标准的俯卧撑怎么做？（附有图片的）

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

可以。

23岁168厘米55公斤，身高是不大可能变化了，不过体重会变化。

俯卧撑没有那些所谓的一组多少个两组多少个的说法，每个人的体能不同，数量也当然不同。有的人一次可以做几百个，有的人只能做几个甚至一个也不能做。

俯卧撑健身的一般要求是尽量变换花式做，这样可以刺激不同的肌纤维，从而健美胸肌、三角肌，臂力等等。

关于俯卧撑的花式，你可以百度视频（俯卧撑）中找教程。一般俯卧撑分为：标准、宽距、窄距、负重、加强（腿部高于头部）、拳面等等这么几类。

标准俯卧撑，手掌支撑身体，与肩同宽的跨度，主要是臂力。

宽距俯卧撑，手掌支撑身体，跨度宽于肩膀，主要是胸肌外侧和肩膀的力量。

窄距俯卧撑，手掌支撑身体，跨度窄于肩膀，主要是胸肌内侧和臂力。

负重俯卧撑，手掌支撑身体，跨度自由调节，主要是人为的增加后背重量（物体、人）

加强俯卧撑，手掌支撑身体，跨度自由调节，主要是增加俯卧撑的难度系数。

拳面俯卧撑，拳头顶地，主要是增加俯卧撑的难度系数并且加强直拳的冲击力度以及拳面抗击打的能力。

末尾我再说一句，俯卧撑的数量与力量不成正比。举例：一个12岁以下的小孩子做100个俯卧撑，一个成年男人做10个俯卧撑，二者力量自己分析吧。