如何高效地锻炼三角肌前头?

你好：健身中这种现象比较常见，“补上去”并不难，只

要加强弱侧练习即可。

建议你每周除了正常训练外，加练一次左肩的前束

例如做3组左侧的哑铃前平举（选择能完成8-12次

的负重）+3组左侧的哑铃推举（练肩的前中束）如

果能做再加2组“单手俯卧撑”练习。

三角肌虽然很宽，但是厚度不够，就是三角肌中束应该再加强，三角肌练好了应该是个桃子形的，你的现在还看不出来

肱三头肌外侧头和长头不够明显，所以看不出马蹄形的肱三头肌

肱二很不错，但感觉好像皮脂有点厚，我的脂肪含量8%，肱二上的血管都看的特清楚

三角肌多练练哑铃侧平举，把三角肌的形状抠出来

肱三多练下压和头上臂屈伸，加强外侧头和长头

肱二继续加强围度，适当以小重量多次数练练线条