【校园冷知识】国小生跳了16年的「Lucy健身操」，原来Lucy就是她！

「Lucy ！哩系那ㄟ这呢ㄍㄠˊ」这段耳熟能详的新式健身操，有不少网友都好奇询问Lucy到底是谁？没看这篇的你，应该仍然不知道。《》在16年后的现在，终于找到Lucy了！带你独家采访编创老师，一解「Lucy健身操」的身世之谜。

「听讲Lucy时常做运动，身体健康精神好，Lucy！ 你是那ㄟ这呢ㄍㄠˊ」健身操配乐响起，又是双手伸前比出嘻哈八手势、又是上下抹窗似的摇摆扭臀，小学生课间时间、运动大会跳着的这套健身操，已经有16年，更是八、九年级生的共同记忆。很多人好奇问Lucy到底是谁？《》记者终于循线找到核心编制老师，一解大小朋友的共同疑问。

这套小学生们跳的健身操正名为「 Safe Out 健身操（别名Lucy健身操）」是由教育部委托台北市立体育学院（现台北市立大学）及专家学者共同编制。「1996年组成编制小组，那个背景时空，学生运动和体适能的知能并不普及，虽然当时经济水准好了，但饮食变得丰富，校园学童也有肥胖的问题，」时任新式健身操编制计画执行秘书、现台北市立大学球类运动学系教授王秉泰说。

「新式健身操和以前的国民体操做很大的划分，律动、音乐、长度都不同，」王秉泰提到，新式健身操与30年代的广播健身操、70年代「左右弯曲，1、2、3、4」口令式国民健身操比起来，变得很活泼，主要是希望提升学童体适能和运动习惯。他说，健身操动作从旧式10节加长近20节律动，Lucy健身操的国、台、英语RAP，更是呼应九年一贯课纲「乡土情、爱国心、世界观」。

「网路上很多人问：编健身操的人是谁？ 我不是刻意低调，只是没有媒体找到我而已， 」Lucy健身操主要编操者、时任台南信义国小音乐老师吕宜静说。

她说，当时自己除了主责编操外，也作词、找歌曲作为健身操背景音乐。原来，早在「斜杠」一词还不流行的90年代，主修声乐的她就很斜杠，一面在学校教音乐，也一面在校外学有氧舞蹈，甚至考取美国有氧体适能证照，更有知名健身房邀她当起教练。

不过，加入编操小组其实是意料之外。吕宜静回想，被看中成为编制老师，是源于一次她为产后恢复身材，利用音乐课空堂时间，留在教室跟着健身录影带的外国教练，一起跳有氧舞蹈，恰巧体育组长巡堂撞见，便邀她担任该校健身操比赛的指导老师，就这么一跳，也顺利的带学生获得全国健身操大赛编创组第四名，自此展露头角，更受邀加入编制新式健身操的行列。

「我们对节奏能掌握，跟着音乐的力度动作就会表现的很漂亮，」同时有音乐专业背景的吕宜静，不单分析跨年段的健身操动作，也试图在背景音乐做出突破。在一首五分钟左右的操里头，她融入7首民谣串场，包含，丢丢铜仔、10个小小印地安人、静夜星空等。也将90年代流行元素，像是，麻吉和罗百吉的RAP说唱、街舞 battl e桥段，盼引起兴趣能缩短教师管理秩序、整队时间。

王秉泰回想这十多年推广健身操，担任健身操竞赛评审的经验，他很难忘一次偏乡学校校长的回馈，他转述， 「偏乡小校资源有限，学生人数少没办法组织校队，个人比赛又请不起老师，但健身操运动大家很新奇，还能到校外比赛，变成小镇的大事」 。吕宜静也说，健身操对于平时不擅长其他运动项目的学生来说，若能赢得健身操竞赛名次，也是能从中得到参加运动竞赛的成就感。

Lucy到底是谁？

但小学生们念了16年之久的Lucy到底是谁？答案揭晓，就是核心编制老师吕宜静的女儿庄允曦。「铁牛运功散广告的阿荣，大家都知道他当兵当很久，我们健康操也要有记忆点的主人翁，」吕宜静转述编创小组成员提议，但恰好成员建议小名，恰巧与校长撞名，她索性回家寻求5岁的女儿同意，以女儿的英文名字Lucy当作健身操主人翁。

吕宜静（左）当年带女儿Lucy出席教师研习等场合，很容易被运动教育圈的叔叔阿姨们cue母女共跳健身操，图为9年前合影。吕宜静提供

只不过真实世界的Lucy，却有不少困扰。「我很荣幸，很小就参与全国那么重大的体育事件，但它在我小时候也有很多负面影响，」目前已成年的 Lucy 庄允曦说，恰好她就读的小学就是妈妈任教的学校，所以很多同学都知道，她就是健身操的那个 Lucy ，也因为这样小朋友常会嘲笑、排挤、甚至是脏话飙骂，错怪就是因为她才要跳健身操。

好在Lucy在这条意外插曲中，找回自我认同，「现在的我，觉得自己很幸运，庆幸自己在5岁时点头答应妈妈的邀请」。 21 岁，已自台湾师范大学毕业的庄允曦，就和妈妈一样从事教职，在台北市士林国中担任体育实习老师。虽然不教小学生跳的 Lucy 健身操，但她同时期待， Lucy 健身操也能随九年一贯课纲退休，再因应 108 课纲强调培养学生自主学习力的教学核心，另创全新版本。

三套，有小学和中学两种。

一、小学

第一套：

1、小学生广播体操1

2、小学生广播体操2

第二套：

1、初升的太阳

2、雏鹰起飞

第三套：

1、希望风帆

2、七彩阳光

二 、中学

第一套：

1、中学生广播体操1 

2、中学生广播体操2

第二套：

1、青春的活力

2、时代在召唤

第三套：

1、舞动青春 

2、放飞理想

扩展资料：

广播体操十大好处：

1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

-广播体操

　随着课程改革的深入，高中正进行选项教学,许多学校都开设了 健美操 课程。那么，大家知道如何跳好健美操吗？下面一起随我来看看关于跳好健美操的技巧。

　 跳好健美操的技巧 一、在课堂上教师要做到

　1、教师要让学生成为真正的主体。

　首先要明确目标，教健美操的目的是为了学生的健康和为了学生的终身体育(就要发展学生的兴趣，让学生更加热爱健美操)，有了这个目标，我们就不会走上，光为了技术而教了。教师在课堂就能放手给学生，能引导学生充分发挥其个性(表现力)和创造力，真正让学生成为主体，如：在学习几个动作或单个动作后可以让学生来展示，在同学的掌声中他们会更有自信。

　2、 教师要运用好语言和口令：

　在健美操教学中教师要运用好语言，在口令的叫法上也要与 其它 教学不同。语言提示要运用得当，让学生知道下个动作将是什么或是什么方向;或用不同的音量、轻重缓急、节奏来提高学生跳的热情;还要多运用鼓励性的语言，创造良好的学习氛围，让学生有想学、想跳的欲望。

　3、 教学 方法 上要多变。

　在教法上不能总是一个模式，一节课中下一个环节是什么，不用老师说学生都知道了，这样的模式学生上得会厌烦，显得也太枯燥了，久而久之学生跳健美操的兴趣就会减弱。健美操操的动作、节奏、表现的表情是多变的，我们的课也就变得不枯燥，可以是教师教几个动作再由学生改编，或是学生自己编排队形、动作和造型，或个人，或大家一起合作，或和教师一起，或自由发挥等等，总之，要给学生一个舞台，给他们充分展示的机会，这样有创造力的学习学生永远不会厌烦。

　 跳好健美操的技巧 二、力求学生做到

　1、动作美观大方，有适宜的力度。

　健美操动作讲究造型美，动作美观大方，不要给人一种缩手缩脚显得小气的感觉。这就要求我们的动作伸展，注意动作的“开度”。比如伸出来的手比别人的手有“长一截”的感觉。完成动作要有力度，准确到位。这里讲的力度是指在快速完成动作告别是大幅度动作后的急速制动动作。比如做“侧平举”时，一抬手臂就要到位，而不是因为力度大，动作快而往上或下斜。

　2、 握正确的用力方法

　做动作时，肌肉用力采取“对抗”肌群(伸屈肌群)保持相对的紧张和平衡，这种用力方法叫做运用内力。健美操节奏鲜明，当节奏弱时看起来内力好像停止了，实际上内力仍在不断地运用。一般情况下，一个动作或一套动作内力都不能中断，如果不善于运用内力或中断内力，就会出现慢、软、散等现象。

　3、 一些细节方面要做好。

　做好一个动作必须头部、面部以用手臂、躯干完全协调，动作才有表现力才会更美。这要求我们自己多观察，注意一些细节。例如：头部姿势不正确，对于整体姿态的美观破坏性也最大。它的动作往往带有极浓的感情色彩。如做同一动作，头部稍抬起就给人以一种朝气蓬勃的感觉，微低头给人以储蓄感。躯干部常常要用腰来带动其它部分的动作，腰部参加动作则大大增加动作的幅度，给人以“身展一寸，手长一尺”的感觉。因此，我们对每一细节都要注意做好，表现出所要表达的感情。

　4、 鲜明的节奏感和韵律性。

　健美操的节奏一般表现为动作力度的强弱和速度的快慢上的规律性变化。很多人以为节奏只是动作合到音乐的节奏就可，没注意到力度变化,这就不能通过动作表现出音乐的优美欢快和激奋的情绪，只有动作力度也符合音乐节奏，才能使练习者得到健美操的节奏感和韵律性。

　总之，健美操给人一种朝气蓬勃而又赏心悦目之感。要做到即“健”又“美”则平常练习要注意以上几点，使自己的动作更完美、更有艺术性。

 

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健美操是一项健康的体育运动。可以活血化瘀，提升人体健康质量。健美操可以分为健身操和竞赛操。健身健美操的目的是健身锻炼，而竞技健美操目的是按规则训练，最后参加比赛。健美操以其力量强、幅度大、消耗大、高雅、具有时代特色等特点深受年轻人喜爱。

健美操一般有五个特点：①该练习简单易学，易于理解，适合不同年龄段水平；②强调对称动作和重复练习；③③重视大型动作练习；④注重团体练习；⑤它节奏明快，形成一种动感而富有韵律的风格。在健美操概念的描述中，“融合体操、舞蹈和音乐，以健康、力量、美为特征”只是健美运动的表现和外在特征，这就要求将人体的运动规律融入到运动中。

我们要知道健美操是一种集体操、舞蹈和音乐于一体的运动方法。健美操的安全性高（即受伤风险低），保证运动强度(连续性锻炼)、操作灵活(可根据需要安排，如突出某个主题)、锻炼的通用性(力量、耐力、协调性、灵敏性等)、普遍适用性(性别、年龄的限制较少)，根据身体全面协调发展的要求组织成有氧运动。而且健美操对身体的软开、跳、转、转等没有那么高的要求，但是舞蹈可能对你的软开、蹦、转等等有较高的要求。对于未来就业的范围，相比健美操，舞蹈有着更广阔的就业范围。竞争压力还可以。没有你想象的那么难。它是一个单一的行动，组合的行动和完整的行动集，可以被大多数人接受。它形式新颖活泼，内容丰富，节奏快慢，配以和谐音乐的伴奏，从而培养情感、娱乐性和健身性。可谓是“健身与娱乐相结合”。以上看来，健美操是一项非常健康的运动。