美臂十招
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行
一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
大熊猫长期生活在中国西部青藏高原东缘的高山深谷稠密的竹林丛中，过著神秘的"隐士"生活。而且形态构造特殊,秉性奇特，因此生物学家们对这种动物的分类一直没有统一的认识。有的把它与熊一起列入熊科Procyonidae有的把它与熊一起列入熊科Ursidae，看作高度特化了的熊类；有的又把它独立地列为大熊猫科Ailuropodidae。100多年来，从大熊猫的形态解剖，化石材料，行为生态等多方面进行了大量研究，仍未得出结论。近年来科学家们又从生物化学和分子生物方面进行研究，使分类研究有了更深入的发展，但仍然未取得一致的认识，得出统一的结论。大熊猫的祖先到底是谁？它又是如何演化发展成现在这种大熊猫的？
浣熊学派浣熊学派认为大熊猫与小熊猫十分相似，而小熊猫已被确认属浣熊科成员，因此大熊猫只是一种大型的浣熊。大熊猫与小熊猫从形态解剖学上看很相似，两者体态都很肥胖，头骨，牙齿和前掌的结构相近，脸部有黑白花纹，四肢黑色，齿冠多齿突，掌具有附加籽骨组成的对握结构。骨骼和肌肉系统都具有一些原始的结构模式，颈动脉干类同。特别是雄性外生殖器的形态十分相似。
熊类学派熊学派则认为大熊猫属熊科，是一种高度特化了的熊类。他们认为大熊猫在许多重要方面与熊类相似，基本结构属於熊的范畴。在形态方面的外形特徵，体型大小，尾，脑颅结构，牙齿结构，神经系统结构， 脚型等均与熊类相似，各种组织器官也与熊类的相近似，即它的每一个形态特徵都表明仅仅是一种高度特化了的熊而已。
大熊猫独立学派认为大熊猫与熊类渊源不同，在形态构造与生物学其他方面均具有自己独特的特徵，应该独立为大熊猫科。
大熊猫的演化过程，根据古生物学家黄万波等人的研究，大致经历了始发期、成长期、鼎盛期和衰败期等几个阶段。大熊猫的系统演化关系，通过各学派的讨论，以及古生物学，分子生物学和生物化学等多种学科的研究， 已探索出粗略的系统演化关系。大约在2600万年前的渐新世，似熊类和古熊就从共同的古食肉类中的祖先分离出来。在中新世晚期，古代熊类直接演化为现今美洲的熊类。大约在1200 万年前的中新世晚期，早期的似熊类 开始分化出始熊类和古小熊猫类(Parailurus) 两支。古小熊猫直接演化成现今小熊猫，残留於喜马拉雅山横断山脉。
大熊猫的黑眼圈很可爱，为什么其他的熊没有？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
大熊猫看上去如同个超大型号的毛绒娃娃，憨态，便是由于他们从头开始圆到小尾巴的身型，纯粹的黑与白配色，也有脸部的2个大黑眼圈。大熊猫应该是大自然唯一一种有这么大的俩黑眼圈，还被大家 夸可爱的小动物了吧。
大自然里，单色头发的小动物非常少。由于小动物的头发很重要的一个效果便是隐藏自己，那麼当然是跟周边的条件越相似越好。纯白色和纯黑色都不利在野外走动，因此大自然非常少发生这二种背毛的小动物。
大家看见的白色小动物，许多是受白化病的危害。在环境挑选下的毛皮配色上，大自然除开三个出现意外：一个是北极熊，人眼见来全身上下全是白色的；一个是小企鹅，黑色配色都成经典了；最后一个便是大熊猫。大熊猫的耳朵里面、鼻部、手臂、腿、前爪、颈部一圈全是黑色的，也有俩大黑眼圈，其他地区全是白色的。
那样的配色计划方案其他不用说，相貌上是确实萌，靠萌虏获了一大伙类的欢心。北极熊和小企鹅各自日常生活在北极和南极，他们身上出现纯白色非常好表述，可是为何大熊猫也是这类配色呢？大熊猫的2个大黑眼圈，又有什么作用？大熊猫的这类配色，并并不是从开始就会有的，大概在二百多万年以前才发生。那时恰好是地球第四纪冰川期，因此大熊猫的黑与白配色发生并不是不经意。
第四纪冰川期，伴随着气侯一天天转冷，地面慢慢被雨雪遮盖，白色当然变成了最好是的掩藏色。地面毫无疑问不容易像南极北极那般，辽阔的范围内所有被雨雪遮盖，那般食草动物就再没物品能吃完。因此大熊猫的四肢变成黑色，效仿地面和石块的色调。
气侯严寒，为了防止耳朵里面被受冻，因此耳朵里面演变成黑色，消化吸收发热量为耳朵里面隔热保温。对于黑眼圈的功效，如今的观点有二种，只不过是都还未果结论。第一种，是为了更好地保护视力。大熊猫的双眼没有白眼珠，并且双眼不大。我们知道阳光照射在白色物件上，映射会加强，而直射在黑色物件上，太阳则会被消化吸收。
为了更好地降低日光对眼晴的刺激性，大熊猫演变出2个极大地黑眼圈来消化吸收光源，保护视力。第二种，震慑对手。说起来你很有可能不相信，大熊猫那么可爱的小动物，与生俱来是个高度近视眼，跟瞎子类似。大熊猫的单眼皮小眼睛，视力差，很有可能有物品来到它面前了它都看不到。可是其他小动物能看到大熊猫的黑眼圈就可以了，他们会想这头熊如何双眼瞪得这么大，如何看上去那么凶。
就凭俩大黑眼圈，熊猫就能吓跑一般的侵略者。想一下如果没有黑眼圈，大熊猫瞪眼睛发脾气的情况下，就应该是那样了：可是，一样是熊科动物，同样在天寒地冻的条件中日常生活过，双眼一样并不大，为何北极熊就没有演变出黑眼圈来保护自己的双眼呢？在严寒的北极，天寒地冻的遮盖下，阳光照射映射的刺激应当更强啊！
和大熊猫一样的是，北极熊的眼力也很差，味觉和英语听力灵巧。在第四纪冰川阶段，大熊猫和北极熊的生活环境应该是类似的。生物进化中有一种演变称为“平行面演变”，就是指具有一同的先祖、亲缘关系非常近的二种微生物，在差不多的生活环境中，单独演变除开类似的形状。
在第四纪冰川期，大熊猫和北极熊达到了有着一同的先祖、亲缘关系非常近，有差不多的生活环境。可是，他们演化成了不一样的形状。北极熊在全部熊科动物里都很与众不同，独特在它的头发，并不是白色，反而是全透明空心的。在北极天寒地冻的映衬下，人们人眼看上去他们的头发便是白色的。倘若他们到了森林中，大家看见的很有可能便是翠绿色了。
大熊猫运用的身上的黑色头发来做掩藏和吸热反应，保护自己的身上的重要人体器官，而北极熊则是运用自身这类独特的体毛和肌肤还储存发热量。北极熊的肌肤是黑色的，太阳被黑色的肌肤消化吸收发热量，全透明空心的头发又将发热量锁定，不释放出来，这也是北极熊的防寒保暖方式。
在防寒保暖上，类似的自然环境，就演变出了2种不一样的方法。北极熊的双眼也不大，并且和大熊猫的双眼一样，视力差，可是眼瞳像猫一样会自行依据光照高低调整尺寸。北极每一年极夜不断大半年，极昼不断大半年，在一年的极夜中，即使到了太阳该落山的时间段了，或是一片白皑皑的地面。
假如人没有武器装备置身于北极中，不超过一小时便会得雪盲症。殊不知北极熊并没有大熊猫这类黑眼圈的维护，也仍然不容易得雪盲症，都没有太阳刺激性双眼的烦恼。那么就一定是演变出了可以减少强光照影响的方式，可能是他们这类独特的头发，也可能是他们的眼瞳可以收拢得更强大。
可是，不管怎么说，在同样的状况应对同样的艰难，我们可以见到，大熊猫和北极熊又一次做到了不一样的演变。生物进化是不计其数年的事儿，每一种外来物种的发生实际上是一件十分奇妙的事儿，每一种微生物都会有自身的挑选，对自然界的标准也是有自身的了解。未来的生活，当然中的微生物又有如何的演变呢？
1骨架支撑作用。
脊柱是脊椎动物躯干的支柱，它位于颈、躯干和骨盆的背面正中，起着支撑身体和构成、支撑胸腔、腹腔、盆腔脏器的作用，同时也是四肢的支持者。
2安全保护作用。
脊柱如同一个大弹簧，增加了缓冲振荡的作用，增强了稳定性。
3运动平衡作用。
脊柱上端借枕骨承托头颅，在胸部与肋骨结成胸廓。四肢借肋骨、锁骨和胸骨、骨盆以及肌肉与脊椎连接。躯干与肢体的各种运动均通过脊椎进行调节，并保持平衡。
4神经传导中枢作用。
身体的周围神经系统是由自主神经、感觉神经和运动神经组成的，是通过脊椎的神经根分布于全身的。
大熊猫(学名：Ailuropoda melanoleuca，英文名称：Giantpanda)，属于食肉目、大熊猫科的一种哺乳动物，体色为黑白两色，它有着圆圆的脸颊，大大的黑眼圈胖嘟嘟的身体，标志性的内八字的行走方式，有解剖刀般锋利的爪子;是世界上最可爱的动物之一。
大熊猫
我们多大熊猫的理解仅限于它是我们中国的国宝,其他知道的就寥寥无几下文是大熊猫的基本知识全文如下：
1、大熊猫是可爱又温顺的动物
人们抱着熊猫宝宝咧嘴笑的网上照片似乎让人觉得大熊猫是完美的宠物。可不要搞错，它们是熊，天生好斗。它们的尖牙和爪子十分发达，四肢和下颚的肌肉组织足以造成严重伤害。
实际上，它们彼此伤害，尤其在雄性大熊猫建立统治地位和争夺雌性大熊猫之时。
攻击人类的事件相对少见。1984年，生活在美国国家动物园的大熊猫“玲玲”攻击了一名饲养员。通常情况下，当大熊猫在的时候，饲养员不会进入熊猫圈。他们知道，不应拥抱一只成年大熊猫，就像不应拥抱一只成年黑熊一样。
2、大熊猫繁殖能力差
最先住进美国国家动物园的“玲玲”和“兴兴”是一对夫妻，它们配对繁殖近20年。它们最终产下五只熊猫宝宝，但均未存活。
这样的记录导致人们猜测，繁殖能力差是大熊猫处于濒危状况的一个因素。一个典型的说法是，它们没有性欲，对繁衍物种没有兴趣。但没有证据显示，生活在自然栖息地的大熊猫在繁殖后代上有任何问题。
在野外，许多雄性大熊猫在春天的时候聚集在山岭上，然后发情的雌性大熊猫源源不断地来造访，交配活动频繁。对于动物园中的大熊猫来说，这很难模仿。在大多数动物园里，雌雄大熊猫是分开的，直到发情期的时候。而当那一刻到来时，两只大熊猫没有相互交往过，不知道该怎么做。
3、圈养大熊猫很少
在中国以外只有50只大熊猫，其中包括在美国国家动物园中存活下来的那只熊猫宝宝。
不过，关键词是“中国以外”，因为在中国有345只圈养大熊猫。中国的大熊猫繁育机构做了非凡的工作。到成都大熊猫繁育基地的参观者一天里可能看到超过50只大熊猫。鉴于这一成功，国际自然及自然资源保护联盟得以修改目标，把圈养大熊猫数量从300只提高到500只。以目前的增长速度，这一目标将在5年内达到。
4、大熊猫不是普通的熊
自1869年西方人首次描述大熊猫以来，它们就被归入熊科、浣熊科和本身的大熊猫科，这取决于研究者是看骨结构特征、行为特征还是阴茎特征。大熊猫和另外一种动物“小熊猫”的名字中都有“熊猫”两个字。直到上世纪80年代，遗传分析结果才得以区分这两种动物，小熊猫被归入浣熊科，大熊猫则被归入熊科。
5、大熊猫很懒
你在动物园看到的大熊猫都好像舒服地躺在睡椅上。它们一天里大部分时间在啃食竹子。与此形成对比的是，北极熊在浮冰上跟踪猎物，而棕熊在溪水中奋力捕捉大马哈鱼。大熊猫似乎生活得无忧无虑。
大熊猫虽然缺乏速度，但它们有耐力。它们每天进食19个小时且全年无休。它们不像其他温带熊类那样长期冬眠;它们不埋伏等待猎物，或者吃顿大餐后就睡大觉。因为无法储备体脂，它们必须不断寻找食物。幸运的是，它们通常在附近就能找到食物。
在自然栖息地，大熊猫季节性地沿陡峭的山腰上下迁移，有报道说它们艰苦跋涉10公里以翻越高山。因此，大熊猫不懒，只是过得舒服。
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