蹲踞式跳远的动作要领教学

　　相信大家对于 跳远 都不陌生，在体育课的时候老师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远。下面就为大家介绍蹲踞式跳远动作要领，希望大家能了解跳远的好处，及跳远注意事项。

　　蹲踞式跳远的动作要领

　蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

　助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

　起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

　腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

　落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

跳远项目的跳跃训练

　(1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

　动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

　要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

　(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

　(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

　(4)辅助练习。

　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华

　(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量 方法 可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

　(6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。

　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。

　用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。

跳远的好处

　1、焕发精神

　运动能够让我们更加精神，跳远也有着这样的作用哦，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人， 体育运动 都能使您的精神为之一振。

　2、减肥健美，改善胰岛素抵抗

　美国的一项研究证实，运动能够帮助我们减肥健美，坚持正确的跳远也能让我们更加健美，这是因为身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及 健美操 练习者。

　3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险

　日本大学对有医疗 保险 的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、 乒乓球 、微型 网球 、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

　

1 跳远腾空的练习方法

2 跳远训练有哪些练习方法技巧

3 立定跳远技巧图

4 跳高运动有哪些技术要领

5 跳远的技术与技巧

健康好肤色的五步养生法

　谈到养气血，许多人的第一反应就是吃补血的东西，什么高价保健品都往肚子里塞，其实，补血也不需要这么复杂。

　食物调理

　日常应多吃些富含“造血原料”的食物，比如微量元素铁、叶酸、阿胶等，都是补血的关键营养。

　铁是红细胞中血红蛋白的重要组成成分之一，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能，同时还可帮助调节身体的'免疫力。当铁元素摄入不足、吸收不良或者失血过多，可能会引发缺铁性贫血。及时补充铁元素，可改善女性气血不足。

　叶酸是B族维生素的一种,对于每个细胞的分裂都是必要的，尤其对骨骼中血液红细胞的生成是必需的。叶酸不足,会抑制细胞分裂儿影响到红血球的制造。造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。叶酸不储存于体内,且易自水中流失也易受高温破坏，因此适时补充叶酸，是女性补充气血的关键所在。

　精神调理

　中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以女性保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛起来，使面色红润，经血调畅，精力充沛。所以，应该经常保持乐观的情绪。10分钟换来一天好气色。

　睡眠调理

　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　运动调理

　要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　美白红润肌肤简易按摩法：每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约15寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处)，三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。

　药物调理

　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。注意了!经期期间，不建议各位美眉们用药物补血!

1 用总分的 方法并使用过渡句写一篇四年级下册的作文

我坐在车上，不停地望着，怎么了？是不是走错了？哪这么多树？怎么会有这么多新房子？家乡的一切都变了。

以前，家家都住在一个房檐很低的土房子里，前面有一棵树，桌椅摆在树下面，经常在那儿吃饭，屋后有几块地，里面种着稻子，土豆，几只鸡在地里跑来跑去。现在，一座座房子又高又大，屋后是一排排绿树，屋前是一座又一座菜园，有菊花，梅花，桃花，芹菜……几只蝴蝶飞来飞去，还时不时的停一会儿，好像在回味这园子中的无限乐趣。

鸡有鸡的家，羊有羊的圈，马有马的凉蓬，一切都自由了，想睡觉就睡着了，想跑一会儿，就跑一会儿，也不会有人去管它们。再向远处望望，一块又一块稻田连在一起，看不到边际，有的种上玉米，有的种上松树，有的种上麦子，黄的黄，绿的绿，好看极了。

我迫不急待地冲进家里，圆木桌变成了大玻璃桌小木凳变成了软软的沙发，木板门，变成了玻璃门……不仅屋外变了，屋内也变了，我沉浸在这变化后的家乡中，直到要睡觉了，才回过神来。

2 用过渡句写作文《读书》

《读书的滋味》

英国学者培根说过：“知识就是力量。”读书，是最直接、最迅速地吸收知识的方法。而莘莘学子一心苦读，谈及读书，酸甜苦辣便会顿时涌上心头。

读书自是“苦”字当头，古时即有“十年寒窗苦”之说。除了头悬梁锥刺股者，更有凿壁偷光、映书以观者。读书虽有些苦，却也其乐无穷。读一本好书，或为之乐而开怀一笑，或为之悲而感慨万分，细细品味，真是妙不可言。读文学历史如此，学数理化亦然。每逢难题，冥思苦想而不得其解，经学友稍加点拨恍然大悟，顿感快乐无比。学术之精湛、学友之情谊，让人不禁对读书更为钟爱。

读书的时间因个性、习惯等而不同，有人喜欢沐浴朝露清风早读，有人乐于在午后或落日余晖中感受读书之趣，而我认为最引人入胜的莫过于夜读。夜深人静，灯火阑珊，面对窗外点点繁星，扭亮桌上的台灯，手捧一本好书，轻轻翻动，实乃一天中最惬意的时刻。一杯热茶在手，心便融入了那份淡雅的香气之中，进入了奇妙的书之世界，任由思绪在时空里徜徉，尽情分享书中主人公的喜怒哀乐。书，是一片夜空，让我的梦自由飞翔。

养心莫如静心，静心莫若读书。读书同心境有关，这是所有读书人的共识。我一直以为雨天是读书的佳日。雨天读书，心无旁骛；倚窗而坐，摒弃一切杂念，捧读一本好书，在茶香与雨声中，感悟别样恬静的人生。

如今暑意已去，于是开窗纳新迎雨。雨飘飘而来，轻灵动听，洗涤了浮躁的尘埃秽物，消除了喧嚣的市井杂音，读书便有了一种怡然自得的氛围。“细雨鱼儿出，微风燕子斜”。偶尔，会有燕子穿行，屋外树枝上，淡淡烟雨中，不时传来几声动听的呼唤。这时，似乎眼前的每一个字都生动鲜活起来，书便读得更有韵味了。

书，使一个人从无知变为渊博；书，给一个人正确的思想观点；书，使躁动的心变得宁静。读书，使枯寂的生活变得润泽；读书，使贫瘠的生活变得丰富；读书，使平庸的人生变得丰富多彩。书像一壶浓茶，而读书则像品茶一样，当耐下性子忍受寂寞后，书中的缕缕芳香就会慢慢地给你带来无尽的欢乐——永恒的欢乐！

朋友，请不要因为初尝读书之苦，而放弃了读书的甜美滋味。在书里，我们会认识许多中外名人，了解许多科学知识，更会明白许多做人的道理。正是在读书中，我们一天天长大。只要持之以恒，只要勤奋努力，读书便能引领我们获得成功；只要勇往直前，只要心中有书，你必能抹掉嘴角的一丝苦味，采撷诱人的甘果！

3 写一篇作文,有过渡句,我的妈妈,不少于400字

我的妈妈高高身材，不胖不瘦，额头上有几丝浅浅的皱纹，脸上常常挂着微笑妈妈为人善良，她从小就教导我做人要诚实，待人要宽厚，从小就来培养我好的品德记得有件事我总是忘不了那是一个炎热的下午，太阳像个大火球烤着大地我做在房间里，不停地扇着扇子，但汗珠还是不停地滚落下来我对妈妈说：“妈！天气太热了，热得要命！我想吃冰棍”妈妈说：“走，我带你去买些冰棍”说着便拿起钱包到了买冰棍的地方，我挑选了冰棍，妈妈从钱包里拿出了一张50元的整票递给买冰棍的叔叔，叔叔找完钱，我和妈妈便匆匆回家去了回到家，妈妈把找回来数了数，自言自语地说：“咦？不对呀，一共是7元钱，怎么找回45元？”我一听，高兴地说：“太好了！买冰棍的人真糊涂了，找多了3元妈妈，那2元给我行吗？”妈妈瞪了我一眼，生气地说：“多找了2元，我们应该送回去，不能贪图那些小便宜！再说，人家卖冰棍多不容易呀！”说完，妈妈冒着 辣的太阳，把3元钱给人家送去了晚上睡觉的时候，我躺在床上睡不着，想起白天的事情，忽然明白了，做人要从一点一滴的事情做起，不能因为眼前的一点小便宜，做出一些对不起人的事这件事对我有了很大的教育，我爱我的妈妈，我打心里佩她。

4 运用过渡句写柏湖公园的作文

东亭家园的对面是一个小公园，它很漂亮。

我经常去那里打羽毛球、散步、玩耍。唯亭公园景色迷人。

那里的花草树木非常茂盛，有高大挺拔的香樟树，有四季常青的松树，有茂密的夹竹桃……绿色的草坪上种满了花，有火红不怕寒冷的菊花……一年四季都能看到花的身影，都能闻到花的芳香。那边有个假山池，它是用各种各样的石头砌成的，有时候会喷出水来。

假山池的后面是一条小河，河水很清澈。河上有两座小桥。

岸边有两排柳树，它们像一个个少女，在风中梳理着自己长长的头发。唯亭公园热闹极了，那里有一个游乐场，里面有很多玩的项目。

有翘翘板，有滑滑梯，有充气城堡……常常能听到小朋友的欢声笑语。有些老爷爷都会在这打太极拳；晚上，有些人会在这里跳健美操。

唯亭公园是又美丽又漂亮，它给我们带来了许多快乐，我很喜欢它。

5 写作文如何开头、结尾和过渡

这是文章最常见的开头，开门见山，十分明确如《养花》、《背篼》等2）引人入胜这种文章开头的方法常常把事情的结果写在前面，设置了一个悬念，引人入胜如《我的伯父鲁迅先生》等3）先作铺垫。

相关：◇ 浙教：《汗水换来的欢笑》 >>详细◇ 浙教：《我爱家乡的_____ >>详细◇ 好的文章的开头和结尾 >>详细◇ 轻松作文“五步法” >>详细 （一）开头 万事开头难同学们作文常常感到难以下笔作文头开得好，写下去就思路通畅，正如俗话所说的“良好的开端是成功的一半”开头的方法千变万化，没有固定的模式，“文无定法”嘛，但大体上还是有章可循的作为小学生，掌握一些基本的开头方法就可以了作文开头的几种基本方法：1）有话直说这是文章最常见的开头，开门见山，十分明确如《养花》、《背篼》等2）引人入胜这种文章开头的方法常常把事情的结果写在前面，设置了一个悬念，引人入胜如《我的伯父鲁迅先生》等3）先作铺垫有的文章开头写明事情缘由，目的是先作铺垫，突出文章的重点内容如《落花生》，本课的中心是托物喻人，说明做人要做有用的人，不要做只讲体面，而对别人没有好处的人的道理，所以谈论花生的好处是写作的重点但不能先写花生是怎么得来的，文章的开头虽简短，却很必要4）交代事件开头对文章的事件作简要的交代是经常用的一种方法，特别游记、参观记一类文章5）点明中心有的文章开头就点明了中心，突出要写的重点了《詹天佑》 （二）结尾 作文要开好头，也要结好尾，有始有终，使作文结构完整，故事圆满结束一篇作文的结尾做到自然、生动、有力，不仅能突出中心，还能使读者受到启发和鼓舞作文要结好尾同开头一样没有一定的格式，要根据作文的中心和内容不确定，以下几种结尾的方法是可以运用作文结尾的几种基本方法：1）自然结尾话说完了就自然结尾，一般叙事的文章，往往事情叙述完了就自然结尾如《猫》一课的结尾：“它们是那么生气勃勃，天真可爱！”写完了“满月的小猫更可爱”，就自然结尾对我们小学生来说，自然结尾是最常用的方法事情写完了就干脆利索地结尾，不要拖泥带水2）总结性结尾这种结尾的方法能使文章的中心突出，给读者留下深刻的印象，如《养花》、《我的伯父鲁迅先生》等3）照应开头文章结尾与开头相呼应使文章结构完整，中心更加鲜明如《詹天佑》等4）引发想象有的文章结尾意思含蓄，给读者有想象的余地，言已尽而意无穷如《嘱咐》、《卖火柴的小女孩》等（三）过渡 过渡是批文章中上下文之间意思的衔接和转换过渡不仅使文章从一层意思顺利地转到另一层意思，而且使读者自然地顺着作者的思路层层深入理解内容过渡得好，文章脉络通畅，线索分明，结构严密，有助于清楚、正确地表达中心如果文章不注意过渡，上下文之间会出现突然跳跃现象，结构松散，以至于不能很好地表达中心作文过渡的几种基本方法：1）过渡句过渡如《庐山云雾》，作者在描写了庐山云雾“瞬息万变，趣味无穷”，“对牯岭特别有感情”以后，用“庐山云雾中最壮观的要算云海”一句作过渡，转入对庐 山云雾另一个特点“壮观”的描写作者用过渡句把情节连接起来，使文章连成一体2）过渡段过渡过渡段往往是独立的自然段，在结构上起承上起下的作用，使前后之间自然地连接起来3）关联词语过渡如果上下文的内容不是很复杂，不必特别显示衔接的情况下，可以作关联词语过渡4）自然过渡这种过渡不用过渡词语、过渡句段，而只是在叙述中表明地点的转移、时间的变化，或者从一层意思转到另一层意思例如《登山》随着地点的转移过渡上下文和意思自测题：1、生活中，在家里、在学校或在其他地方，你肯定经历过许许多多的事情，这些事情或使你高兴、愉快、感动、或使你羞愧、惭愧、后悔、气愤请你选择其中印象最深的一件写下来自己取个题目写出真情是实感2、回忆你课余生活中的乐趣，把它写下来，题目自命3、在同学之间，或亲友、邻里的伙伴之间，常常存在着一种美好的真诚的友谊这种友谊，往往表现在生活上的互相关心，学习上的互相鼓励，思想上的互相帮助的等等希望你选好写的对象后，先写清楚是什么事情把他们（或你们）联系起来的，再通过几件事例把这种真诚的友谊写出来自己取个题目，字数不少于400个。

学习拉丁舞，首先学的是伦巴，因为它速度慢，好学，但学好伦巴也是很难的，

伦巴基本步：方形步，时间步，纽约步，定点转，原地换重力，库克拉恰，前进

步，四分之一转，八分之一转，陀螺转，曲棍步，阿里曼娜，手接手……（可能

有的名字叫法有点区别），至于基本功，每个学校的方法不一样，可能有劈叉，

下腰等等，也可能只做像健美操那样的热身运动，也有自编的什么拉丁自由风格

舞，总之都不一样，如果是小孩子学的话，还是找有练舞蹈基本功的地方的，如

果条件允许最好是拉丁舞和民族舞一起学，那样收到的效果会更好。如果是大人

学就选那种健身房的拉丁舞。

想要学好拉丁舞不容易，要下功夫，一定要练好基本步，然后在学花式，基本步

是很重要的，练好基本步是一个舞者的基础，想要成功就必须要练好。

#主持词# 导语为了能够更好的活跃活动氛围，你需要书写一份别出心裁的主持词，下面是 的更新。

篇一老年联欢会主持词结束语

女主持：伴着鲜红如枫的夕阳，品味着秋的内涵，走进秋天如诗如画的梦境，一幅幅绮丽的风景在记忆深处定格

　男主持：那是一曲悠悠流淌的歌，在今晚的夜空久久的回荡，那是一首思念的歌，是心头最暖的回忆。

　女主持：那是从心底流淌的歌，述说着隔不断的浓浓亲情，那是一曲曲心泉叮咚，回响着祝福和深藏心底的希冀。

　男主持：亲爱的朋友们，等我们老的时候，品一杯香茗，聆听一曲岁月的老歌，我们会更加珍惜爱，珍惜亲情与友情，珍惜每一个黎明与黄昏。

　女主持：每一次生命的轮回都是一个花开花落的过程，花开的时候尽情的绽放，花谢的时候才会有一地的缤纷，夕阳无限好，何须惆怅近黄昏，让我们共祝天下的老人身体健康，长命百岁!

　男主持：感谢今晚所有的演职人员，感谢所有台前幕后辛勤付出的工作人员。

　重阳联欢晚会到此圆满结束!朋友们再见，下面是自由麦序时间，请朋友们踊跃排麦，继续放飞自己的心情!

篇二老年联欢会主持词结束语

感恩，是人间最美好的、最能温暖人心的、也是最亲切、最甜蜜的话语。小草心存感恩，开出艳丽的花儿来回报阳光；鸟儿心存感恩，用婉转动人的歌声回报大树；大树心存感恩，以郁郁葱葱的枝叶回报大地……”其实感恩，就是一句最简单的、最普通的谢谢。可却能使人与人之间，相处得更温馨快乐。如果人人拥有一颗感恩的心，世界会变得到处是温暖，到处是欢笑！请大家学会感恩，共创温馨、美好的社会吧！下面请欣赏由忠县之家义工服务队全体同仁演唱的《感恩的心》

　昨天，只隐约可见，是远去的微笑；今天，如不息的泉水，在脚下奔跑；

　眺望远方，明天的晨曦刚刚在天边飘摇。我们将所有的真情寄托于明天的拥抱，

　让我们一起祝福，共同祈祷：明天会更好！

　请大家继续欣赏由忠县之家义工服务队合唱的〈明天会更好〉。

　欢乐的秧歌扭起来，喜庆的锣鼓敲起来，火红的对联贴起来，我们在欢声笑语中欢聚一堂，共同迎接新年的到来。本次活动是由忠县之家义工服务队主办的，本次活动接收到捐赠物款有：忠县公安局捐赠鸡蛋、米，暖手袋32个（高xx捐赠）、袜子64双（杨xx捐赠）、对联5副和现金200元（xx捐赠）、腰鼓队费用（xx捐赠）、音响设备费用（xxx传媒捐赠）、4件牛奶（xx捐赠）；再一次的感谢他们送来的爱心物品以及今天来参加活动的义工朋友们。

　本次慰问文艺演出至此结束，接下来请所有的义工朋友们到楼下包饺子，为爷爷奶奶们准备午餐。

篇三老年联欢会主持词结束语

有请周四上午班的“40式太极拳”人员做好准备。

　有请周四下午班的“知音剑”人员做好准备。

　有请周五班的“精要十八式”人员做好准备。(本人也上场参与了表演。)

　(备注：所有的节目一个一个的进行着……我在每个集体表演节目的中间，都安排由个人表演的节目穿插进行。如：独唱歌曲、时装秀表演、葫芦丝演奏、京剧演唱、越剧演唱、黄梅戏演唱，等等，共计20多个节目呢。直至结束，大家还有与犹未尽的感觉。恕将有关人员的姓名隐去。)

　欢乐的锣鼓敲响崭新的岁月，绽放的寒梅书写春天的气息!今天我们相约在这里载歌载舞书写昨日的篇章;今天，我们相约在这里同心同德将昨日的颂歌唱响!岁月交替，时光轮回，新的一年即将到来。让我们携手走向春天，走向新的辉煌!让我衷心的祝福大家在新的一年里身体健康，家庭幸福，心想事成，万事如意!

　联欢会到此结束!预祝大家新年快乐!--再见!

篇四老年联欢会主持词结束语

　健身操《信天游》

　女：优雅的动感节奏，整齐划一的表演，给盛夏的夜晚凭添了几分魅力。下面请欣赏时尚快乐的健美操表演。

　舞蹈《走进新时代》

　女：艰难坎坷的过去，让我们永远铭记曾经的苦难光辉向上的今天，让我们斗志更加昂扬

　男：历史的巨浪把我们推到时代的浪尖让我们用凌云的气魄开创新时代的辉煌

　女：下面请欣赏由沿江街道带来的舞蹈《走进新时代》

　男：今夜星光灿烂

　女：今夜夜色美好

　男：曲曲歌舞，映出一段美好的时光

　女：声声祝福，留在你我的心田

　男：欢乐的时刻总是那么短暂，我们共同度过了美好的夜晚

　女：今夜无眠，愿今夜的欢乐常驻在你我心中，

　男：晚会到此结束，再次感谢朋友们的光临，晚安