人体各个部分肌肉的英文

斜方肌：Trapezius 

三角肌：Deltoids

肱二头肌：Biceps 

肱三头肌：Triceps

肱桡肌：Brachioradialis  

胸大肌：Pectoralis Major

背阔肌：Latissimus Dorsi  

菱形肌：Rhomboids

前锯肌：Serratus Anterior 

腹直肌：Rectus Abdominus

腹斜肌：Obliques 

腹横肌：Tranverse Abdominus

竖脊肌：Erector Spinae 

髂腰肌：Iliopsoas

臀肌：Gluteals  

股后肌群：Hamstrings

股四头肌：Quadriceps  

阔筋膜张肌：Tensor Fascia Latae

内收肌群：Adductors 

胫骨前肌：Anterior Tibialis

腓肠肌：Gastrocnemius 

比目鱼肌：Soleus

提肩胛肌：Levator Scapulae 

胸小肌：Pectoralis Minor

锁骨下肌：Subcavius  

喙肱肌：Coracobrachialis

大圆肌：Teres Major  

肩胛下肌：Supraspinatus

小圆肌：Teres Minor 

棘下肌：Infraspinatus

棘上肌：Subscapularis 

肘肌： Anconeus

肱肌：Brachialis  

旋外肌：Supinator

旋前圆肌：Pronator Teres 

颈长肌：Longus Colli

头长肌：Logus Capitis

头直前肌：Rectus Capitis Lateralis

扩展资料：

肌肉的构造为：

肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

肌肉的分类:

健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。

骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料来源:：肌肉

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。

祝你成功!

　　之前有人曾经给出过答案，请参考！！！

　　头:head

　　头顶：the top (或：crown)of the head

　　发：hair of the head

　　额：forhead

　　太阳穴:temple

　　面部:face

　　颊:cheek

　　颧骨:cheekbone

　　眼:eye

　　眉毛:eyebrow

　　睫毛:eyelash

　　眼皮:eyelid

　　眼球:eyeball

　　瞳孔:pupil

　　虹膜:iris

　　耳:ear

　　耳膜鼓:ear drum

　　听道:auditory canal

　　鼻:nose

　　鼻孔:nostril

　　鼻腔:nasal cavity

　　鼻梁:brdge of the nose

　　人中:philtrum

　　口:mouth

　　唇:lip

　　舌:tongue

　　牙:tooth(teeth)

　　齿冠:crown

　　齿龈:gum

　　齿根:root;fang

　　(牙)珐琅质:enamel

　　硬腭:hard palate

　　软腭:soft palate

　　小舌:uvula

　　扁桃体:tonsil

　　声带:vocal cords

　　咽头:pharynx

　　下巴:chin

　　颚,颌:jaw

　　颚骨:jawbone

　　颈;脖子:neck

　　吼:throat

　　咽喉:larynx

　　项;颈背:nape（或：scruff)of the neck

　　身躯,躯干:trunk

　　背:back

　　肩:shoulder

　　腋窝:armpit

　　胸:chest

　　乳房:breast;thorax

　　乳头:nipple

　　腰:waist;loins

　　肚脐:navel;belly button

　　腹:abdomen;belly

　　上腹:the upper abdomen

　　下腹;the lower abdomen

　　腹股沟:groin

　　臀部:buttocks;hips;bottom;backside

　　生殖器:genitals;genital organ

　　肢:limb

　　臂:arm

　　上臂:upper arm

　　前臂:fore arm

　　胳膊弯:bend (或：crook)of the arm

　　肘:elbow

　　腕:wrist

　　手:hand

　　手背:back of the hand

　　手掌:palm of the hand

　　手指:finger

　　大拇指:thumb

　　食指:forefinger;index finger

　　中指:middle finger

　　无名指:ring finger

　　小指:little finger

　　指甲:finger nail

　　腿:leg

　　大腿:thigh

　　小腿:lower leg;shank

　　膝:knee

　　膝关节:knee joint

　　膝盖骨:kneecap

　　膝弯:hollow of the knee;back of the knee

　　腿肚:calf

　　踝:ankle

　　足:foot(feet)

　　脚背:instep

　　脚掌:sole of the foot

　　后跟:heel

　　趾:toe

　　趾甲:toenail

　　心脏:heart

　　肌肉:muscle

　　胸肌:pectoral muscle

　　腹肌:abdominal muscle

　　三角肌:deltoid muscle

　　脑:brain

　　大脑:cerebrum

　　小脑:cerebellum

　　Or

　　bone 骨

　　cartilage 软骨

　　bone marrow 骨髓

　　vertebra 椎骨

　　cervical vertebrae 颈椎

　　thoracic vertebrae 胸椎

　　lumbar vertebrae 腰椎

　　sacrum 骶骨

　　coccyx 尾骨

　　rib 肋

　　costal bone 肋骨

　　sternum 胸骨

　　sternal angle 胸骨角

　　cranium, skull 颅

　　orbit 眶

　　paranasal sinus 鼻旁窦

　　frontal sinus 额窦

　　maxillary sinus 上颌窦

　　sphenoidal sinus 蝶窦

　　ethmoidal sinus 筛窦

　　pterion 翼点

　　cranial fontanelles 颅囟

　　clavicle 锁骨

　　humerus 肱骨

　　scapula 肩胛骨

　　radius 桡骨

　　ulna 尺骨

　　carpal bones 腕骨

　　metacarpal bones 掌骨

　　phalanges 指骨/趾骨

　　hip bone 髋骨

　　ilium 髂骨

　　ischium 坐骨

　　pubis 耻骨

　　acetabulum 髋臼

　　femur 股骨

　　patella 髌骨

　　tibia 胫骨

　　fibula 腓骨

　　tarsal bones 跗骨

　　metatarsal bones 跖骨

　　arthrology 关节学

　　fibrous joint 纤维连结

　　cartilaginous joint 软骨连结

　　synosteosis 骨性结合

　　joint, articulation 关节

　　vertebral column 脊柱

　　intervertebral disc 椎间盘

　　thoracic cage 胸廓

　　temporomandibular joint

　　颞下颌关节

　　shoulder joint 肩关节

　　elbow joint 肘关节

　　radiocarpal joint/wrist joint

　　桡腕关节

　　pubic symphysis 耻骨联合

　　pelvis 骨盆

　　terminal line 界线

　　sarotuberous ligament

　　骶结节韧带

　　sarospinous ligament骶棘韧带

　　greater sciatic foramen

　　坐骨大孔

　　hip joint 髋关节

　　knee joint 膝关节

　　ankle joint 踝关节

　　transverse tarsal joint

　　跗横关节

　　meniscus 半月板mycology 肌学

　　muscle 肌肉

　　tendon 肌腱

　　aponeurosis 腱膜

　　fascia 筋膜

　　trapezius m 斜方肌

　　latissimus dorsi m 背阔肌

　　erector spinae m 竖脊肌

　　sternocleidomastoid m

　　胸锁乳突肌

　　pectoralis major m 胸大肌

　　serratus anterior m 前锯肌

　　intercostal m 肋间肌

　　diaphragm 膈

　　obliquus externus abdominis m

　　腹外斜肌

　　inguinal ligament 腹股沟韧带

　　sheath of rectus abdominis

　　腹直肌鞘

　　linea alba 腹白线

　　inguinal canal 腹股沟管

　　inguinal triangle 腹股沟三角

　　deltoid m 三角肌

　　biceps brachii m 肱二头肌

　　triceps brachii m 肱三头肌

　　gluteus maximus m 臀大肌

　　sartorius m 缝匠肌

　　quadriceps femoris m股四头肌

　　adductor magnus m 大收肌

　　triceps surae m 小腿三头肌

　　splanchnology 内脏学

　　alimentary system 消化系统

　　digestive tube/digestive tract

　　消化管

　　oral cavity 口腔

　　palate 腭

　　tongue 舌

　　cheek 颊

　　tooth 牙

　　tonsil 扁桃体

　　salivary glands 唾液腺

　　sublingual gland 舌下腺

　　parotid gland 腮腺

　　submandibular gland 下颌下腺

　　pharynx 咽

　　esophagus 食管

　　stomach, gaster 胃

　　cardia 贲门

　　pylorus 幽门

　　small intestine 小肠

　　duodenum 十二指肠

　　jejunum 空肠

　　ileum 回肠

　　caecum 盲肠

　　vermiform appendix 阑尾

　　colon 结肠

　　sigmoid colon 乙状结肠

　　rectum 直肠

　　anal canal 肛管

　　anus 肛门

　　liver, hepar 肝

　　porta hepatis 肝门

　　gall bladder 胆囊

　　pancreas 胰

　　respiratory system 呼吸系统

　　nose 鼻

　　nasal cavity 鼻腔

　　larynx 喉

　　trachea 气管

　　bronchus 支气管

　　lung 肺

　　pleura 胸膜

　　pleural cavity 胸膜腔

　　pleural recesses 胸膜隐窝

　　costodiaphragmatic recess

　　肋膈隐窝

　　mediastinum 纵隔

　　urinary system 泌尿系统

　　kidney 肾

　　renal hilum 肾门

　　renal pedicle 肾蒂

　　ureter 输尿管

　　urinary bladder 膀胱

　　urethra 尿道

　　reproductive system生殖系统

　　testis 睾丸

　　epididymis 附睾

　　ductus deferens 输精管

　　ejaculatory duct 射精管

　　spermatic cord 精索

　　prostate/prostate gland前列腺

　　seminal vesicle 精囊

　　bulbourethral gland 尿道球腺

　　scrotum 阴囊

　　penis 阴茎

　　ovary 卵巢

　　uterine tube 输卵管

　　uterus 子宫

　　vagina 阴道

　　mamma, breast 乳房

　　perineum 会阴

　　pelvic diaphragm 盆膈

　　urogenital diaphragm尿生殖膈

　　peritoneum 腹膜

　　greater omentum 大网膜

　　omental burse 网膜囊

　　mesentery 肠系膜

　　subphrenic space 膈下间隙

　　rectovesical ponch

　　直肠膀胱陷凹

　　rectouterine pouch

　　直肠子宫陷凹

　　angiology 脉管学

　　cardiovascular system

　　心血管系统

　　lymphatic syatem 淋巴系统

　　heart 心

　　cardiac atrium 心房

　　cardiac ventricle 心室

　　tricuspid valve 三尖瓣

　　mitral valve 二尖瓣

　　conus arteriosus 动脉圆锥

　　pulmonary orifice 肺动脉口

　　aortic sinus 主动脉窦

　　interatrial septum 房间隔

　　interventricular septum 室间隔

　　sinuatrial node 窦房结

　　atrioventricular node 房室结

　　atrioventricular bundle房室束

　　coronary artery 冠状动脉

　　pericardium 心包

　　pulmonary trunk 肺动脉干

　　arterial ligament 动脉韧带

　　common carotid a

　　颈总动脉

　　carotid glomus 颈动脉小球

　　internal carotid a 颈内动脉

　　facial a 面动脉

　　superficial temporal a

　　颞浅动脉

　　subclavian a 锁骨下动脉

　　axillary a 腋动脉

　　brachial a 肱动脉

　　ulnar a 尺动脉

　　radial a 桡动脉

　　superficial palmar arch 掌浅弓

　　thoracic aorta 胸主动脉

　　abdominal aorta 腹主动脉

　　coeliac trunk 腹腔干

　　left gastric a 胃左动脉

　　common hepatic a 肝总动脉

　　splenic a 脾动脉right gastroepiploic a

　　胃网膜右动脉

　　superior mesenteric a

　　肠系膜上动脉

　　common iliac a 髂总动脉

　　external iliac a 髂外动脉

　　femoral a 股动脉

　　popliteal a 腘动脉

　　posterior tibial a 胫后动脉

　　peroneal a 腓动脉

　　dorsal artery of foot 足背动脉

　　uterine a 子宫动脉

　　superior vena cava 上腔静脉

　　brachiocephalic vein头臂静脉

　　internal jugular v 颈内静脉

　　cephalic v 头静脉

　　basilic v 贵要静脉

　　median cubital v 肘正中静脉

　　azygos v 奇静脉

　　great saphenous v 大隐静脉

　　portal v 门静脉

　　paraumbilical v 附脐静脉

　　thoracic duct 胸导管

　　superficial inguinal lymph nodes

　　腹股沟浅淋巴结

　　spleen 脾

　　thymus 胸腺

　　sensory organs 感觉器

　　visual organs 视器

　　eye 眼

　　cornea 角膜

　　sclera 巩膜

　　iris 虹膜

　　pupil 瞳孔

　　ciliary body 睫状体

　　choroid 脉络膜

　　retina 视网膜

　　optic disc 视神经盘

　　macula lutea 黄斑

　　aqueous humor 房水

　　lens 晶状体

　　vitreous body 玻璃体

　　conjunctiva 结膜

　　lacrimal apparatus 泪器

　　ophthalmic a 眼动脉

　　ear 耳tympanic membrane 鼓膜

　　tympanic cavity 鼓室

　　auditory tube 咽鼓管

　　vestibule 前庭

　　cochlea 耳蜗

　　semicircular canal 半规管

　　peripheral nervous system

　　周围神经系统

　　spinal nerve 脊神经

　　spinal ganglia 脊神经节

　　cervical plexus 颈丛

　　phrenic n 膈神经

　　brachial plexus 臂丛

　　median n 正中神经

　　musculocutaneous n 肌皮神经

　　intercostal n 肋间神经

　　lumbar plexus 腰丛

　　obturator n 闭孔神经

　　sacral plexus 骶丛

　　sciatic n 坐骨神经

　　tibial n 胫神经

　　common peroneal n 腓总神经

　　cranial n 脑神经

　　olfactory n 嗅神经

　　optic n 视神经

　　oculomotor n 动眼神经

　　trochlear n 滑车神经

　　trigeminal n 三叉神经

　　ophthalmic n 眼神经

　　maxillary n 上颌神经

　　mandibular n 下颌神经

　　abducent n 展神经

　　facial n 面神经

　　vestibulocochlear n

　　前庭蜗神经

　　glossopharyngeal n 舌咽神经

　　vagus n 迷走神经

　　accessory n 副神经

　　hypoglossal n 舌下神经

　　chorda tympani 鼓索

　　autonomic nervous system

　　自主神经系统

　　sympathetic nerve 交感神经

　　parasympathetic nerve

　　副交感神经

　　central nervous system

　　中枢神经系统

　　spinal cord 脊髓

　　gray matter 灰质

　　cortex 皮质

　　nucleus 神经核

　　white matter 白质

　　medulla 髓质

　　fasciculus 纤维束

　　ganglion 神经节

　　reticular formation 网状结构spinal cord 脊髓

　　anterior horn 前角

　　posterior funiculus 后索

　　anterior white commissure

　　白质前连合

　　fasciculus gracilis 薄束

　　fasciculus cuneatus 楔束spinothalamic tract脊髓丘脑束

　　corticospinal tract 皮质脊髓束

　　corticonuclear tract 皮质核束

　　brain, encephalon 脑

　　brain stem 脑干

　　medulla oblongata 延髓

　　pyramid 锥体

　　pyramidal decussation

　　锥体交叉

　　pons 脑桥

　　midbrain, mesencephalon中脑

　　red nucleus 红核

　　substantia nigra 黑质

　　cerebellum 小脑

　　diencephalon 间脑

　　thalamus 丘脑

　　hypothalamus 下丘脑

　　optic chiasma 视交叉

　　medial geniculate body

　　内侧膝状体

　　telencephalon 端脑

　　lateral ventricle 侧脑室choroid plexus 脉络丛

　　internal capsule 内囊

　　corpus callosum 胼胝体

　　corpus striatum 纹状体

　　cerebral cortex 大脑皮质

　　hippocampal formation

　　海马结构

　　limbic system 边缘系统

　　extrapyramidal system

　　锥体外系

　　cerebral dura mater 硬脑膜

　　cavernous sinus 海绵窦

　　epidural space 硬膜外隙

　　subarachnoid space

　　蛛网膜下隙

　　spinal pia mater 软脊膜

　　cerebrospinal fluid 脑脊液

　　endocrine glands 内分泌腺

　　thyroid gland 甲状腺

　　parathyroid gland 甲状旁腺

　　suprarenal gland 肾上腺

　　hypophysis 垂体

　　pineal corpus 松果体

分类: 电脑/网络 >> 操作系统/系统故障

问题描述:

俺是一个农民，快告诉俺吧！！

解析:

2021161522:100/ziyuan/xjjc/nus

第一节 女性生殖系统解剖与生理

一、外生殖器与内生殖器

（一）外生殖器

女性外生殖器又称外阴，系指两股内侧从耻骨联合至会阴的区域，包括 、大小 、 、前庭、尿道口、 口及处女膜、前庭大腺、会阴等。

1． 为耻骨联合前面隆起的脂肪垫，青春期皮上开始长有 ，分布呈尖端向下的三角形。

2．大 为靠近两股内侧的一对皮肤皱襞，前接 ，后连会阴。未婚妇女的两侧大 自然合拢，遮盖 口及尿道口，分娩以后，两侧大 分开，绝经后呈萎缩状态。

3．小 为位于大 内侧的一对薄皱襞，表面湿润，内侧面呈淡红色，皮内富于神经末梢，故感觉敏锐。两侧小 前端相互融合并分为两叶，包绕 ，前叶形成 包皮，后叶形成 系带。小 的后端与大 的后端相会合，在正中线形成一条横皱襞，称 系带。

4． 位于两侧小 之间的顶端，类似男性的 海绵体组织， 头有丰富的神经末梢，极为敏感，有勃起性。

5． 前庭指两侧小 之间的菱形区，前界是 ，两侧为小 的内侧面，后面以 系带为界。在此区域内，前有尿道口，后有 口。

6．前庭大腺又称巴氏腺，位于大 后下方，如黄豆大，左右各一。腺管开口于 口小 与处女膜之间的沟内，性兴奋时分泌粘液以滑润 。

7．尿道口位于 及 口之间，为尿道的开口，呈椭圆形，尿道后壁近外口处有两个尿道旁腺的开口，是细菌容易潜伏的场所。

8． 口及处女膜 口位于尿道口下方，前庭的后部，其形状、大小常不规则。

口覆盖有一层薄膜，称处女膜，膜中央有一小孔，孔的形状、大小及膜的厚薄各人不同。初次 时，处女膜往往破裂，分娩时进一步破损，产后残留几个小隆起的处女膜痕。

9．会阴指 与 后联合间的软组织，也是骨盆底的一部分。

（二）内生殖器

女性内生殖器包括 、子宫、输卵管及卵巢，后两者常被称为子宫附件。

1． 位于子宫与外阴之间，是 的器官，也是月经血外流与胎儿娩出的通道，上端包绕子宫颈，下端开口于 前庭。 上端围绕宫颈的部分称为 穹窿， 穹窿比 下段宽大，分前、后、左、右四部分，后穹窿较前穹窿深，故 后壁长10—12cm，前壁长7—9cm。前壁与膀胱及尿道之间称为膀胱 隔，后壁与直肠之间称为直肠 隔，后壁上段与直肠之间是腹腔的最低部，称为子宫直肠陷凹，在临床上具有重要意义。

2．子宫

（1）功能子宫是一个空腔器官，腔内覆以粘膜，称子宫内膜。

从青春期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，呈周期性改变并出现月经； 后，子宫为 到达输卵管的通道；受孕后，子宫为孕育胎儿的场所；分娩时，通过子宫收缩，将胎儿及其附属物娩出。

（2）解剖子宫呈倒置扁梨状，壁厚腔小，上端宽而游离，朝前上方，下端较狭窄。成年妇女的子宫约长7-8cm，宽4-5cm，厚2-3cm。子宫上部较宽处称子宫体，其上端隆起部分称子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫下部较小处称子宫颈，呈圆柱形，部分伸入 ，通人 的开口称为子宫颈外口，未产妇呈圆形，分娩时受损，经产妇变成横裂状，将宫颈组织分为上下或称前后两唇。子宫体与子宫颈的比例，成年人为2：1，婴儿期为1：2。

子宫腔分体腔与颈管两部分，子宫体腔呈上宽下窄的三角形，上部两侧通输卵管而入腹腔，下部与子宫颈管相通，其间最狭窄部分称为子宫峡部。子宫峡部的上端，因为在解剖学上很狭窄，称解剖学内口，峡部的下端，因为粘膜组织在此处由子宫内膜转变为子宫颈内膜，又称组织学内口。子宫颈管呈梭形，子宫颈通入 后以穹窿为界又分子宫颈 上部和子宫颈 部。

（3）组织结构子宫体壁很厚，由三层组织构成，外为浆膜层（即脏层腹膜），中为肌层，内为粘膜层（即子宫内膜）。

子宫内膜软而光滑，绒样，为粉红色的粘膜组织，分为基底层和机能层。机能层在月经中期及妊娠期间有很大的改变。

子宫肌层是子宫壁最厚的一层，由平滑肌束及弹性纤维所组成，肌束排列交错，外层纵行，内层环行，中层多各方交织。

子宫浆膜层即覆盖子宫体的底部及前后的腹膜，与肌层紧贴。在子宫前面近子宫峡部处，腹膜与子宫壁结合疏松，由此腹膜折向前方并覆盖膀胱，形成膀胱子宫陷凹；在子宫后面，腹膜沿着子宫壁向下，覆盖子宫颈后方及 后穹窿，然后折向直肠，形成子宫直肠陷凹。

子宫颈主要由结缔组织所组成，其中有平滑肌及弹性纤维。颈管粘膜层有许多腺体，能分泌粘液，呈碱性，形成子宫颈管的粘液栓。宫颈 部表面为鳞状上皮覆盖。

（4）子宫的韧带

圆韧带起于子宫角两侧的前面、输卵管近端的下方，然后沿阔韧带向前下方伸展达到两侧骨盆壁，再经腹股沟而止于大 内，有使子宫保持前倾位置的作用。

阔韧带为一对翼状的腹膜皱襞，从子宫两侧开始，各向外伸展达到骨盆侧壁，并将骨盆腔分为前后两部。韧带的上缘呈游离状，其内侧2／3包绕输卵管（伞端无腹膜遮盖），外侧1／3由输卵管伞端向骨盆侧壁延伸，称骨盆漏斗韧带，具有支持卵巢的作用，故又称卵巢悬韧带，内有卵巢血管通过。

子宫骶骨韧带自子宫颈后面子宫颈内口的上侧方伸向两旁，绕过直肠终止在第2、3骶骨前筋膜上，作用是将子宫颈向后及向上牵引，使子宫保持前倾位置。

主韧带又称子宫颈横韧带，位于子宫两侧阔韧带基底部，由子宫颈 上部的侧方向外达骨盆壁，是固定子宫颈位置的主要力量，子宫的动静脉和输尿管都经主韧带的上缘到终末器官。

3．输卵管左右各一，为细长而弯曲的管道，其内侧与子宫角连通，外侧端游离，呈漏斗状，长约8-14cm。

4．卵巢为女性生殖腺，左右各一，呈灰白色扁平椭圆体。青春期前，卵巢表面光滑，开始排卵后，表面逐渐不平。成年妇女的卵巢约4cmX3cmXlcm大小，绝经期后，卵巢逐渐萎缩。

卵巢位于输卵管的下方，由卵巢系膜连于阔韧带后叶的部位为卵巢门，卵巢血管通过卵巢系膜经卵巢门人卵巢。

卵巢分皮质及髓质两部分，皮质居外层，内有许多始基卵泡及发育中的卵泡，髓质居卵巢中心，其中含有血管、淋巴管和神经。

二、骨盆与骨盆底

（一）骨盆

女性骨盆是产道构成的重要部分，因其为骨性组织，故称骨产道。骨盆的大小、形状对分娩的顺利与否关系甚为密切，因此对骨盆的构造及其特点应有比较清楚的认识。

1．骨盆的构造骨盆由骶骨、尾骨及左右两块髋骨所组成，每块髋骨又由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。骶骨由5块骶椎合成，它的内表面呈凹形，第1骶椎向前突出形成骶岬，为骨盆内测量的重要标志。尾骨由4—5块尾椎合成，其上缘与骶骨相连形成骶尾关节，此关节有一定的活动度。而髋骨前方在两耻骨之间，由纤维软骨所连接，称耻骨联合。耻骨两降支构成了耻骨弓，其角度平均为90~100℃。在骨盆后方由骶骨和两侧髂骨相连，形成骶髂关节，此关节很坚韧。此外，自骶骨背外侧面发出两条坚强的韧带，分别止于坐骨结节及坐骨棘，称骶结节韧带及骶棘韧带。妊娠时受激素影响，韧带稍松弛；各关节有一定的伸展性，有利于分娩。

由耻骨联合上缘经髂耻线和骶岬上缘连成一线时，可将骨盆分成两部分：上部分为假骨盆，下部分为真骨盆。前者与分娩关系不大，后者是胎儿娩出必经之路，故其大小及形状与分娩的关系甚为密切，但临床上直接测量较难，一般可借测量假骨盆之各径线而间接估计真骨盆的大小。

2．女性骨盆的特点盆腔浅而宽，呈圆筒形，入口出口均比男性骨盆大，耻骨联合短而宽，耻骨弓角度较大，骶岬突出较小，骶骨宽而短，弯度小，坐骨宽阔。

3．骨盆腔各个平面为便于了解分娩时胎儿通过骨盆腔（骨产道）的过程，可将骨盆分为四个主要的假想平面。

（1）人口平面（骨盆人口）即真假骨盆的交界面，形状近似圆形或横椭圆形，有四条径线：①入口前后径，又名真结合径，由耻骨联合上缘正中至骶岬上缘中点的连线，平均长11cm。②人口横径，为两侧髂耻线最大间径，平均为13．5cm。③入口斜径，左右各一，左斜径由左侧骶髂关节至右侧髂耻隆突的连线，右斜径由右侧骶髂关节至左侧髂耻隆突的连线，平均为12．75cm。

（2）骨盆最宽平面为骨盆最宽大的平面，前界为耻骨联合后面中点，后界为第2、3骶椎之间，两侧相当于髋臼中心，其前后径与横径的长度均为12：5cm左右。

（3）中骨盆平面为骨盆腔最狭窄的平面，前界为耻骨联合下缘，后界为第4、5骶椎之间，两侧为坐骨棘，其前后径长约11．5cm，横径即坐骨棘间径，长约10cm，两侧坐骨棘连线为产程中了解胎头下降的重要标志。

（4）出口平面实际上是由前后两个三角形平面所组成。前三角形的顶端是耻骨联合下缘，侧边是两侧耻骨的降支；后三角形的顶端是骶尾关节，侧边是两侧骶结节韧带，坐骨结节间径为共同的底边，也是骨盆出口的横径，平均为9cm。坐骨结节间径长者，耻骨弓的角度亦大。骨盆出口前后径是耻骨联合下缘至骶尾关节的距离，平均11．5cm。由耻骨联合下缘至坐骨结节间径中点的连线称骨盆出口前矢状径，长约6cm。从骶尾关节至坐骨结节间径中点的连线称后矢状径，长约9em，后矢状径在产科临床上甚为重要。

4．骨盆轴亦称产轴，为连接骨盆各个平面中心点的假想轴线，其上段向下向后，中段向下，下段向前向下，在分娩时，胎儿即沿此轴方向娩出。

（二）骨盆底

骨盆底由肌肉及筋膜所组成，封闭骨盆出口，为尿道、 及直肠所贯穿，有承托盆腔器官，使之保持正常位置的作用。分娩时如骨盆底组织受损伤，则盆底松弛，影响盆腔器官位置，可发生子宫脱垂。

骨盆底前面为耻骨联合，后面为尾骨尖，两侧为耻骨降支、坐骨上支及坐骨结节。骨盆底从外向内分为三层组织：浅层筋膜与肌肉，尿生殖隔，盆隔。

三、卵巢的周期性变化及其激素

（一）卵泡的发育及成熟

新生儿出生时卵巢内可约有10万-50万个卵细胞。每个卵母细胞周围有一层原始的卵泡细胞，也称颗粒细胞，两者之外还围有一层基膜而形成一个始基卵泡。

由于垂体前叶促卵泡素（FSH）的作用，始基卵泡开始发育，但99％以上都在开始发育后的不同阶段自行退化、萎缩成闭锁卵泡，一般每月只有一个发育成熟而排卵。在妇女一生中，能发育至成熟而排卵的卵细胞约有400-500个。青春期后，有的始基卵泡内的卵母细胞增大，其周围颗粒细胞增生成复层，细胞表面FSH受体增多，卵母细胞的周围形成一层透明膜，称透明带。透明带之外的颗粒细胞呈放射状排列，称放射冠。同时在FSH作用下卵泡的发育及成熟卵泡周围的间质细胞分化成内外两层卵泡膜细胞。卵泡膜细胞分泌雄激素，经颗粒细胞中已活化的芳香化酶的作用转化为雌激素。雌激素与FSH的协同作用又使卵泡膜细胞和颗粒细胞膜上合成黄体生成素（LH）受体。这些激素和血循环中渗出的液体及其他蛋白质等聚于颗粒细胞群之间隙中，称卵泡液。卵泡液逐渐增多，空隙随之增大，卵母细胞连同增殖的颗粒细胞层凸入空腔内形成卵丘。至此卵泡发育成熟，并移行至卵巢表面，呈透明的小泡状，称成熟卵泡。成熟卵泡B超仪显示直径约为18-25mm左右。

（二）排卵

成熟卵泡受垂体前叶黄体生成素（LH）的影响，卵泡膜溶解和破裂，卵泡液流出，成熟的卵母细胞及其周围之卵丘一并挤出入腹腔，此过程称排卵。排卵机理尚未完全阐明，最近有人认为，排卵可能与前列腺素引起成熟卵泡周围的平滑肌纤维收缩有关。排卵一般发生在28天的月经周期中间，或下次月经前14天左右。排卵可由两侧卵巢轮流发生，或持续见于某一侧卵巢。

（三）黄体的形成和萎缩

排卵后，卵泡壁塌陷，泡膜内血管破裂出血，于泡内凝成血块，称血体。其后卵泡壁的破口很快被纤维蛋白封闭而修复，血被吸收形成黄体。卵泡内遗留的颗粒细胞积聚**的类脂质颗粒而形成黄体细胞。于排卵后的7-8天，黄体发育达最盛期，直径约1-3cm，色黄，突出于卵巢表面。

若卵子受精，则黄体继续发育为妊娠黄体，到妊娠10周后其功能由胎盘取代。若卵子未受精，黄体于排卵后9—10天（即月经周期第24-25天）开始萎缩，**消退，细胞变性，性激素的分泌量也减退，约至周期的28天子宫内膜不能维持而脱落，形成月经来潮。

萎缩的黄体历时8-10周后，最终转变成纤维化的白体，呈疤痕状。

（四）卵巢分泌的激素

卵巢主要合成及分泌两种女性激素，即雌激素和孕激素，也分泌少量的雄激素。

1．雌激素主要由卵泡的卵泡内膜细胞、颗粒细胞分泌。在卵泡开始发育时，雌激素的分泌量较少，随着卵泡的发育成熟，分泌量逐渐增高，至排卵前24小时达高峰，雌二醇分泌量可达400mg，以后稍减。黄体发育过程中分泌量又渐增加，黄体成熟时分泌量达第二次高峰。以后逐渐减少，至月经来潮前急剧下降到最低水平。其主要生理作用为：

（1）能促进卵泡的发育。如不足，将致卵泡发育停止而闭锁。

（2）能促使子宫发育，子宫内膜增生，肌层增厚；能增加子宫平滑肌对催产素的敏感性和收缩力；能使子宫颈管粘液分泌量增多，质变稀薄，易拉成丝状，以利 通过。

（3）能促进输卵管发育，并加强输卵管节律性收缩，有利于孕卵的输送。

（4）使 上皮细胞增生和角化，细胞内糖元增多，保持 呈弱酸性。

（5）促进乳腺腺管细胞增生， 、乳晕着色， 组织中脂肪积聚，通过对催乳素分泌的抑制而抑制乳汁分泌。

（6）对丘脑下部和垂体的反馈调节，有抑制性负反馈，也有促进性正反馈作用，即抑制脑垂体促卵泡素的分泌，促进脑垂体产生黄体生成素，因而间接对卵巢功能产生调节作用。

（7）促进水与钠的潴留。

（8）促进骨中钙的沉积，加速骨骺闭合。

2．孕激素为雄激素和雌激素合成的中间体，故卵巢、睾丸、肾上腺皮质和胎盘内均有孕激素存在，主要由排卵后的黄体细胞及卵泡内膜细胞分泌。在卵泡早期孕激素在血中含量极微，至排卵前，因卵泡开始有黄素化，血中含量略有升高，排卵后随黄体的发育，孕激素分泌量显著增加，至排卵后7-8天黄体成熟时达高峰，每24小时分泌量可达30mg，以后逐渐下降，黄体的后半期急剧下降，月经来潮前达最低水平。其主要生理作用：

（1）使子宫内膜由增生期转变为分泌期，降低子宫肌肉的兴奋性，以利孕卵植入和胚胎发育。

（2）抑制子宫颈内膜的粘液分泌，并使之粘稠。

（3）抑制输卵管蠕动。

（4）使 上皮细胞脱落、糖元沉积和 乳酸杆菌减少，酸性降低。

（5）促进乳腺腺泡发育，大剂量孕激素对乳汁的分泌有一定抑制作用。

（6）对正常的妇女有使体温轻度升高的作用，排卵后基础体温可上升0．3℃-0．5℃。

（7）对丘脑下部和脑垂体仅有抑制性的负反馈作用，因而抑制脑垂体前叶黄体生成素和促卵泡素的释放。

3．雄激素妇女体内雄激素主要来源于肾上腺皮质，卵泡外膜细胞和卵巢间质细胞可以产生极少量雄激素。雄激素可促使 、腋毛的生长，促进蛋白合成，促进肌肉生长和骨骼的发育，有促进红细胞生成的作用。大量雄激素与雌激素有拮抗的作用。

四、生殖器官的周期性变化与月经

卵巢周期性变化时所产生的两种主要激素即雌、孕激素，影响着生殖系统的变化，其中最明显的是子宫内膜的周期性变化，并使之产生月经。此外，子宫颈、输卵管和 上皮细胞也发生相应的周期性变化。

（一）子宫内膜的周期性变化

一般分为四个时期，但事实上是一个连续发展的过程。

1．增生期月经周期的第5-14天，相当于卵泡发育的成熟阶段，子宫内膜显著增殖是本期的主要特点。在新生卵泡分泌的雌激素作用下，月经后的子宫内膜，由基底层细胞再生修复，继之迅速增殖，内膜中腺体增多，到增殖末期其厚度可达2-3mm，腺管由直管状变为螺旋状，腺上皮细胞由立方形变为高柱状，胞核由底部逐渐移至中央，核下有空袍。间质增生变为致密，细胞呈星状，小动脉延长，呈螺旋形。

2．分泌期月经周期的第15-24天，相当于黄体成熟阶段。黄体分泌大量孕激素及雌激素，共同作用于已增殖的子宫内膜，使之继续增厚，腺体出现高度分泌现象，是本期组织学的主要特征。此时，腺管进一步增大弯曲，切面呈锯齿状，腺腔内含有大量粘液。腺上皮细胞增大，胞核移向底部，胞浆内有许多分泌颗粒，间质出现水肿，间质细胞的胞浆增多，小动脉急剧增长，呈螺旋状，明显弯曲。到分泌晚期，内膜可达5-6n加厚，明显地分为三层。①基底层：靠近子宫肌层，在月经周期中无明显变化，月经后内膜的修复即从这一层开始。②海绵层：位于基底层之上，是内膜中最厚的一层，其中含有增生的腺体及血管，其切面呈疏松的海绵状，有周期性变化，于行经时脱落。③致密层：在子宫内膜的表面，腺体较小，也有周期性变化，故与海绵层合称机能层。

3．月经前期，月经周期的第25-28天，相当于黄体退化期。如未妊娠，因血液中雌激素和孕激素迅速下降，子宫内膜出现退行性变化，间质水肿逐渐消失，组织变致密，腺管被压，内膜的螺旋小动脉也受到挤压而更加卷曲，使血流受阻变慢，于月经前4～24小时，螺旋小动脉出现局部痉挛性收缩，以致子宫内膜机能层缺血、缺氧而坏死。当血管收缩一定时间后出现舒张时，由于末端血管因缺氧损坏、破裂，血液溢出，引起内膜下小血肿。

4．月经期月经周期的第1-4天，即月经来潮期，子宫内膜的主要特点为出血与脱落。由于血管破裂，流出的血液在海绵层底部形成许多小的血肿，加之酶的分解作用，使内膜成片状或分散地从基底层逐渐脱落，与血液混合排出，即为月经。在子宫腔内的积血达一定量时，兴奋子宫内壁，引起反射性的子宫颈松弛和子宫排空性收缩，所以正常经血呈间歇性排出。最后，整个机能层几乎全部脱落，内膜表面留有腺管和血管断端，没有上皮遮盖。

继之，内膜创面又从基底层开始修复，由腺管断端长出新上皮将内膜表面覆盖；由血管断端长出新血管，新血管垂直于内膜表面，细而长，但此时内膜极薄，厚约1-2mm，腺体小，腺管直，细胞呈方形，位于基底部。因此月经期实际上是上一周期的结束，又是新周期的开始。

（二）生殖器其他部位的周期性变化

1．输卵管的周期性变化在卵泡期，输卵管上皮细胞受雌激素影响，纤毛细胞变宽大，核近表面，无纤毛细胞的核靠近基底部，细胞内无分泌颗粒。到黄体期，在孕激素作用下纤毛细胞变短小，无纤毛细胞则凸出于表面，且含大量糖元并有分泌，有利于孕卵在输卵管运行过程中吸收营养。

2．子宫颈及其分泌物的周期性变化子宫颈粘膜周期性变化不明显，但其腺细胞分泌粘液却有周期性变化。月经干净后，体内雌激素水平低，子宫颈粘液分泌量也少，随着雌激素水平的不断提高，宫颈粘液的分泌量逐渐增多，且变稀薄而透明，状若蛋清。至排卵期分泌量达高峰，粘液可延展拉成细丝状，将粘液涂于玻片上干燥后，显微镜下可见羊齿植物叶状结晶，在月经周期的6-7天即可出现，至排卵前结晶形状最典型。排卵后，在孕激素作用下，粘液变粘稠而浑浊，延展性也差，拉丝时易断裂，涂片干燥后镜检，羊齿植物叶状结晶消失，代之以呈条索状排列的椭圆体。

3． 细胞的周期性变化在排卵前， 上皮在雌激素影响下，底层细胞增生，渐渐演变成中层与表层细胞，表层细胞角化程度增高，细胞内糖元含量增多，经寄生于 内的 杆菌分解而成乳酸，使 内保持一定的酸度，从而抑制了致病菌的繁殖，称之为 的自洁作用。排卵后 的上皮细胞在孕激素作用下，加速脱落，脱落的细胞多为中层细胞或角化前细胞。临床上常根据 脱落细胞的变化了解卵巢功能。

五、性周期的调节

性成熟以后，由于卵巢周期性变化，使其生殖器官也产生相应的周期性变化，这种周期性变化称性周期。卵巢分泌性激素并能作用于它的靶器官，主要是由丘脑下部和脑垂体调节的，称为下丘脑-脑垂体-卵巢轴，此轴又受中枢神经系统的控制。月经只是性周期的重要标志，它正常与否可以反映整个神经—内分泌系统的调节功能。

（一）丘脑下部对脑垂体的调节

已经证实，丘脑下部某些神经细胞具有内分泌功能，产生促性腺激素释放激素（CnRH）。GnRH为十肽类激素，具有高度的生物活性，通过门脉循环到达并作用于垂体前叶，调节垂体两种激素即促卵泡素（FSH）和黄体生成素（LH）的合成与释放，使垂体的两种促性腺激素离开细胞，进入血循环。丘脑下部的促性腺激素释放激素呈脉冲式分泌，平均每60-120分钟分泌一次。在卵泡期脉冲的幅度和频率均较高，在黄体期其幅度降低，频率减慢。在下丘脑的神经元细胞中存在着性激素的受体。

（二）脑垂体对卵巢的调节

脑垂体在GnRH作用下产生的两种促性腺激素（FSH、LH）都是糖蛋白激素，能直接影响卵巢的周期活动。在卵巢的颗粒细胞和间质细胞膜上有FSH的受体，在FSH作用下，颗粒细胞的芳香化酶被活化，靠近卵泡的间质细胞分化成内外两层卵泡膜细胞。同时FSH与雌激素的协同作用使颗粒细胞和卵泡膜细胞膜上合成LH受体。

因此，卵泡期，FSH可使卵母细胞增大，卵泡发育、成熟，并使卵泡内膜细胞及颗粒细胞产生雌激素。在排卵前24小时雌激素水平出现第一个高峰。

排卵期，FSH和LH协同作用，特别是LH的峰式释放，导致成熟卵泡的破裂与排卵。

黄体期，LH主要作用于黄体细胞（颗粒细胞黄素化）产生孕激素，在排卯后7—8天达峰值。同时FSH作用于卵泡内膜细胞继续产生雌激素，与孕激素同时出现第二个雌激素高峰。

脑垂体的FSH和LH也呈脉冲式分泌。脑垂体促性腺激素分泌细胞具有GnRH和雌二醇的受体。

（三）卵巢激素的反馈作用

卵巢分泌的性激素逆向地影响下丘脑和脑垂体产生和释放其内分泌激素，这种作用称为卵巢激素的反馈作用。如果产生促进作用则称为正反馈，如果产生抑制作用则称为负反馈。性激素所以有反馈作用是因为丘脑下部、脑垂体的功能细胞上有相应的受体。

雌激素主要是雌二醇（E2），有正、负两方面的反馈作用，但其正反馈是有条件的。雌激素增加下丘脑GnP,H的释放脉冲，压低垂体FSH的释放脉冲。因此卵泡期末，雌激素水平较高，LH频率增加，雌激素在排卵前24小时第一个高峰时，不仅使下丘脑GnRH释放脉冲增加，并且当E2分泌量达到734nmoVml时，又使丘脑下部的去甲肾上腺素功能也产生兴奋性的正反馈作用，导致了LH血内水平的峰式变化，诱发排卵。必须明确，下丘脑分泌的GnRH主要调节垂体LH的合成与释放。当GnRH脉

冲分泌的幅度和频率增高时，则LH分泌增加；GnRH脉冲分泌的幅度和频率降低时，对FSH的分泌有利。

孕激素（P）减少下丘脑GnRH释放脉冲，对垂体不产生显著的反馈。孕激素有抑制雌激素正反馈的作用，同时，孕激素和雌激素协同作用则产生较强的负反馈。因此，雌激素在黄体期出现第二个高峰时，由于同时有孕激素存在，不能出现LH的峰式变化。

综上所述，丘脑下部』茵垂体-卵巢轴在大脑皮层控制下，通过调节与反馈，保持着内分泌的动态平衡，从而使卵巢发生周期性变化，并使育龄妇女的生殖器官发生周而复始的周期性变化。

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怎么练强壮的三角肌？

　三角肌是力量、威猛和强壮的象征。有一对强壮的三角肌，可以向人展示你的健康与力量，而三角肌也将帮助你打造一个更完美的肩部。那么，在日常生活中，我们应该如何做，才能练就强壮的三角肌？一起来跟我看一看。

怎么练强壮的三角肌？1

　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　那要如何打造完美的的肩部呢，健身达人告诉你，只要一对哑铃。根据自身条件不同，力量不同选择好一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。

　下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。

　第一组：

　10个侧平举(练中束)

　动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

　10个哑铃趴飞(练后束)

　动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　15个单哑铃上提(练前束)

　动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷

　10个哑铃推举(综合锻炼)

　动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

　第二组：

　10个单手侧平举(练中束)

　动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

　10个哑铃趴飞(练后束)

　动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　20个双哑铃上提(练前束)

　动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行

　10个哑铃推举(综合锻炼)

　动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

　上面的动作其实很简单，就是要注意给你的提示，是练肩部，一不小心就会变成练背，所以在开练之前要多看两遍动作要领，别练错哦。

怎么练强壮的三角肌？2

　我们到底该怎样来锻炼三角肌才比较好呢？锻炼三角肌的时候必须要合理的改善自己的'生活方式，还有一些相关的姿势，三角肌就是我们臂膀部位，臂膀的三角肌形成了一个三角的趋势，所以说人们会在三角肌上面给自己练出好的肌肉来，三角肌的肌肉有很多类型，前束后束还有中束，那么怎样来锻炼三角肌好呢？

　(1)直臂前平举并上举

　作用：发展三角肌前部等肌群。

　做法：直立，两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片)，直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。

　要点：微前倾身体，完全借用两臂上举之力，不得借助展体之力。 呼吸：上举的时候吸气，举直的时候呼气。

　(2)直臂侧平举并侧上举

　作用：发展三角肌中部等肌群。

　做法：直立，两臂下垂持铃，进行直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。

　要点：上抬两臂的时候肘可微屈，不可以借助外力来抬臂。

　呼吸：抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。

　(3)侧卧直臂平举

　作用：发展三角肌(中部为主)。

　做法：在垫上侧卧，右手拿着铃，左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度，缓缓放下算一次，连续进行8到10次为一组，休息2分钟后再进行。

　(4)直臂绕环

　作用：发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。

　做法：直立，下垂两臂持铃并在胸前十字交叉，做胸前直臂绕环，也可仰卧进行直臂绕环。

　三角肌3

　说明：以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做，如做侧平举，可直立做也能侧卧做;做哑铃直臂举方向更能多变，既可往前又可往后，还可向斜前，这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响。进行以上动作的时候，身体要注意保持稳定，尽最大能力用三角肌将练习完成，别借助外力。往前对发展三角肌前束作用显著;手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束，而手心朝上则对前束影响较大;往后抬举关键是影响三角肌后束。举的速度务必要均匀，静止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，别憋气。

　做三角肌锻炼的时候上面介绍的这些方法都是可以的，并且也都是合理的，大家做三角肌锻炼的时候还要坚持下来，坚持就是胜利，有了坚持的心态才能得到好的结果，但是三角肌练出好的肌肉来是一件不容易的事情，大家在坚持的同时还要付出努力。