男人必看！三角肌前中后，一个都不能少!

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌的功能与解剖

三角肌位于肩部，呈三角形。它的作用主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

三角肌有分为三束：前束中束以及后束！

起点：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束）。

止点：肱骨体三角肌粗隆。

功能：前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋；中束纤维收缩使肩关节外展；后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。

如何锻炼三角肌？

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。

特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。三角肌训练我们要做到全面，前中后束的肌纤维都要强化！我们会根据三角肌各个部分的主要功能为大家介绍三个经典锻炼动作！

1三角肌前束主要功能是肩屈！

锻炼动作：杠铃片前平举！

采用站姿或坐姿，双手持杠铃片位于身体前方，收腹挺胸下颚微收。

三角肌前束发力带动肩关节做屈肩（上抬手臂）的动作，双臂抬至和地面平行，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。

2三角肌中束主要功能是肩外展

动作推荐：哑铃侧平举！

采用坐姿站姿均可，双手持哑铃于身体两侧，收腹，挺胸，下颚微收。

三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作，双臂抬至和地面平行位置，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。

3三角肌后束功能主要是水平外展肩关节！

动作推荐：反向飞鸟！

采用俯卧斜板或俯身姿势，双手持哑铃位于身体前方，保持躯干稳定，脊柱自然排列！

三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作，双臂抬至和身体同一平面，然后停留一秒， 慢慢返回起始位置！

最后提示：

这三个动作属于最基本的单关节动作，对于初学者非常合适！当然，想要靠几个单关节的动作把肩膀练好是不可能的！我们需要更多复合动作来发展我们的肩部肌力与功能！

只要我们结合三角肌的解刨功能就可以发现，只要是包含肩部运动的训练动作都可以锻炼到我们的三角肌：

比如水平推的动作（卧推）可以很好的锻炼我们的三角肌前束

垂直推的动作（站姿推举）可以很好的锻炼我们的三角肌前，中束

水平拉的动作（划船）可以很好的锻炼我们的三角肌后束

垂直拉的动作（下拉）可以很好的锻炼我们的三角肌后束

再设计训练菜单时我们要以这些多关节的动作为主，再配合今天介绍的单关节动作来做一个完整的训练。

同时也要注意，三角肌前中后都需均衡发展，推拉的训练比例要合理！不要出现卧推7分，划船3分的现象。

训练后的放松

运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是非常重要的环节。

而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴，但是对于比较小的肌肉（斜方肌上侧，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替。

网球靠墙按摩：

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌）

三角肌前束

三角肌中束

三角肌后束

训练中的常见问题

很多人再进行三角肌训练时，练半天，三角肌一点没反应，反而斜方肌酸的要死！今天就要给大家指出常见的3大错误！

1摇晃借力

这是在侧平举训练中最常见的错误！导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重！

借助惯性向上，看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用！

记住： 侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作！如果要用大重量请换到推举中！

2自由落体

很多人在训练时的时候只注意抬起杠铃或哑铃的阶段，而下落时却放的太快！这会让你损失40%以上的锻炼效率。

下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩！

在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。

因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩！控制好肌肉的全程用力，下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321。

3举得太高

很多人在外展的高度太高，导致（肩胛骨）斜方肌大量参与进来。比如，侧平举是一个肩外展动作，根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责（120-135°）肩胛骨负责（45-60°）

当肩部外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责！而盂肱关节的外展主要就是三角肌中束负责！如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好！再往上肩胛骨就会大量参与了！

4肩胛不稳

耸肩（肩胛上提）是很多人锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起，肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。这主要是动作模式错乱的原因，肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与。

正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，而三角肌却被掩埋。

以上就是三角肌训练的相关问题，希望大家能理解清楚，科学的训练，努力的坚持，让自己变得越来越强！

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首先，我们分析汗毛的形成的原因，我们每个人都有汗毛，有轻有重，一般女孩比较轻，男孩比较重。毛发的疏密浓淡，在很大程度上取决于人体内雄性激素水平的高低以及毛囊对激素的敏感程度。在女性体内，雄性激素主要由肾上腺皮质分泌，少量由卵巢分泌。女孩在青春期体毛增重，阴毛和腋毛长出，就是肾上腺皮质和卵巢分泌的雄性激素所产生的作用。只不过女性体内的雄性激素大大低于男性而已。以睾丸酮为例，男性为女性的10倍以上。为什么有的姑娘汗毛重这个问题可大致归纳为以下几点：

1正常范围内的差异。一般来说，毛发轻淡、皮肤白净细腻是女性的特点之一，但并非完全如此。在正常的女性中，毛发的分布有很大的差别。据有关资料记载，国外有人曾作过一些统计：15～44岁的正常女性，30％有小须，9％颊部汗毛明显，6％面部两鬓以下毛发较浓重，前臂与小腿毛发较黑较粗者分别为30％和70％。2皮肤毛囊对雄性激素过于敏感。3与遗传有关。父母的汗毛较重，女儿的汗毛就可能重。4某些疾病可引起病态性多毛症。5长期、大量服用可的松、睾丸酮等激素也能造成多毛症。少女多毛怎么办

绝大多数多毛的女孩并非病态，对身体健康、婚后生育也无影响。如果想使局部毛发暂时脱落或减少，可在医生指导下应用脱毛剂，如脱毛霜等，但只能暂时去掉毛发，不能根治。有人担心，应用脱毛剂会使毛发越来越粗。其实不会。因为毛发的粗细多寡，主要是由雄性激素的多少决定的，与使用脱毛剂并无关系。随着新技术的发展，现在激光技术也被应用于脱毛，但需到正规医院的皮肤科请医生实施，激光脱毛可达到永久脱毛的目的。对于病态性多毛症应当予以治疗。病态性多毛症是指除了面部、胸部、下腹部及大腿都有浓重的毛发外，还有额角发际后缩、秃顶、喉结突出、声音低粗、肌肉发达，以及月经不调、闭经、肥大等男性化征象。比较常见于多囊性卵巢综合征和肾上腺病变。凡怀疑自己属于病态性多毛者，应该到医院接受检查，一旦确诊，应在医生指导下进行治疗。据统计，病态性多长症仅占多毛症总数的5％。所以，绝大多数多毛的姑娘不必过于忧虑和紧张。

体毛过长或过于浓密会影响美观，特别是一些女性唇部汗毛浓密，看上去象长了胡子一般，严重地影响女性的容貌美，必须将其拔除。常用的脱毛方法有两种：永久性脱毛和暂时性脱毛。 脱毛的分类 永久性脱毛 永久性脱毛是利用脱毛机产生超高频振荡信号，形成静电场，作用于毛发，破坏毛囊，使毛发脱去，并且不再长出新毛，达到永久性脱毛的效果。这种脱毛方法无痛苦，不损伤周围皮肤， 多次使用可使毛囊受损，失去再生毛发的能力。常用于脱去腋毛、倒长的睫毛及杂乱生长的眉毛等。 暂时性脱毛 暂时性脱毛是利用脱毛剂或脱毛蜡等将毛发暂时脱去，但不久还会长出新毛。脱毛剂包括脱毛液、脱毛膏及脱毛霜等，其中含有能够溶解毛发的化学成分，可溶化毛干，达到脱毛的目的，多用于脱细小的绒毛，经常使用可使新生毛发变细变轻，而且具有使用方便的特点，可以在家中自己使用。化学性除毛剂对皮肤刺激性较大，因此不能长时间附着于皮肤上，使用完毕一定要用温水清洗干净，然后涂上营养霜。注意，过敏性皮肤不宜使用。脱毛蜡又分为冻蜡和热蜡两种。冻蜡的主要成分为多种树脂，粘着性强，可溶于水，呈胶状。使用时不用加热，可直接涂于脱毛处皮肤，并与皮肤紧密粘着，无不适感，适用于敏感部位皮肤脱毛。热蜡为蜂蜡与树脂混合而成。一般呈固体状态，使用前需加热溶化，待温度降低到适宜皮肤时，方可涂在皮肤上。冻蜡使用方便，但成本较高。热蜡成本较低，用过的蜡经过消毒、加热、滤去毛发后可重复使用，但操作较麻烦，且应熟练准确地掌握蜡的温度，以免过热灼伤顾客或因过凉影响脱毛效果。注意，脱毛蜡一般都在美容院中使用。

　现在的饮食是非常多元化的，所以肥胖对于我们而言是很熟悉的，身边很多人的体重都是偏胖的，无法控制住对饮食的一种克制。而且不会选择性的饮食。身体若是有肌肉，气质看起来就不一样了，很多人都会去锻炼三角肌，那么该怎么锻炼呢下面一起来看看。

　 怎么练三角肌

　三角肌主要是手臂上的一个肌肉位置，所以它就象征着一种力量。不仅如此，它对于我们的肩膀形态还有一定的影响。若是你的三角肌的形态很完美，那么你的肩膀就不是塌陷的，比较宽阔优美，穿衣服的时候是比较有型的。三角肌会给我们上身姿态带来很多优势。

　1、哑铃前平举：哑铃是健身上最常见的一个道具，它可以锻炼我们手臂的力量。我们将哑铃直接平举，可以直接锻炼到三角肌的肌肉，在锻炼的时候，我们千万不要耸肩，因为这个习惯会导致你的效果大大下降。无法很好刺激到三角肌的肌肉。若是新手的话，我们选择哑铃的时候，不要选择较重的，选些轻点的，可以使得动作更加标准，为以后奠定下很好的基础。

　2、仰卧飞鸟：这个动作是针对三角肌后束的锻炼动作，我们在锻炼的时候，一定要将背部挺直了，可以很好的刺激三角肌的后背肌肉。屈膝俯身。在锻炼刚开始的时候，一定要选择适量的重量，找到正确的锻炼感觉。

　3、哑铃推举：这个动作就是将哑铃直接向上推举着，我们双手都需要握着一只哑铃同时向上推举着。在推举过程的时候，一定要将肩膀足够的打开，不要向前坍塌着，肩膀一定要向后打开着。不能驼背。这个动作对于三角肌来说，锻炼的更加全面，可以更加刺激着三角肌的肌肉。

　以上说的三个锻炼动作可以有效的锻炼着我们的三角肌的肌肉。在这里需要提醒的时候，一定要根据自己的情况来选择哑铃的重量，切不可在刚开始的时候就选择比较重的肌肉，会使得人丧失锻炼的乐趣。这种锻炼一周进行两次就可以了，不能在一周内锻炼过多，很容易拉伤肌肉的，会危及到身体的健康。同时在锻炼的时候，饮食上也要丰富些，一起搭配着，锻炼效果会更佳。一定要坚持下去，才会拥有自己想要的结果。

肌肉型小腿咋变细 瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 瘦腿要点： 你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。 预防肌肉型小腿的方法： 1、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 2、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。 3、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按下面方法按摩。 一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 二、弓步压腿 1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 四、交叠前压腿 1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位注意自己的腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。” 而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。 肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，一定会有效果。 有以下脱毛方法： 需要脱毛的情况有很多种，面毛、眉毛、腋毛、体毛、部分阴毛等都在脱毛范围内。这些毛发中，一种是人体正常情况下就存在的，一种可能是由于天生体质因素，或服用某些激素类药物后产生的毛发异常增多。对于后一种情况，我们建议还是先请教一下医生，再决定如何脱毛。 无论是DIY，还是去美容院、医院脱毛，方法主要包括两类：一类是临时性的，如使用各种脱毛产品、剃除法、拔除法；另一类是长久性的，如电针和激光脱毛。下面是几种家庭中可以完成的脱毛方法。 ■脱毛膏或脱毛露 通过化学方法溶解毛发而达到脱毛的目的。其中所含的主要成分是疏乙酸(钙)或硫化钡。 适用部位：毛发细小柔软且面积较大的部位。 使用方法：先做斑贴试验，确认皮肤无过敏反应时才可使用。使用前先将皮肤清洗干净，将脱毛膏均匀涂在要脱毛的部位，待毛发变软后，用刮板或湿毛巾将其擦去。 优缺点：化学脱毛法只溶解露出皮肤表面的毛发，对皮下的毛囊没有影响，因此持续时间短；而且由于脱毛产品的化学成分可能对皮肤有刺激，因此反复使用化学药物容易给皮肤带来过敏反应。 ■蜡脱毛 通过蜡粘住体表的毛发，然后撕除而达到脱毛的目的，是典型的物理脱毛方法。在美容院里开展较多。 适用部位：身体的任何部位。 使用方法：将加热到一定温度的蜡沿体毛方向铺在皮肤上，然后盖好纱布，连同铺在皮肤上的蜡一起撕起，毛发也就连根拔掉了，最后再涂上收缩水等保养品，缓解肌肤受到的伤害。 优缺点：撕蜡的时候可能会比较疼，而且有时候可能会将体毛撕断，这时候则需要用小镊子一根根地拔掉。 ■剃刀脱毛 是较简单的一种脱毛方法，操作简单方便，也不会感觉疼痛，每天都可进行。超市里还有很多配合剃刀一起使用的各种剃毛膏和须后液。 适用部位：面部和四肢。 使用方法：自己用剃刀在家中操作，可选择在浴后进行，此时汗毛较柔软。可先在剃毛部位涂一些面霜，可以起到柔软和润滑的作用，然后依汗毛的生长方向轻轻剃掉，最后再涂一些收缩水或营养霜，对皮肤有安抚和舒缓的作用。 优缺点：不会感觉疼痛，也不会发生过敏反应。但是由于剃毛只解决了皮肤表层毛发的问题，没有深入到毛囊，每隔几天就需要剃一次。 除上面的几种方法以外，如果需要脱毛的面积较大或想达到永久脱毛的效果，或者身体的多毛是由于某些疾病引起的，也可以选择去医院或合格的美容院做下面几种脱毛治疗。 ■电疗脱毛 一般在医院开展，是通过破坏毛囊而达到永久脱毛的目的。电疗脱毛的痛苦比较大，脱毛之前还要局部麻醉，由于每根毛发的毛囊都要电疗，所以脱毛效率也不高，有时还存在着毛囊破坏不彻底，需要二次脱毛的问题。此外在进行电疗脱毛前还要先看看自己是不是瘢痕体质，以免形成永久瘢痕。 ■激光脱毛 也是通过破坏毛囊而达到永久脱毛的目的。用激光束照射皮肤，毛囊中黑色素会吸收激光的能量，进而导致毛囊破坏，毛发停止生长。因为治疗时激光照射的强度和频率和脱毛效果关系密切，强度大、频率高时，脱毛效果会好一些，但形成斑痕和色素沉着的可能性也增大，因此，选择做激光脱毛的人一般要经过几个疗程才可以达到理想的脱毛效果。 ■药物脱毛 如果多毛是因为内分泌紊乱造成的，那么就应该选择服药的办法来根治，如雌激素类或雄激素抑制剂类。药物除了会抑制毛发的生长，通常还会有很多全身的反应，因此服药一定要在医生的指导下进行。 总之，炎炎夏日里，脱毛要根据毛发的部位和面积、自身的体质、多毛的原因、现有的条件、达到理想效果的周期等很多因素综合考虑，选择适当的方法进行。

三角肌是我们肩膀上的肌群，它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大，可以让我们肩膀变得宽大，手臂看起来更加粗大。

所以，三角肌这个肌肉部位也是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位。但是很多人在锻炼中会犯很多错误，导致自己的锻炼效果变得不好。

三角肌这个肌肉部位的训练中，是要有很多讲究的，如果没有做过深入的功课了解，那你在锻炼中就会经常犯错，这就会大大降低了锻炼的效果。

所以，我们在训练前，要让自己做足了锻炼功课，避免在训练中出错，这样才能坐到高效率的锻炼。

下面给大家讲解三角肌锻炼中常犯的4个错误，如果你也有犯，就及时纠正。

第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼

我们在锻炼三角肌时，一定要敢于使用大重量进行训练，不要畏惧重量。

当你一个重量使用了一段时间后，你就要让自己提高训练的重量，去吃下一个阶段的重量，这样你才可以让三角肌得到进一步的成长。

假如你害怕锻炼重量过大，可以在训练中使用史密斯机来锻炼，这个器械在训练中可以给你提供保护，降低你在锻炼中受伤的机率。

第二个训练错误、训练法则过于单一

在训练三角肌时，我们要学会尝试不同的训练法则，不能就是单纯的普通组训练，这样时间久了，你的锻炼效果久会越来越差。

我们在训练中要学会一些不同的训练法则，例如“超级组”、“递减法”等。

在做侧平举时，可以使用从12kg、10kg、75kg、5kg这样递减的方式完成训练，做完12kg的七次，接上10kg的，这样以此类推，锻炼完你就会让中束得到非常好的刺激效果。

第三个训练错误、训练组数过少

在训练中一定要使用足够的组数去锻炼，不要每一个动作才锻炼2组，要想让自己得到足够成效的锻炼效果，就要有3~5组的锻炼量，每组的锻炼次数还要足够，要在8~12间。

第四个训练错误、忽视了后束的训练

在三角肌训练中，后束的训练是不能忽略的，它是三角肌中不可分割的一部分，如果缺乏锻炼，那你三角肌就会失去整体感，锻炼出的肌肉感就很差。

所以，我们在锻炼中一定要重视后束的训练，必要的时候可以使用优先锻炼法则，把它放在前头开始训练，这样可以让你锻炼时变得更专注，发力更充分。

应该是脂肪粒，不会对身体健康造成影响。不痛不痒，不会传染。

要去除的话，多数靠补充维生素E和多运动，多排汗。没有什么好的方法。

也有可能是运动后的皮下毛血管破裂，不过你说一年四季，那就不是。

如果痛或者痒，那就应该去看医生了。

一到夏天，女孩子们就穿的特别清凉，开始穿裙子，短袖，热裤，这样就会露出胳膊和腿，不好女生天生体毛很重，就不愿意露出胳膊和腿，一般男性的体毛是十分旺盛的，有的还说男性体毛多欲望强，那么女性体毛多是什么原因？女性体毛多是怎么回事？

1、药物致女性体毛多

女性多毛多为遗传、疾病、激素分泌过旺等原因所致，但是某些药物也能导致多毛。这些药物主要分为两大类：

1、非激素类药物

不含激素的药物之所以能导致多毛，其机理在于药物进入人体后有可能会影响到肝脏分解雄性激素的功能，时间长了，体内雄性激素形成过多，进而导致多毛(雄性激素可促使人体毛发生长)。这类药物范围很广，比较常见的是抗生素类药物，如青霉素、链霉素等；抗癫痫类药物，如苯妥英钠等。

2、激素类药物

人的毛发生长是受内分泌激素，尤其是雄性激素影响的，某些患病女性使用含雄性激素的药物，会直接引起多毛现象。如雄性激素类药物中的甲基睾丸酮、丙酸睾丸酮、苯乙酸睾丸酮等，常用于治疗功能性子宫出血、再生障碍性贫血、乳腺癌、卵巢癌等疾病，用药后致多毛的作用很明显。长时间使用皮质激素中的强的松、可的松等，也会引起多毛。

由药物引起的多毛，大多在用药半年至一年后开始出现，停药后可逐渐消失。但也有少数药物在使用后不久就能导致多毛，且持久存在。因治疗用药导致的多毛，一般不必处理，但如是激素类药物所致，多提示用药过量，应逐渐减量；如是非激素类药物所致，则应检查肝功能，以防药物损害肝脏功能，应当引起特别的重视。

2、体毛的秘密

1、我们有两种体毛（准确的说，应该是三种），一种是比较粗硬的胡须、腋毛，另一种是长在手臂、小腿周围相对纤长的汗毛。柔软细弱的婴儿胎毛也应该算一种吧？不过在我们还未学会说话之前，胎毛就消失了。

2、粗硬的体毛根部都有皮脂腺，腺体负责产生汗水及预防细菌，当然——它们也制造了体味（甚至狐臭）。

3、同时，腺体还散发出吸引异性的荷尔蒙。身体有很多部位可以产生荷尔蒙，但只有体毛可以准确的将荷尔蒙散发出去，传递给“潜在的目标”。

4、无论你信与不信，体毛干细胞中含有肌肉细胞，这也是它们能够茁壮成长的原因。

5、一份研究报告认为，体毛浓密的人大多聪慧。虽然两者的联系有些牵强微妙，但是研究者说测试结果显示为高智商的人群中，拥有浓密体毛的人比例比较高。

6、当我们感到冷了，体毛可以帮助我们维持热量；当我们感到热了，体毛可以吸走汗水。在你考虑接受激光脱毛的时候，请注意：激光将摧毁你天然携带的中央空调。

7、你的睫毛丛里可能长着小生物哦，它被称为蠕形螨，大约有一半的人们与它同存。它们通常是无害的，偶尔可能会引起搔痒与发炎。

8、体毛的颜色可以显示出遗传基因的缺陷。比如，体毛为金色的女人雌激素往往比较高，但存在学习障碍和黄斑变性的比例也同样高。（中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚阳痿、阴虚火旺阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等）发色棕红的人更易感受到疼痛，黑发的人容易沉迷于吸烟，而秃头的人可能去世得更早。

9、体毛的开叉被称为毛发纵裂病。

10、每天，你最多可以脱落150根汗毛。平均每人每天将脱落100根左右。

11、体毛内含有金元素（没必要将剃除的体毛带去当铺），因为这含量实在太小了。