韩国五分钟减肥操怎么做

选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。下面懂视小编和大家一起学习韩国五分钟减肥操的做法。

韩国五分钟减肥操的做法Step1

1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。

Step2

1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。

经期减肥原则1、经期要多吃高纤维食物

这类食物能够加快体内情动激素的排泄，加强血液中的镁含量，可以调整月经，起到镇静神经的效果，所以是非常有利于身体健康的，这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等。

2、适当吃一些减肥零食

女性经期在两餐间如果感觉饿的话，就不要饿着，可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素B群食物，可以补充我们身体的能量，也有助于我们更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质对我们的健康以及减肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等，可以为身体补充经期流失的营养素和矿物质。

减肥操的注意事项有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。

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1、要考取健身教练国家职业资格证书，必须到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位（正式挂牌、有培训机构编号）进行培训。

并由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定（由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行），通过公共理论、专业理论和实践技能的考核，合格者颁发健身教练国家职业资格证书。

2、报名：

（1）学员在报名时，须认真填写报名表，并按报考要求提供如下材料（补考材料与之相同）：身份证复印件1份、毕业证复印件1份和照片4张（蓝底、大1寸）。并确保上述个人报名材料的真实性。

（2）学员报名缴费时，须按缴费标准一次性交纳培训费和鉴定费，可以选择现金或刷卡方式进行缴费。

（3）学员缴费报名后凭缴费收据领取培训教材，同时在教材申领表上签名。

3、报到：

（1）学员须按培训单位规定时间和地点报到并参加培训（带教材、笔和笔记本）。

（2）学员在首次报到时必须如实填写签到表，同时提供个人有效****和电话。

（3）签到表是学员参加培训的唯一依据（学员首次填写签到表后则算参加了培训），不填写签到表的学员，自行承担所有责任。

扩展资料：

申报条件

初级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。

（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

中级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500节。

（3）取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。

（4）取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

高级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

指导师级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

-健身教练国家职业资格证书制度

吴冰，虽然这个名没有那么响亮。但这个人还是很了不起的，曾经是我国的双料冠军。是一名优秀的运动员，斩获过金牌。每个人都有自己的想法，就像她在取得了这样的成就之后，忽然想要去经商。所以她就那么做了，本来是去做找了份教练的工作，但是后来发现没有想象的那么好。工作了好些年，结果也没有什么积蓄。所以就得想其他的办法。

她一直都是这样，敢想敢做，是一个很有智慧的，也是知道自己想要什么的人。既然在美国发展的不顺利，她就回到了中国，然后呢，机缘巧合下，认识了成龙。在他的帮助下，吴冰很顺利的进入了娱乐圈。因为她当年做的是体操，所以也算是一定优势，然后成龙建议她演武打片。

那个时候武打片的市场还是不错的。有成龙的帮助，所以那些年，她还真的是演了不少的作品，然后还真的是得到了自己满意的报酬。到底是来钱比较容易，所以她这边是真的开始对这个圈子喜欢了。虽然当演员的片酬已经不少了，但是她想走的更远一点，这就需要她想其他办法了。然后她自己开了一家公司，就是影视方面的，自己去投资。

她的公司做的还不错，可能这就是因为眼光独到吧。《建国大业》《钢铁侠》都有她的一份功劳，自然，也是有巨大的收益。这位女强人不仅是在事业上顺风顺水，后来认识了一位商人，直接闪婚。本来到这里就结束应该是个很好的结局。

但是她的野心真的是太难满足了，后来居然开始直接套现，然后把自己的资产也转到了国外。然后把公司变成一个空壳子，而让那些股东们赔得血本无归，通过这一系列操作，她直接拿到手的就有44亿。

虽然恶人自有恶人磨，但是这位还真的现在都在逍遥法外呢。因为她有美国的绿卡，所以说中国的法律真的是拿人家没有办法。现在依然是跟她丈夫在国外一起逍遥快活。开始的时候还觉得挺励志的，到后面真的是都想骂她。

做人怎么可以这样呢，再说了，真的需要那么多钱吗？这种人真的就不应该给她那样的条件，她的野心，真的是不知道到底有多大，赚钱有很多种办法，不能用这种办法啊，让别人怎么生活呢？虽然她现在看起来是很好，但是我还是相信天道循环，报应不爽，人一旦做多了坏事，肯定是需要付出代价的。

报应可能会来得有些晚，但是不可能会缺席的，不信抬头看，苍天饶过谁。

这个芙蓉姐姐，也看过她的照片，她竟然敢说她的脸比实际年龄小八岁，我看她有三十了；她说她腰围一尺六，体重四十五不到？据我目测，他的腰围最少要二尺二，体重最少要六十公斤，她的身高有一米六六呐，四十五公斤？还不就剩一把骨头了？我一米六，腰围一尺九，体重还五十公斤呢，但看起来比她瘦多了。她的话打死我也不信。至于皮肤，照片是看不出来的，就不多做评价了。

在水木清华，任何一个明星和公众人物都盖不住她的风头，传说有5000以上的人同时在线等待她“妖媚的pp”。清华和北大的学生甚至为她成立“芙蓉教”，编写《芙蓉姐姐入门扫盲手册》，让每一名网友都能够快速了解这位个性超强、自信爆棚的frjj。

简介：

以下内容摘自《芙蓉姐姐扫盲手册》

姓名：林可——这是芙蓉自传体小说中的姓名，根据她平时的ID及“可儿”的呢称，真实度50%，可以推断芙蓉真名中却有一个“可”字。另外芙蓉曾给自己的ID加解释为：文舞双全的林可。

网名：huobingker ——即“火冰可儿”

呢称：芙蓉姐姐、 水媚妖姬——前者是大家对她的呢称， 后者是她对自己的呢称：如水般妖媚的姬女，多有意境啊！

生日：1977年7月19日——出自自传体小说，代考。

年龄：疑似28——姐姐原话：脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死。

星座：巨蟹座——同小说中的生日吻合。姐姐原话：过于母爱泛滥，容易感情用事（巨蟹座的一大弱点）。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

体重：1尺六的腰围 不足90斤的体重——姐姐原话：166cm 的身高，1尺六的腰围，不足90斤的体重，胸至少比现在大两倍，脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死（出自《呜呜呜，未语泪先流。》）体重最近一直没测，但看上去特别舒服，比较惹眼，毕竟是跳舞出身。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

身高：身高166cm，或许更高——出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。

爱好：继续跳舞，谈恋爱不如跳舞——民族，现代，街舞，辣舞……嘻嘻，听见什么音乐我就跳什么舞：）飞扬的，激情的，柔媚的，强劲的，快乐的，忧伤的，火爆的，疯狂的，投入的！我敢说这个世界上没有一个人跳舞能超过我，不是因为舞技如何，而是因为投入度不同。舞蹈是我的生命，没有它我自然不会活到现在，我感谢它，热爱它，自然会拼劲全力，用自己全部的生命去诠释它。（新浪校园）

如果要问如今网上谁最红，许多网友会说出这样一个名字：芙蓉姐姐。网上芙蓉姐姐的每幅照片都会引出天文数字般的点击率，她写的帖子被高校学子们争相传阅。然而令人惊讶的是，“芙蓉姐姐”并非美女，也不文采飞扬，更不是网络歌手。

她是怎么红到如此地步的呢？

自我欣赏，网上狂发照片

大约是数个月前，水木清华BBS上开始出现一个女性ID：huobingker。这位网友以一种漠视流言蜚语的执著精神持续不断地在网上张贴自己各种姿势和打扮的生活照，并配以充满激情和自我欣赏的抒情文字。许多人评价这些图文的第一印象时都形容为“震撼”。有好事者给她起了一个名字：芙蓉姐姐。依靠网络的力量，芙蓉姐姐引发了一系列网络热潮。有人形容说，几乎每天都有至少5000人在论坛上等待芙蓉姐姐的新出现；她的个人博客短时间内就达到10万次的点击率；有人专门编了《芙蓉姐姐扫盲手册》……

芙蓉姐姐到底何许人也？网友相传她是一位生活在北大、清华校区的边缘人，经历过三次高考、三次考研。生于20世纪70年代，热爱跳舞。

记者经过查阅，摘录了芙蓉姐姐的部分语录：“整日被校内外大堆的男生进行情感上的攻击，我实在是受不了了。”“我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质（以前同学评价我的原话）让我无论走到哪里都会被众人的目光'无情地'揪出来。我总是很焦点……”

网民热议芙蓉姐姐

为何一位网友自我欣赏的图文会这么火？记者发现，原来网友们对芙蓉姐姐的争论非常大，而这些争议也吸引来更多网友。有人指责她明明长得平庸却还如此自恋，发照片出来“吓人”；有人则酸溜溜地声称让她保留高贵的做梦的权利；只有少数人严肃地表示，即使在网络上，这种勇于展现不完美自我的精神也不是每个人都能有的，值得钦佩。其中一位网友的留言揭示出大部分人热追芙蓉姐姐的心态：“他们只不过是猎奇，就像一群人在街上围观一个举止怪异的人。”更有人认为，这是人们观念上从“审美”在向“审丑”过渡；是一种反偶像文化的体现，和国外电视流行的“真人秀”内涵相似。

对于在网络上掀起的这场热潮，芙蓉姐姐在接受一次专访时表示了态度：“我觉得我出名是早晚的事。我觉得无论在哪个方面我都可以出名。我在网上发的帖子被很多人收藏……我还经常在外面跳独舞，见过我跳一次舞的人，都不会忘记我。在教室里，很多人都给我写过情书，因为我给他们的感觉很勤奋。” (来源：北京晨报 作者：赵戎)

掀起芙蓉姐姐面纱：我是超级自信的舞蹈天才

仅凭几张挺胸翘臀、偶尔露点乳沟、高难度姿势的照片，模糊不清的舞蹈视频，配上自我赞美的文字，就能在网上狂飙突进，为什么？有人怀疑这是一起比照片姿势更高难度的炒作策划；有人怀疑“芙蓉姐姐”子虚乌有，是一个恶作剧；有人怀疑她是个疯子，急需看心理医生……

近日，记者对其进行了专访，终于揭开了“芙蓉姐姐”的红盖头。

出名是不可避免的

记者：你自己知道你如今在网上是红人吗？

芙蓉姐姐：略知一二，说实话不是很了解。我只知道现实生活中大家都很喜欢我，至于网络这种虚拟的世界，我没有多少机会去了解它。我周围的人几乎都不知道我是芙蓉，再说知道了又能怎么样，我和正常人一样，有自己的平凡之处和闪光点。网络中，有很多人自称是芙蓉的粉丝，他们大都很善意，甚至把许多国家的国歌改编成《芙蓉之歌》。

记者：你知道网友叫你“芙蓉教主”吗？

芙蓉姐姐：知道，我觉得挺有意思的。大家也就是工作压力大，消遣一下嘛。

记者：你感觉这种现象正常吗？

芙蓉姐姐：我觉得我出名是早晚的事。我觉得无论哪个方面我都可以出名。2003年我在北大未名论坛考研版上贴过一篇文章，上了十大热门话题，是关于求学历程的，很多人很受感动，给我写信。知道有这么一个带有传奇色彩的女孩。然后还写了“一路舞进北大”。我一直在求学，还有跳舞，给大家印象比较深。所以说当时在北大已经很出名了。我在未名上发的帖子被很多人收藏。当时很多人认识我，不是因为我在网上发帖，而是考研时我很勤奋，很多人经常在教室看到我。加上非典的时候，我编了个健身操，教了不少学生。还经常在外面跳独舞，见过我跳一次舞的人，都不会忘记我。在教室里很多人都给我写过情书，因为我给他们感觉很勤奋。

记者：你是说你早就出名了，和网络没关系？

芙蓉姐姐：是的。在北大见过我的都知道我，网络只是让没见过我的人都知道我了。记者：你一开始就想出名吗？芙蓉姐姐：没有，不想出名。现在我觉得出名是不可避免了。以前也有很多机会出名，在马路上，公交车上，迪厅里都遇到过星探。一直不想出名，想靠真才实学打拼天下。最后我发现出名是不可避免的。前段时间有些人要采访我，有一些产品请我做形象代言人，我都没去，因为时机未到。

记者：什么时机？

芙蓉姐姐：现在除了为“考试吧”开一个专栏外，还想在舞蹈上有大发展，具体计划不能透露。

我原来就有名

记者：那组有名的照片最早是什么时候贴出来的？

芙蓉姐姐：去年9月在水木清华的贴图版。最早就是清水芙蓉的第一系列。当时那套衣服和今天这套有点像，露点乳沟。

记者：那么多人贴照片，甚至还有贴裸照的，为什么你的照片转载率这么高？

芙蓉姐姐：因为我原来就有名。我的照片有特点，眼神和别人不一样，我不看摄影师。就像我跳舞时很投入，外界不存在，只有我自己。眼睛里不由自主地流露出一种感情。在没有照片之前，我的文章和舞蹈很出名。现在以照片出名，其实大家还没有听过我的歌，我也是很有潜力的。

记者：但你的脸部很紧张，也不笑。

芙蓉姐姐：因为我的五颗牙在车祸中撞坏了，我经历过很多事，我很少笑。

记者：你的姿势常人做不出来。

芙蓉姐姐：因为我是跳舞的人，腰身比较柔软，很多动作是无意识的。拍照时没有故意摆姿势，都是朋友们抓拍的。我一般情况下都是挺胸翘臀的。我从小就这样，再加上训练，其实你和我锻炼一段时间也会这样。

绝不允许任何人比我强

芙蓉自述道：我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。我总是很焦点。我那张耐看的脸，配上那副火爆得让男人流鼻血的身体，就注定了我前半生的悲剧。

记者：你的求学经历很坎坷，中间还出过一次车祸。

芙蓉姐姐：我第一次高考时被别人利用了，上了一个很烂的大学。后来有一个女孩同学劝我重考，我就想退学考北大，因为我基础好，高中时成绩特别好。上了半学期后办了休学。我一定要考北大，如果考不上我就在一棵树上吊死。上了一个复读班，我们校长都说我考北大没问题，高考前的一个晚上出了车祸，那天没有月亮，也没有星星，路上一个人没有。我骑自行车，那么静的夜，如果有车过来，我肯定能听到。我当时想今天晚上怎么这么黑呀，我骑得快一点，再就没有记忆了。在医院时谁都不认识了，爱抓爱咬人。他们都说我疯了。撞的是脸部，胳膊、腿也都断了，血几乎全换掉了。现在身上还有很多伤疤。我连我妈都不认识了。我就知道喊着“我要高考”。最后去考了一门语文，是单架抬到考场的。我就回原来的学校了，像狗一样，一瘸一拐地回到学校。

记者：上大学时，也像在北大校园里那样跳舞吗？

芙蓉姐姐：我大学的时候比较风云，但大家都不知道我会跳舞，我可以通过不同的方式出名。大学时，是通过自己的长相、身材和气质。我刚进校的那天，就轰动了全校，大家全知道我了。我长得特别白，眼中有一种绝望和无奈，觉得这辈子都完了。无论我去哪个饭堂，人家都会跑过去，我在哪个教室上自习，人家也都会跑过去。进大学时才八十多斤，我腰很细很软的。胸比现在还要大多了，腰是一尺六，从后面看就一点点。

记者：可是你贴照片，很多网友觉得也不好看嘛，为什么说自己倾国倾城？

芙蓉姐姐：因为我不上相。而且我生了很多年的病，皮肤不好，我能保养到现在，已经很知足了。我以前确实很好看。好多同学都说我考研三年，把自己考成黄脸婆了。

记者：以前有照片吗？

芙蓉姐姐：有，但都给别人拿走了。我大学时和同学拍过一张，底片他们都不肯给我，自己留着。

超级自信的舞蹈天才

记者：对你的舞蹈，看过的人是怎么评价的？

芙蓉姐姐：朋友说我是超级自信的舞蹈天才，特别投入。有一次去迪厅跳舞，跳完了，好多人都在外面等我。我在公园跳舞时，观众都很喜欢我，每天都等我，我带一个小收音机，即兴跳舞。我是一个周围人越多跳得越好的人，我希望一大片全是人，我就会跳得很疯狂。

记者：对网上那些负面的评论，比如有人说你是自恋狂、臆想症，或神经病，怎么看呢？

芙蓉姐姐：这些没什么，因为要评价一个人，总要挑点毛病。他们觉得有些事不是常人能做到的，就说我有病。但我在网上接触到的，基本都是喜欢我的人，不喜欢我的受到我重视的人，我也会用无形的力量把他们拉过来。

记者：在性方面是很保守的吗？

芙蓉姐姐：是。我们家人都很保守，因为我害怕别人看重的只是我的身体或脸蛋，我希望他们看重的是我的内秀。因为我的身体肯定会吸引很多人，但仅仅是身体吸引的话，我觉得这样的爱情不会长久。

记者：你有一天会贴艺术裸照吗？

芙蓉姐姐：不会，因为我不需要脱光衣服，就能表现出我的气质。我是个很自重的人，我绝对不会脱。(

我国健美操运动的发展

　　健美操首先在高等院校得到普及

　　世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。

　　1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。

　　1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。

　　为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。

　　与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组织队参加各种形式的全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。

社会健美操热的兴起与普及

　　1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。

　　尤其是在北京、广州、上海等大中型城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，并且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，因此千千万万的人热衰于健身，热衷于健美操，他们每周2—3次地参加每次1—1个半小时的健美操练习。通过锻炼，不仅增强了体质，而且娱乐了身心，同时使健美操成为健身市场的一个重要组成部分。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。

　　我国社会健美操的发展受“简·方达健美操”的影响较大，并随着时间的持续形成了各种流派。这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习，轻视力量练习，和以过多的跳跃动作来增加运动负荷等问题，相信今后随着人们对健美操运动的认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。

我国健美操管理体系的建立

　　1992年，中国健美操协会。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动协会，协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织、有计划发展的新时期。

　　长期以来，中国健美操协会克服了人员少、资金不足等困难，为健美操运动的普及做了大量的工作。如每年举办健美操教练员裁判员培训班、全国健美操锦标赛等，在不要国家一分钱的情况下，实现了走市场经济的道路、自己养自己的目标。

　　随着我国经济与体育制度改革的不断深入，1997年初中国健美操协会由社会体育中心并入国家体育总局体操运动管理中心。这一改革理顺了我国与国际上的关系和我国内部管理体制，并先后制定了《健美操活动管理办法》、《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》(试行)、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义，必将推动我国健美操运动的快速发展。

　　我国健美操比赛的规范化与多样化

　　在我国健美操运动发展的初期，曾于1987年由康华健美研究所、北京体育学院、中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操比赛，随后又分别组织过儿童、青年、中老年健美操比赛。这些比赛的内容主要是健身健美操。如年代初期，随着中国健美操协会我国健美操比赛逐步走向正规化。我国每年举行的正式健美操全国比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛以及行业系统的比赛如全国大学生健美操比赛和全国职工健美操比赛。从1997年开始，又把全国锦标赛改为全国锦标赛暨运动会，增加了中老年组健身健美操的比赛，并把青年组按比赛成绩分为甲、乙组，这样增加了健美操比赛的多样性，可吸引更多的人参与到健美操比赛中来。

　　国际交流逐步走入正轨

　　早在1987年，北京体院健美操队访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1988年，我国举办了“长城杯”健美操友好邀请赛，有中国、日本、香港、中国台北等国家和地区的运动员参赛。

　　1995年底，我国首次派队参加了由FIG在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。1997年，随着健美操协会并入体操中心，更重视健美操与国际的交往，分别派队参加了4月份在日本举行的LAF世界杯赛、5月份在意大利举行的第4届世界锦标赛和7月份在美国举行的ANAC世界锦标赛。虽然这些比赛我们的成绩不够理想，但毕竞是我国竞技健美操走向世界的一个良好开端。1997年和1四8年，我国还先后派出8人次参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。这些国际的交流与学习，使我们了解到国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美操技术的理解，相信今后随着我们国际交流的逐步正规化，必将极大地促进我国健美操运动的发展和技术水平的提高。