竞技健美操比赛项目包括男子单人健美操、女子单人健美操、混合双人健美操、三人健美操和六人健美操。整套动作的艺术要求是，充满活力、富有创意、动作设计表现流畅、以健美操形式过渡动作。这组动作必须显示身体两侧的力量和灵活性，而不必重复相同的动作。根据竞技健美操的定义，任何未完成的动作将被扣除。在混合双打和三人组中，最多允许3次举重或支撑协调动作，包括开始和结束。每种难度动作至少有一个，难度分数为12个最难动作的总分。
竞技健美操是在音乐的伴奏下，通过完美完成难度动作，展现运动员持续完成复杂高强度动作的能力。动作集必须通过所有动作、音乐和表演的完美结合来体现创造力。整套动作要求充满活力和创造力，以健美操的方式表达动作设计和平稳过渡动作。这组动作必须显示身体两侧的力量和灵活性，而不必重复相同的动作。
1982年，美国出现了竞技健美操单人比赛，1984年出现了单人、双人和三人项目。1985年，美国举行了第一届阿洛别克体操锦标赛。1987年5月，中国首次举办竞技健美操比赛。共有六个项目，男子单打、女子单打、混合双打、三名男子、三名女子和六名混合人。每个项目的每组动作必须包括4个连续俯卧撑、4个连续仰卧起坐、4个连续高踢腿和4个开合跳跃。每组动作的时间应在15~2分钟之间。
1988年7月，为了促进我国竞技健美操的发展，根据1987年和1988年两次全国健美操比赛的经验，批准了我国第一部健美操规则。1989年1月，第三届长城杯健美操邀请赛正式采用了这一规则。1999年，它正式与国际标准接轨，并首次采用国际竞技健美操规则。
4．1裁判组成
A．高级裁判组
由健美操委员会3名指定成员组成。
B．世界与洲际健美操锦标赛、世界运动会与世界杯系列赛的裁判组
艺术裁判 4 裁判号码 1—4
完成裁判 4 裁判号码 5—8
难度裁判 2 裁判号码 9—10
视线裁判 2 裁判号码 11—12
计时裁判 1 裁判号码 13
裁判长 1 裁判号码 14
共计：14人
4．2裁判的职责与资格
4．2．1高级裁判组
1．监督整个比赛情况，处理影响比赛进程的违纪情况或特殊情况。
2．查看裁判员的评分，对在裁判工作中表现不佳或倾向性打分的裁判员提出警告。
3．更换被警告后仍表现不佳的裁判员。
4．2．2裁判员
A．艺术裁判
职责
艺术裁判根据下列标准评价运动员的“艺术质量”：
●成套编排：编排与竞技健美操的内容。
●表演：表现力与动作结合音乐的准确性。
●(参见附录I艺术裁判指南)
艺术分最高为10．0分，以0．1递增。
评分范围标准
1．0动作设计 最多4分
1．1音乐的适宜性最多1分
● 动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的特色完美结合：风格、节奏、乐句、重音、高低音、乐器、音响效果以及方式。
● 音响效果必须是高质量的，并有足够的音量和运动员的成套动作相配合。
标准：
非常好 0．90～1．00
好 0．70～0．80
满意 0．50～0．60
差 0．30～0．40
不可接受 0．00～0．20
1．2强度 最多1分
竞技健美操的动作完成质量取决于心、血管系统耐力和肌肉耐力。所有外表的动作形式裁决于动作的强度。
强度水平取决于下列因素：
● 动作频率：以高速度完成动作，展示做复杂、快速和突然动作的能力。
● 速度／幅度(速度与动作幅度有关)：以高速度和大幅度完成动作。
● 耐力：在整套动作中(无间歇)保持心血管系统运动强度的能力。
● 重力：(抵抗重力的运动)：爆发力、腾空高度，特别是完成连续的空中动作时。
● 移动：当连续完成难度、健美操步伐和动作组合时，从一个地方移动到另一个地方。
标准：
非常好 O．90～1．00
好 O．70～O．80
满意 O．50～O．60
差 O．30～O．40
不可接受 O．00～O．20
1．3创造性 最多2分
整套动作的特征必须包括下列的编排质量和特点．
● 独特性
优秀的竞技健美操成套动作必须是令人难忘的和与众不同的。它必须是不可预见的竞技健美操内容，连接过渡和音乐的体现出其独特性，包括开始、结束的8拍动作必须和整套动作与音乐很好吻合。
● 多样性
优秀的竞技健美操成套动作必须体现出动作的多样性，不重复。
● 同伴(混双、三人和集体)
混双、三人和集体项目的成套动作创造出动力性的身体队形配合，和托举动作。
● 在完成各种步伐和难度动作时，必须充分利用地面组合、不同的队形、场地、位置和队形位置空间的精确性。
● 两名或两名以上的运动员之间的动力性身体配合动作在整套动作中至少出现两次，托举动作要求三次。运动员之间的配合要求默契，成套动作必须溶合所有成员的创造性并注重质量。
● 托举与成套动作相吻合必须流畅地完成，并展示出高水准的创造性。
标准：
非常好 1．70～2．O0
好 1．30～1．60
满意 0．90～1．20
差 0．50～0．80
不可接受 0．00～0．40
2．0竞技健美操内容 最多4分
2．1基本步伐和特殊内容 最多2分
成套动作必须展示出一系列传统的健美操有氧动作的组合。
● 复杂的衔接
优秀的成套动作必须展示出7种基本步伐及其变化，包括上肢动作，这些动作通过不同面，结合所有水平节奏变化相互连接。
● 非竞技特殊动作
代表其他体育项目的动作，没有与竞技健美操将来发展保持一致不可以在成套中出现。
标准：
非常好 1．70～2．00
好 1．30～1．60
满意 0．90～1．20
差 0．50～0．80
不可接受 O．00～0．40
2．2 过渡与连接 最多1分
● 流畅地连接健美操基本步伐、动作组合、难度和托举的能力。
● 灵活和流畅的空中、地面相互转换。
标准：
非常好 0．90～1．00
好 0．70～0．80
满意 0．50～O．60
差 0．30～0．40
不可接受 0．00～0．20
2．3空间 最多1分
● 运动员必须充分表现出对整个场地的运用：这意味着对于场地中央与角落的运用。
● 健美操动作组合必须展示出在全部五种方向的移动(前、后、侧、对角、弧线)。
标准：
非常好 0．90～1．00
好 0．70～0．80
满意 O．50～O．60
差 O．30～0．40
不可接受 0．00～O．20
3．0表演 最多2分
3．1表现力 最多1分
● 运动员通过自己的能量、活力、热情、情感技巧和自信来吸引观众的能力。
● 能够持续地通过目光、真诚自然的面部表情和身体的活力与观众交流的能力，而非叫喊来体现。
● 运动员在成套动作完成过程中，包括难度动作的完成均具有自信的表现。
标准：
非常好 0．90～1．00
好 0．70～0．80
满意 O．50～O．60
差 O．30～0．40
不可接受 0．00～O．20
3．2合拍 最多1分
运动员的动作必须与音乐的节奏拍节相符，并配合乐句。
标准：
非常好 0．90～1．00
好 0．70～0．80
满意 O．50～O．60
差 O．30～0．40
不可接受 0．00～O．20
B．完成裁判
职责
完成情况的评分取决于下列各项：
1．技术技巧
2．一致性(双人、三人和集体) 标准和减分
1．技术技巧
以最大的准确性完成的动作的能力。
(见附录Ⅱ，完成裁判指南)
体能
优秀的成套动作展示完美的姿态和关节的正确位置，主动和被动的柔韧、力量、爆发力以及肌肉耐力。 a)身体姿态 在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。(地面、站立、腾空与着地)
● 躯干、腰、髋的位置和稳固性，以及腹肌的收缩。
● 上体的位置，颈、肩、头的姿势与脊柱的关系
● 脚的位置与踝关节的关系。
● 膝关节、髋关节的关系。
b)准确性
身体两侧动作幅度和完成情况一致的能力。
● 每个动作都有一个明确的开始与结束。
● 每一过程的控制。
● 在难度动作、过渡动作、起跳与落地、以及健美操动作组合中应保持正确的平衡。
c)力量、爆发力与肌肉耐力
在整个套路中能够展示出身体两侧的力量、爆发力与持续的强度。
多样地运用爆发式的跳、跃等不同类型的难度动作。
幅度—运用爆发力完成跳、跃及腾空的难度动作。
2．—致性(混双和三人)
作为一个整体完成所有动作的能力。
一致性的表演技巧。
● 技巧：以同一运动范围、动作幅度、腾空高度和准确性完成动作的能力。
减分(技术技巧)：(见附录II，裁判指南)
对于每一类错误的减分标准如下：
● 小错误 每次—O．1分
● 中错误 每次—O．2分
● 大错误 每次—0．3分
● 严重错误 每次—O．4分
● 触地 每次—O．5分
小错误——是指几乎没有错误，微小的错误与轻微地偏离正确的完成。小错误也可视为好的完成。
中错误——是指明显地或严重偏离正确的完成。中错误可视为令人满意的或一般的完成。
大错误——是指严重地偏离正确的完成。大错误被视为不令人满意的完成。
严重错误——定义为很差的完成。
失误——定义为相对于完美的完成要求之外身体超过两处的部位着地(例如：单 臂俯卧撑，胸与膝触地；直角支撑，足跟与臀触地等)。
评分
完成情况以扣分的方式评分，例如：从10分起评，根据错误程度减分。
C．难度裁判
1．职责：
难度裁判使用FIG官方速记符号记录全部成套动作的难度动作。
数出难度动作的数量。
对多于12个难度动作，每超过一个予以减分。
对最先出现的12个难度动作的每一个动作给予0．1～1．0的分值
现场视觉评判新难度动作。
考虑最先出现的12个难度动作对难度动作的缺组予以减分。
考虑最先出现的12个难度动作对超过6次地面的难度动作予以减分。
考虑最先出现的12个难度动作对超过2次成俯撑落地的动作予以减分。
考虑最先出现的12个难度动作对重复的难度动作予以减分。
两名难度裁判考虑全部的裁判职责进行评分和减分的确认比较，若意见相同，给出分数；若意见不同，则取平均分。
难度裁判代表裁判长将视觉评判全部新难度动作以书面形式提交竞赛总结。
标准：
● 记写难度动作
不考虑该难度动作是否达到附录H中的最低完成要求，都必须根据附录Ⅲ(难度动作评分表)用速记符号记写出全部难度动作。
对于国际赛事(高水平)O．1与0．2的难度动作不计数量。
● 难度动作的评价：
分值根据附录Ⅲ(难度动作表)并且达到附录Ⅱ(裁判指南)所述最低要求。对于最先出现的12个难度动作予以评分。
触地的难度动作判为0．0分。
新难度动作的视觉评判最高为0．3分。
对于混双和集体项目的难度评判，参见3．1，C难度动作和《难度动作的重复》的叙述内容。
● 超过12个难度动作：
超过12个难度动作以上的每一个难度动作都将给予减分，难度数量包括0．0分在内的全部难度动作。
● 超过6次地面的难度动作
考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。
(地面的难度动作是指除去单脚或双脚站立或以单、双脚结束的所有难度动作—A、B、C、D组所有落地的难度动作，例如：俯撑、文森、和劈腿的落地动作)。
● 超过2次成俯撑落地的动作
考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。
(成俯撑落地的动作是指以俯撑姿态落地由站立、跳、跃及自由倒地等为开始的一系列难度动作)。
● 难度动作的重复
考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。
(如果难度动作的重复是因为转体类动作的不完全而降低级别所导致，这仍被视为难度动作的重复。) 对集体项目：如果由集体中成员完成2个难度动作，然后由其他成员紧接着重复完成这2个难度动作，这将不被视为难度动作的重复，所完成的2个难度动作视为有分值的动作。
● 难度动作的缺组：
4组难度动作中，每缺一组将予以减分。
考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。
减分：
● 超过12个难度动作 每超过一个-1．0分
● 超过6次地面动作 每超过一个-1．0分
● 超过2次成俯撑落地 每超过一个-1．O分
● 难度动作重复 每次-1．O分
● 难度动作缺组 每组-1．0分
评分：
● 难度动作根据难度级别给分。(参照附录Ⅲ，难度动作表及分值)
● 所得的全部难度分相加：
-对男单、女单、混双和由三名男运动员组成的三人，总分将被2除；
-对由一名女运动员和两名男运动员组成的三人，总分将被1．8除；
-对由三名女运动员或由两名女运动员和一名男运动员组成的三人，总分将被1．7除；
-对由4至6名男运动员组成的集体六人，总分将被2除；
-对由3女3男组成的集体六人，总分将被l．8除；
-对没有男运动员或由1、2两名男运动员组成的集体六人，总分将被1．7除；
所得结果既为难度分。得分保留小数点后三位。
● 对难度动作缺组，超过12个以上的难度动作，超过6次地面的难度动作，包括超过2次成俯撑落地的动作，与难度动作的重复予以减分。难度动作的减分相加被2除为难度裁判减少。减分保留小数点后两位。
D．视线员
职责：
出界—由坐在场地对角的视线员评判，每一视线员负责两条线。标志带是比赛场地的一部分，因此触线是允许的，但身体任一部位级触线外的地面将被减分。肢体空中出线将不扣分。 运动员出界时，举红旗指示。
减分：
● 任何运动员触及标志带钱以外的场地。每次-0．l分
E．裁判长
职责：
裁判长记录下整套动作（同难度裁判）并且根据技术规程负责监控在场的全体裁判的工作。
裁判长必须把所有现场评判的新难度动作报告给健美操委员会，委员会予以审核，并将新难度的动作增加到新附录Ⅲ评分规则的难度动作表及分值中每年进行一次。
裁判长负责如下减分：超过3次托举；三人和集体项目中超过两人站立的高度；表演的中断或停止；时间偏差或错误；20秒内未出场；弃权；竞赛区的表现；着装问题和纪律处罚。
标准：
● 托举
要求有托举动作。
允许身体接触但是不能腾空。
托举的定义：
是指当一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面时。
身体接触的定义：
两名或多名队员在地面做动作时而产生的一种联系，例如在跳拉丁舞。
成套动作中要求出现三次托举动作，任何少于或多于的托举将被减05分。站立托举，例如：一个人托两个人，其结构不能超过两个人的站立高度。否则每次减0．5分。
最后的托举可以包括违例动作，但是不能腾空。被托举者在完成动作过程中必须与同伴保持接触（第六章6．1仅是1．2条）。
当最后的托举开始时，例如，被托举者身体的任何部位没有与地面接触，直到成套结束，在完成动作过程中被托举者必须与同伴接触，如果上述情况发生将被视为违例的最后托举。成套过程中违例托举包括第六章6．1 违例动作描述姿势。
● 违例动作
是指本评分规则中所列出的全部禁止动作（参见章节6．l）。
每出现一次减1．0分。
● 表演中断
动作中断是指运动员停止动作2-10秒的时间，然后继续做动作。每次减0．5分。
● 表演停止
● 动作停止是指运动员停止表演并不能继续做动作。最后得分为0分。
● 拖延出场
运动员被叫到后20秒内未出场，将由裁判长减0．5分。
运动员被叫到后60秒内未出场，将被视为弃权。一旦宣布弃权，运动员将失去本项目的参赛权。
● 竞赛区的表演
当运动员被叫到后，直接到达开场位置，没有任何多余的姿势和戏剧性的表演，运动员可以把自己展示给裁判或公众，不要有特殊的效果，任何违犯上述情况者减0．5分。
● 时间错误与时间偏差
记时由第一个可听到的声音开始（不包括提醒记号），到最后一个可听的声音为止。
时间偏差是指成套的时间太短或太长（l’35"－1’40"或l’50"－l’55"），这将导致0．5的减分。
时间错误是指成套的时间少于l’35"或多于1’55"，这将导致1．0的减分。
● 着装问题
运动员出场着装完全不符合规定（见第二章2．4条a、b款），将导致2．0的减分。
运动员在比赛中出现的着装问题（不正确着装），每出现一次减0．5分。
对于不正确着装的减分描述参见15页，C条装饰。
● 音乐
录制的音乐磁带必须达到专业高质量水准。
● 纪律处罚
警告或取消资格将依据评分规则中有关纪律处罚的规定。
● 主题：
与奥运精神和评分道德相违背的主题理念将减2．0分。
减分、警告和取消资格将由裁判长负责：
由裁判长给出的减分、警告和取消资格如下列所述：
时间偏差 05
时间错误 10
20秒内未出场 05
表演错误 05
弃权 取消资格
违背奥运精神和评分道德 20
站立托举超过两个人高度 每次05
多或少于三次托举 每次05
结束托举违例 10
违例动作 每次10
动作中断 每2-10秒05
动作停止 0分
到禁止的场地 警告
不适当的举止或方式 警告
不正确的着装（首饰、服饰、亮片、身体发光与涂画、金属片等） 05
错误着装 20
未穿本国套服 警告
严重违反国际章程、技术规则或评分规则 05 取消资格
世界健美操锦标赛（Aerobic Gymnastics World Championships）是由国际体操联合会主办的世界最高水平的竞技健美操赛事。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三、女三、混合三人）、五人（男五、女五、混合五人）、有氧舞蹈、有氧踏板等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。届次 时间 举办城市 举办国家/地区
1 1995 巴黎 法国
2 1996 海牙 荷兰
3 1997 伯斯 澳大利亚
4 1998 卡塔尼亚 意大利
5 1999 汉诺威 德国
6 2000 里扎 德国
7 2002 克莱佩达 立陶宛
8 2004 索菲亚 保加利亚
9 2006 南京 中国
10 2008 乌尔姆 德
南师大附属实验中学好。
南京师范大学附属实验学校（The Experimental School Affiliated to Nanjing Normal University）简称“南师大附校”，是一所由江苏省教育厅批准设立、南京师范大学主导创办的现代化、国际性、高品质、示范性窗口学校。
学校致力于探索基础教育规律，着眼于学生终身发展。建校二十年来，先后被评为全国优秀民办学校、江苏省模范民办学校、南京市社会组织评估4A单位。
师资力量：
学校一方面不拘一格招纳贤才，及时补充新鲜血液；另一方面加强对青年教师的引导和培训，全力打造一支师德高尚、业务水平高、结构合理的师资队伍。
学校非常重视骨干教师的引进和培养，并且充分利用南京师范大学在基础教育领域的优势资源，为教师的成长提供独有的资源保障。
本着生长教育观，学校着力以“兼爱、善启”为重点，加强师德建设，以“教师专业成长”为核心，着力推进师能建设。已经形成了敬业爱生，具有一定影响力的骨干教师队伍。
学校拥有优秀的教师和管理团队。200多位全职教师，近20位全日制博士，1/3海外名校归来，超70%拥有硕士学位，严谨治学、专研探究，每一个孩子在这里将会得到更高层次的思想引导、更科学的学习方法、更出色的个性培养。
以上内容参考 —南京师范大学附属实验学校
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
<一>健美操的内容和分类
一、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
(一)徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
(二)艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
(三)现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
(一)竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
(二)健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
<二>健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
<三>健美操的练习常识
做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
二、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。
<四>健美比赛的裁判标准
男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据：
1肌肉是否匀称
2体型的比例
3肌肉发展程度
4肌肉明显度
5皮肤色泽
6骨架与体型
7造型姿势
8综合印像
身高：167cm
三围：89 65 91
昵称：裴裴
个性介绍：
生肖：龙
星座：水瓶座
血型： B
性格：外向
专长：跳舞
口头禅：哎呀-好嘞-
喜欢的数字： 8 6
喜欢的颜色：红色 黑色 白色
喜欢的服饰风格：欧美款式
喜欢的收集品：邮票
喜欢喝的：白开水
害怕的动物：蛇
喜欢的台湾明星：张惠妹
喜欢的国外明星：碧昂斯
喜欢的卡通：Hello kitt
喜欢的地方：纽约，马尔代夫 及海滨城市
最讨厌的人：撒谎的人
喜欢的人：爸爸 妈妈
球龄: 2年
最喜欢打的台球项目: 花式九球/ 美式落袋：花式九球
是否有过一杆清台的记录:偶尔有
自己打球的风格:帅气的打球
最崇拜的台球明星:潘晓婷-博客
如果自己成功的话,最想感谢的人:成长路上一直帮助，关心我的家人和朋友
主要荣誉：
2009年——青岛啤酒炫舞激情NBA啦啦队选拔赛北京赛区冠军
青岛啤酒炫舞激情NBA啦啦队选拔赛西安半决赛冠军
2008年——2009年 NIKE种子签约教练
2008年——2008北京奥运会五棵松篮球体育展示表演团队，获奥运会优秀志愿者称号
2007年——动感地带全国街舞电视挑战赛全国总决赛健身街舞组第二名
2006年——CBA全国男子篮球（甲A）超级联赛获CBA篮球宝贝一等奖
2004年——中国大学生健康活力大赛“广州中山医药杯”中日动感拉拉队二等奖
2003年——东北三省健身**冠军
2002年——东北三省竞技健美操比赛女单冠军混双组冠军
主要经历：
2009年 全运会火举传递现场献舞;参加NIKE种子教练蜕变激情等活动……
2008年 参加奥运频道（CCTV-5）舞林大会年度盛典
2008年《扣篮对决》**拍摄；奥运会倒即时100天晚会
2008年 好运北京测试赛——沙滩排球、手球、棒球、女子篮球等项目啦啦队队员
2007年 CBA中韩男子明星赛代表中国拉拉队出席中国演出
2007年 CBA首钢篮球宝贝
2007年《好运北京》沙滩排球主场拉拉队
2007年 上海NBA摩托罗拉全国总决赛拉拉队演出
2006年 北京首钢篮球馆担任CBA宝贝表演
2006年 CBA北方七个赛区篮球宝贝培训师
2006年 《体育画报》模特。 身高：168cm
三围：92 65 93
昵称：梦梦
个性介绍：
生肖：龙
星座：天蝎
血型： O
性格：开朗
专长：四国外语 钢琴 马术 钢管舞
口头禅：不要烦我哦
喜欢的数字：8
喜欢的颜色：紫色
喜欢的服饰风格：性感 低胸
喜欢的收集品：钱
喜欢喝的：可乐
害怕的动物：蟑螂
喜欢的台湾明星：没有
喜欢的国外明星：妮可·基德曼
喜欢的卡通：名侦探柯南
喜欢的地方：巴黎
最讨厌的人 骗我的人
喜欢的人：诚实的
球龄: 3年
最喜欢打的台球项目: 花式九球
是否有过一杆清台的记录: 偶尔有
自己打球的风格: 性感 柔
最崇拜的台球明星: 丁俊晖
如果自己成功的话,最想感谢的人:妈妈
主要荣誉：
SOHU SINA 搜房网 人民网 官方合作模特
凤凰网超模计划人气模特
腾讯网铁血军模大赛冠军
人民网“汽车宝贝”十佳
悠视网校花联播第二名
腾讯2010三月汽车宝贝三强
北京时尚女孩比赛人气选手AMD华硕2010五地潮人酷本大搜罗冠军
美空网百万人气名模
腾讯网名博
主要经历：
参加宝马3系于水立方的发布会担任司仪及英语翻译
参与越南大使来华的接待工作于威斯汀酒店担任英语司仪
参与新东方答谢酒会担任英语司仪
担任钢琴表演者参加国际展览会
担任TONY&GUY 的长期签约专业发模受到好评
VOGUE发布会嘉宾 身高：167cm
三围：89 67 91
昵称：许总、许小美、蕾姐
个性介绍：
生肖：蛇
星座：天枰
血型：O型
性格：悲观但开朗、直接但优柔、固执但心软、 易怒但不记仇、多虑但善良
专长：唱歌、拍照、台球、自恋
口头禅：随便、不知道
喜欢的数字：1、6
喜欢的颜色：棕、灰、白
喜欢的服饰风格：英伦、格子调、熟女
喜欢的收集品：暴力熊
喜欢喝的：抹茶牛奶
害怕的动物：蜘蛛、鸵鸟、骆驼
喜欢的台湾明星：梁静茹
喜欢的国外明星：SHInee、SJ
喜欢的卡通：Disney
喜欢的地方：游乐园、咖啡厅
最讨厌的人：不文明
喜欢的人：温柔、可爱
最喜欢打的台球项目: 美式落袋
是否有过一杆清台的记录:经常有
自己打球的风格:优雅果敢的风格
最崇拜的台球明星:潘晓婷(博客)
主要经历：
2007年后海琥珀乐队主唱
2008年北京赛乐堡台球俱乐部美女台球队长兼主管
2009年获得北京A8台球月赛冠军
2010年3月《撞球帮》杂志帮女郎 身高：170cm
三围：89 63 90
昵称：乐乐、小诺、女神
个性介绍：
生肖：蛇
星座：双鱼
血型：O型
性格：内向、多愁善感，浪漫而富于幻想，好脾气
专长：玩游戏，睡懒觉，唱歌，画漫画
口头禅：哦
喜欢的数字：9
喜欢的颜色：白色
喜欢的服饰风格：田园、复古
喜欢的收集品：书
喜欢喝的：纯牛奶
害怕的动物：人
喜欢的台湾明星：周杰伦
喜欢的国外明星：李俊基
喜欢的动漫：死神
喜欢的游戏：DNF、dota、wow、魔力宝贝
喜欢的地方：网吧，家
最讨厌的人：大嘴巴、背地里使坏
喜欢的人：老实、诚实
最喜欢打的台球项目：美式九球、中式八球
是否有过一杆清台的记录：偶尔有
自己打球的风格：华丽唯美的风格
最崇拜的台球明星：潘晓婷
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