体操运动对孩子身高的影响：助于孩子长高

　前些日，虫妈将《体操之美》、《走进体操》及《美国孩子学体操累不累》等三篇得意之作分享给一育儿群，群里的妈妈们便开始讨论起了体操。有妈妈问：“看各种体操大赛，似乎女运动员普遍身形都偏矮小，想问下体操对孩子的身高有负面影响吗”这大约也是多数家长的疑虑和担忧吧

　在虫学体操前后，也一直有好友好言相劝，说练体操的孩子长不高。胡适老先生有言在先，有一分证据说一分话，虫妈实不敢人云亦云，倒是将体操和身高的关系好好研究了一番。

　一般而言，体操有广义和狭义之分。广义体操是指所有体操项目的总称，主要包括竞技体操、艺术体操和蹦床三项奥运会体操项目，以及竞技健美操和技巧运动等两项非奥运会体操项目。狭义体操主要是指竞技体操，就是我们最熟悉的、骨子里认定会影响孩子身高的那种“体操”，它包括的跳马、平衡木、自由操、高低杠等女子四项;以及吊环、双杠、单杠、鞍马、自由操、跳马等男子六项。

　对体操运动员身高的质疑当然不会指向艺术体操，艺术体操运动员多是大长腿美女，身高多数在170cm左右。著名的俄罗斯名将卡普拉诺娃，身高177cm，乌克兰体操女皇巴萨诺娃，身高174cm。而竞技体操运动员身形普遍矮小，竞技体操男运动员身高一般在165cm左右，女运动员一般在155cm以下，150cm以下的也为数不少。当然，竞技体操运动员中也有少数身高比较高的运动员，比如中国男子体操队队员张成龙，身高173cm;美国体操名将柳金的身高有161cm，俄罗斯“体操女皇”霍尔金娜身高为164cm。

　为什么竞技体操运动员身形普遍矮小呢主要原因是教练在挑选体操苗子时会倾向于选择身形矮小的孩子，因为体操运动员身形过大，会影响运动成绩。以五届奥运会为例，看看体操运动员的年龄、身高、体重变化与运动成绩之间的关系。

　从参加1964-1978年第18-21届奥运会女队员来看，年龄呈下降趋势，所有参赛者平均年龄从22岁下降到18岁，1988年第24届奥运会，更是下降到15-16岁。在体操运动员年轻化的同时，她们的身高、体重也发生了相应的变化，向小巧、匀称体型发展。第18-21届奥运会女子体操运动员平均身高多在158cm、体重在50kg左右;到了第24届奥运会，女子平均身高降了7-8cm，体重减少了7-8kg。而在此阶段(1988年)，女子体操技术则有了飞速发展和提升，创新的高难度动作不断涌现，有的直接从男子体操移植而来，使之达到了全新的高水平。这一时期的高难度动作有：跳马“冢原空翻”及转体、腱子上板空翻及转体;高低杠有“特卡切夫腾越”、“京格尔空翻”、“肖瑞智空翻”等飞行接飞行的高难动作及“旋”下;平衡木的高空翻串连和多周数、多度数的空翻下法;自由体操在强化艺术性外，突出发展了翻腾动作的难度，先后出现了“月久空翻”、直体两周、屈体或直体“旋”空翻等高难动作，而且编串完成，有的甚至胜于男运动员。这不难看出，女子体操运动员身形和体重的减小对提高运动成绩有明显的助益。

　男子体操运动员在上述五届奥运会中年龄也有所减小，但变化不大，约在23-26岁以下，一般在21-23岁;身高、体重较女运动员相比也变化不大，但仍呈下降趋势。1968年第19届体操参赛者平均身高为167cm、体重63kg，到1988年第24届奥运会时，平均身高则为165cm、体重61kg。尽管变化不大，但对体操技术发展仍有深刻的影响。后来的自由操后空翻三周、直体“旋“;鞍马的立体类动作;吊环的动静动作连接和“旋”下;跳马空翻加多度数的转体;双杠大回环加多度数转体和多周数的前后空翻;单杠飞行接飞行、720°“旋”下、空翻三周下等，这些高难度动作的出现，就是身高体重小幅下降及科学训练的综合结果，也证明了身高体重的减少有利于男子体操的飞跃发展。

　现在应该可以明白体操教练为什么选择矮小运动员的良苦用心了吧。此外，在训练过程中，由于高个子运动员在完成体操动作时不占优势，会被逐渐淘汰。比如，28次刷新世界记录的俄罗斯撑杆跳女皇伊辛巴耶娃，在15岁之前则是一名体操运动员，曾梦想夺得奥运体操冠军。由于她逐渐增长的身高对体操来说已经不适合了，体操教练遂将她推荐给了撑杆跳，这才造就了伊辛巴耶娃时代的撑杆跳神话。用伊娃自己的话说，如果不是前十年体操训练打下的很好基础，也不可能成为一名出色的撑杆跳运动员。体操训练功不可没啊!

　有一点是必须要提及的。由于要控制身形和体重，尤其是女子体操运动员的身形和体重，以确保持久稳定的运动成绩，长期控制饮食，刻意减少热量摄入在所难免。这就势必造成女子专业体操运动员较正常同龄人体内脂肪和皮下脂肪明显减少，初潮年龄延迟1-15年。虽然这些运动员退役并恢复正常饮食后，还是可以再长高的，比如著名体操运动员杨云，退役后就长高不少，高低杠选手杨伊琳也在退役后身高长到161cm。但过于控制饮食和营养的摄入，对儿童成长自然十分不利，而过于强调“矮小”与运动成绩之间的必然联系也明显过于片面。

　体操也是一门不断发展进步的学科，如今的训练水平较以往更科学有效，实在无需完全依靠身形矮小、控制饮食等片面方式来取得体操的胜利，适量饮食和充分的营养或许更能激发孩子体操训练的潜能，精神愉快比什么都重要。所幸，近年来我国竞技体操高层也逐渐意识到这个问题，在以人为本的奥运体操理念感召下，即使像虫所在的武汉体院体操队这样准专业体操队，也以快乐体操理念为要旨，淡化金牌意识，努力让孩子们在体操运动中获得身心健康和愉悦。此外，随着人们文化素养的提高，对体操的审美也发生了根本的改变，相对于身形矮小的体操女将，我们更愿意在体操赛场上看到像霍尔金娜、柳金这样健康阳光、身形修长的女运动员，她们更能赋予体操以美感。

　说到这儿，我们应该明白，体操运动员身材矮小，实在是以往竞技体操选材机制和营养控制所致，和体操运动本身并没有关系。相反，体操运动是增强全民身体素质，全面协调身体运动能力无可替代的一项体育项目，它能增进和提高孩子的身体力量、柔韧性、灵敏度、平衡力和协调性。因此，只要训练方法得当，营养均衡，不仅不会影响孩子身高发育，相反还会促进骨骼的生长。体操是最贴近儿童自然本性的运动，每个孩子都天然地喜欢跑、跳、翻滚、爬绳子、拉杆、吊杆等活动。全民“快乐体操”运动就可以带每一位孩子走进体操，感受体操自身的巨大魅力和快乐，让孩子在跑跳之间增强体质、锻炼意志、收获高度。

　总之，体操不仅对孩子身高没有任何负面影响，还有助于孩子长个儿呢!

　本文作者：体操小虫(公众号：体操小虫)

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极限运动范围太广，建议看看下面介绍：

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

　　了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：

　　1、悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　练习的要领是：

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　2、跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　3、牵引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）。

利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。那么运动长高方法应该怎样做最好呢？

一热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

二走。大幅度摆臂，有力地向前走。

三跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。

四抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。

五杠上练习……悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右？左转动，双脚并拢；体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。 引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。

六跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。 每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。

各种健身的形式都有助于长高，长高最好的方法，跳绳、游泳、打篮球、慢跑甚至各种器械。实际上各种运动形式并不是唯一的，因为运动有助于生长激素分泌得更好。当然要注意运动之前要做好事先准备，根据准备运动过程当中要注意科学的锻炼，避免关节的损伤。关节损伤以后会影响身高的增长。运动固然重要，而且运动要养成爱好，要注意长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟的有氧运动，还要注意结合耐力运动。耐力运动就是阻抗运动，有助于肌肉的量和肌肉的力量。运动固然重要，还要注意营养同样的必不可少，因为骨骼的生长需要原料。建议在青春期发育长个子的时候适当的多摄入奶制品和肉类，因为含有丰富的蛋白值和矿物质钙，有助于骨骼的生长。户外加强晒太阳，有助于阳光当中的紫外线照射的皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收。还要注意充分的睡眠，因为良好的睡眠，有助于生长激素分泌得更好。当然千万要注意避免肥胖，因肥胖也叫隐性营养不良，容易造成女孩性早熟，影响呈严重升高。