需要点关于健身的英文单词

abdominal curl 收腹

abdominal pose 正展腹肌造型

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

alternate dumbell press 交替哑铃推举

arm workout 臂肌训练

back arch 背桥

back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）

back hyperextension 山羊挺身

back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）

back shot 背面造型

back workout 背肌训练

bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）

bar dip 双杠臂曲伸

barbell reverse curl 正握杠铃弯举

barbell wrist curl 杠铃卷腕

bench press 卧推

behind-the-neck press 颈后推举

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

bent-over row 俯身杠铃划船

bent-over twist 俯身转体

bicycle 对侧元宝收腹

chest workout 胸肌训练

compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）

concentration curl 单臂哑铃弯举

class1=tall class 高个组（175米以上）

class2=medium class 中个组（168-175米）

class3=short class 低个组（168米以下）

couple 男女混合双人

crab lift 俯撑蹲起

curl-up 屈膝两头起

double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)

double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）

dumbell fiyes 哑铃扩胸

elevated leg raise 侧卧举双腿

entire front pose 正展全身造型

front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）

front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）

double dumbell raise 哑铃前平举

front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）

front pose 正面造型

front squat颈前深蹲

free pose 自选动作

free-posing 自由造型

first round 第一轮比赛

first two rounds 前两轮比赛

good-morning exercise 负重屈练习

hack squat 哈克机深蹲

heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）

incline press 斜板推举

incline raise 斜板前举

incline sit-up 斜板仰卧起坐

initial two rounds 前两轮比赛

juniors class 少年组

knee curl 屈腿收腹

knee lift 腿举

lateral cable raise 滑轮侧平举

leg curl 俯卧腿弯举

leg extension 坐姿腿屈伸

leg press 哈克机倒深蹲

leg workout 腿肌训练

lightweight 轻量级（男子6501-70公斤，女子52公斤以下）

lunge 箭步蹲

lying curl 直膝屈髋

lying triceps extension 仰卧臂屈伸

middleweight 中量级（男子7001-80公斤，女子5201-57公斤）

most inspiration 最佳表现

miss figure 最佳形体**

novice 新手

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

overall 全场冠军

overall Mr 全场冠军得主=overall winner

pair 男女混双的一对

partial curl屈腿仰卧起坐

physique show 体格展示

pile 宽蹲

“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举

pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

push up 俯卧撑

rank 评分

rear leg pull 跪撑后摆腿

round 比赛的轮次

round-one/two/three 第一/二/三轮比赛

seated cable row 坐姿划船

seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

seated twist 坐姿转体

seniors class 老年组

shape-up exercise 形态训练，健美练习

shoulder workout 肩肌训练

side-bend 体侧屈

side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）

side chest 侧展胸大肌造型

side-leg lift 侧抬腿

side-leg 侧举腿

side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋

side pose/shot 侧面造型

side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲

stomach workout 腹肌训练

teenage class 青少年组

teenage Mr青少年健美先生

third round 第三轮比赛/决赛

three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）

toe-raise 提踵

torso-twist 负重转体

triceps extension 颈后臂屈伸

triceps press-down 肱三头肌下压

up-right row 杠铃直立上拉

V-up 两头起

WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

workout 训练

　　即使每天运动一个小时，也是e很难会长肌肉的，肌肉锻炼除了锻炼还需要搭配合理的饮食。

　　一、肌肉锻炼

　　1、站姿拉力器单臂反握弯举：主要健美肱二头肌和肱肌。

　　自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

　　2、杠铃仰卧推举：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。

　　3、哑铃卧推：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　4、双杠双臂屈伸：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

　　双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。

　　二、饮食

　　1、多吃蛋白丰富的食物，比如牛奶，豆制品。

　　2、运动前可以吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。

　　3、运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　4、若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

各类体育运动英语词汇大全

排球场地 volleyball court

鱼跃 fish dive

一方场区 court

钩手飘球 over float

对方场区 opponent's court

一次扣杀 direct spike

发球区 service area

上手传球 overarm pass

进攻线 attack line

钩手扣球 windmill smash

判台 official's tribune

裁 打手出界 spike off the block

标志杆 vertical rod

轻扣、吊球 dink spike

端线 back line

非正常换人 abnormal substitution

后区 back zone

拦网动作 action of blocking

进攻区 attack zone

缓冲动作 action of giving

封准球 alignment with the ball

位置差(扣球) alternate position spike

轮流发球 alternation

传高球 arch

体后屈 arch back

攻球 attack

进攻区 attack area

攻击手 attacker

攻击性发球 attacking shot

进攻线 attack line

攻击手 attack man

接攻击球 attack receive

进攻区 attack zone

后排队员 back

后取角 back corner

后排位置 back court position

后排队员 back field play

标志杆 antenna

3-乒乓球相关词汇

远台 back court

反手削球 backhand chop

中台 middle court

反手抽球 backhand drive

近台 short court

反手扣球 backhand smash

中线 center

反手直线球 back straight

台角 corner of table

反手弧圈球 backhand loop drive

网柱 pole

两面攻、左右开攻 attack on both side

全台 full court

削球 chop

台的边缘 edge of table

前冲弧圈球 accelerated loop

球台端线 front edge of table

命中率 accuracy

(球台)中区 centre zone

发球者占先 advantage server

(球台)近网区 net zone

再平分 again

接球员的左半区 receiver's left half court

场外指导 advice to players during play

接球员的右半区 receiver's right half court

以削球为主的战术 all cut

底线区 goal zone

挥拍的幅度 amplitude of swing

反手斜线推挡 angled backhand block

斜线球 angle shot

调整排形 angle the bat

抽出角度来 angle the drive

发球抢攻 attack after service

攻击型选手 attacking player

进攻作用 attacking role

进攻性发球 attacking service

两面攻 attack on both sides

远台 back court

进攻位置、攻击点、进攻时机 attack point

反手对攻 backhand attack and counter attack

反手斜线球 back cross

反手进攻打法 backhand attacking play

反手连续攻球 backhand attacking rally

发反手下旋球 backhand backspin service

反手推挡 backhand block

左推右攻、右推左攻 backhand block with forehand

反手削球 backhand chop

4-体操词汇

体操 gymnastics

屈体跳 piked jump

山羊 buck

足尖跑 running on toes

高杠 high bar

肩倒立 shoulder stand

吊杠 hanging bar

侧空翻 side airspring

吊环 hand ring

规定动作 required routine

横杠 bar

蹦床 bounding table

双杠 parallel bars

鞍马 pommeled horse

高低杠 asymmetrical bars

平衡木 balance beam

平衡梯 balancing

体操凳 gym bench

5-冰球运动专业词汇

近射 close-up shot

传球过线 line cross

留球 drop pass

转弯动作 turning action

掩护 convoy

传腾空球 lift pass

快射 fast shot

拌人 tripping

平传 flat pass

回转 turn reverse

挑射 flip shot

整理装备 adjustment ofequipment

挑传 flip pass

朝前运球或传球 advance the puck

抱人 holding

局平均失球数 agp

踢人 kicking a player

传凌空球 airborne pass

副队长 alternate captain

有协助的射中 assisted goal

协助得分 assisted point

企图伤人 attempt to injure

局平均失球数 average goal against per period

倒滑压步 back cross

斜线后传 back diagonal pass

倒滑起动 back star

倒滑急停 back stop

由后向前转身 back to front turns

保护后方 back up

倒滑压步 backward skating

6-花样滑冰专业词汇

花样滑冰 Figure Skating

附加动作 additional move

花样滑冰鞋 figure skate

特种圆形 advanced figure

半周、半圆 half-circle

燕式旋转 arabesque spin

冰上表演 ice show

艺术印象 artistic impression

冰场 ice arena

自由滑 art skating

滑区 skating area

平分 assign marks

一周半跳 axel-paulsen

旋转轴 axle of revolution

倒滑压步 back cross over

后内刃 back in

后内括弧形 back in bracket

后内变刃形 back in change

后内圆形 back in circle

后内外勾形 back in counter

后内结环形 back in loop

后内单脚结环形 back in loop change loop

后内内勾形 back in rocker

后内环绕，后内螺旋形 back in spiral

后内直立旋转，单脚直立旋转 back in stand spin

后辅刃 back out

后内括弧形 back out bracket

后外变刃形 back out change

后外圆形 back out circle

后外勾形 back out counter

后外结环形 back out loop

后外环绕，后外螺旋形 back out spiral

倒滑，退滑 back skating

7-自行车运动专业词汇

个人追逐赛 individual race

冲刺能力 ability to sprint

个人公路赛 individual road race

制动杀带 anchor wire

室内赛车场 indoor cycle track

上坡 ascent

团体追逐赛 team pursuit race

雨披装备 a rain cape furnishes

自行车竞赛 cycle racing

沥青柏油路 asphalt road

内圈跑道 inner track

沥青跑道 asphalt track

号码牌 number plate

集合地点 assembing place

公开赛 open event

轴 axle

起点线 starting line

车轴断裂 axle fracture

团体赛 team race

倒蹬 back-pedal

弯道 curve

非终点直道 back straight

圈 lap

滚珠 ball

赛车场 track

滚珠轴承 ball bearing

脚蹬 treadle

弯道冲刺 bank dash

倾斜的 banked

倾斜(场地跑道) banking

车铃 bicycle ball

换车 bicycle change

车架 bicycle frame

车锁,一种轮锁 bicycle lock,a wheel lock

自行车领先赛 bicycle-paced racr

自行车气筒 bicycle pump

自行车竞赛 bicycle-racing

鞍座 bicycle sadd

8-举重专业词汇英语

踝扎 ankle strap

仰卧起坐板 abdominal boards

腰带 rubber belt

腹肌练习器 abdominal conditioner

举重 weightlifting

仰卧起坐 abdominal curl

杠铃 barbell

腹部运动 abdominal exercise

举重服 weightlifting suit

腹围、腰身 abdominal girth

举重鞋 weightlifting shoe

直立提肘 abductor lift

举重手套 weightlifting glove

走向杠铃 address the bar

拉力器 wall pulley

加重 add weight to the bar

组合哑铃 dumb-bell sets

可调式头带 adjustable headstrap

镀铬哑铃 chrome dumbell

活动斜板 adjustable slant board

普通正反握 alternate

正反握 alternate grip

(哑铃）交替推 alternate press

交替练习法 alternate set system

美国式 American style

踝部加重袋 ankle weight

自选动作 anyhow

走向杠铃 appoach the bar

屈臂练习凳 arm curl bench

背后直臂上举 arm extension

9-射箭专业词汇

射箭 archery

可调整箭台 adjustable

箭 arrow

向前一步(弓箭步 advance junge

箭筒 arrow carrier

瞄准引导器 a guide for marking

箭袋 arrow case

瞄准基线 alignment

靶垫 boss

分配靶位 allocation of targets

弓 bow

合金铝箭 aluminum arrow

蓝区 blue zone

琥珀灯光(计时信号) amber light

靶 buttress

固定姿势(拉满弓后的) anchor

护胸 chestplate

确定拉弦手固定点的技术 anchoring

弓弦 cord

拉弦手固定点 anchor point

侧身向靶瞄准 address the taret

水中靶 aquatic target

弩(中世纪) arbalest

弓箭射鱼者 archer-angler

动物形象靶 animal picture target

站立(准备姿势) address

射鹿季节 archer deer season

射箭场 archery field

10-游泳词汇

出发池端 starting edge of pool

游泳池 swimming pool

(池)浅端 shallow end

游泳馆 indoor pool

池缘 deck edge

救生带 swimming belt

水线 lane line

救生棒 saving bar

池边 pool side

救生员 lifeguard

池壁 pool wall

救生圈 cork hoop

泳道 swimming lane

膝盖上方 above the knee

标志线 markings

分道线 lane rope

得分 abtain points

意外事故 accident

出发台 starting platform

伴奏 accompaniment

仰泳 back stroke

一致性 accordance

蛙泳 breaststroker

年龄组 age group

游泳帽 bathing cap

年龄组规定动作 age group figures

游泳衣 bathing costume

信天翁式 albatross

信天翁旋转180度 albatross spinning 180 degree

信天翁旋转360度 albatross spinning 360 degree

换气 alternated breathing

(用于)替换器材 alternate facilities

替补队员 alternatives

踝 ankle

广播员 announcer

弓形 arch

弓背,塌腰 arch the back

上拱 arch up

11-武术用语英语

武术 Martial Arts

太极拳 hexagram boxing

刀 broadsword

钩 hook

飞功 chikung

剑 rapier

棍 cudgel

散打 free combat

匕首 dagger

盾 shield

双剑 double

cage 笼子

whip 鞭子

performing animal 驯服的动物

tights, leotard 紧身衣

tumble 翻筋斗

double somersault 翻双筋斗

human pyramid 叠罗汉

balance 平衡技巧

rings 圈

springboard 跳板

trampoline 绷床

trapeze 秋千

safety net 安全网

tightrope 绳索

wire-walking 走钢丝

balancing pole 平衡杆

田径运动 track and field; athletics

　　田赛 field events

　　竞赛 track events

　　跳高 high jump

　　撑杆跳高 pole jump; polevault

　　跳远 long/broad jump

　　三级跳远 hop, step and jump; triple jump

　　标枪 javelin throw

　　铅球 shot put

　　铁饼 discus throw

　　链球 hammer throw

　　马拉松赛跑 Marathon (race)

　　接力 relay race; relay

　　跨栏比赛 hurdles; hurdle race

　　竞走 walking; walking race

　　体操 gymnastics

　　自由体操 floor/free exercises

　　技巧运动 acrobatic gymnastics

　　垫上运动 mat exercises

　　单杠 horizontal bar

　　双杠 parallel bars

高低杠 uneven bars; high-low bars

　　吊环 rings

　　跳马 vaulting horse

　　鞍马 pommel horse

　　平衡木 balance beam

　　球类运动 ball games

　　足球 football; soccer

　　足球场 field; pitch

　　篮球 basketball

　　篮球场 basketball court

　　排球 volleyball

　　乒乓球 table tennis; ping pong

　　乒乓球拍 racket; bat

　　羽毛球运动 badminton

　　羽毛球 shuttlecock; shuttle

　　球拍 racket

　　网球 tennis

　　棒球 baseball

　　垒球 softball

　　棒/垒球场 baseball(soft ball)field/ground

　　手球 handball

　　手球场 handball field

　　曲棍球 hockey; field hockey

　　冰上运动 ice sports

　　冰球运动 ice hockey

　　冰球场 rink

　　冰球 puck; rubber

　　速度滑冰 speed skating

　　花样滑冰 figure skating

　　冰场 skating rink; ice rink

　　人工冰场 artificial ice stadium

　　滑雪 skiing

　　速度滑雪 cross country ski racing

　　高山滑雪 alpine skiing

　　水上运动 water/ acquatic sports

　　水上运动中心 aquatic sports center

　　水球（运动）water polo

　　水球场 playing pool

　　滑水 water-skiing

　　冲浪 surfing

　　游泳 swimming

　　游泳池 swimming pool

　　游泳馆 natatorium

　　自由泳 freestyle; crawl (stroke)

　　蛙泳 breaststroke

　　侧泳 sidestroke

　　蝶泳 butterfly (stroke)

　　海豚式 dolphin stroke/kick

　　蹼泳 fin swimming

　　跳水 diving

　　跳台跳水 platform diving

　　跳板跳水 springboard diving

　　赛艇运动 rowing

　　滑艇/皮艇 canoeing

　　帆船运动 yachting; sailing

　　赛龙船 dragon-boat racing

　　室内运动 indoor sports

　　举重 weightlifting

　　重量级 heavyweight

　　中量级 middleweight

　　轻量级 lightweight

　　拳击 boxing

　　摔交 wresting

　　击剑 fencing

　　射击 shooting

　　靶场 shooting range

　　射箭 archery

　　拳术 quanshu; barehanded exercise; Chinese boxing

　　气功 qigong; breathing exercises

　　自行车运动 cycling; cycle racing

　　赛车场（自行车等的）倾斜赛车场 cycling track

　　室内自行车赛场 indoor velodrome

　　摩托运动 motorcycling

　　登山运动 mountaineering; mountain-climbing

　　骑术 horsemanship

　　赛马场 equestrian park

　　国际象棋 (international) chess

　　特级大师 grandmaster

　　象棋 xiangqi; Chinese chess

如何激活臀部

　如何激活臀部、运动是保持身体健康的基本途径、经常不运动的人要注意这几点了、积极运动也是一种生活态度、这项运动是我们经常做的臀部运动、简单的运动也可以帮助我们锻炼身体、那么如何激活臀部、我精心为大家整理了一些相关的知识、希望能对你有所帮助。

如何激活臀部1

　动作1、哑铃原地跨步、这个动作在训练时对于重量的要求并不是很大、因为是属于激活训练、所以重视的是动作的角度和幅度、以便达到定向刺激的效果、所以在训练这个动作时、大家要注意参考动作图、重量使用中等重量即可、每组做10次。

　动作2、自重跳蹲、这个动作在训练时必须要注意下蹲的幅度、下蹲到臀部与膝盖呈水平线即可、如果下蹲的过低、那么刺激的位置就会改变到腿部、所以这一点大家训练时要注意、训练时每组持续训练50-60秒。

　动作3、哑铃直腿硬拉、这个动作在训练时大家要注意的是压力下降的幅度和腿部的姿势、以及回收上拉是臀部收缩的幅度、详细请仔细看参考图、每组做10次。

　动作4、哑铃臀推、在训练时参考动作图的姿势、在训练时主要注意身体所呈现的角度、这个动作对重量也有一定的要求、所以在训练时要使用重量逐渐递增的方式训练、因为重量的逐级递增可以更大化的刺激到臀部、首组使用小重量哑铃训练、第二组和第三组分别使用中等重量和大重量训练、每组做10次。

　动作5、自重单腿硬拉、这个动作我想大家训练时一定很少做、这个动作是一个非常完美的臀部塑形动作、经常练这个动作可以让臀部非常的俊俏、而且对腿部也有一定的好处、而且对于增长身体的平衡稳定力有巨大的帮助、在训练时这个动作对于核心力量的利用是非常有价值的、因为这个动作就是全身力量的协调配合动作、有一个部位控制不好、这个动作就做不到位、所以这个动作也可以测试你的核心力量的稳定力、在训练时从单侧开始、动作姿势角度仔细看产考图、每边做10次为一组。

　动作6、自重侧抬臀、这个动作对于臀部塑形非常重要、如果你想塑形臀部两侧边、就必须注重这个动作的训练、在训练时从一边开始做、注意参考动作图的姿势、每边做15次为一组。

　动作7、自重后踢、上个动作是塑形臀部两侧边缘部位、那么这个动作是强化臀部中间部位、臀部是否俊俏、这个动作起到巨大作用、训练时注意腿部后踢的高度、每边做15次为一组。

　动作8、自重Frog pump、这个动作与杠铃臀腿很相似、但是这次的训练主要以激活训练为主、所以我们使用自重训练、在训练时要注意收缩的幅度和时间、当上推到顶峰时要注意收缩停顿1-2秒、这样才能有好的效果。训练时每组做20次。

　ASSIE AKA最新臀部训练计划(高强度、绝对赞)、很完美的动作视角、这次臀部训练计划由多个动作组成、使用小杠铃、哑铃、杠铃片、和身体自重来完成臀部练习、动作非常多样化、非常全面的训练计划、对于练习臀部、她非常重视在正式训练之前的热身动作、同样目的也是为了更好的激活臀部、所以安排多个动作来热身、利用两个动作组成的超级组+逐渐递增重量的方式结合不同的动作、只为性感饱满的臀部。

如何激活臀部2

　 1、 俯卧直腿上摆

　双腿绷直尽量向上摆起到最高点时、主动利用臀大肌收缩力量、而不是靠惯性来挺起身体下部分、这样达不到锻炼臀大肌的效果。

　身体下落的时候要慢一点、时间为2秒钟下到最低点、身体起来的时候、要快一点、尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的`频率。

　 2、 直腿硬拉

　直立、双脚分开与肩同宽、背部挺直、双肩后收、目视前方。

　以腰腹为轴、向前探出身体、保持背部平直、目视前方。

　当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉、就停止、然后重新回到起始位置。

　 3、 站姿直腿上摆

　背对腿举机站立、做出类似驴踢的动作。踝部系缚拉力器负重、脚后跟处是力点。

　练习腿稍悬空受力、保持全腿伸直、臀大肌用力后抬腿至能达到的极限、彻底收紧臀大肌约1秒钟、退让性还原。

　 4、 仰卧顶臀

　准备姿势：仰卧、使上背靠着箱子或者长凳、屈膝、双脚着地、腹部可以负担杠铃来负重。

　呼气、保持你的腹肌处于收缩状态、收缩臀大肌、并向上挺起臀部、尽可能抬到最高、停留1-2秒;吸气、慢慢恢复到原位、重复。

　 5、 杠铃下蹲

　双手持杠铃置于臀部下方、掌心朝后。双腿分开与肩同宽、收腹、下蹲到大腿与地面平行。其间保持背部挺直、目视前方。

　不要下蹲太深、大腿平行与地面时停止、然后回到起始位置。

　总之、想要锻炼好臀部肌肉的话、臀大肌是一定要多锻炼的、那么如何锻炼呢那就是要好好的利用上面的这些经典和人气的训练动作、相信能够很好的帮助你的!

　虽然臀部很多肥肉、但就是翘不起来、突显不出女性的线条美。下面为MM推荐臀部减肥健美操、让臀部翘起来就是这么简单、坚持就有很好的效果。

　 让扁平的臀部变翘的美臀操：

　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌、以求提升臀部。

　确定跨在椅子上的脚的位置、将单脚放在椅子上、站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子、腿部弯曲的角度过大或过小、会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用：

　1 将腰骨贴伏在椅子背上、形成伏卧状、上半身可以放松点。如果感到不舒服、可以改作在下方放入垫子的方法。

　2 一脚在伸直的情况下、慢慢向上抬举、然后、单脚各进行9-10个算1回合、共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨、徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　3 双手放于腰际、在上身挺直的情况下、进行腿部的曲伸运动。弯曲时、中心必须放在前脚掌、别忘了保持直角!以5-10次为一个回合、每次做2-3个回合。

　 三、模仿滑水的练习、以锻炼结实的大臀肌和中臀肌：

　1 采取伏爬的姿势、然后在腹部放入一个垫子、双脚交叉互扣。2、臀部用力、让双腿上下交互往返。

　将此1、2步进行8-10次、同时交替双脚。以此作为一个回合、每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

对于胖子来说节食确实挺难的，坚持过一段时间，在节食期确实效果挺好，基本上一天一个重量，但是坚持下来是比较难的，偶尔朋友聚餐，或者单位聚餐这些一顿下来就回到解放前了，这个节食除非你有坚定的毅力，要不然别去尝试。第二，减肥产品，这个我尝试过一段时间，基本上没有太大效果，减肥产品要求都是和节食配合起来的，第一条节食都做不到减肥产品还是别去用了。第三运动跑步，基本上坚持了三个月瘦了25斤，正确减肥方法还是得运动，刚开始一段时间是比较难，但是只要坚持下来，你会爱上运动，运动不仅可以改善体质，其它方面毅力，体能都能得到改善，甚至可以改变自己的命运，胖子们开始运动吧。