参加健美操竞赛的青年组运动员年龄范围是

参加健美操竞赛的青年组运动员年龄范围指16至21岁的运动员，也可以是18至23岁的运动员。根据往年比赛规定可知，青少年健美操竞赛通常将参赛年龄分为青年组和少年组两个年龄段。青年组通常是指16至21岁的运动员，也可以是18至23岁的运动员，具体年龄范围视具体比赛而定。

辽宁省体考健美操考试内容主要包括以下三部分：

1 形体条件：主要考查考生的身高、外貌、身体形态及气质等自然条件。

2 基本功：考生需要全部完成规定的动作，包括两侧竖叉、横叉，下腰，原地跳，搬前、旁腿，搬后腿选做。

3 自选技巧：考生至少选4个技巧，包括转、翻、跳、控制四类技巧。

例如，对于女生而言，动作可以选择大跳、平转、四位转、倒踢紫金冠、串翻身、点翻身、前手翻（前桥）、侧空翻（蛮子）以及控制等。对于男生而言，可以选择撕腿跳、双飞燕、大跳、旋子、侧空翻（蛮子）、二位转、飞脚、赞步以及控制等。

考试内容不定时更新，建议查看辽宁省体考大纲。

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准

我是学健美操的，今年考了西安体院。你可以通过健美操这样的特长走艺术特长生进好的高中，但是要记住国家二级运动员的证书不是好拿的，这是要参加各种比赛或者官方认证的考核才能拿到的，要知道国家一级运动员（也叫健将级，教我的一个老师就是），他是在世界健美操锦标赛三人操六人操拿冠军的才有份。因为现在全国健美操还不是太普及，所以会严格控制一级二级运动员的数量。不过要是你能拿到二级运动员证，那么高考时会占很大优势，祝你好运！

健身已成为人们身边重要的话题，而青少年是最活泼的人群，通过他们参加健美操锻炼，并用科学的测量方法进行评定，浅谈健美操运动对青少年的影响。关键词：健美操运动、健身、青少年、体质及形体美、影响前言在这崭新的世纪，随着我国民众生活水平的不断提高，全民健身的普及和深入，人们对提高自身生活质量的呼声也越来越高。风靡世界的健美操博取众家之长，能在悦耳的音乐伴奏下以有氧供能的中等强度完成各种跑跳、转体、扭摆、波浪等动作，使人在整个锻炼过程中始终保持心情愉快，情绪高涨，因而能够对人体健身、健美产生良好影响。为定量研究健美操锻炼对青少年体质及形体美的影响，我们对兴福二中部分学生进行了为期20周的试验，同时测定其身体形态、生理机能、身体成分和运动素质等项指标，综合青少年参与健美操锻炼取得的效果进行论述，分析健美操锻炼对体质及形体美的影响，旨在为健美操锻炼的理论和实践提供科学依据。 1 研究对象研究对象为兴福二中初中四年级部分学生在课外活动时间选择健美操运动的68人（其中包括8名肥胖），平均年龄为163岁。试验前后对全部研究对象进行全面体检。 2 测试内容如下：（1）身体素质测验：1 分钟仰卧起坐、立定跳远、铅球、50m跑、800m跑。（2）一般体检，包括：身高、体重、胸围、肺活量、心率。（3）测量皮褶厚度：以国产皮褶厚度计测量臂、腹、背三处皮褶厚度。臂部：肩峰至尺骨鹰嘴连线的中点与上肢长轴平行的皮褶；腹部：锁骨中点脐水平线相交处水平方向的皮褶；背部：肩胛骨下角与躯干呈45度角方向的皮褶。 按公式计算身体密度：D=10931－000160×（肩胛骨下角皮褶厚度+臂部皮褶厚度）。体脂含量=体重×体脂百分比（F%） 体脂百分比（F%）=457/身体密度D－4142 去脂体重(LBW)=体重－体脂含量去脂体重指数=去脂体重(kg)/身高（cm）×100 3 教学步骤准备部分：由教师带领做20min有氧健身操练习；基本部分：做30min《青年健身操》，然后做30min《形体练习》；结束部分：做 20min柔韧、速度、耐力、力量等身体素质练习，并作放松练习。所有健身操均在教师带领下，在音乐中完成。在身体素质练习中，根据青少年年龄、心理、生理特点，采用了游戏、比赛等多种多样的教学形式和方法。对于8名肥胖学生除了进行同样的锻炼方法，鼓励他们每周多进行3次，每次1h左右的课余锻炼。 4 研究结果与分析表1 健美操锻炼对青少年身体形态、技能和身体素质等指标的影响表2 健美操教学课后肥胖学生身体成分变化时 类别 身高 体重 肺活量 50m 立定跳远 仰卧起坐 800m间 (cm) (kg) (ml) (s) (m) (个/min) (s) 课 平均值 1513 519 2150 933 185 364 248前 标准值 12 8 800 06 034 12 30 课 平均值 1539 489 3050 893 205 465 213 标准值 07 72 750 05 030 8 28 后 增长值 26 -3 900 -04 02 101 -35 P <005 <001 <001 <001 <001 <001 <001 体脂率（F%） 总脂肪量（kg）去脂体重（kg） 去脂体重指数 课前 课后 课前 课后 课前 课后 课前 课后平均值 345 3213 263 2097 4098 4643 2818 3248标准值 1159 378 8 67 410 410 229 230增长值 -237 -533 545 430 P <001 <001 <001 <001 〈1〉身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力，这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，但与后天的锻炼亦有重要关系。由表1 可见，实验组的青少年经过20周的健美操锻炼之后，身体素质、身体形态、身体成分和生理机能等多项指标均有不同程度的变化。青少年的身高增长26cm，但青少年正处于第二发育期，不能说明一学期的健美操锻炼对青少年身高的增长有明显效果。体重略有下降3kg，差异显著（P<001水平），最多者减轻5kg，而身体素质各项指标却显著增长，说明青少年的体形更加健美，身体素质显著提高。由肺活量平均增长900ml可以看出，健美操对呼吸系统及有氧耐力有显著性促进作用（P<001水平）。〈2〉从50m、立定跳远、仰卧起坐、800m前后统计数据分析，青少年经过一学期健美操课锻炼，身体素质各项指标均有显著提高（P<001水平），50m提高了04s ，仰卧起坐提高了101个/min,立定跳远提高了02m,800m提高了35s。根据〈〈青少年锻炼标准〉〉查分计算后表明仰卧起坐提高的幅度最大，其次依次为800m、立定跳远、50m。表明健美操锻炼对青少年的腰腹肌力量及柔韧影响最大，其次依次为下肢力量、耐力、上肢力量和速度，提高均非常显著（P<001水平）。〈3〉从8名肥胖学生的身高、体重、上臂部皮褶和肩胛骨下的皮褶厚度测试统计数据分析，锻炼前后体脂率、总脂肪量、去脂体重、去脂体重指数，均有明显变化，体脂率减少237%，总脂肪减少533kg，去脂体重增加545kg，去脂体重指数增长值为43，提高均非常显著（P<001水平），由此说明，有效的体育锻炼，尤其是采用健美操形式，对于提高身体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。 5 讨论 51 健美操对身体素质的影响身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，长期坚持健美操锻炼可以使各项身体素质得到明显提高。试验组经过20周的健美操锻炼，所测素质均有显著提高，特别是仰卧起坐、800m跑、立定跳远和50m跑四项指标试验之后明显提高。说明长期坚持健美操锻炼可以有效地提高肌肉力量，增强各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力，因而是各项素质得到明显提高。应该注意的是，试验组下肢力量提高比较显著，上肢力量提高效果不是很显著，说明健美操运动对于身体的全面发展存在不足之处，所以在编排健美操动作时应加大上肢力量训练的强度。 52 健美操对身体形态的影响青少年正处于青春发育期，期间身高增长迅速，体重增长也比较快，身体逐渐由纵向增长转向横向增长，体现出健美的体形，展现曲线美。健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于挺胸立腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展体练习可以使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，因而能够更好的体现青少年胸部丰满而有弹性的健美体态。并且试验组经过20周的健美操锻炼，胸围数值明显增大，说明健美操有利于青少年体形的改善。 53 健美操对身体成分的影响实验组经过20周的健美操锻炼，各部位皮褶厚度显著降低，体脂百分比和体脂含量明显减少，去脂体重（LBW）则出现相反变化，试验前后数值差异显著（P<001水平）。说明长期坚持健美操锻炼可以明显改善青少年学生的身体成分，减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，使身体向健、力、美方向转化，特别是试验组中的8名肥胖学生，锻炼效果特别明显。青少年身高正在迅猛增长，而体重增长也较快，同时可见胸、腰、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪增厚，健美操对这些部位活动较多，可以明显增强该部位肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美的体形。健美操锻炼心率多在150次/min上下，这种活动相当于每小时8—9km的速度进行长跑。从能量供应的角度上讲，这种强度的功能属于有氧供能的范围，锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。按照邓树勒教授推荐的公式计算，进行半小时的健美操锻炼可以消耗能量021千卡左右，相当于23g脂肪完全氧化放出的热量。一个月可以减去15kg左右的脂肪，因而有助于青少年健身减肥保持健美的体形。 54 健美操对生理机能的影响参加健美操锻炼后，试验组心肺机能明显提高，具体表现为安静心率下降，肺活量明显增大（P<001水平），心血管机能和呼吸机能亦有明显改善。日本外园一仁教授认为，运动是心率达到60%~80%时，健身效果最佳。根据我们测定，练习健美操后即刻心率可达150次/min左右，在这一强度下进行锻炼可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白的含量。因而人体吸氧、运氧、贮氧和用氧得到明显改善，有氧耐力随之得到明显提高。健美操锻炼对心脏功能的改善亦有显著作用，心肌组织同其他组织一样，长期中等强度的锻炼可以使其收缩力增强，冠状动脉循环状况的改善和毛细血管的增生，并可以使之营养供应充分。肌肉发达有力，心脏容积扩大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。长期坚持健美操锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性改善，血管口径增大，血流阻力减小，因而能使心血管的功能增强。本例试验前后，坚持健美操锻炼心血管机能显著提高，部分受试者出现窦性心动徐缓，说明长期坚持健美操锻炼对增强青少年学生生理机能确有明显的促进作用。 55 健美操对中枢神经系统的影响大脑作为中枢神经系统的重要组成部分，由大量神经元组成，这些神经元相互联系，分别组成许多不同的反射中枢。由此，大脑皮质的全部高级神经活动是各个反射中枢间兴奋与抑制过程相互转化，互相制约，互相平衡。在长时间学习后，大脑的某一反射中枢有兴奋过程转化为抑制过程，就出现了疲劳。健美操作为一种体育项目，在促进学习方面亦是7+1>8，但健美操锻炼是在教师的亲自参与，由教师带领，运动强度为中等强度，心率约为150次/min，运动强度易于控制；另外健美操是在音乐的伴奏下的一项运动，能促进大脑的充分休息；并且健美操的动作复杂多变，具有很强的趣味性，能促进协调性的提高，符合青少年心理运动特点活泼好动。因此，健美操运动在促进学习方面效果更佳。 6 结论通过68名青少年进行健美操锻炼的研究试验，发现健美操锻炼运动强度比较适宜，可以使心率较长时间保持在有氧工作范围之内。长期坚持健美操锻炼，能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，特别是下肢力量和有氧耐力提高幅度明显。健美操锻炼能够在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分，有助于青少年保持健美的体形和健康的体质

竞技性体操分为五种：竞技体操 艺术体操 蹦床 健美操 技巧

对于青少年来说，如果把体操作为锻炼方式，我个人推荐健美操，不论是大众健美操还是竞技健美操还是有氧舞蹈，都充满了青春的气息，训练的强度也没有竞技体操那么大。

如果你没有舞蹈或者体操的基础的话，可以先练练大众健美操，这种健美操是面向所有人的，没有过难的技巧，很适合锻炼身体；如果有一定的技巧，可以练练竞技健美操和有氧舞蹈，没有竞技体操那么过难的技巧动作，这两种对柔韧、力量和协调性的要求就更高一点，成套会很有活力，是目前很流行的运动，也很适合青少年。

其次是竞技体操，也就是我们常说的体操。如果基础好的话，也可以尝试专业的训练，不过没有基础的话，也可以进行业余训练，对于青少年的身体素质，控制能力，意志力都是很好的锻炼。

女孩子也可以选择艺术体操，可能柔韧的练习会比较痛苦，但是艺术体操对于身材，气质的培养很有帮助，也很适合女孩子练习。

至于技巧和蹦床，还是要从小练习，不太适合青少年。