对于小肚腩的减肥,千万不要盲目地节食。这种方法也许可以让你的肚子看起来小一点,但那也只是因为胃部缩小。主要还是靠运动。
瘦肚子的运动
瘦腰运动一:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动二:收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
点评:ol平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
瘦腰运动五:下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六:下拉
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合ol,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七:肩部挺举
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八:曲腿
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期结果。
瘦腰运动九:下推
站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。
点评:重复一定要超过20次,这样才会达到预期结果。
瘦腰运动十:小臂弯曲抬杠铃
站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
点评:运动减肥比节食减肥来得健康,瘦身成功的女性大多数是双管其下,在不危害到健康的前提下,完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。
介绍的这十中运动方式都能很有效地运动到腹部。平时不要懒惰,有空闲的时间就可以按照上面的叙述方式练一练。过不了多久,你就会发现自己肚子上的肥肉越拉越少,腹部越来越紧实。
脸部和肚子都是比较容易堆积赘肉的部位,并且赘肉一旦出现就十分难以祛除,所以很多被这一问题困扰的女性会十分忧虑难过,那么怎么瘦脸瘦肚子呢其实通过吸脂手术便可将脸部和肚子处的赘肉有效祛除,此术是通过抽出患处多余脂肪来实现去赘肉目的的,效果非常彻底并且十分有针对性,在术前可按照术者的要求和术者自身情况来制定手术方案,所以术后效果一般都可以令手术者满意,同时此术风险比较小,只要在正规整形医院手术一般是不会产生副作用的,为此还是十分推荐爱美的女性通过此术来进行瘦肚子和瘦脸的。
注意事项:
1、女性妊娠期和月经期暂缓进行脸部、肚子吸脂手术。
2、中、老年病人必要时,需测血压和做心电图,如有轻度异常,在眼袋吸脂术前要对症用药。
3、在手术前7—10天停服类固醇激素和阿司匹林等抗凝药物。
4、有出血倾向病史的病人要检查血小板和出、凝血时间。
5、在吸脂后2-3天内,眼部会有不适感,局部稍有疼痛,在这一阶段一定要注意休息,尽量避免看电视,书刊,电脑等。
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