如何让三角肌从身体侧面看和胳膊(肱二,肱三)的分界线变清晰?

如何让三角肌从身体侧面看和胳膊(肱二,肱三)的分界线变清晰?,第1张

想要三角肌的分离度明显,就应该同是注重肌肉维度和线条

用较大的重量做推举(杠铃、哑铃都行) 每组做8次左右 做4组 这对增长三角肌的体积是最好的

前平举、侧平举、俯身侧平举,都是必须做的,重点是侧平举和俯身侧平举

具体动作我想你应该都会,做各种平举的时候尝试用拉力器做,会有意想不到的效果

三角肌前部

起点:起于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。

止点:止于肱骨体三角肌粗隆。

功能:此肌肉在上臂外展90度至180度时,具有最大的收缩力。当臂上举过头时,前、后部纤维还有使上臂内收的作用。因此三角肌在在肩关节处有使上臂屈、伸、伸展、内旋、外旋和环转等运动功能,该肌对加固关节有一定的功能。

肱二头肌

起点:起于肱骨前面下半部。

止点:止于尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定时,屈前臂。远固定时,使上臂靠拢前臂。肱肌是肘关节屈负荷最大的屈肌。经常练习前臂弯举、引体向上、爬绳、爬竿、提拉杠铃等,可以发展肱肌、肱二头肌的力量。

肱三头肌

起点:长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面格神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。

止点:三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。

功能:近固定时,使上臂和前臂伸。远固定时,使时关节伸,如俯卧撑的撑起动作。

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