健身操创编的技术性原则

健身操创编的技术性原则

　健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。

　基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。

　结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。

　一、鲜明的针对性

　在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。

　二、动作有序性及流畅性

　健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。

　我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。

　三、运动负荷的合理性

　健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。

　四、注重艺术性和创新性

　健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。

　健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。

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健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性：

一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。

二、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。

搏击操：

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

-健美操

健美操创编要领：

(1)身体各部位的活动要全面。

(2)注意空间与路线的变化。

(3)因人而宜，扬长避短、突出个性。

(4)动作顺序设计合理，运动负荷的安排要有科学性(5)摒弃陈旧、不落俗套，力求新颖、美观、大方。

拓展知识：健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。