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罗嗦了点，其实就是打开水晶网听歌，你再找出缓存的歌曲，两个步骤。

健身操是很多女性比较喜欢的一种减肥有氧运动，经常跳健身操的减肥秘诀有很多，下面就来和小编学习一下怎么健身减肥吧。

健身操减肥小窍门1、腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

3、腿部运动

笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

重点

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。

适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

健身操减肥动作塑身操一

动作

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

塑身操二

动作

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

办公室减肥健身操1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：

双腿交替为1组，做1--2组。

主要锻炼部位：

股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：

背部肌肉。

3、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：

消除腰部两侧赘肉。

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健美操是一项健康的体育运动。可以活血化瘀，提升人体健康质量。健美操可以分为健身操和竞赛操。健身健美操的目的是健身锻炼，而竞技健美操目的是按规则训练，最后参加比赛。健美操以其力量强、幅度大、消耗大、高雅、具有时代特色等特点深受年轻人喜爱。

健美操一般有五个特点：①该练习简单易学，易于理解，适合不同年龄段水平；②强调对称动作和重复练习；③③重视大型动作练习；④注重团体练习；⑤它节奏明快，形成一种动感而富有韵律的风格。在健美操概念的描述中，“融合体操、舞蹈和音乐，以健康、力量、美为特征”只是健美运动的表现和外在特征，这就要求将人体的运动规律融入到运动中。

我们要知道健美操是一种集体操、舞蹈和音乐于一体的运动方法。健美操的安全性高（即受伤风险低），保证运动强度(连续性锻炼)、操作灵活(可根据需要安排，如突出某个主题)、锻炼的通用性(力量、耐力、协调性、灵敏性等)、普遍适用性(性别、年龄的限制较少)，根据身体全面协调发展的要求组织成有氧运动。而且健美操对身体的软开、跳、转、转等没有那么高的要求，但是舞蹈可能对你的软开、蹦、转等等有较高的要求。对于未来就业的范围，相比健美操，舞蹈有着更广阔的就业范围。竞争压力还可以。没有你想象的那么难。它是一个单一的行动，组合的行动和完整的行动集，可以被大多数人接受。它形式新颖活泼，内容丰富，节奏快慢，配以和谐音乐的伴奏，从而培养情感、娱乐性和健身性。可谓是“健身与娱乐相结合”。以上看来，健美操是一项非常健康的运动。