着导向的作用。因此,限制难度动作,保持健美操项目特征是21世纪健美操发展的总趋势。
2更加注重艺术的创新性和动作编排的创新。在2001—2009年的《国际竞赛规则》中,创造性在成套动作中占2分,明确要求成套动作必须有创造性。而动作的编排、过渡连接与空间的使用和转换的流畅性都是艺术创新的具体体现。健美操动作的创新主要体现在难度动作的创新,连接动作的创新,以及全套动作的表现、音乐、动作设计和配合的创造性、提倡令人难忘和与众不同的个人风格。大连辽宁师范大学王洪等人认为运动员在竞技场上摘金夺银取决于健美操的编排水平和完成的基础。独特的动作设计、巧妙的技术连接,以及精巧、别具一格的造型和个性化的舞蹈风格都将把健美操带入一个全新的世界。而艺术性是竞技体育中难美项群的一个突出特性,健美操也正是以其独特的艺术表现形式为自己在竞技体育领域开辟出一片“天地”。从2001年新修改的规则中可以看出21世纪健美操运动将在艺术表 现形式与层次等方面获得前所未有的突破。
3动作技术的完成将更加完美。1997—2004年、2001—2008年、09年的健美操竞赛规则,分别从成套动作难度组别、数量变换情况,新旧规则比赛项目场地、赛台高度、新旧规则裁判员数量比较情况等方面说明了新规则的变换对教练员、运动员都提出了新的挑战,同时也为他们提供了发挥创编能力和个体表现能力的广阔空间,从而认为竞技健美操今后的发展趋势更加注重动作的创造性,加重了动作技术完成质量的扣分度,增设了六人集体项目,提高了健美操的欣赏价值。动作的“突出质量、追求完美”。从国际比赛规则的变换看竞技健美操的发展趋势。从国际评分规则的主要变换、国际比赛的状况、2009年规则对成套动作的编排艺术性的要求等几个方面(成套动作的内容、表演风格效果艺术化、音乐制作科技化、服装设计新奇多样化等)进行了阐述,并分析了未来的发展趋势:竞技健美操的项目特点越来越明朗化,逐步确立了健美操的特色。创新是竞技健美操的生命,在维护健美操特色的前提下,不断开拓新的健美操形式是立足于竞技健美操的前言的必然趋势。在有限的12个难度中选择难度价值高的动作,最大限度地提高运动的身体能力和水平,发展并完成高新难度动作,特别是完成复合难度,是提高成套编排的价值的前提。成套动作中的均衡性和多样化是竞技健美操在编排方面的综合能力。成套动作的艺术倾向越来越明显,提高成套动作的艺术性也成为竞技健美操的发展趋势。
4难度动作向多样化方向发展。2001—2009年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别,难度动作价值分为01—02分,包括预期的难度动作。安阳师院体育系的陈艳、张强在强调创新是发展的主流时分别提出“复合难度动作的创新、动作编排的创新”的观点。
5突出个性化、强调观赏性。在2009年新规则“保证安全性、保持健美操特征、加强艺术性”等的精神的指导下,大部分研究竞技健美操趋势的学者认为今后的健美操运动一定“会朝着艺术化、个性化、风格化的方向发展,使健美操更具有欣赏价值和观赏性”。
四、总结
从以上不同的观点我们可以得出它们的相同点,各个学者都是紧密关注世界新的健美操规则的产生从而得出我国健美操21世纪的的发展趋势。他们从健美操的难美性特征、艺术的观赏性、动作的更加完美性和难度的多样化等方面进行了分析和考虑。根据目前我国的实际水平,我们除了对世界竞技健美操的规则作出仔细分析,得出我国的竞技健美操的发展趋势之外,还应从实际出发,对我们的不足之处加以努力改善,争取在最短的时间内达到世界一流水平。
建议
1竞技健美操是一项难而复杂的技术性很强的运动项目,对运动员的综合素质及转项能力要求十分精细,随着健美操进入奥运会脚步的加快,国家应从长远计划,从幼儿抓起,做好运动员的早期系统化的训练,为能在奥运会上争金夺银、为国争光做好提前准备。
2为了使我国成为世界健美操强国,我们应尽快加强对教练员和科研员的选拔和培养。
3我国应多举行国内不同级别的、不同水平的健美操比赛,加大推广普及力度,提高我国竞技健美操水平。
1 如何才能上好一堂健美操课
要上好一节健美操课其实有很多要点,你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力,比如课堂的开始,你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身(热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节,因为刚刚开始课堂内容,大家的肌肉都处于睡眠状态,所以你要用热身动作来催醒肌肉,这样才是科学的教法),热身之后就可以开始正课内容了,你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度,让他们能很舒服的上完这节健美操课,上课的时候多一些幽默的语言,多鼓励大家。
课堂结束的时候做一个小小的总结,说出大家哪些动作做的很棒,也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力,大家都会接受的。
当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程,万事开头难,不过我们总是要跨出第一步。
这些都是个人经验,希望能帮到你,希望你能带好这节课。加油!!
2 学生怎样才能上好一堂健美操课
要上好一节健美操课其实有很多要点,你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力,比如课堂的开始,你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身(热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节,因为刚刚开始课堂内容,大家的肌肉都处于睡眠状态,所以你要用热身动作来催醒肌肉,这样才是科学的教法),热身之后就可以开始正课内容了,你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度,让他们能很舒服的上完这节健美操课,上课的时候多一些幽默的语言,多鼓励大家。
课堂结束的时候做一个小小的总结,说出大家哪些动作做的很棒,也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力,大家都会接受的。
当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程,万事开头难,不过我们总是要跨出第一步。
这些都是个人经验,希望能帮到你,希望你能带好这节课。加油!!
3 健美操如何做课前准备活动
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。
一、准备活动的生理及心理作用
1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响
通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人
体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响
据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响
据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响
学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。
二、健美操课的准备活动
1准备活动要注重时间的合理分配
在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。
2准备活动中要科学组织各阶段
健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法
在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。
在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。
4 好的健美操课应具备那些条件
一、概念:
健美操是一项新兴的体育项目,它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础,以俭、力、美为特征,融体操、音乐、舞蹈为一体,通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习,以达到健身、健美和健心的目的,并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
二、特点:
1身心并健
健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性,使身体各系统机能得到加强,达到增进健康、增强体质的功效,它还能塑造健美形体,培养身体正确姿态,尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受,使人的外形美与内在美融为一体。
2鲜明的节奏和力度
音乐是健美操运动不可缺少的组成部分,健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美,它能在短暂的时间里,产生烘托气氛,激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行,其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量,还是瞬间的控制,都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。
3广泛的适应性
健美操作为身体锻炼的体育项目之一,其界定范围广阔,形式和内容丰富多彩,它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动,也不同于球类项目具有较强的对抗,更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整,且不受环境条件的限制。
三、分类:
按照健美操锻炼的目的和任务,可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。
5 论述上好健美操课教师应具备的条件
健美操教练员证,最好是中级以上啦
有扎实的健美操水准
外表阳光,仪态大方
开朗,善于沟通
责任心强
6 通过实践,上好一节健美操课应具备哪些条件
采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法,在教学中及时发现错误纠正,让学生形成正确的动作定型,掌握一定的学习方法。
整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。
7 如何上好一堂健美操课
1 教学准备:和谐、融洽的师生交流。
初中学生入校时都是十二、三岁。在她们的思想世界里,往往是情感支配理智,情绪容易激动,所以,在健美操选修课的教学中,建立良好的和谐的师生间的情感,有它特殊的意义。健美操是一种肢体语言艺术,具有很强的表现力,受情感影响比较大学生们只有在良好的情感影响下,才能把健美操动作语言充分表达出来。假如在课堂上,老师表现冷漠无情,就会使学生紧张、害怕,会由心理方面影响到生理方面,即导致肌肉僵硬,神经紧张,反应迟钝。这样的课堂气氛直接影响教学效果。这方面,我是在实习时深有体会,以前上课时,为达到教学要求,我常常板起面孔,急噪的苛责学生,结果我越急学生们动作越做越差。面对这种情况,我认真地进行了思考总结,后来我改变了这种急噪的教学态度,耐心讲解动作,亲切地鼓励学生,增强她们的自信心,排除了紧张的心理障碍。这样一来,师生感情融通了,教学进度和教学质量也提高了。可见,教学活动是教师和学生的双向活动,教学效果如何不仅决定于教师,还包括学生的因素。所以,必须建立一种和谐的,彼此尊重的师生关系,既教学生,又要爱学生,做到“严而有情”,这样才能使教学达到良好的效果。
21 教材编排:因人而异,科学施教
学校所所开设的健美操选修课目的是为了丰富学生课余生活,锻炼学生身体,为以后搞节目打下基础,不是训练健美操专业运动员,因此在健美操选修课的教学中要鼓励学生动脑,动手,学会自学,做学习的主人,使学生认识到学习最终是通过自己的劳动,才能感到学习的欢乐,感到是一种需要,而不是一种负担。再者也不能把健美操运动员的专业训练模式搬到学生的健美操训练中来,因为学校的健美操选修课与体育院校的专业训练无论在目的性上和程度上都差异甚大,学校主要向学生传授健美操的基础理论知识和健美操的基本技能,我们必须根据教育的特点实际科学施教,因人而异,编排合适的教学内容。我的做法是内容面安排广泛些,程度不宜过深,难度不宜过大在学生健美操的选修课的学习中,在有限的课时里,通过严谨合理的课程安排,对学生进行理论知识与基本功训练相结合的教学,从而达到了教学的目的,真正完成了健美操选修课的教学任务。
23授课方法:“启发式”教学是行之有效的教学手段
健美操训练过程,是学生对健美操发生兴趣,理解并掌握的过程。对于学生来说,一抬臂,一举足都需要老师做示范,有时光示范也不能解决问题,还需要耐心讲解,个别纠正,所以要有一套与其相应的,行之有效的教学方法。
231语言启发式
从心理学上说,准确生动,艺术性的语言往往寓于情感色彩,起到沟通心灵的作用;从生理上说,它能促进人的神经兴奋强度,使神经细胞处于积极状态,这些都有利于学生学习健美操。例如:在健美操的练习中,要求练习者挺胸抬头,收腹立腰这样就给人一种挺拔的感觉在做左右移动时,要求在并脚时候屈膝,这样身体重心就有了起伏,给人一种美的享受在做大踢腿时,支撑腿要立腕,踢的腿要积极送胯这样就有一种弹性等等这样的例子数不胜数经过这么讲解启发,学生们心领神会,动作有了很大提高,教学效果很好,所以运用准确生动,艺术性的语言不但能启发学生想象力,而且能起到提高教学质量的功效。
232联想启发式
从大众健美操来说吧,首先清楚大众健美操特点:大众健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。它的动作简单,实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,常以对称的形式出现。并可加一些风格化的舞蹈动作,如爵士舞等,以达到烘托气氛,增加学习兴趣在练习的要求上根据个体情况而变化,严格遵循“健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。虽说健美操是一项最有表现力,最有活力的运动,但健美操的训练却是单调和枯燥的。为解决这一难题,我们可以提示和启发学生去进行联想,同时通过各种不同快慢节奏的的音乐加以伴奏,使学生们在不同的学习环境下进行学习例如:让学生对着镜子练习笑容让学生假想自己就是最好的,自己每次的练习都是一次表演把相同的组合用不同的音乐加以练习等等这样学生的积极性就会提高
233观摩式启发式
安排学生观摩一些大型的赛事,看看录像,以此开阔学生的视野,提高学生的鉴赏能力和学习兴趣。
2小结与建议
21小结
健美操是一项新兴的体育项目,在初中的健美操选修课上我认为使学生能更好的学习,掌握健美操的基本技巧、技能,师生应当进行和谐、融洽的交流;因人而异,科学施教;运用“启发式”教学的教学手段与传激发学生的学习积极性,提高课堂教学效果。
22建议
1对健美操喜欢的学生,应因材施教,增加他们的兴趣和参与感,使其充分发展。
2对有健美操天分的学生的培养,训练好健美操的基本功,打好扎实基础,开阔学生的健美操视野,提高他们的技能、技巧
8 健美操的基础课程是什么
形体训练(身姿)、动作保持、基本功(基本步法手法等)、舞蹈训练
一、身体姿态训练
身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面,它决定着健美操动作的完成质量,人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置,包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩;上体的关节位置,颈肩的姿态,以及颈椎相对于脊椎的位置,踝关节和膝关节的相对位置等,这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分:一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练,这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。
健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先,人体在整个运动中非特殊条件下,应保持自然挺拔,头部稍稍昂起,颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直,头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,四肢的位置根据具体的动作要求,应该在准确的位置上。最常见的动作有:站立——躯干保持上面所说的状态,两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态,臀部收紧,保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种:一是,动作控制法;二是,舞蹈训练。
(一)动作控制法
动作控制法是指身体处于某一动作位置时,保持该动作的正确的身体姿态,使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉,起到强化动作的作用。:如人体站立时要抬头挺胸,立腰、紧臀,使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,下颚微收等,动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间,使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念,找到控制该动作的正确的肌肉感觉。
(二)舞蹈训练法
舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈,练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。
9 上健美操课需要注意点什么
最好穿健美操服,上课之前要先热身
10 大一体育课健美操要做些什么的 跳的时候需要光脚吗 服装有要求吗
我们当时有光脚过
运动裤
不是紧身裤
具体教课内容要看你们大学教师了
对身体很有好处的
建议买一本《健美运动员备赛完全指南》看一看。女子健美比赛选手参加比赛要看你平时的运动有多少,以及你现阶段的肌肉量、体脂比。一般想要参加女子健美比赛,需要至少三年以上的训练时间,在赛前还要将体脂降到10%左右,以达到完美的线条。
2019年IFBB女子健美锦标赛玛格丽特
2012年11月1日,在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB常委会和会员国代表大会上,女子健体作为新的体育项目被正式立项。它是给那些想拥有少量肌肉,充满运动感和美感体格的女性准备的体育项目。
一、女子健体比赛服装的要求
1、比基尼必须是不透明的分体式比基尼。
2、比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。
3、比基尼后面必须盖住臀部二分之一,前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。
4、赤脚不穿袜子和鞋子。
5、在赛前测量身高时,将会有专人检查运动员的比基尼是否合格。
6、除结婚戒指外,运动员不得戴眼镜,手表,手镯,挂坠,项链,耳环,假发等任何装饰物。除了可以隆胸外,其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现,运动员将被取消比赛资格。
二、比赛油彩的要求
任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用,如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀,闪亮的金属珍珠粉或金**物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。
三、女子健体比赛级别划分
在世界级的比较上,女子健体分为2个级别:
163(含)cm以下级
163cm以上级
四、女子健体比赛由4轮组成
预赛:淘汰局(4个规定动作 )
预赛:第一轮(4个规定动作+4个转体和规定动作比较)
决赛:第二轮(规定动作比较+不定位自由造型)
决赛:第三轮(30秒的个人表演)
五、预赛淘汰轮比赛程序
超过15名运动员设淘汰轮,裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。比赛程序如下:
1、运动员上场,按号码牌号序站成一排,如有必要可站成二排。
2、运动员按号序被分成二组,一组留在赛台中间,另一组站到赛台左侧。
3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。
4、在裁判长的指挥下,站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。
四个规定动作分别是:正展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展胸部、手展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展肱三肌。
5、所有运动员做完4个规定动作后按号序站成一排,退场。
六、第一轮裁判评分的标准
详细的裁判评分标准请见后。总体来说,裁判会观察运动员的整体肌肉组织的发达程度、整体比例、肌肉形态、肌肉对称性以及肤色。
只有前15名运动员可以进入第一轮的比赛(半决赛)。
如果淘汰局超过15名运动员参加,裁判将直接挑出15名运动员。
如果2名以上运动员出现分数相同,运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。
六、预赛第一轮比赛程序
如果这一轮只有6名或少于6名运动员参加,这一轮可以取消,由裁判长来做决定,之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下:
1、运动员上场,按号码牌号序站成一排。
2、运动员按号序被分成二组,一组留在赛台中间,另一组站到赛台左侧。
3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人,做4个规定动作。
四个规定动作分别是:正展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展胸部、手展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展肱三肌。
分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入规定动作比较评分的运动员。
4、所有裁判提交前五名运动员名单给裁判长,由裁判长来决定第一次参加规定动作比较评分的运动员,人数不低于3人不超过8人。
5、裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次规定动作的比较评分,规定动作比较评分的次数由裁判长决定。
6、裁判长指挥参加规定动作比较评分的运动员集体做4个转体,然后是4个规定动作。
四个转体分别是:向右转、向右转背对裁判、向右转、向右转正对裁判。
四个规定动作分别是:正展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展胸部、手展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展肱三肌。
详细的4个转体和规定动作的讲解请见后。
7、做完规定动作比较评分后,所有运动员按号序站成一排,退场。
七、淘汰轮、第一轮、第二轮判4个转体和4个规定动作比较评分时裁判的评分标准
1、当给一个运动员打分时,裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始,包括发型和化妆,肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。
2、在规定动作比较评分时,裁判首先要看主肌肉群,然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位,顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。
在运动员做规定动作比较评分时,裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时,裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度,时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。
3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力,是否是通过体育锻炼和减脂得来的,全身肌肉群要饱满结实,脂肪少。
4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感,皮肤要光滑健康。
5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现,从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象,是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。
八、决赛
前6名运动员进入决赛,决赛由2轮组成:
第二轮:4个转体+规定动作+不定位自由造型
第三轮:个人表演
运动员在第二轮可以穿着与第一轮不同的比基尼,比基尼具体的要求请见前面第一部分。
九、决赛第二轮的比赛程序如下:
1、前6名运动员上台按号序站成一排。
2、裁判长指挥运动员集体做4个转体和4个规定动作;接着,运动员听裁判长指挥换位置再做一遍4个转体和4个规定动作。这部分裁判需要给运动员评分。
3、裁判长发令所有运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。
4、结束不定位自由造型后,所有运动员按号序站成一排,退场。这部分裁判不需要给运动员评分。
十、决赛第二轮裁判的评分标准
决赛第二轮裁判的评分标准和淘汰轮、第一轮相同,请见前面第七部分。有关裁判评分标准更详细的说明请见后。裁判要注意,运动员有可能在这轮的状态与第一轮有差别。因此,这轮一定要重新给运动员进行评分,做到根据运动员的临场状态公平公正的评分。
十一、决赛第三轮的比赛程序
禁止运动员在表演时使用任何道具。
第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行30秒以内的自由表演,音乐自行选择。同时,裁判需要对这轮进行评分。
十二、决赛第三轮裁判的评分标准
1、裁判要着重观察运动员的肌肉、肌肉质量、肌肉线条、表演风格、动作造型、个性以及运动协调能力。
2、裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。
女子健体4个转体动作的动作规范:
裁判必须清楚,这是女子健体比赛,而非女子健美比赛。那些肌肉体积过大,分离度极高,面相男性化的运动员名次必须往后打。
裁判评分时要观察运动员在台上时的所有表现,动作姿态要优美,要有女性特征和自信心。特别是运动员站成一排做转体和规定动作时,裁判都要观察运动员是否具有以上特征。
正面站立:运动员正对裁判,挺胸抬头,目视前方,两脚脚跟成30度夹角站立,膝盖伸直夹紧,收腹,挺胸,肩向后展打开,双手放于身体两侧中心线位置,肘部略微弯曲,十指并拢轻轻窝起,手掌朝向身体但不要触及身体。
注:当裁判长发令让运动员站成一排时,运动员要采用正面站立的方法站立,全身肌肉不能发力显现出肌肉线条。
向右转体:运动员左侧面朝向裁判,身体挺直,收紧肌肉,头部向前,眼睛往前看,两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢,挺胸收腹,肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点,掌心对着身体,手指并拢轻轻窝起。右手臂肘部略弯曲,手指并拢轻轻窝起,下垂放于身体中心线前面一点。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜,形成左肩低右肩高的姿态。这样很正常,但不要过于倾斜。
背面站立:运动员背对裁判,挺胸抬头,目视前方,两脚脚跟成30度夹角站立,膝盖伸直夹紧,收腹,挺胸,肩向后展打开,双手放于身体两侧中心线位置,肘部略微弯曲,十指并拢轻轻窝起,手掌朝向身体但不要触及身体。
向右转体:运动员右侧面朝向裁判,身体挺直,收紧肌肉,头部向前,眼睛往前看,两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢,挺胸收腹,肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点,掌心对着身体,手指并拢轻轻窝起。左手臂肘部略弯曲,手指并拢轻轻窝起,下垂放于身体中心线稍前面。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜,形成右肩低左肩高的姿态。这样很正常,但不要过于倾斜。
女子健体4个转体裁判如何评分
1、当给一个运动员评分时,裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始,包括运动员的头型和化妆,肌肉组织的美感程度,协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。
2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张力,是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实,体脂少。全身肌肉体积不能过大,但也不能过于单薄。同时,也不能有过高的肌肉分离度。肌肉过于发达,过于单薄,太干和分离度明显的运动员名次要往后打(这就是为何一些女子健美运动员改比健体后直接被淘汰或成绩不理想的主要原因)。裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色,皮肤要健康平滑且紧致,不能有橘皮组织。
3、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现,从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象,是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。
女子健体4个规定动作的动作规范:
正展肱二头肌:运动员正面站立,面对裁判,大腿向另一侧迈出。双手抬到肩部高度后肘部弯曲,手张开,手指向四周伸直。此外,运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉。
裁判会从上下观察运动员的身体轮廓和均称性,每个部位的轮廓形态,整体比例和对称性。同时,裁判也会观察运动员的肌肉密度、体脂和整个身体的协调性。
侧展胸部:为了展现最好一面的手臂肌肉,运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。身体略微转向裁判,脸部朝向裁判。腹肌收紧,离裁判最近的腿伸直,膝盖锁住,略微往前移动,脚趾着地;离裁判最远的腿在膝盖处略微弯曲,整个脚掌着地。双手手臂放在身体前面伸直并锁住肘关节。十指伸直,两手手掌重叠。接下来,运动员收紧胸肌、肱三头肌、大腿和小腿肌肉。
裁判在评分时要特别注意观察胸大肌、肱三头肌、股四头肌和小腿,然后再从上到下的观察。这个动作,裁判也会从侧面观察大腿和小腿,从而对运动员腿部的发达程度有一个更精准的评价。
后展肱二头肌:运动员背对裁判,双手抬到肩部高度后肘部弯曲,手张开,手指向四周伸直。一脚后移,脚趾着地。接下来,运动员收紧肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。
裁判会从上到下观察下运动员的肌肉线条和均称性,每个肌肉群的轮廓形态,整体的比例和对称性。同时,裁判也会观察运动员肌肉的密度,体脂和整个身体的协调性。
侧展肱三头肌:为了展现最好一面的手臂肌肉,运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。运动员脸部朝向裁判,挺胸,收紧腹部,双手放于背后。后手抓住前手的手腕,离裁判最近的手臂伸直,肘部锁住,手指并拢,手不要攥拳,手掌向下与地面平行。
通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧,同时挺胸、腹部、大腿和小腿发力收紧。后腿膝盖弯曲,整个脚掌着地;离裁判最近的腿膝盖锁住,腿伸直,脚前移少许,脚趾点地。
裁判首先会观察运动员的肱三头肌,然后会从上到下的观察。这个动作,裁判会从侧面观察到运动员的胸大肌、腹肌、大腿和小腿轮廓外形。
最佳答案
健美操的发展趋势
随着知识经济的到来和生活水平的提高,人们对健康意识的增强使得健身健美操的市场前景更加美好。健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。为不断满足健身锻炼者的各种需求,目前,健身健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势,健美操要寻求自身的发展,最大程度地适应市场发展的需要,就必须不断地满足人们的不同需求。
科学化程度将不断提高。科学化是保证健身健美操练习效果的关键。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果,而且还可能引起运动损伤。因此,只有不断提高科学性,才能使参加健美操练习的人真正达到有效地锻炼身体的目的。其次,科学化也是健美操运动自身发展的需要。随着科学素质的不断提高,人们不再满足于只是活动一下、出一身汗的锻炼形式,而是寻求更加科学化的健身方式。是否科学、是否能真正达到锻炼身体的目的是人们选择健身项目的一个非常重要的考虑因素。因此,只有不断提高科学化程度,健美操项目才有发展,才能有市场,现代健身场所的经营最终通过服务才能实现。服务质量的高低,直接关系到大众健身的质量和经营者的经济效益,同时,也必将影响健身市场的兴衰。所以,为健身消费者提供及时、优质、高效的服务,从而使客人达到预期的健身目的,提高健身指导的服务质量,包括服务礼貌、服务标准和服务程序,已成为推动健身俱乐部发展的至关重要的因素。
22竞技性的健美操
竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。在2001-2008年的《国际竞赛规则》中,创造性在成套动作中占2分,明确要求成套动作必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化,体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分,运动成绩的好坏将很大程度上取决于此。
创新则兴,不创新则衰在健美操中更有不可替代的道理。因此,未来竞技健美操将更加注重艺术性创新。动作技术的完成将更加完美。2001-2008年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺类要求降低了,却对动作的技术完成质量提出了更高的要求,同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分,大大加重了动作完成质量的扣分尺度。因此,动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现,是取得优异成绩的根本。难度动作向多样化方向发展。2001-2008年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别,难度动作价值分为01-10分,包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时,对超过12个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分,这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展,也从这个角度明确表明了健美操的发展趋势。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)