如何减掉大粗腿 下面6个步骤帮你解决大腿粗

如何减掉大粗腿 下面6个步骤帮你解决大腿粗,第1张

1、哪里肥胖减哪里,大粗腿想要减肥成功,必须先分解掉腿部的脂肪,而让脂肪分解的人工方法就是按摩,每天洗完澡后,在腿上涂抹上润肤霜,然后捡着赘肉多的地方反复推按,时间长了就会紧致腿部肌肉,让大粗腿变细。

2、如果你从来没有经过系统的体育锻炼,腿上脂肪较多,而且摸起来很松散,那么可以通过腿部锻炼进行减肥,腿部锻炼比较好的方式有爬楼梯,快速走,骑车等。

3、想要让大腿得到锻炼,在锻炼的时候就得让大腿用上力气,在爬楼梯之余,我们还可以进行腿部体操,选择上学时我们都做过的伸展运动,每天做十五分钟,坚持下来也会看到不错的效果。

4、除了运动之外,平时也要注意腿部的运动,在出门的路上,可以采用跨步走的方式,行走时,尽量跨出一米的大部,让两条腿的肌肉得到充分锻炼。

5、临睡前,还可以在床上做抬腿运动,伸腿运动可以躺着也可以侧身,要做到身体放平,将腿并拢向上提起呈九十度,如果是侧身,则双腿帖床弯曲成九十度角,抬腿运动可以双腿一起,也可以单腿交替进行。

6、想要减掉大粗腿,除了重点的腿部锻炼之外,还可以针对全身进行锻炼,很多全身性的减肥,对于瘦腿也是有帮助的,不管怎样,成功的瘦腿都需要持久的耐力,而非一朝一夕的事情。

  1做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  2饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

  如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

  3洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  4骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

  骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!

  5睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

  然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

  6多吃瘦腿食物

  平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

  而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。

  7多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

  走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

我们知道腿部的比例几乎占了身体的一般左右,如果拥有一双纤细修长的双腿,那么人的整体气质瞬间会提升一大截。那么如何打造模特一样的修长 呢,最有效的办法就是多做运动。下面我为你介绍几种瑜伽瘦腿动作,赶快学起来吧。 step 1 1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。 2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。 3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。 step 2 1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。 2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。 step 3 1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。 2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。 3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。 step 4 1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。 2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。 3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。 step 5 1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。 2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。 3、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。 step 6 1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。 2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。 以上就是我为大家介绍的瑜伽瘦腿动作,想瘦腿的朋友你学会了吗?以上这几种减肥动作简单易学,最重要的是需要长期坚持,只有这样才能拥有一双修长性感的 。当然瑜伽减肥也是一个长期的过程,千万不可三天打鱼两天晒网。

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