在家怎么练习背部肌肉才最高效？

很多的家庭训练者在家中锻炼的时候，都不会练习背部的肌肉，很多人都认为没有划船机、杠铃和固定器械，就很难让背部得到好的训练效果。其实并不是的，我们在家中准备一副哑铃，也可以有效的锻炼到背部的肌肉群。虽然说锻炼的效果和强度和健身房锻炼是不可以相比的，但锻炼的灵活性高，我们要是遇上一些事情不能到健身房锻炼，就可以利用哑铃在家中完成对背部的训练。

那么我们的训练该如何进行呢？下面就给大家介绍这4组训练动作。在开始进入训练前，我们一定要先激活背部的肌肉，先做3组背部的拉伸动作，让背部肌肉舒展开。

第一组拉伸动作

健身者要双手抓住自己的小腿，然后背部弯曲，让自己缓慢的往后滚动。

第二组拉伸动作

我们先双手伸直支撑在地面上，然后背部朝上弯曲，身体弓起来，头部往下探，拉伸时速度慢一些，呼吸节奏控制好。

第三组拉伸动作

这个动作起始姿势同样的，先让自己俯身趴在地面上，然后身体缓慢往后，让大腿慢慢的靠近小腿，背部保持挺直，双手朝前伸直，让背部感受到足够的拉伸感。做完了拉伸，下面就开始进入到正式的背部训练中。

第一组背部训练动作

双手先握住哑铃，然后背部挺直，身体超前俯身，膝盖弯曲。然后双手往后拉起哑铃，做出划船的训练动作，反复的朝后方拉伸，让背阔肌得到深入的训练刺激感。在锻炼中保持背部的挺直和紧张，特别是下背部的位置，不要弯曲。

第二组背部训练动作

这个动作我们需要让自己一边手支撑在凳子上，然后身体前俯身，背部挺直起来，另一边手握着哑铃进行单侧的划船练习。在手臂往上拉起哑铃到顶点后，不要急着恢复动作，保持几秒的顶峰收缩，可以让我们的背部训练刺激感更强烈。

第三组背部训练动作

这个训练动作需要我们趴在凳子上完成，也可以站着俯身进行练习，锻炼中主要控制好发力的感觉，要找准背部作为发力点。在练习时背部保持紧张挺直，然后双手抓住哑铃，朝后方伸展开，让我们的背阔肌得到反复的收缩。如果锻炼时感觉到很吃力，就减轻锻炼的重量，保持好正确的训练姿势。

第四组背部训练动作

这个训练动作我们站着进行练习，膝盖弯曲身体前倾，保持背部挺直，然后双手抓住哑铃，让双手朝后方打开，使得背部的肌肉感受到收缩的训练感觉。

这个动作在练习同样的，不要把重量弄得过大，轻重量进行练习，保持正确的姿势，训练效果会更好！

吸尘器是很多家庭都在使用的室内清洁家电，而随着清洁技术的升级更新，吸尘器也由原始的卧式有线型转变成了如今的无线吸尘器，下面就为大家分析吸尘器十大名牌有哪些。

1、冰尊(BENSHION)吸尘器

冰尊(BENSHION)被中央电视台CCTV推荐上榜，我们要相信品牌的力量！

冰尊吸尘器一直被模仿，从未被超越！冰尊拥有多个专利，不断突破行业的瓶颈，是行业先行者和标杆！

冰尊吸尘器优势：技术强、资格老、效果好。21世纪的今天，冰尊扫地机器人、冰尊净水器、冰尊果蔬清洗机、冰尊空气净化器、冰尊吸尘器和冰尊美容仪已全面推向市场，是行业的标杆。

冰尊吸尘器有高精过滤技术、前置测污探照灯、180°可旋转拖头、22000Pa澎湃大吸力、同时配有6个多功能刷头，可适应不同地形、2000MA大容量电池，续航超持久，冰尊吸尘器，大吸力，处处都有黑科技！

2、莱克吸尘器

莱克从定价及技术创新切入，主打高端吸尘器市场。莱克的魔洁M12系列推出后消费者的使用感受是吸力很强劲，但电池不太耐用，续航时长很短对于大面积的清扫会不很方便。

3、Bissell吸尘器

Bissell家的干湿两用吸尘器，凭借吸拖洗一体，一次清洁，干湿垃圾重灾区一遍全搞定的黑科技亮点以及在各类地板上出色的清扫能力，虏获了很大一部分消费者。缺点是机器略重，角落和沙发的区域是吸不到的，自清洁有时候还是会有很多脏东西藏留在拖头里，拖完之后的清理工作还是有点麻烦的。

4、小狗吸尘器

小狗吸尘器总体而言在规格和功能上与国外大牌相差不大，价格却相较便宜很多，在尚未成熟的中国吸尘器市场更容易受到普通消费者的喜爱。小狗T12 plus可以智能感应微尘量，灰尘越多吸力越强，3种模式可调，续航时长高达60min。但小狗的这款还要在墙上打孔悬挂，不是很方便，现在市场上的高端吸尘器基本都采用免打孔直立设计。

5、美的吸尘器

美的是国产家电品牌，美的吸尘器产品十分注重品质与用户的体验，因此受到消费者的喜爱 。美的P6 Master采用5重旋风过滤，清扫起来干净不跑灰，4大降噪技术，静谧不饶人。拖布采用纤维材质，集尘虑高，除污不留痕迹，但吸头单一，对于颗粒大的杂物是吸不了的，不然会很容易卡在滚轮的缝里，清洁起来又增加了难度，总体而言，是个不错的品牌。

吸尘器十大名牌，以上牌子都是不错的，因为篇幅有限，就不过多介绍，谢谢大家观看！

日本旅游成为现在非常热门的一种体验，很多国人都可在日本大量购物，因为毕竟日本的商品质量得到了全世界的公认，那么日本有哪些必买和不需要买东西呢

该买什么范围很大，根据实用性的不同每个人需求都不一样，只要性价比合适都能购买。

我来说说不该买的，毕竟防坑防骗已经是近年来的首要关注点了。

能买的放到最后说，防骗工作做足的话直接拉到最后就是了。答案有用的话记得点赞关注我每天都有新鲜的旅行相关文章，开始正文。

说在最前面：导游带去的免税店都有可能有坑，什么指甲钳啊手机贴啊等等。这里先总结几个品类的店，如果跟团游可以利用晚间前往，如果自由行自行地图搜索，很容易找到。

电子类：yodobashi，big

camera;

综合类：daiso，cando;

药妆类满街都是，基本没差。但切记别再免税综合店购物。

近年来其实不仅仅是日本，很多地方都传出消费陷阱，不论是泰国乳胶还是云南手镯，日本也在其中之列，这其中包括尿布、顶格制作的非处方药等等。

其中有些的确有门道，有些则需要一点常识。先从有门道的说起：不一定要买免税的。

出门购买免税商品一直是很多人的一个误区，而其实日本并不是一个消费税很高的国家。在日本真正的打折神器并不是退税，而是银联卡。

而且即便是在能免税的地方，有些东西也是不能免税的，这就牵涉到一种叫一类商品的东西，也就是真正的日本限定。

这里为了大家方便理解，举个例子：大王尿布。实则是分为全球版与日本版，品质一样，但是日本版国内版就是要好点，是不是觉得很矛盾

即便是同一个工厂用料一样，但是全球版和日版的验收标准是不一样的，海外版的尿布尿量显示和屁屁的维C保护层是没有的，日本就有。

对，品质一样，可以理解为简配版。价格差距并不是特别大，但是日版的基本都在日本本土无免税的店有销售，而能免税的就本都是国内买也一样的东西，这就是区别。

这条也适用于电吹风、马桶盖等商品，海外版一样的东西，但就是减配版而已，如果说对商品配置不太讲究，直接国内买，讲究的，去费免税本地人的商店买。

再说常识类，这里是一个纠正常识，被代购带跑偏的常识，药品类。日本的药妆一直很有名，但事实上，直接不需要医生指导的药品，都为二类药，说的通俗点：治标不治本的药。

所以真正建议购买的比如：

吃药不吃药你都一礼拜好的感冒，缓解症状用的龙角散;

大姨妈不靠热水的止疼药;

伤筋动骨疼到不行贴一下的膏药等等。

并且不用大量，药品都会过期，也并不常用。而眼药水之类的，并不是特别建议购买，真要买也只需要买一些便宜的，因为真正效果也只是环节一下眼疲劳而已。

最后说一下能买的，日用品和衣物。日本有许多小东西比较神奇也值得购买，但要看品牌。大创的百元店值得一逛，烘焙用品啊材料啊什么的比淘宝还便宜。

衣物类特别是日本品牌的值得购买，大约是国内一半的价格，但是对“大只”的人群不太友好，因为日本高大的人比较少

电子类最便宜的大概就是苹果了，除此之外的包括相机在内的电子产品，国内价格和日本相差无几，并且没有全球联保的话在日本买售后会很麻烦。

这个应该是因人而异。我个人的经验，在日本买那些国际大牌子商品并无优势。一个是国际大牌子，全世界都差不多，二是价格上也未必有优势。

反而是到普通日本家庭购物的超市、药妆店，买一些实用又价格便宜的家居用品或常备药品，比较实惠。

日本有一些居家小神器，实用性好，功能性强，能解决居家生活中小小的但是常常困绕我们的问题。

也许因为日本是一个资源和空间都极其馈乏的国家，所以他们在一些用品的空间设计加功能应用上，做到了极致。

比如我在日本买过折叠式旅行用不锈钢杯，折叠起来也就一个卷尺那么大，拉开如一个常规大小的一次性纸杯，还有小挂环，无论是放在收纳袋里还是挂在钥匙链上，都非常方便。

使用的不锈钢材质也很轻，一点都不累赘。我自己是一个招蚊子叮咬的人，而且易过敏，在不少国家都买过防蚊驱蚊药，比较起来，还是日本的效果最好。

尤其是对于过敏性体质的人，日本有一些抗过敏的药物和用品很不错。但是买这类产品，一定要问清楚用法与用量。

虽然日本文字中有许多中国字，但涉及入口的东西，一定要准确，不能靠估摸猜测。

反而是导游都大力推荐的商品，如什么马油洗护用品之类，个人觉得并不是太好。

日本本土的电子产品，如果你的日语不错，当然可以购买。第一货真价实，第二价格有一定的优势，但前提是你能读懂说明书，并且了解清楚相关的保修维护退换货规则。

日本的糖果巧克力一类也不错，不像欧洲和美国的甜得腻人，包装也精美，买回来送人尤其合适。

另外，如果是女性，可以考虑买点衣服裙子之类。虽然日本的许多中低档服装，都是在长三角珠三角一带代工生产的，但一是其设计不错，二是做工标准高，三是适合亚洲人的肤色和身材。

有些衣裙，看上去不张扬，穿起来舒适好看。

该买的东西好像很多哎，不该买的一时没有想到。特别是他的护肤美妆产品，我觉得有很多类型的都比欧美好用，更适合亚洲人的皮肤，最重要的是性价比超高的，比欧美的护肤品的价格便宜多了，效果还比它的好。

还有就是他的那个保温杯、焖烧杯，保温效果真的很好，然后杯体还很轻，现在生了娃的妈妈们，基本上人手都会有几个日本的杯子，比如膳魔师、象印、虎头等牌子

下面就给大家罗列一下我常买的一些便宜又好用的日本的小东西(上图喽):

1、日用类

小林内裤液，除菌除味，内裤清洗液贴身衣物必须要干净卫生，内衣裤经期血迹清洗，不含任何化学添加剂，超级实用哦姨妈突然驾到不小心弄脏了，有了它再也不用愁了，轻松洗的干净。

Pelican桃子美白美臀皂，不止是洗屁股的香皂

去黑色素，去角质，保湿，改善屁股粗糙，去角质，好闻的水蜜桃味道[呲牙]改善因为久坐和内裤摩擦引起的皮肤粗糙和暗黑，不止屁屁可以用～手肘，腋下，大腿根部，脚趾都可以用

。

蒲公英私处洗液在日本排名是第一日本女生对这方面是很挑剔的，调节激素平衡，阻碍细菌滋生，每个讲卫生的妹纸都需要来一瓶。

WhiteconcVC美白沐浴露，林允推荐过，在全身美白方面做的特别专业，味道超级好闻(西柚味)，温和去角质，改善发黑关节，粗糙皮肤。

2、护肤美妆

现货佑天兰胶原蛋白玻尿酸果冻面膜保湿补水紧致弹力3片入蓝色是胶原蛋白保湿型，适合特别缺水干燥的肌肤。金色(**)：抗老化，补湿，润泽，回复肌肤饱满。

大瓶紫苏水

超高性价比的银座水，这个说是水，感觉跟精华差不多呢，满满的玻尿酸维他命C，敷完皮肤就跟喝足了水一样，很水嫩，我隔两天就要用它做个水膜，脖子也敷，瞎用不心疼啊。

安耐晒天气越来越热，防晒要做好。能买的实在太多，说不完的感觉。

值得买的

1、日本本土护肤品类

比如SK2、CPB、奥尔滨、POLA等。日本是一个会把最好的产品放在本土商场的国家，其次才是免税店和其他国家。可以考虑在日本的商场购买，但有一点请知悉：价格比免税店高。所以，同一件商品，请不要只对比价格，一定问清楚版本，不同版本的价格本身就不同。

2、药妆店逛一圈吧

小林制药、安美露、撒隆巴斯之类的部分药品类，还是值得购入的。我爸妈年纪大了，关节炎啥的，还是很能缓解的。

3、表

西铁城和卡西欧两大日本品牌本土出售价格还是很便宜的。

4、巧克力

买散装的，便宜，很好吃，还不占地方，送人也不错的~

不值得入手的

一切海淘可以实现的，比如薏仁水、尿不湿、保温壶、奶粉等占地方，有的还沉。每个人坐飞机能带的东西有限，除非是刚需，很难买到的，不然还是放弃吧。

以个人经验来说最大的一个原则就是尽量买日本当地品牌的产品因为一般这些牌子的产品都是质量好价格比国内便宜

主要分为1药妆店：里面的各种上榜肤护品，化妆品和药品还有各种零食都可以在药妆店买种类很多价格便宜这也是很多人都会在这些地方爆买的原因

2日本中端高端彩妆和护肤品牌：主要是日本四大贵妇品牌及药妆店里没有的品牌在百货店和免税店一般也比较抢手

3日本服饰鞋包品牌：主要是日本的几大潮牌比如porter,cdgplay,neighborhood,wtaps,beams,soph,bape等

一些品牌比国内便宜很多此外现在巨火的champion在日本也比较值

4日本珠宝品牌:大牌一点的比如mikimoto,tasaki，评价一点的samansa,starjewelry等

5二次元相关周边：大到各种手办游戏小到钥匙链文件夹

大概是以上这些优势都是性价比高有国内没有的款式

去日本旅行总要买一些东西，但什么该买什么不该买是因人而异的，不同的人或许需求不同买的东西也不同，当然了如果你是为了做网购，就是买东西回来卖，赚些差价，那就是另外一些回事了。

我满打满算去过三次日本，时间跨度达18年，这期间我们国家变化较大，物价飞涨，对于日本商品的需求与想法也大大的不同了，所以我的购物完全是根据时代和自己喜好而变化了，但日本却是很稳定的走过这些年，物价变化不大，两者距离缩小。

我第一次去日本是在九十年代，那时没有什么钱，日元的兑换比价也高，在日本看什么都觉得很贵，或者说是买不起。

内弟在我到日本的第一天给我十万日元零花钱，我不知道这些钱是什么概念，他领我到不远处一个卖中古汽车的市场，告诉我可以买一台小马力的汽车。

而又带我到商场，看见卖的西服，便宜的也要三四万日元，后来这些钱我都买了二手相机，那时我开了一个二手相机店，回来都卖掉了，赚了两三千块。

第二次去日本是2015年，是坐游轮到了福冈，上岸的时间不多，但购物时间足够，而此时中国已经发生了很大的变化，不仅物资大大的丰富了，而且人们收入也增加了，这次去日本再看东西不仅眼熟也不觉太高的价格了，因为国内的一些工业品物价已经接近或超过国外了。

这次我买了几样电器，如剃须刀、耳机和迷你音响，另外就是在药店买了不少药品，如眼药水、感冒、胃痛和降血压的药品。

第三次是2017年自由行，这次我有时间仔细看看日本的社会与商品经济，但这次除了给别人带一些想要的东西，主要时间都泡在日本的中古市场里，看看发达的日本是怎么对待旧物或闲置物品的，最后买了不少日本、英国、意大利的瓷器，还买了一些日本的铁壶等。

其实没有什么该买和不该买，就看你用心不用心。总之，别把购物当成旅行负担。再就是真背个马桶盖回来总觉得有些尴尬或让人笑话。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴的注意事项是什么泡沫轴不适合什么人使用今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、使用泡沫轴的注意事项

1在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

2进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定

3训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

4一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

5泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时，需要更换新的器材。

6确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。

7在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。

8对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。

9若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

10泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗

11在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。

二、泡沫轴不适合什么人使用

如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。

急性类风湿关节炎患者。

疼痛静脉曲张患者。

骨折患者。

关节过度超伸者。

骨质疏松者。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。