每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。

不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。

通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。

俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。

NBA球星有很多没有腹肌的，其实这里面原因有三，第一；球员没有必要浪费时间练出腹肌线条；第二，适当的体脂能够保护球员身体；第三，你看到的可能是休赛期的球员。没腹肌不代表没实力，有腹肌只是代表着形象好看罢了。

第一，没必要浪费时间在肌肉线条上。要把腹肌与肌肉线条分开，所有人都有腹肌，只是腹肌线条不明显而已。NBA球星的工作是打球，而不是健美身体，通过形象来赚钱。他们靠着的是竞技性体育，用自己的强壮身体加上技术来获得胜利。肌肉线条对于胜利以及个人实力，毫无用处。有那个时间去锻炼腹肌线条，不如多做几项耐力力量训练，增加自己的实力。

第二，适当的体脂能保护球员。腹肌明不明显其实都要看体脂的，如果体脂低那么线条就明显，反之则成一块。对于在NBA赛场上奋战的球员来说，腹部适当的体脂能保护球员在遇到冲击时，不会丢失太多的灵活性。甚至有的球员，还会在适当时候增加体脂，来保证自己的冲击力以及球员在低位的优势。还有的球员干脆就增加体脂来保护自己脆弱的身体，因为体脂就相当于一层防护垫能吸收冲撞。

第三，休赛期以及退役的球员。球员也是有假期的，在休赛期时，球员不用再遵照营养师以及训练师的要求保持体形。他们也会胡吃海喝，也会夜夜笙歌。自然而然体脂就会大幅度上扬，腹肌线条也会随着体脂的上升而消失。最明显的就是退役的球员，在没有了比赛压力之后，身材走形的不在少数，例如肥麦，蜗壳以及女兆日月等。

NBA球员不是没腹肌，腹肌线条也不是评判一个人身体的好坏的标准，它只是一个美观的效果。NBA球员的腹肌大多都是实战派，他们腹肌力量要比那些漂亮线条的腹肌强大的多。

55日均线是黑马从出生、发育、成长、衰老乃至死亡的衡量尺度。在55日线上每次5日与10日金叉都是买入机会；在55日线下每次5日与10日死叉都是卖出机会。价格大幅下跌后，经过长期横盘或窄幅震荡，55日以下即短于55日的各条均线都粘合在一起，或粘合向上金叉后又粘合，这是大底的征兆；此后若各条短均线形成金叉，价格带量向上穿55日均线，这是价格上升的开始，可重仓买入。 55日均线是 从出生、发育、成长、衰老乃至死亡的衡量尺度。

在55日线上每次5日与10日金叉都是买入机会;在55日线下每次5日与10日死叉都是卖出机会。

一、 股价大幅下跌后，经过长期横盘或窄幅震荡，55日以下即短于55日的各条均线都粘合在一起，或粘合向上金叉后又粘合，这是大底的征兆;此后若各条短均 线形成金叉，股价带量向上穿55日均线，这是股价上升的开始，可重仓买入。

二、 上述走势的股票上涨一波后，如果回调，不破20日均线，又上涨，是较佳的买入时机，买入后通常会再开始一轮更强劲的上升行情，即所谓第三上升浪（主升 浪）。

三、 股价完成一个清晰的上升、下跌循环之后，在下跌的第55个交易日后，通常会出现反弹，在上升的第55个交易日后，通常见阶段性顶部（大顶）;而其反弹 高度通常在20日至30日均线附近，若到了55日均线，坚决出货。另股价第一次上冲55日均线几乎100%回调。

四、 股价上穿55日均线并放量起飞后，若一直沿5日均线上升，应持股不动，等到股价快速上扬一阵后拉长阳，放巨量的当日或次日上午10点以前必须卖出，如若破5日均线后应全部果断出荆。

五、 股价大幅上涨一段后，如果在高位出现阴阳交错K线，也即震荡行情，股价逐步走低，应逢高了结，如错过机会，股价下破55日均线后，回抽时无力上穿55 日均线又下跌，此是大跌的前兆，应坚决全部出货，即所谓逃命点，以免被套在高位。

六、 股价上穿55日均线时，必须连续放量，否则不可认为有效，特别小心突然间的偶尔放量，可能会造成又一次的下跌。

很多人在练仰泳的时候浮不起来，主要是不够放松，我们在练习仰泳的时候，首先全身的肌肉一定要放松下来，然后适当发力，肩膀不要左右摇晃。

仰泳怎么浮起来

1、仰泳漂浮时，背部要适当用力，腿就该是向下沉的，这样才可能让口鼻在水面上。

2、必须全身放松，肩膀不要晃动，且两腿要绷直，是很放松的绷直，不需要很紧张的绷直。

3、要有前进的动力，要想浮起来，最靠谱的就是靠手和腿产生前进的动力。

4、不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

仰泳浮不起来怎么办

一、手部与头部

仰泳的时候如果我们想要浮起来，那我们的头部就必须上扬，但幅度不能过大，否则很容易就会喝到水。仰泳的时候手部需要交替往前划水，头部也要跟着往两侧摆动，只有这样，我们的身体才能保持浮在水面上。仰泳的时候要注意用嘴部进行呼吸，不能用鼻子，不然鼻子会经常呛到水，不利于我们顺利进行仰泳运动。

二、腿部与腰部

要想让身体持续浮在水面上，那我们就必须依靠腿部的力量。仰泳的前进动力是腿部的滑动，当腿部弯曲的时候要向上踢，当腿部变直的时候要往下压水，这样身体就能一直浮在水面上了。我们在仰泳的时候要保证腰部、胸部的上半部位浮出水面，这样身体才不会沉到水下，也不会很容易喝到水。身体的姿势要随时调整，不能一直很僵硬。

三、放松心态

很多人之所以不能在水面上浮着，就是因为心态过于紧张导致的。当心态过于紧张时，身体的肌肉也会变得僵硬，这样就不利于我们仰泳的顺利进行。只有放松心态，肌肉处于活跃的状态，这样仰泳就能正常进行。

仰泳的好处

1减肥瘦身：仰泳时水会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首，是一种消耗热量最快的运动。

2促进血液循环：在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

3锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。

仰泳怎么游更快

1打腿是基本功，脚尖绷直了，腿要打稳，身体才能平衡，划手才能更有效，腰要绷直，臀、腹部抬起来，别打弯，划手时胳臂贴住耳朵，转肩，大臂不要有太大动静，小臂往大腿方向划水，身体平衡要稳住，保证你不会进水，还有就是不断的用鼻子喷气，用嘴吸气，防止万一进水。

2肩一定要放松，转肩，腿不要过于僵硬，否则很快会累，反正就是尽可能加大打腿频率，但要合理分配体力，划手不一定要频率多高，身体平衡最重要(腰要绷直了!)，打腿的话水花是必须的，依你的水准来说不必要有很大的水花，上网看看仰泳比赛视频，有那个水花的三分之一即可。

3手脚也要快，脚要有水花出来，但膝盖尽量不要出水面，手划水时幅度和力度要大一点，手要碰耳朵才划水(拉到最尽)。

“波比”这个名字很有趣，虽然是burpee音译过来的，但取的十分贴切，常常被人们吐槽过“波比剥皮”。做过HIIT的小伙伴听到这个动作大多数都会为之一颤。因为做这个动作的时候心率大大的加快，这就是波比的燃脂效率远远高出平时跑步的原因所在。曾有数据指出 波比跳的燃脂程度是相同时间下跑步的整整一倍 ，并称之为“ 脂肪杀手锏 ”。如果坚持一个月完成1000个波比跳，真的能瘦吗？

这个问题是相对而言的，因为决定你减肥效果的直接因素是热量差，我在这里要说明的是，在产生相同热量差的前提下，波比跳在减脂过程中，起到了哪些锦上添花的效果。

肥胖现象常常会出现于久坐上班一族，没有时间去减肥。但再忙，也能抽出五到十分钟，做一组波比跳。减脂碎片化的好处，就是去解决没有完整时间去减肥的问题，然而碎片时间达到更好的燃脂效果，波比跳当然能作为首选。当你正因工作上的问题愁眉不展时，不妨做10个波比跳虐一虐，更能提升工作效率。

有一块瑜伽垫大小的空地就能做起来，不必像跑步要么户外，要么跑步机，也不会像动用任何器械。很多人准备健身时，都买了各式各样的装备，或者花几千块办一张健身卡，但还是坚持不下去，甚至买完就成了闲置品，其实真正练起来的时候，未必比每天做几组burpee的效果好。

一个人宣城他在健身房里能举起多重的哑铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？

保罗·威德的这个观点我完全认同，健身第一目的是体能，这相对于外形来说更实用，徒手动作尤其是波比跳，更能使一个人的体能得到提升，二战期间的美国军人，也是用波比改良后的动作来作为评判军人体能标准的参考。

形容波比跳的动作可以用一句话来概括： 蹲下做个俯卧撑再跳起来，如此循环 。但还是要具体的说明正确的动作要领：

如果这个时候有条件跟着动图一起做，多做几个，可以仔细感受下动用到了身体的哪个肌肉。我们可以来分解一下：

下蹲： 从站立到下蹲的过程中，会动用到臀肌，从而使臀部更加紧致；

俯卧撑： 一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。

双腿的伸缩： 我们在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，这个动作可以加速腹部脂肪的代谢，起到燃脂作用。

跳跃： 跳跃时，双手是上扬的，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来。

由此可见我们全身的七成以上的肌肉群，在这个动作中都得到了锻炼。

波比的好处一大堆，但真正做起来实在难，更不要提1000个！不要听到1000个就闻风丧胆，把他们拆分开来是这样的：

一个月内20天做波比，每天50个；

每组10个，间休1分钟，做五组。

这样一来是不是很简单，而且十分钟即可完成。坚持一个月，你的体型和体能都会变好，不妨试试吧！