怎样游泳才能减肥

怎样游泳才能减肥，一起来看看小编今天的分享吧。

1、使用踢腿板

水上玩具，如滑板、桨、脚蹼和救生圈，不仅有助于燃烧更多的热量，而且还能锻炼四肢的肌肉。

2、快速短距离游

许多人游得很慢，这比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。然而，快速游泳不应该贯穿整个过程，否则身体能量消耗会太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳，两段慢速泳可以接着两段快速游泳。

3、分时间段练习

与专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分之间休息为15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准，每次你游泳一段时间，都要计算6秒钟内腕表的脉搏跳动次数，然后在末尾加上“0”。

游泳减肥效果好吗

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

拓展小知识：游泳减肥的正确方法

1、自由泳

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

4、仰泳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

还是先学习一下关于游泳与健身的小小知识吧。

　　毋庸置疑，游泳是最好的运动之一，可以有效改善身材从而达到塑形美体的作用。有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米——这也就是游完泳后很快会感到饥饿的道理。

　　同时，游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

　　但是一提到游泳运动的塑身作用，人们往往存在两大误区——

　　误区一：游泳能够减肥

　　其实平时在电视里看游泳比赛就很容易发现，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。

　　游泳在开始时处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期——在随后的一个小时里，即使保持在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

　　同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

　　还有，很多人游完泳后容易饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳，睡眠质量提高——这也是他们想靠游泳来减肥，却最终失败的原因。

　　误区二：游泳能够长“块头”

　　只要把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。

　　游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展得足够充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动。所以，要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。

　　游泳塑形小贴士

　　各种泳姿塑形的有效部位是不同的，可以按照自己的需求进行选择：

　　蝶泳——腰部：因为蝶泳是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，拥有优美的线条。

　　蛙泳——大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

　　自由泳——手臂、臀部：自由泳可以让手臂的线条匀称、结实且美丽柔软，同时还能令臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。

　　仰泳——腹部、胸部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。同时能使胸部保持坚挺、不易下垂。

　　此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。

游泳和跳绳一样，都会燃烧脂肪非常高的运动，在所有的运动当中，游泳的减肥效果最好，这是很多的人都非常相信的，但是也要掌握到方法，只有掌握方法，才让减肥的效果会更好，那么怎样游泳最减肥？如何游泳减肥的效果最好？下面为大家介绍。

1、怎样游泳最减肥

游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间

很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。

游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳

选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。

游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材

游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。

游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴

利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身。

2、游泳减肥注意事项

1、不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

2、游泳是一项全身的运动，游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分钟的哟有氧运动，但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充一下营养。

3、游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗，其实不是，只不过水温比体温低，而且传热快，所以身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

4、游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

相信一切运动尽在坚持的道理 游泳运动确实会带来很多的益处 也会有运动反弹的说法 给你一个建议 是我切身体会的方法 身边很多人也因此得到了益处 1运动方法:每周三次以上 每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 以一个月为周期 2运动饮食:游泳前30分钟进食游泳之后一个小时之内不喝水,2个小时不进食(感觉非常渴时 可以少量饮水肌体疲劳可以喝一些淡盐水或者果汁,适当休息环节疲劳) 这些只是一些建议 不知道你游泳达到什么水平 是否可以连续半个小时以上 饮食和运动相结合 吃的东西也要注意 我身边的人有用这个方法一个月减掉2寸腰围的(那个人啤酒肚蛮胖的) 而且所有的方法不会针对所有人都好使 因人而异 希望这个方法对你也有效果 一切运动尽在坚持 加油 有什么不明白的可以继续问我

希望对您有用。

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

餐前的准备：

1餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。削减你的卡路里摄入量

进餐中的注意事项：

1进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。进食过量自测表你用过吗

餐后的注意事项：

1餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2餐后决不可再喝甜饮料。

3晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。6招助你苗条的吃法

食物的选择：

1不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

2用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物

3用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

4如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。