睡觉前健身好不好?我现在每天晚上23点左右健身,俯卧撑50个,40公斤的拉力器30下,臂

不好

下午和傍晚适度进行体育锻炼，

对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，

睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，

运动的时候交感神经比较兴奋，

需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，

因为这个时间是调养的最佳时期。

从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。

通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，

但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。

他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。

直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时随即停止。

体温开始下降。

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。

要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。

但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

并且睡前洗热水澡，洗去疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，有助缩短入睡时间，而且可减浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质

因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。

拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了你的训练，肌肉才会生长来“对抗”你的训练。不要把一次的训练量拆成几次来练，那样肌肉感受不到“压力”，另外也不要天天练，因为肌肉纤维在训练时是会被磨损的，生长肌肉是靠之后的两天来做修复生长的，所以不要天天练，要有足够的休息时间（48小时）。

再具体一点：每次练8-12组，第一组做到你力竭，休息不能超过1分钟做第二组，这8-12组都是每组做到力竭，前一半的组数休息时间一定不要超过1分钟，而后面的组与组之间间歇可以稍微长一点，但是不能超过2分钟

因人而异，不同体质有不同强度，一般根据自己身体状况练，一般3组，第一组一口气拉到累，第二组减几个，第三组再减几个。只要有酸痛感就锻炼到了，另外运动过后适当放松，这样第二天就不会酸痛了，肌肉长期紧绷会导致缺氧坏死。锻炼贵在坚持，早上练吧，既锻炼身体又节省晨练时间，适量运动能增加兴奋度，让你一天都充满活力。